Treningsforum

Hei! :)

Tenkte jeg skulle slenge meg på trenden å lage en treningslogg på nett! Både for egen del, men også for at andre kan følge og gi meg tilbakemeldinger ;)

Litt om meg:
Jente, 21 år
Studerer fortiden ved Norges Idrettshøgskole
Trener daglig, både håndball og styrketrening
Har et mål om å stille i atletic fitness

Min treningsuke ser slik ut :
*Mandag: Skuldre/triceps (håndball)
*Tirsdag: Rygg
*Onsdag: Hvile (håndball)
*Torsdag: Bryst/biceps (håndball)
*Fredag: Bein
*Lørdag: Hvile
*Søndag: Håndball

Det er ikke alltid de ulike muskelgruppene faller akkurat på dagene som er satt opp grunnet håndballen, men det er slik min splitt ser ut iallefall :)

Velkommen ;)

Hvor lenge har du trent, og hvilken disiplin ønsker du å stille i? Ja, forresten - velkommen skal du være! :)

Takk skal dere ha ;)
Jeg har trent styrke aktivt i 2 år nå, men har ikke fått ordentlig hjelp i alle muskelgrupper før jeg byttet treningssenter i oktober. Før var det mest fokus på idrettsrelatert styrketrening :-) Hva mener du med hvilken disiplin jeg skal stille i?

WOOP, her kommer min første treningslogg, dette er da fra gårsdagens ryggøkt, altså tirsdag 17april :)
Idag har jeg hatt hviledag.

Markløft
4*10: 70kg
Nedtrekk bredt grep
4*12: 40 kg
Stående roing stang
4*10: 50kg
Nedtrekk smalt grep
3*12: 40kg
Sittende cabelrows
3*10: 35kg
Sittende tåhev
3*20: 30kg

Til slutt kjørte jeg 35 min geriljakardio på mølla, løp intervaller :)
Legger også med et lite bilde av ryggen!! ;)

Dagens økt: bryst, biceps & mage

Crunch
4*25 med 10 kg på brystet
Legrease i maskin
3*15 med 15 kg vekt
Skråbenk i smithmaskin
4*10: 40 kg
Benkpress
4*10: 40kg
Pullover
3*12: 16kg
Biceps curl rett stang
4*10: Stangen + 10 kg
Scott curl
3*12: Stangen + 12 kg
Hammercurl
4*12: 8 kg

Avsluttet denne økten med 30 min kardio på romaskin. Kjørte 4*4 intervall! Hærlig økt!!

Ps. Fler som skal på GP i helgen?? ;-)

Bilde fra dagens økt, blitt strammere! Ka du tru  ;)

Dette ser jo bra ut, og spennende! Alltid morro og følge med i jenteloggene :D Masse lykke til videre!

SÅ morro å høre :) Tusen takk for det! :)

 Dagens økt: BEIN

Knebøy
4*8: 60kg
Beinpress
4*12: 80kg
Legextention
3*12: 15 kg  hvert ben (+ vekt på apparatet)
Utfall gå
2*24 skritt : 6 kg hantler i henda
Legcurl
2*12 : 12 kg hvert ben (+ vekt på apparatet)
2*12 : 10 kg hvert ben (+ vekt på apparatet)
Stiffleg
3*12: 60 kg
Tåhev
4*14: 40 kg

Avsluttet med 30 min kardio på romaskinen, kjørte 5*5 intervall!!

Alt i alt var dette en helt JÆVLI tung økt måtte sitte 30 min i garderoben for å hente meg inn.
Men herregud så mye bedre økter det blir når man trener med noen :) Kanskje jeg laster opp et bilde av beina senere, de begynner å få form :-)

Sterk og pen jente  :)

Jøss, tusen takk for det!! Hyggelig å høre :-)

Formbilde, skuldrene kommer seg iallefall! :-)

Søndag er den store kokke-dagen!!

Har hviledag fra treningen, bare en liten søndagstur med bikkjan :)
Så jeg bruker tiden på å lage lunchpakker for neste uke :)

Disse er i hovedsak bestående av ovnsbakt laks, brokkolli og gulrot :)

Lager du matpakker?

Mine matpakker er klare for neste uke!! ;)

Dagens økt: Skuldre & Triceps

Skulderpress
3*12 : 35 kg
Drag til hals
3*10: 18 kg + vekt på stangen
Sidehev
3*10: 4 kg
Foroverbøyd hantelhev
3*12: 13 kg
Dips med egen kroppsvekt
1*10
1*9
1*8
1*6
Ligg tricepspress med hantler
4*12: 8 kg
Triceps pushdown
2*8: 35 kg
Crunch i trekkapparat
4*20: 60 kg

Kardio : Avsluttet med kardio på romaskinen. Kjørte 4*4 intervall, lå på 1000m per 4-minutter! Helt ok gjennomføring :-D Ble iallefall svett i luggen!! ;)

Lager matpakker hver kveld jeg da, men har liten fryser:) Legger igjen et spor så jeg kan følge fremgangen din! Etter loggnavnet å gjøre regner jeg med at du skal konkurrere, men i hva?? Masse lykke til i hvertfall!

Ahh, skjønner :) Jeg lager som regel for 3 dager av gangen!
Ja, det stemmer. Jeg har vel et mål om å stille i atletic fitness! Tusen takk for det! ;)
Var akkurat innom din logg også, sprøtt, skal legge igjen et spor! Godt å se at det er flere jenter som ikke er redd for å ta i et tak på styrketreningen :)

Ja det var sprøtt! Ja kan ikke være redd for litt vekter, moro å løfte litt da:)

Helt enig, også alle fordelene man oppnår med styrketrening :-)

Ja absoultt, veldig glad jeg fikk øynene opp for det tidlig etter jeg begynte å trene. Fint med annen trenig også så klart, men elsker å bli sterkere:)

Ser veldig, veldig bra ut dette. Veldig disiplinert og strukturert :) Sporer derfor her.

Ja, det er veldig morsomt å se framgang i styrketreningen :) Spiller håndball vedsiden av jeg så får jo litt variasjon i treningen :)

Takk skal du ha!! Morro å høre ;)

Dagens økt: Rygg

Markløft
2*10: 70 kg
3*8: 80 kg
Chins med hjelp
4*12
Nedtrekk bredt grep
4*12 : 50 kg (+vekt på apparat)
Stående roing stang
4*10: 50 kg
Nedtrekk smalt grep
3*12: 50 kg (+vekt på apparat)
Sitt cabelrows
2*12: 35 kg
Tåhev sittende
3*17: 35 kg

Kardio: Avsluttet også denne økten med 30 min kardio på romaskinen. Kjørte 4*4 intervall på romaskinen, lå på 1000m per 4minutter.

V-formen er på gang!

Bedre enn min.. BRA.

Bedre enn din ja, jøss!! Takk skal du ha ;)

Matpakker for de 3 neste dagene er ferdig!
Til høyre: laks, gulrot, brokkolli
Til venstre: karbonadedeig, champingnong, potet, gulrot

I laksematpakkene er det ca: 25,7g fett, 41,3g protein, 9,6g karbohydrater
I karbonadedeig-matpakkene er det ca: 51,5g protein, 12,9g fett, 23,9g karbohydrater

Dagens økt: Bryst og biceps + mage

Legrease-apparat
3*15: 15 kg
Crunch i trekkapparat
3*20: 60 kg
Benkpress stang
4*10: 50 kg
Skråbenk hantler
4*12: 13 kg
Pullover
1*12: 16 kg
2*10: 19 kg
Biceps curl
3*10: 18 kg (+ vekt på stangen)
Spidercurl
2*12: 25 kg
Hammercurl
3* 12: 8 kg

Kardio : Avsluttet med 5*2min kardio på romaskin og 15 min kardio på elipsemaskinen :) Alt i alt en helt konge økt! Nå er det bare å lade opp til 2 økter imorgen :)

WOW sterk du:) Bra økt!!

Takk! Styrken kommer seg iallefall :-) Du er jo rimelig sterk selv!

Takk:) Kommer seg her også!!

Dagens økt: Bein

Knebøy
4*10: 50 kg
Beinpress
3*12: 70 kg (+ vekt på apparat)
Legextention
3*12: 17 kg per bein (+ vekt på apparat)
Utfall gående
2*24 skritt : 8 kg hantler
Legcurl, liggende
4*12: 10 kg per bein (+ vekt på apparat)
Stiffleg
3*12: 60 kg
Tåhev
4*14: 40 kg

Kardio: Avsluttet med 10 min kardio på elipsemaskin, og 20 min kardio på mølla, gående i oppoverbakke :) Ganske heavy å starte å trene bein klokka 9 om morran, det skal sies.. Men alt i alt ble det en knall økt :)

Dagens økt: Intervaller

Løping:
4*4 intervall med % av o2 max, først 60% av o2max, 70%, 80%, 90% så 2 minutter til slutt på 95% av o2max.
Spinning:
4*4 intervall med % av o2 max, her også først 60% av o2maks, 70% av, 80%, 90% og til slutt 2 min på 95% av o2max. Hadde 3 min pause mellom hver.

Det var jævli tungt, men også godt!! :-)

Dagens økt før frokost er unnagjort - powerwalk, nå er det å spise, SULTEN!! Så blir det å lade opp til ny økt i ettermiddag :) GOD søndag :D

Dagens andre økt bestod i litt forskjellig styrke på hele kroppen, ble en del trening på spotting av andre personer. Så har ei noen konkret logg på hva jeg har trent idag.

Men prøvde en ny øvelse, hip thrust: 3*12: 60kg!! Konge øvelse, noen andre som kjører den?

Dagens trening

30 min powerwalk før frokost, rakk akkurat komme meg inn før det begynte å pøse ned!! Utrolig hvor mye det gjør å ha med seg bikkja på morgenkardioen :)

Styrke: Skuldre/Triceps

Crunch i trekkapparat
3*20: 70 kg
Skulderpress
3*10: 35 kg
Drag til bryst
3*10: 9 kg (+vekt på stangen)
Sidehev
3*12: 4 kg
- Kjørte drag til bryst+sidehev som superset
Foroverbøyd hantelhev
3*12: 13 kg
Dips egen kroppsvekt
1*8
3*7
Ligg triceps press hantler
4*12: 6 kg
Triceps push down
4*12: 20 kg
- Kjørte tricepspress og tri-pushdown som superset

Kardio: Avsluttet med kardio på romaskinen. Kjørte 4*4 intervall, der lå jeg ca på 1000m per 4 minutter. Holdt på en halvtime tilsammen på kardioen.

Ser man det Martine. Du har funnet veien inn hit du også :P Stå på !

Velkommen til TF :)

sykt strukturert er du jo :O
Så nøye som du er med at osv, det har jeg aldri og vil jeg aldri komme til å bli faktisk, hehe

Hehe, ja måtte det!! ;) Tror det er flere positive tilbakemeldinger å få her :) Har du vært her lenge eller?

Takk skal du ha! :) Hehe, tror akkurat det med struktur faller litt naturlig når det kommer til trening for min del :) Men alle er forskjellige, må tilpasse etter seg selv, hehe..
Var forressten innom profilen din, du ser knallbra ut :) Stilte du på GP eller?

Joda, men struktur er smart og nødvendig når det kommer til trening for å nå mål.
Mye som er struktur :P

Takk takk :) ja jeg debuterte og plasserte meg på en 3 plass :)

Hehe, det er veldig sant! Men den prestasjonen du har gjort så virker det jo som du har en viss struktur da  :) Gratulerer så masse med 3plass som debutant, det er jo knallbra!! Stilte du i den lave eller høye klassen?

Dagens trening

30 min powerwalk før frokost i STRÅLENDE sol.. DEILIG :)

Styrke: Rygg

Markløft
1*10: 70 kg
3*8: 80 kg
Chinsmaskin
4*10
Nedtrekk bredt
4*10: 44 kg (+vekt på apparat)
En arms hantelroing
4*10: 20 kg
Nedtrekk smalt
3*10: 40 kg (+vekt på apparat)
Sitt cabelrows
1*12: 30 kg
2*10: 35 kg
Tåhev sittende
4*12: 40 kg

Kardio: Avsluttet økten med 30 min kardio, 20 min gange i oppoverbakke og 10 min på elipsemaskin :) Resten av dagen har man kosa seg i solen, fått litt farge!! Deilig :D

Dagens økte(r)

Startet med 30 min morgenkardio før frokost, deretter 30 min stabilitetstrening hos fysioterapeut + massage av knuter i leggen (GRISEVONDT!!) For øvrig fått farge i solen idag, diggdigg!!
Nå lades det opp til håndballtrening, vi starter oppkjøringen idag, så det blir nok en TUNG løpeøkt...

Peace

Struktur har jeg så det holder, men ikke til maten, der handler det kun om å få i seg fett nok og mengder nok :)
Jeg stilte i den lave klassen, enda en grunn til å være sykt fornøyd, da gjennomsnittet er enda hardere der :)

Ahh, ja, jeg må lage matpakker for å holde meg innafor på den maten jeg skal spise, hvis jeg ikke gjør det så er det litt vanskeligere!! Hehe, men du har jo oppnådd mye.. Den lave klassen er jo heelt drøy, når jeg tenker meg om så husker jeg at jeg så deg på GP, så jo knallbra ut :)

Logg fra første oppkjøringsøkt på håndballen:

Oppvarming:
2 km løp stort sett i oppoverbakke.
Intervaller:
7*500m intervall i motbakke ca 65% innsats
7*30m intervall i motbakke 100% innsats
Løpe 2 km ned igjen fra fjellet.
Litt styrke:
3*10 spensthopp
3*10 skøytehopp
3*10 push-ups
3*10 hang-ups med partner

Alt i alt, en TØFF start!! Hohoi, men deilig etterpå...

Hvor har du kjøpt de matpakkene? :) Så ut som noe jeg kunne trengt, veldig praktisk.

har ikke lest gjennom hele loggen din, men er du på diett elller skal du bygge?

De har jeg kjøpt på en butikk som heter Granit, den butikken jeg kjøpte de i er nedlagt nå, så vet ei om det finnes fler! Men du får noen lignende bokser på obs :)
Nå bygger jeg, det er vanskelig å kombinere håndballoppkjøring med diett ;)

Dagens treninger

Morgenen :Startet dagen med 30 minutter kardio før frokost med bikkja :)

Ettermiddagen: Styrke: Bryst og biceps + mage
Crunch i trekkapparat
4*20: 60 kg
Legrease
3*20
Benkpress
4*12: 40 kg
Flyes med hantler
4*12: 8 kg
Pullover
4*12: 16 kg
Biceps curl rett stang
4*10: 10 kg (+ vekt på stang)
Spidercurl
1*12: 25 kg
2*10: 30 kg
Hammercurl
3*12: 8 kg

Kvelden: Intervalløkt med håndballen; 2 oppkjøringsøkt:
- Startet med å løpe ca 3 km til oppvarming i motbakke
- Fortsatte med 6*2min intervaller i ulendt terreng midt inni svarteste skauen (vanskelig og GJØRMETE)
- Så kjørte vi spenst og sidejobbing i motbakke (håndballrelatert)
- Til slutt løp vi tilbake 3 km ned og tøyde ut der.

Alt i alt, en VELDIG sliten jente, som er gjørmete fra topp til tå!!.. Nå er det påfyll av mat før en ny treningsdag imorgen, ser fram til hvile i helgen :)

Fant ikke:P Stå på, følger med litt her jeg. Ser ut som du holder ut i det lange løp, tror progresjonene dine kommer til å bli bra :D

Fant ikke Granit? Da er det vel ikke fler butikker da ;) Takk du, det er veldig hyggelig å høre :D Er gøy å ha et mål å jobbe mot, selvom det er hardt!! ;)

Dagens økt: Bein (kjørte forholdsvis lett idag, kroppen er skakkjørt etter mye trening den uka her, oppkjøring på håndballen er hardt)

Knebøy
4*12: 40 kg
Beinpress
3*12: 80 kg
Leg extention
4*12: 15 kg pr bein (+vekt på apparat)
Gående utfall
2*24 skritt : 8 kg hantler i henda
Legcurl
4*12: 10 kg pr bein (+vekt på apparat)
Stiffleg
3*12: 60 kg
Tåhev
4*14: 40 kg

Kardio: Avsluttet med intervaller: 4*1000m på romaskinen

sier bare wooow jeg martine:p når skal vi ta en økt?

Hehe :) Vi må få til det snart, jeg er med anytime :D

Dagens morgenkardio med bikkja er unnagjort - 4km - ganske så friskt!! ;) Nå skal en god frokost inntas, får se om jeg klarer å holde meg unna noe mer trening idag :P

Dro på meg kokkehatten idag og lagde hjemmelagede sunne burgere, VELDIG GODE!
For de spesielt interesserte; næringsinnhold per burger (ca): 18,1g proteiner, 5,27g fett og 0,29g karbohydrater :)

Strålende dag med strålende sol, dagens trening har bare vært 4 km morgenkardio før frokost :) Målte midjen idag også, har gått ned 2 cm rundt midjen!! GOD-Søndag.. Kanskje jeg laster opp bilde senere :)

Dagens treninger

Morgenen: Startet dagen med 35minutters kardio før frokost, ble en 4 km med hundene :) Ganske deilig når det er sol!!

Ettermiddagen: Styrke: Skuldre & Triceps + Mage
Crunch i trekkapparat
4*20: 60 kg
Legrease
4*20
Skulderpress
4*12: 24 kg (+vekt på apparat)
Drag til hals
4*10: 18 kg (+vekt på stangen)
Sidehev
3*10: 5 kg
Kjørte drag til hals + sidehev som superset
Foroverbøyd hantelhev
3*12: 13 kg
Dips egen kroppsvekt
9*1, 7*1, 6*1, 5*1
Ligg triceps press handler
4*12: 6 kg
Triceps push down
4*12: 25 kg
Kjørte triceps press og triceps pushdown som superset
- Får nytt styrkeprogram neste uke, GLEDER meg :)


Kvelden: Intervalltrening+sirkeltrening med håndballen
Oppvarming: 3 km i motbakke
Intervaller: 6*500m (75-80%) innsats i motbakke
Nedløping: 3 kg ned fra fjellet igjen

Så avsluttet vi med en 20minutters sirkeltrening med øvelser som spenst, sit-ups, push-ups, hang-ups med partner..

NÅ er jeg klar for påfyll og lade opp til ny økt imorgen, er HELT FERDIG....

Dagens trening

Morgenkardio: Startet dagen med morgenkardio før frokost, 4 km, i sola :) Deilig. Hadde ei med mine hunder idag, så ble ensomt!! ;)

Styrke: Rygg
Markløft
1*10: 70 kg
3*8: 80 kg
Chinsmaskin
4*8
Nedtrekk bredt grep
1*10: 40 kg
3*8: 45 kg
Stangroing
1*6, 1*8: 60 kg
4*6: 70 kg!! <---------- PERS.. 20 kg mer enn jeg har tatt før!! KNALL:D
Nedtrekk smalt grep
3*12: 44 kg (+vekt på apparat)
Sittende cabelrows
3*10: 35 kg
Tåhev sittende
4*20: 30 kg

Kardio: Avsluttet med kardio på romaskinen, kjørte 6*500m intervall :)

Oppskrift? Jævlig lei karbonadedeig og taco pulver :)

Fy søren og sterk du er  :osterkere enn gutter jeg kjenner på den vekta der jo:) blir litt flaut for meg å trene med deg da ::)

1pk karbonadedeig, 1/2 boks cottage cheese, 1 egg. Så bruker du krydder du liker ;)

Morsomt når man kan legge på litt vekter :-) Men du er nok ganske mye sterkere enn meg uansett, strongman.... ;) Hehe

Dagens trening

Kardio: Startet dagen med 30 minutter kardio før frokost, powerwalk it is!! :)

Håndballtrening
- Vi varmet opp først
- Så hadde vi en del basisøvelser som spenst, løp osv
- Håndballrelatert
- SPILLING

2 timer SLITSOM trening.. Men gud så godt :DD

Dagens trening

Kardio: Startet med 30 min kardio før frokost, med hundene :)

Styrke: Bryst/Biceps/Mage
Benkpress
2*12: 40 kg
2*8: 44 kg
Flyes med hantler
4*10: 8 kg
Pullover
4*12: 16 kg
Biceps curl rett stang
4*10: 10 kg (+ vekt på stangen)
Spider curl
4*10: 25 kg
Hammer curl
3*12: 8 kg
Crunch i trekkapparat
1*25: 50 kg
2*20: 60 kg
Legraise
3*20

Kardio: Avsluttet med ca 30 min kardio på romaskinen. Kjørte 4*1000m intervall, og nedtrapping etter intervallene på ca 10 min :)

Dagens trening

Kardio: 30 minutter kardio før frokost i regnværet med bikkja! Begge ble klissvåte :)

Styrke: bein
Knebøy
2*12: 40 kg     < Kjører forholdsvis lett pga en brist i ankelen
2*10: 50 kg     <  -----------        "        ------------------------
Benpress
3*12: 50 kg (+vekt på apparat)
Legextention
4*12: 15 kg (+vekt på apparat) per bein
Utfall gående
2*24 skritt: 7 kg hantler i henda
Legcurl
4*12: 20 kg (+vekt på apparat)
Stiffleg
1*12: 40 kg
3*12: 60 kg
Tåhev
4*14: 40 kg

Kardio: Avsluttet med å sykle 20 minutter, var helt ødelegat i beina så måtte løsne opp litt!

Et lite bilde fra dagens beinøkt

Dagens treninger

Morgenen: Kjørte på med morgenkardio før frokost, ca 4km med bikkja :)

Ettermiddagen: Styrke: Skuldre/triceps + mage
Crunch i trekkapparat
1*25: 50 kg
3*20: 60 kg
Legraise
3*20
Skulderpress
4*10: 24 kg (+vekt på apparat)
Drag til hals med stang
4*10: 18 kg (+vekt på stang)
Sidehev
4*12: 4 kg hantler
Kjørte drag til hals og sidehev som superset
Foroverbøyd hantelhev
4*12: 14 kg
Dips med egen kroppsvekt
1*10
3*7
Benkpress med smalt grep
3*10: 30 kg
Triceps pushdown
3*14: 30 kg

Kvelden: Intervalltrening med håndballen
- Oppvarming: 2-3km i motbakke
- Intervaller: 3*800m i motbakke 70% innsats.
- Nedløping 2-3km ned fra fjellet igjen
- Innendørs i hall: staffetlignende intervaller :
   - Løping med medisinball over hode
   - Spensthopp på tjukkas
   - Annen spenst
   - Forover - og bakover rulle
   - Spurter

Alt i alt, 2 tunge økter! Nå er jenta sliten :)

Dagens trening

Kardio: Startet dagen med 40minutter kardio før frokost, ble en 4km ca : )

Styrke: Rygg
Markløft
1*10: 60 kg
3*8: 80 kg
Negative chins
4*12
Nedtrekk bredt grep
4*12: 50 kg (+vekt på apparat)
Stående roing med stang
2*12: 50 kg
2*10: 60 kg
Nedtrekk smalt grep
3*12: 50 kg (+vekt på apparat)
Sittende cabelroing
3*10: 35 kg
Sittende tåhev
2*20: 25 kg
2*20: 30 kg

Kardio: Avsluttet økten med ca 30 minutter kardio, kjørte på med 4*1000m intervall på romaskinen :)

Hei loggen!
Vært ekstremt mye å gjøre i det siste, ei hatt tid til å logge, men nå er det skjerpings! Starter imorgen. Mens jeg har vært borte har jeg blitt blond og forbedret formen mye, laster opp bilde!

Hviledag fra styrketrening idag, men skal spille min første håndballkamp siden jeg skadet meg i januar, wish me luck!!! :-D

Masse lykke til;)

Takk, vi vant!! :-) Veldig morro, spesielt siden det var mot laget hovedtreneren har ditcha oss for :)

Så bra, grattis! Da smakte nok seieren ekstra godt tenker jeg! Ser bra fremgang og kult med sommer sveis:)

Ja, veldig godt!! Og takk for det, veldig gøy å se at kroppen former seg slik jeg vil!! :) Du ser også veldig bra ut om dagen, titta innom bildene dine, great job :)

Takk for det:) Ja det er moro å se resultater av all jobben. Da blir man påmindt på hvorfor man gjør som man sjør!! Verdt hver time:)

Glemt loggen igjeeeen, men her kommer dagens trening:)

40 minutter kardio med bikkja før frokost :)

Styrke: Rygg
Mark
4*10: 70 kg
Hangups
4*8 med hjelp
Enarms stangroing (fantastisk øvelse)
4*12: 30 kg
Nedtrekk
1*10: 54 kg
2*8: 60 kg    <----------- PERS!
Sittende cabelrows bredt grep
3*10: 40 kg
Tåhev sittende
3*25: 30 kg
Tåhev stående:
3*15: 30 kg
Kjørte tåhev som superset

 ::biggrin::

Dagens trening

Før frokost: 35 minutter kardio :)

Styrke: Bryst og biceps
Benkpress
4*8: 45 kg
Flyes
4*10: 11 kg hantler
Pullover
4*10: 19 kg
Biceps curl
4*10: 14 kg (+ vekt på stang)
Spidercurl
3*10: 30 kg
Hammercurl
3*12: 8 kg
Crunch i trekkapparat
3*25: 60 kg
Omvendt crunch
3*20
Kjørte mage som superset

Onsdag: Igår hadde jeg foressten 2 timer håndbaltrening: spilte mot de eldre damene. Orket ikke logge bare for det, men her kommer det en liten logg! He he.

Fredagstreningen

Kardio før frokost, 40 minutter med bikkja ;)

Styrke: Bein
Knebøy
1*12: 50 kg
2*10: 55 kg
Benpress
2*12: 80 kg
Legextention
4*12: 15 kg (+vekt på apparat) pr bein
Legcurl
4*12: 20 kg + (vekt på apparat)
Bulgarske utfall
22 kg: 3*10 reps per fot
Stiffleg , strak mark
3*12: 60 kg
Tåhev
3*14: 50 kg

Prøvde forresten å ta en hangups, og jeg klarte helt på eegenhånd!! WOHO.. Tror jeg hadde en til inne, men ble så glad av at jeg klarte 1 så jeg gav meg, Hehe... Nå virker ikke målet sååå langt unna :P

Idag har jeg treningsfri, bare kjørt 1 time morgenkardio med bikkja :)

Dagens trening

40 min kardio før frokost :)

Styrke: Skuldre, Triceps og Mage
Skulderpress
3*10: 24 kg (+vekt på apparat)
1*8:  ------------"----------------
Sidehev
4*10: 7 kg
Foroverbøyd hantelhev
4*12: 14 kg
Dips
12,10,10,10
Triceps pushdown
4*12: 35 kg
Ligg tric press
3*10: 4 kg
Kjørte pushdowm og tricpress som superset
Crunch i trekkapparat
4*25: 60 kg
Omvendt crunch
4*20
Kjørte mage som superset

Avsluttet: 30 min kardio på tredemølle, rask gange i bratt motbakke :)

Dagens trening

Før frokost: 45 minutter kardio, powerwalk.

Styrke: Rygg
Hangups
3*2 (med egen kroppsvekt) !!!! <--------- PERS!!
3*12: med hjelp under bena
Markløft
2*10: 60 kg
2*10: 70 kg
Enarmsroing med stang
4*12: 30 kg
Nedtrekk smalt grep
3*10: 50 kg
Sittende roing bredt grep
3*10: 40 kg
Latsdrag
3*12: 30 kg
Kjørte roing og latsdrag som superset
Sittende tåhev
3*20: 30 kg
Donkey calf
3*15: 30 kg
Kjørte leggene som superset

Ble ingen kardio på slutten idag, jeg fikk nåler inn i min ankelbrist av fysioterapeuten idag så tok det piano:)

Dagens trening :)

Kardio: Morgenkardio før frokost, 35 minutter i pøøøøsregn.. hi

Styrke: Bryst og biceps
Benkpress
3*10: 45 kg
1*10: 65 kg (hjelp på de 5 siste)  !!! <-------- Happy
1*10: 40 kg
1*15: 20 kg
Kjørte de 3 siste som dropset
Flyes
3*12: 8 kg
Pullover hantel
3*10: 19 kg
Biceps curl
1*10: 14 kg (+vekt på stang)
2*8: 15 kg (+vekt på stang)
Spidercurl
3*10: 30 kg
Hammercurl
3*12: 8 kg
Legrease
3*20
Crunch i trekkapparat
1*25: 60 kg
3*35: 65 kg

Avslutning: Avsluttet med 20minutter løping på mølla :)

Dagsform 07/07-12

Sykt bra benkpress a frøken:) Grattis!! Meg vil også bli sterk i benk..

Takk for det! Var overasskende, en kar på gymmen skulle bare hjelpe meg, og han la på 65, jeg hadde egentlig bare 45, men så klarte jeg jo jaggu 5 alene :) Så det var morsomt! Man er sterkere enn man tror..

Dagens trening

Før frokost: 30 min sykling :)

Styrke: Skuldre, triceps, mage
Skulderpress
3*10: 24 kg (+vekt på apparat)
Sidehev
4*12: 6 kg
Foroverbøyd hantelhev
4*12: 14 kg
Dips
1*12
3*10; med 5 kg mellom beina
Smal benkpress
4*10: 34 kg
Ligg tricepspress
4*12: 5 kg
Triceps pushdown
3*12: 35 kg
Crunch i trekkapparat
3*25: 65 kg
Omvendt crunch
3*20
Kjørte mage som superset

Avslutning: Avsluttet med 30minutter på mølla, det ble tilslutt 5 km løping - intervall.

Dagens trening

Før frokost: 40 minutter kardio, powerwalk..

Styrke: Rygg, legger
Hangups
3*12 med hjelp. Så støl etter forrige økt at jeg ikke kjørte på egenhånd.
Markløft
4*10: 60 kg
Enarmsroing med stang
3*10: 35 kg
Smal nedtrekk
3*10: 50 kg
Sittende cabelrow
3*12: 35 kg
Sittende tåhev
4*15: 40 kg
Donkey calf
4*15: 50 kg
Kjørte leggene som superset

Grei form:P