Treningsforum

Hei!  :)
Har prøvd lenge å få motivasjon til å komme meg ut for å trene, samtidig spise riktig. Vil på diett, men hva slags diett er den beste når en skal fort ned i vekt? Jeg har endelig fått motivasjon til å trene, pga. av sydentur med 6 andre jenter (som jeg ikke vil vise den fæle kroppen min til)  :P Sydenturen skjer 25 juni, så må være litt strammere i fisken innen det.

Sist gang jeg veide meg, veide jeg 62 kg. Men tror jeg har gått mye mer opp nå. I fjor veide jeg ca 53, og nå veier jeg kanskje 15 kg mer. FÆLT!! Strekkmerker og cellulitter er også et problem!

Nå har jeg i tankene at jeg skal trene i alle fall annenhver dag.

Derfor lurer jeg på om det er noen av dere som har noen gode råd til å gå ned, eventuelt en plan jeg kan følge? Hadde vært supert, og tas imot med STOOOOOOOOOOR takk!!  ::biggrin::  :woot:

Sjekk treninigslogge min, går på en diett nå. Kan jo se om det er noe for deg. PSMF heter den (protein modifisert faste)
LYkke til:)
 ;)

Har nettopp sett på den PSMF dietten :) Den virker veldig nice! Skal se på din nå, så får vi se :D Tusen takk for svar! :)

Leiter og leiter etter hvor mye gram man skal ha av protein, fett og karbohydrater per kroppsvekt når man skal gå på PSMF?? Har du noe svar på det, Tina? :) Og hvor mange kalorier på en dag? :)

Du skal spise ca 2-2,5 gram protein per kg, holde deg under 20 gram fett og karbo. Jeg spiser etter ideal vekt altså (70 kg) Spiser mellom 800-900 kcal om dagen. og en dag i uken har man oppkarbing (altså spise masse karbohydrater) Men også her lite fett..
Hvis du sjekker siden til my revolution  og fitnessbloggen så har de masse svar der.
Bruker en side som heter diett.no for å sette opp kostholdet, er veldig mange varer der kontra andre side. Feks, så har de alle merkene innen en vare, så det er lett å finne næringsinnhold.

Bare å spørre om du lurer på noe. Kan jeg spørre hvor mye du vil ned sånn ca ?

Okei! :D Har prøvd diett.no jeg også! Veldig bra til å holde styr på det du spiser :) Da er det bare å komme i gang da! :D Gleder meg!

Masse lykke til :) Det klarer du!!

Glemte helt å svare på det spørsmålet om hvor mye ned i vekt jeg ville. Det spiller egentlig ikke så stor rolle, men fettprosenten min vil jeg i allefall ha ned. Hvor mye vet jeg ikke, for har egentlig ikke så snøring på hva som er realistisk. Kjøpt en digital fettprosent måler, hvor jeg fyller ut pounds og feet & inches.. Får en fettprosent på 24 ca. Jeg syns det er høyt, eller i allefall når jeg ser på kroppen min.  :P Men du skreiv også at under 20 gram karbohydrater og fett, og føler det er nærmest umulig uansett hva jeg spiser. Spesielt når jeg vanligvis drikker over 1 stor cola hver dag + mat i tillegg (gjene usunn mat) :P Er det mulig å gå opp litt i karbohydrater, eller blir det bare kluss da?  ::dry::

Du vet at 1,5 liter cola inneholder ca. 160 gram karbohydrater? Kutt ut brusen, så er du ihvertfall ett (stort) skritt nærmere målet.

Hvis dette er noe du virkelig vill så klarer du det ;) Du må bare innstille psyken på at dette går og heller glede deg over følelsen som resultater gir enn følelsen av mat og sukkerkick! Lettere sagt enn gjort? Jada, men det er det som skal til! Og det klarer du :)

Her må du nesten velge. Vil du komme i bedre form og se bedre ut, eller vil du drikke halvannen liter cola og spise usunt? Må nok belage deg på å ofre noe, ihvertfall om du vil ned i vekt FORT som du skriver. Er vel i utgangspunktet ikke det beste å gå ned masse i vekt over så kort tid, men om du vil satse på det, må du være helt sykt disiplinert, og om du vil det nok burde ikke cola være det verste å ofre.

Håper jeg får det til, men syns det er veldig veldig vanskelig å få til de 20g fett og karbo. huff. Er jo ingenting som skal til før jeg trår over der. I går lå jeg på 22g og det er jeg fornøyd med. Men i dag på skolen, hvor jeg begynte klokka 10, tok jeg bare en proteinshake før skolen, siden jeg bare skulle være i 4 timer (noe jeg vanligvis klarer å holde uten å spise).. Men i dag blei jeg sååå sulten og slapp før jeg skulle ha et foredrag at jeg trodde jeg skulle deise i bakken, så tok meg 3 rugsprø knekkebrød, og havna på 70 g karbohydrater (!!!!) krise. Så må prøve å komme meg på riktig spor igjen i morgen. Føler den dagen her i alle fall er ødelagt, og dette var bare etter frokosten! :P

Til det siste svaret som dukket opp under jeg skreiv dette, jeg drikker ikke Cola nå når jeg går på diett (men vanligvis) og det er ikke brusen som er problemet med karbohydratene. Det er bare småting som havregryn, laktosefri melk (som er lav i karbohydrater).. Det er bare sånne småting jeg føler er med i alle rettene jeg lager som ødelegger ved at det bare er 2+ g. Hadde det vært 50 g hadde det vært stor forskjell fra det jeg vanligvis ligger på i allefall! :)

Jeg skreiv jeg vanligvis drikker så mye Cola, jeg gjør IKKE det nå, bare for å si det :) Drikker vann og pepsi max når det må til. Ikke rørt en skvett med cola! :) Mente bare at en Cola var veldig mye (160g karbohydrater eller noe). Fikk helt sjokk når jeg så hvor mye karbohydrater jeg vanligvis fikk i meg i drikkeform i tillegg til usunn mat.. Huff.. Blir dårlig av å se hvor mye det var i cola.. FYSJ

Var ikke ment som kritikk fra min side, bare viktig at du går 100% inn for å gjøre dette dersom du skal gjøre det :)

Nei, tok det ikke som kritikk, men ville at dere skulle forstå at Cola finnes ikke lenger etter diettstart :) Hehe! Men hva med de 20g karbohydratene? ligger alle på under 20 gram karbohydrater om dagen når de går på PSMF?

Hei! :)


Sorry sen tilbakemelding. Du kan bare spise rent kjøtt (kyllingfilet,karbonadedeig,torsk, sei), grønnsaker, cottage cheese og mager kesam. Nei, til knekkebrød, havregryn, melk. osv..Ja til masse vann og litt pepsi max. Dette klarer du ;D

Det er ikke nødvendig å være HELT nazi heller, om du en dag får i deg 10 g karbo ekstra eller 40 kalorier for mye så spiller ikke det så stor rolle når underskuddet er så stort som det er. Det viktigste er at du får i deg tilstrekkelig med proteiner og gjerne kjører litt styrke for å beholde mest mulig muskler. Hold deg helst unna harde kardioøkter og ikke hold på med dietten for lenge!

Du går raskt ned i vekt på sånne psmf dietter! Kutt cola og all godis og tren styrke så blir du garrantert fin til syden ;)

Jeg har ingen erfaring med denne formen for diett, men har vel forstått såpass at man ikke burde gjøre det i for lange perioder om gangen. Samtidig er nok den ene dagen i uka hvor du kan skeie litt ut ganske viktig, både med tanke på egen motivasjon og hvor sunt opplegget faktisk er. Under 1000kcal pr dag er et ganske stort underskudd for de fleste.

Tusen takk for svar alle sammen! :) Ja, føler at det bør gå når jeg ligger på ca 600-700 kcal om dagen. Vært litt over i dag, pga de hærsens knekkebrødene ;) Men håper å ligge i balanse på de fleste områdene i morgen igjen! Tror kroppen min syns det er en stor forandring bare det å kutte ned den usunne kebaben, colaen (andre typer brus) i tillegg til småspising og mye usunn mat. I tillegg til å trene litt styrke :) Har lastet ned treningsprogrammet til ho som hadde slankekrigen i USA, og må si jeg er veldig støl etter økta i går! For nybegynnere selvfølgelig!

Hei! Har selv gått på PSMF diett så skal prøve å svare så godt jeg kan.

Hovedfokuset ditt bør være å dekke proteinbehovet, som er rundt 2-2,5g per kg kroppsvekt. Deretter må du få i deg de essensielle fettsyrene (omega3 er veldig viktig) fra for eksempel tran. Når dette er dekket gjelder det enkelt og greit å holde karbohydrat og fett så lavt som mulig.

Om du spiser 10g, 20g, 30g eller 40g karbohydrat til dagen vil forskjellen være svært liten. Det er ikke slik at om du havner over 20g karbohydrat en dag er dagen bortkastet, du vil fremdeles ligge i et godt kaloriunderskudd. 1g karbohydrat = 4 kalorier, så om du spiser 20g karbohydrat for mye, vil du naturligvis få i deg 80 kalorier for mye, altså ikke noe veldig ødeleggende på diett.

En grei regel er å kun spise mat med under 5g fett eller karbo per 100g. Da har du igjen matvarer som karbonadedeig, biff, rent svinekjøtt, fisk, kyllingfilet, tunfisk, cottage cheese, mager kesam (bland med funlight, smaker superdigg) osv. i tillegg er de fleste grønnsaker også lov på dietten ettersom de inneholder veldig lite kalorier. :)

Edit: Anbefaler at du leser deg opp på dietten (http://fitnessbloggen.no/psmf-ekstremdiett/ (http://fitnessbloggen.no/psmf-ekstremdiett/)). Dette er en ekstremdiett, og det er da ekstra viktig å sette seg inn i hvordan den fungerer. Vil også advare deg om at det er veldig lett å gå opp alle kiloene du har mistet etter diettslutt om du går tilbake til det normale kosthold med kebab og cola. :)

Tusen takk! Da fikk jeg oppklart at jeg ikke ødelegger helt med litt over på karbohydrater. Det var bra! :) Skal prøve å holde meg unna kebab og sånt, men det blir jo sydentur, så orker ikke leve på diett der nede for å si det sånn. Og om det opplegget her fungerer, så kommer jeg nok til å kjøre det igjen etter syden, for å komme tilbake der jeg slapp tenker jeg :) Eller, tilbake her jeg kanskje er nå :P Skal prøve ut kesam med fun light ;) Gjelder det også Cottage Cheese eller? Med fun light tenker jeg på :)

Det som gjør at du går ned i vekt er et kaloriunderskudd, ikke lite karbohydrater. Hvis du ligger i et kaloriunderskudd vil du alltid gå ned i vekt uansett om du spiser karbohydrater eller ikke. :) Men å kutte karbohydrater og fett gjør at du kutter kalorier, og dermed havner i et kaloriunderskudd.

Skjønner godt at du ikke vil vær på diett i syden, men bare for å advare, etter slike ekstremdietter er det normalt å gå opp i vekt igjen fort om du ikke passer på kaloriinntaket. Om du spiser 1000 kalorier i overskudd hver dag, vil du gå opp omtrent en kg fett i uken. Ligger du 2000 kalorier i overskudd til dagen vil du gå opp 2kg fett i uken.
Dette kan du regne veldig lett ut. En kg fett = 7000 kalorier (omtrent).
Dog er det normalt å gå opp 1-2 kg i starten etter dietten pga du binder mer vann i kroppen, dette er helt normalt. :)

Hvis jeg var deg ville jeg ikke kjørt ekstremdietter av og på, da vil du mest sannsynlig bare hoppe og og ned i vekt. Kjør PSMF diett frem til syden, og deretter begynn å tren regelmessig og spis rent og sunt. På denne måten vil du gå sakte men sikkert ned i fettprosent samtidig som du kan bygge muskler, uten å være redd for å hoppe tilbake til start etter 1-2 uker. :)

Cottage cheese + bringebær funlight + vanilje essens (selges i omtrent alle butikker) syns iallefall jeg smaker veldig digg. Men mager kesam + det samme smaker hakke bedre. Prøv det fram, mye godt du kan lage med begge deler. :)

Finnes mager cottage cheese i sverige om du tenker og ta turen. Ikke glem fettesyrene du må få i deg, omega 3, selolje eller lakseolje. 2 ss om dagen ca. Man må være litt nazi om det skal fungere optimalt, men enig med cartman her at det ikke har såå mye å si med 20 eller 40 karbs. Men har erfart selv at det er kjipt å bytte på hver dag, for da vil også vekten svinge mer under dietten. Noe som for i hvertfall jenter er kjedelig for man tror man går opp i vekt.

Har gått på denne dietten i to uker og gått ned 4 kg fett og økt 800 gram muskler. Så det går ann. Bare hold ut :)

Ps: Cottage cheese med 10-12 dråper vaniljeessens pluss en dæsj jordbærfunlight er dødsdigg:) mager kesam med vaniljeessens og kanel er også namnam :P

Når jeg gikk ned i vekt så spiste jeg Fiber rik 2stk vær andre time uten noen ting på. Drakk en del vann. omega3 for uten fett er det vanskelig for og forbrenne fett. så spise jeg en middag med litt karbo og kjylling og noe grønt. så fortsatte jeg på fiber rik resten av kvelden. Sluttet og spise kl6-7tia. Da var det bokse trening så og si vær eneste dag.
Fra en julegris på 128til en bitteliten gutt på 78. et halv år.

Det er sjukt:) Bra jobbet, men forferdelig kjedelig da du!!! Men hvordan står det til med musklene da, med så lite protein??

Skal prøve det med Kesam og cottage cheese :) Har helt glemt omega 3, men har det hjemme :) Så må begynne med det! :) Jeg er ikke spesielt glad i å maule ting, men :P Skal prøve på det dere sier :D Hvor mye tror dere det er ideelt at jeg går ned?

Leste ikke den nederste setninga! Sykt bra gjort ja!! :) Kjære vene :D

Takk :) Uf vil ikke tilbake til den tia igjen for og si det sånn. Faktisk så gikk det utrolig nok veldig bra merka jo klarte ikke øke i styrke ,men utholden het økte faktisk så jeg bare peisa på det jeg kunne stoppa når jeg nesten datt i bakken hehe. ikke bra men ville ikke være så stor så tok det ekstremt hard.  

Veldig bra gjort! :D

Cool:) Creds til deg da!!!!

3-8 kg på to uker om du følger planen slavisk! Prøv å ligge på samme mengde kcal om dagen:) Du må ta fettsyrer ellers brenner du ikke bort fettet!!