|
Tittel: Fotballgutten må bli raskere! Skrevet av: Fotballgutten på 25. april 2012, 22:39 Testet 40m og 60m i dag og der ble tiden 5,73 sekunder på 40m og 8,61 på 60m, noe som ikke akuratt er kjempe bra. Har trent knebøy og markløft en del i vinter og økt fra 100-135 i 1rm i bøy og fra 115-160 i mark. Er 192-193cm høy og ca 90kg. Trener en del frivendinger og hopp i trapper nå for tiden.
Så vis noen har noen hurtighets og spenst øvelser/treningsprogram som dere anbefaler? Ønsker i første omgang å gå ned 0,5 sek på 40m. Kan masse kondisjonstrening påvirke hurtighet? og så lurer jeg på om det er å anbefale å løpe med vekter på slep som på bildet? og hvor man kan få kjøpt det? Tittel: Sv: Fotballgutten må bli raskere! Skrevet av: Skjerping på 05. mai 2012, 14:52 Spurttrening i motbakke funke bra!
Tittel: Sv: Fotballgutten må bli raskere! Skrevet av: Fjellet på 05. mai 2012, 15:00 Kjør på med power clean, hang clean og snatch. Plyometrics er også veeldig bra for eksplosivitet. Sledetrening er også meget bra
Tittel: Sv: Fotballgutten må bli raskere! Skrevet av: bmw123 på 05. mai 2012, 23:04 Spurttrening i motbakke funke bra! Helt enig ;) MEN, pass på å kjør mye trening på flaten også. Dette med tanke på den tekniske siden av det. I motbakke løper man i en noe foroverbøyd posisjon, med relativt korte steg. Noen som er svært overførbart i akselleransjons/push-fasen. Men om man kun kjører i bakke, vil man merke at det blir uvant å løpe litt lengre på flatt underlag. Pga stegene blir da lengre, rettere holdning osv. En god blanding mellom bakke/sled-pull, korte løp på flaten, men også noen litt lengre 100m +, for å bygge opp en generell sprintform / grunnlag. Du kan også legge inn egne spesialsprintøvelser for fotball. Gjør litt research på amerikansk fotball. Vendinger,sidelengs osv. Utenom det er generell vekttrening som nevnt ovenfor bra kombinert med spensttrening. |