Treningsforum

Logger på Fitnessbloggen og Myrevolution men starter en logg på Treningsforum siden de fleste strongman logger her :)

Litt info:
27 år
181 cm
93 kg

Trent litt av og på i 10 år men 3 siste år seriøs trening. Vært mer fokus på bygging tidligere men har de siste 6 mnd fokusert på maks styrke og strongman.

Er fortsatt ganske ny innen strongman og har mye å hente på teknikk. Var med på min første konkurranse 7. april i Valhalla og starter nå oppkjøringen mot neste konkurranse 30. juni.

Maksløft per dags dato:

Knebøy: 1 x 150 kg
Benkpress: 1 x 117,5 kg (med 1 sek. stopp)
Markløft: 1 x 220 kg
Militærpress: 6 x 70 kg

Spor ;D

Dette blir bra Gøran!
Tidenes oppkjøring mot masse nye perser i slutten av Juni...

Mandag 30.04.2012

Skråbenk med manualer
36 kg x 8
36 kg x 8
36 kg x 8
36 kg x 8 – RPE 8,5

Sittende roing, ekstra bredt grep
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
75 kg x 6 – RPE 8
Droppsett
65 kg x 8 – RPE 9

Skapular sidehev
10 kg, 12+ 3+3+3+3+3 – RPE 9

RKC planke
2 x maks tid

Kommentar
Rask og grei økt. Fortsatt stiv og vond i nakken... Håper det gir seg snart..

__________________________________________________________________________

Tirsdag 01.05.2012

Overstøt, 3 reps, RPE 8, 5%
40 kg x 5
60 kg x 3
70 kg x 3
80 kg x 3
90 kg x 3
95 kg x 3 – RPE 9
90 kg x 3 – RPE 9

Frontbøy, 3 reps RPE 8, 5%
60 kg x 3
75 kg x 3
85 kg x 3
95 kg x 3
100 kg x 3
105 kg x 3 – RPE 8
100 kg x 3 – RPE 8

Reverse crunch
25, 15

Vertikal pallof press
30 kg x 10
30 kg x 10

Kommentar
Greit fornøyd med overstøt, men kommer litt frampå, så må jobbe mer med teknikk her. Frontbøyen var dau i dag.

________________________________________________________________________________

Onsdag 02.05.2012

Markløft, 3 reps, RPE 8, 5%
80 kg x 5
110 kg x 3
140 kg x 3
160 kg x 3
170 kg x 3
180 kg x 3 – RPE 8,5
170 kg x 3 – RPE 8,5

Nedtrekk, 5 reps, RPE 9, 5%
45 kg x 5
65 kg x 5
80 kg x 5
85 kg x 5
90 kg x 5 – RPE 9
85 kg x 5 – RPE 8
85 kg x 5 – RPE 9

Facepull i TRX, 2 x 15
KV x 15
KV x 15

Kommentar
Lett og grei økt med Hans Jørgen i Odderneshallen :)

Onsdag 02.05.2012

Stokkpress
65 kg x 3
75 kg x 2
80 kg x 1
85 kg x 1
90 kg x 1
95 kg x 1 – RPE 9
80 kg x 3
80 kg x 3
80 kg x 3 – RPE 8

Yoke
170 kg x 10 meter
210 kg x 10 meter
230 kg x 10 meter
230 kg x 10 meter

Kommentar
Kommer frampå i overstøtet i stokkpress. 95 kg var egentlig ikke så tungt, men kommer ikke dypt nok på spliten.

Første gang jeg prøver yoke i dag. Fikk “slått opp” igjen strekken i nakke/rygg som endelig hadde begynt å bli bedre... Damn..

Grattis med logg Gjøran! ;D
Selv om eg er litt slapp på trening for tida, for eg følge med her!

Cool  :D

Yoken kommer seg nok fort skal du se. Øker fint 140 kg til konken ;)

Et tips til overstøtet i stokk (mulig jeg har sagt det før :P) er å gå ganske sakte ned i "dippen" for å hente skyv fra beina og eksplodere opp igjen. Da er det mye lettere å holde spennet i ryggen og ikke komme på tærne og frampå.

Heeey :D
Se hvem jeg fant her! Spoor! Må følge med ;) hehe

Takk for tips. Skal prøve det neste gang :D

Yay :D

Lørdag 02.05.2012

Steiner
90 kg x 4
110 kg x 3
130 kg x 1
140 kg x 1
150 kg x 1 – RPE 8,5
140 kg x 2
140 kg x 2
140 kg x 2 – RPE 9

Farmers walk
Frame walk
100 kg x 20 meter
160 kg x 20 meter
Farmers
105 kg x 5 meter
115 kg x 5 meter
120 kg x 5 meter
125 kg x 5 meter
130 kg x 5 meter
105 kg x 10 meter
105 kg x 10 meter

Landmines
20 kg x 15
20 kg x 15

Kommentar
God økt i dag. 150 kg stein gikk greit. Hadde prøvd på 160 kg om vi hadde hatt det. 140 kg x 2 gikk også veldig lett i forhold til tidligere.

Litt ustabil og dårlig balanse i farmers men regner med det kommer seg etter hvert!

Var en finfin økt mister! :)

Ser bra ut det her, hva er målet i stein til konken?

Målet er 170 kg. Det er 10 kg økninger hele veien på konken?

Good stuff. Ja, er vel 10kg økninger hele veien tror jeg. Ifjor vant vel Tobias på 170kg, men iår blir det vel nærmere 10stk som har sjans på den vekta eller enda mer. Grei nivåøkning

Spor ;)

spor

Mandag 07.05.2012

Skråbenk med manualer
36 kg x 8
36 kg x 8
36 kg x 8
38 kg x 8 – RPE 8,5

Skråbenk flyes
17 kg x 11

Roing i apparat
75 kg x 6
75 kg x 6
80 kg x 6
85 kg x 6 – RPE 9
65 kg x 7 (droppsett) – RPE 9

Skapular sidehev
11 kg, 10 +3+3+3+3+3+3 – RPE 9

V-ups
15, 10, 8

Kommentar
Litt vondt i skuldra etter farmers på lørdag, men smerten ga seg under oppvarming. Kort og grei økt :)

Økt 1 er mer aktiv restitusjon. Deilig :D

Ja det er fint å hvile beina en dag :)

Tirsdag 08.05.2012

Overstøt med olympiastang
50 kg x 3
65 kg x 3
75 kg x 3
85 kg x 3
90 kg x 3 – RPE 8
85 kg x 3
85 kg x 3
85 kg x 3
85 kg x 3 – RPE 7

Frontbøy
50 kg x 3
70 kg x 3
90 kg x 3
100 kg x 3
110 kg x 3 – RPE 8
100 kg x 3 – RPE 8

Stående tåhev
40 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 8 – RPE 9

Reverse crunch
16, 11

Vertikal pallof press
19 kg x 10
19 kg x 10

Kommentar
90 kg føltes litt tungt på overstøt, fikk det liksom ikke helt til. Kom meg litt mer bakpå og ikke så dypt i dip`en på droppsettene og da var 85 kg lett.

Frontbøyen var ikke mye å skryte av..

Leggene er så sykt tynne at det ble litt pumping av de også i dag  :8):

Thumbs up! :D

 :e-thumbsup:

Onsdag 09.05.2012

Markløft
90 kg x 5
120 kg x 3
140 kg x 3
160 kg x 3
170 kg x 3
180 kg x 3 – RPE 8
170 kg x 3 – RPE 8

Nedtrekk overhåndsgrep
45 kg x 6
60 kg x 6
70 kg x 6
80 kg x 6
85 kg x 6
90 kg x 6
95 kg x 6 – RPE 9
90 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6 – RPE 9

Bakside skuldre i TRX
KV x 15
KV x 15

Kommentar
Markløften var seig i dag, ellers ok.

Godkjente økter ;)
Jeg tar meg en hjemme økt i morgen, bare en kort en for å ha bevegt musklene litt før det blir strongman på fredag :) Godt det enda er tidlig i oppkjøringa, skal holde meg frisk resten av oppkjøringen nå.... :P

Takk for det, sjef :)

Ja, det kan bare gå en vei nå :D

Fredag 11.05.2012

Stokkpress
65 kg x 3
75 kg x 3
85 kg x 1
90 kg x 1
95 kg x 1
100 kg x1 - RPE 9,5
80 kg x 3
80 kg x 3
80 kg x 3

Yoke
170 kg 10 meter
210 kg 10 meter
230 kg 10 meter
250 kg 5 meter
270 kg 5 meter
290 kg 5 meter - RPE 9
230 kg 10 meter
230 kg 10 meter

Kommentar

Yeye :)

Neste gang går 300 veldig greit skal du se. Tror ikke du har noe problemer med det da..

Søndag 13.05.2012

Skråbenk med manualer
38 kg x 8
38 kg x 8
38 kg x 8
38 kg x 9 – RPE 9
Skråbenk flyes (droppsett)
17 kg x 11 – RPE 9

Roing i techno gym apparat
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6 – RPE 8,5
70 kg x 10 (droppsett) – RPE 9

Enarms hantelroing
32 kg x 20 – RPE 8

Skapular sidehev
11 kg, 12 +3+3+3+3+3 – RPE 9

Reverse cruch
22, 19

Sideplanke
Maks tid.

Kommentar
Mye dårlig mat I går. Merker det på formen i dag, men ble en helt ok økt. Litt smerter i skuldrene ..  >:(

Mandag 14.05.2012

Steiner til 1,10 m
90 kg x 4
110 kg x 3
130 kg x 1
140 kg x 1
150 kg x 1 – RPE 8
170+ kg x 0
150 kg x 1 – RPE 8,5

Farmers walk (vekt for hver arm)
105 kg 5 meter
115 kg 5 meter
125 kg 5 meter
135 kg 5 meter
140 kg 5 meter – RPE 10
110 kg 10 meter

Kommentar
Steinene føltes lett i dag, men fikk vondt i begge biceps og måtte gi meg etter 1 droppsett.

170+ steinen kom lenger opp i dag enn sist gang, så det er framgang :)
Farmers var tung, men deilig :)

Tirsdag 15.05.2012

Overstøt
40 kg x 3
60 kg x 3
75 kg x 3
85 kg x 3
90 kg x 3
95 kg x 3
100 kg x 3

Nedtrekk
70 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 5
100 kg x 4
70 kg x 15

Bakside skuldre i TRX
KV, 2 x 15

Kommentar
Insane vondt i bakside skuldre etter overstøt. Tror det er rotatormusklene som fucker opp der. Smerter i biceps og nedover armen, mistenker at det er triggerpunkter i Teres Minor som er årsaken..

Ellers bra økt :)

Ser du også måtte slå sammen litt treninger... Frontbøy var tungt i går, bomma litt på RPE 8. Ble fort sliten..
Men til fredag smeller det igjen, da skal det løftes stokk og Yoke!

Ja, jeg skulle egentlig hatt frontbøy i går men surra i dagene :)

Fredag 18.05.2012

Stokkpress
65 kg x 3
75 kg x 2
85 kg x 1
90 kg x 1
95 kg x 1
100 kg x 0
85 kg x 3 – stoppet på grunn av smerter i biceps

Steiner
90 kg x 3 BICEPS IGJEN! :(

Bilmark
160 kg x 4
160 kg x 4

Yoke
[/b]210 kg 10 meter
250 kg 5 meter
280 kg 5 meter
300 kg 5 meter
250 kg 10 meter

Kommentar
Biceps er helt fucked nå. Blir litt lettere trening med flere reps framover. Veldig kjedelig nå i en oppkjøring.

Greit med pers i yoke da  ^-^

Yoke FTW ;D

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=X5LUhQTeyyk

spor

Torsdag 21.05.2012

Stokk overstøt
65 kg x 6
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 3

Yoke
170 kg x 10
210 kg x 10
230 kg x 10
250 kg x 7
290 kg x 5
310 kg x 2
330 kg – avløft

Kommentar
Vært hos fysio i dag og drept bicepsen. Tenkte derfor å trene litt lett stokk i dag for å ikke irritere den enda mer, men uansett hva jeg gjorde så ble det vondt – til og med på yoke.



Nå blir det 2 uker uten strongmantrening og kun høyreps på overkroppsøvelser!  ::huh2::

Its a hard of life! Blir knall med litt deload nå kjenner jeg.  Trengs ja :)

Onsdag 30.05.2012

Høyrepshelvete

Markløft uten belte
80 kg x 5
110 kg x 3
130 kg x 2
150 kg x 15
150 kg x 14
150 kg x 10

Nedtrekk
60 kg x 18
60 kg x 14
60 kg x 16

Sittende roing smalt grep
70 kg x 15
65 kg x 13
65 kg x 15

Enarms hantelroing
40 kg x 15
40 kg x 14
35 kg x 14

Bånddrag
1 x 20

V-ups
1 x 15
1 x 10

Kommentar
Ingen smerter i biceps i dag, yay. Håper bare det går greit på pressøvelsene også.  :woot:
Markløften var et helvete. Holdt på å spy etter siste sett.  ::huh2::

Du fortjener å spy litt med så mange reps på marken, damn! Det er bra!

Kjekt med litt pump og kardiotrening :p

Søndag 03.06.2012

Decline benkpress
50 kg x 8
80 kg x 5
90 kg x 12
90 kg x 12
90 kg x 12 – RPE 10

Skråbenk med manual
26 kg x 15
26 kg x 12
26 kg x 9

Oppover flyes
3,5 kg x 20

Flyes på skråbenk
12 kg x 20

Militærpress
50 kg x 8
50 kg x 7

Enarms liggende sidehev
6 kg x 15
6 kg x 15
6 kg x 15
6 kg x 15

Bakside skuldre i TRX
KV x 15
KV x 15

Pushdown med tau
40 kg x 12
35 kg x 12
30 kg x 12
40 kg x 15 kortreps

Reverse curl ups
1 x 40
1 x 30

Crunch
1 x 20

Kommentar
Triceps var helt død etter benkpress så det gikk ut over skråbenk og militærpress. Ellers grei pumpeøkt. Litt smerte i forside skulder men ingenting i biceps :)

Mah gaaad. Bygge konk du skal stille på? ;)

Bygge, sa du?



Mandag 04.06.2012

Frontbøy
60 kg x 7
80 kg x 4
90 kg x 10
90 kg x 10

Utfall
90 kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 8

Stående tåhev, 2 sek stopp i bunn
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10

Liggende lårcurl
30 kg x 10
30 kg x 10

Ettbeins beinpress, dypt, halvveis opp
60 kg x 20
60 kg x 20

Enarms nedtrekk i apparat
25 kg x 15
25 kg x 15

Sittende roing i apparat
65 kg x 15
65 kg x 15
65 kg x 15

Foroverbøyd sidehev med manual
7 kg x 15
7 kg x 15

Kommentar
Helt knekt :P

Tirsdag 05.06.2012

Pec minor dips
KV x 10
+10 kg x 15
+10 kg x 15
+10 kg x 15

Pec dec
50 kg x 12
50 kg x 12
50 kg x 12

Kabelkryss
20 kg x 10
40 kg x 6
35 kg x 8
30 kg x 12

Skråbenk flyes
10 kg x 20
10 kg x 17
10 kg x 13

Pullover med manual
14 kg x 40 oi litt lett vekt her

Vertikal pallof press
18 kg x 10
18 kg x 10

Pallof press
24 kg x 10
24 kg x 10

Reverse curl ups
1 x 40

V-ups
10, 7

Kommentar
Tja.. fikk pump i puppene..

Snart tung strongmantrening igjen, blir bra. Håper bare smertene holdes i sjakk.

Torsdag 14.06.2012

Nedtrekk
40 kg x 5
60 kg x 5
75 kg x 5
Chins: KV x 5
Chins +5kg x 5 Dårlig chins-form ..
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5

Chin-up-shrug, 5 sek hold
KV x 5
KV x 5

Decline benkpress
50 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
95 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 5 – RPE 9,5
105 kg x 5 – RPE 9

Skråbenk i smith
40 kg x 8
60 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8

Triceps pushdown med tau
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
25 kg x 8 (droppsett)

Lat-shrug, hold 5 sek
27 kg x 5
27 kg x 5

Sidehev fra benk
7 kg x 6
9 kg x 6
10 kg x 6
11 kg x 6 – RPE 9
10 kg x 6
10 kg x 6 – RPE 9

Reverse curl ups
45, 30

Planke
Maks tid..


Bra fornøyd med benk i dag. Hadde ikke ventet pers etter 2 mnd med lite tung benkpress.

Har bestemt meg for å kutte ut stokkpress i Valhalla. Etter en økt med lett overstøt var biceps helt fucked igjen. Yoke har jeg nettopp begynt å trene og hopper derfor over denne også. Starte å trene yoke 3 meter med mye vekt tror jeg neppe er lurt.

Så da blir det forhåpentligvis stein og farmers. Har et mål om 170 kg stein og 150-160 kg farmers :)

Gratulerer med økning i decline-benken :)

Trist å høre at stokken blir droppet. Hvor mye er du god for i stokk 1RM for øyeblikket tror du? Sliter du med noe annet en biceps siden yoke går ut ?

Takk :)

Stokken er ikke mye å skryte av. Har mye å hente teknisk her. Ligger vel på 95-100 kg så hadde nok kanskje ikke klart førsteløftet i Valhalla en gang.

Fikk en liten smell i ryggen under Yoke da jeg fikk en fleksjon i brystryggen like før jeg satt den ned. Dette er 1 mnd siden og jeg kjenner fortsatt litt smerter.

Det er egentlig bare fornuften som sier jeg skal droppe det. Jeg vil heller danne en "base" og gjøre kroppen vant med vekter på nakken gradvis. 10-20 meter med lettere vekter. Har aldri hatt mer enn 160 kg på nakken før jeg begynte rett på Yoke med 300 kg..

Strongman Fredag 15.06.2012

Stein til 1,15m høyde
 110 kg x 4
 140 kg x 2
 150 kg x 1
 160 kg x 0
 160 kg x 0
 140 kg x 2
 110 kg x 5

Farmers walk, 5 meter
 2 x 105 kg
 2 x 115 kg
 2 x 125 kg
 2 x 125 kg

Kommentar
 Forkjølet og vondt i kroppen i dag. Fikk løftet 170 steinen for en mnd siden like langt som 160 i dag, så 160 burde gå greit på en god dag.

 Hodet holdt på å sprenge på farmers walk, så ga meg tidlig der..

Søndag, 17.06.2012

Skråbenk med stang
 50 kg x 5
 80 kg x 5
 90 kg x 5
 90 kg x 5
 90 kg x 5
 90 kg x 5
 90 kg x 5

Skråbenk flyes
 12 kg x 12
 15 kg x 12
 15 kg x 12
 15 kg x 12

Militærpress
 40 kg x 5
 50 kg x 3
 60 kg x 3
 65 kg x 3
70 kg x 3
 67,5 kg x 3
 67,5 kg x 3
 67,5 kg x 3

Chin-up shrug, hold 5 sek.
 KV x 5
 KV x 5

Skapular sidehev
 10 kg, 12 +3+3+3+3

Lat-shrug, hold 5 sek.
 20 kg x 5
 20 kg x 5

Enarmsroing, 2 sek opp, 2 sek hold, 2 sek ned
 30 kg x 12
 30 kg x 12

Bakside skuldre i TRX
 KV x 15
 KV x 15

Kommentar
 Litt seigt med militærpress etter skråbenk men ellers grei økt :)

Strongman-økt Mandag, 18.06.2012

Steiner til 1,12m høyde
 110 kg x 3
 110 kg x 3
 130 kg x 1
 140 kg x 1
 150 kg x 1
160 kg - fikk den opp i fanget denne gangen, så det er på en måte en pers
 140 kg x 2
 140 kg x 1

Farmers walk, 3 meter
 2 x 102 kg
 2 x 102 kg
 2 x 112 kg
 2 x 122 kg
 2 x 132 kg
 2 x 142 kg
 2 x 152 kg, 2 meter bare. Dunka bort i veggen så mista fokus  Men gøy å ha gått med 300 kg totalt

Kommentar
 Ganske bra økt. Skulle egentlig ta det rolig med steinløft i dag. Men den 160 kg steinen ligger og frister hver gang!
 Fornøyd med farmers :)

Ser bra ut det der:) stiller du i alle 4 på valhalla?

Skal stille på farmers og stein :)

Onsdag 20.06.2012

Nedtrekk
45 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 3
80 kg x 3
90 kg x 3
95 kg x 3
100 kg x 3 – RPE 9

Enarms nedtrekk, 1 min pauser
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8

Decline benkpress
40 kg x 10
60 kg x 5
80 kg x 3
95 kg x 3
105 kg x 3
110 kg x 3 – RPE 9,5
1 min pause
90 kg x 10 – RPE 9,5

Skråbenk i smith
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10

Frankspress
50 kg x 4
50 kg x 2 – Dette ble litt tungt

Enarms liggende sidehev, 1 min pauser
9 kg x 10
9 kg x 10
9 kg x 10
9 kg x 10

Enarms pushdown
25 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 8

Vertikal pallof press
18 kg x 12
18 kg x 12

Pallof press
24 kg x 12
24 kg x 12

Kommentar
Benken føltes tung I dag. Skuldra mi likte det heller ikke :( Ellers bra økt.

Strongman Fredag 22.06.2012

Farmers walk, 3 meter
105 kg
105 kg
115 kg
125 kg
135 kg
145 kg
135 kg
135 kg
135 kg

Steiner til 1,12m
110 kg x 4
130 kg x 1
140 kg x 1
110 kg x 4
110 kg x 4

Knebøy
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 5

Kommentar
Tja.. Måtte gi meg på 145 kg i farmers. Det holder på å rakne inni handa nå så jeg må holde igjen litt nå for å ikke være helt ødelagt til neste lørdag.

Fikk en liten strekk i bakside lår sist trening og kjente det reiv godt på 140 kg steinen i dag. Tok derfor til fornuft og stoppet der.

Avsluttet med litt knebøy. Må få opp styrken i glutes og forside lår. Fua stikker jo rett til til himmels på steinløft på grunn av manglende styrke der. Første gang på flere mnd jeg trener knebøy så tok bare lett.

Søndag 24.06.2012

Militærpress
35 kg x 5
45 kg x 5
55 kg x 5
65 kg x 5
70 kg x 5
75 kg x 5 – RPE 10
70 kg x 5
70 kg x 5 – RPE 9

Skråbenk med hantler
40 kg x 6 – RPE 10
36 kg x 8 – RPE 9
36 kg x 8 – RPE 10

Skråbenk flyes
16 kg x 10
16 kg x 10
16 kg x 8

Skapular sidehev
12 kg, 9 +3+3+3 – RPE 9

Roing i Life Fitness apparat
110 kg x 10
110 kg x 10
110 kg x 10
110 kg x 10
110 kg x 10
80 kg x 10 (droppsett)

Stående tåhev
45 kg x 12
45 kg x 12
45 kg x 12

Bakside skuldre i TRX
KV x 15
KV x 15

Reverse crunch
50 reps

... direkte over til planke
1 x maks tid.

Kommentar
Bra økt. Fornøyd med å perse i militærpress etter å ha gått ned 4 kg i kroppsvekt.
Måtte gå ned på vekt i skråbenk da jeg ikke hadde noen til å hjelpe meg med første reppen.

Nå er det den smalevei som gjelder fram til fredag ;) Noen som sa kylling med mager kesam på??

Valhalla konk 30. juni

Stokkpress hoppet jeg over da det på treninger har gitt meg smerter i skuldre/biceps. Turte ikke risikere å ødelegge for de andre øvelsene med å delta i denne.


Farmers walk 3 meter
 Her var jeg litt usikker på hvilken vekt jeg skulle starte med da håndtakene var tynnere enn de jeg har trent med tidligere så følte ikke grepet var bra.
 2 x 143 kg. Gikk relativt lett
2 x 152 kg. Ganske tungt, men følte jeg hadde litt mer å gå på. Personlig rekord i Farmers walk.
 2 x 161 kg. Grepet glapp etter 1 meter

 Fikk 2. plass her


Steinløft til 1,05m kasse
1 x 145 kg. Gikk lett men kjente strekken godt i hamstring
1 x 160 kg. Gikk ganske greit. Personlig rekord i stein.
1 x 170 kg. Fikk den opp i fanget og manglet 5-10 cm på å få den opp på kassen.

 Fikk 8. plass her. Ble slått av 2 andre som også løftet 160 kg stein men med lavere kroppsvekt.

Yoke walk 3 meter
 Jeg hadde egentlig ikke tenkt å være med på denne øvelsen da jeg har trent veldig lite på den. Er ikke særlig flink på den heller... Men så klarte jeg ikke la være.
 260 kg. Gikk lett
 300 kg. Ganske tungt.
 345 kg. Kom et par skritt her bare. Har slitt med avløft på denne vekta på trening så jeg er ganske fornøyd med å bare ha klart det.

 Fikk 5. plass her.

Mandag 02.07.2012

Decline benkpress
50 kg x 5
70 kg x 5
85 kg x 5
95 kg x 5
100 kg x 5
105 kg x 5
110 kg x 5 – RPE 9,5 Tangering av pers
105 kg x 5 – RPE 9

Roing i LifeFitness apparat
80 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5
140 kg x 5
160 kg x 5 – RPE 9
120 kg x 5 (droppsett)
100 kg x 8 (droppsett)

Skråbenk i smith
40 kg x 4
60 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
95 kg x 5 – RPE 10
90 kg x 5 – RPE 10

Enarms liggende sidehev
8 kg, 15 +4+4+4+4+3 – RPE 9

Reverse crunch
40, 20

Sideplanke
2 x maks tid..

Kommentar
Bra økt på bryst i dag. Merkelig nok så før jeg gode benkøkter dersom det er lenge siden sist økt. Mulig jeg skal gå ned litt på frekvens i bryst og trene det hver 5. dag eller 1 gang i uken og se hvordan det fungerer.

Fikk en liten strekk i biceps under roinga. Tror nok ikke den er helt restituert etter helgas påkjenninger :)