Treningsforum

Da startet jeg en logg! Mer info kommer. legger ved bilde av hvordan jeg så ut før jeg begynte å bygge/bulke

Så du sånn ut før du begynte å trene? Kjenner jeg er misunnelig på de genene dine ;)

Før jeg begynte med vekter/styrketrening. Har drevet med dans/turn i 9 år. Så før jeg begynte å trene er litt feil å si;p

Dagens økt på Nih 06.05.2012

Benk 5x1x95, 5x5x110, 5x5x100, 5x5x90, 5x5x80
Flies i cabel 5x12x30
Flies benk med hantler 5x12x12

Dips benk 5x12x50 kg tillegg til kv

Pauser 30 sek -1 min

helvetes volum av benktrening :o

Ja:D funker som bare det også!

Dagens økt 08.05.2012

Knebøy smith 5x1x140, 5x1x150 2x1x160, 5x2x130 5x1x120
Tåhev smith  5x20x110

Bicepscurl med z-stang 5x5x20 supersett med hantler 5x5x18

Pauser 2 min på bøyen 1 min på de andre...

Kommentar til økta: Svett og tung, rææææv musikk på treningsrommet....

Er det på Evo du trener? Der er det ihvertfall tragisk musikk.....

Nei, trener ikke der, hvordan det?:)

Bare tenkte det siden du skrev at det var :
Og det er det alltid på Evo  :) Uansett, du ser veldig bra ut! Masse lykke til videre med treningen!

aha, ja skjønner;D tusen takk;)

Dagens økt 10.05.2012

Benk 5x12x80 pause 1 min
Flies i Cabel 5x12x35 pause 1 min
Skråbenk hantler 5x8x30 pause 1 min
Flies i flatbenk eksentrisk med stopp 2x2x30 pause 20 sek

Mark 5x20x80, 5x5x110, 2x2x130, 2x2x150, 1x1x170

pauser på marken var random, men relativt korte.

Kommentar til økta: Fin pump på begge øvelser, lite veske i kroppen og lite oppblåst. På tide å ete litt for mye igjen:p

Dagens økt 11.05.2012

I dag har jeg vimset litt rundt på treningssenteret. blei litt nedtrekk, sumo mark, biceps curl med hantler og biceps-maskin. Kjørte litt fritt, men mest hypertrofi.

Godt med to dager fri nå. Vurderer å begynne med 5x5 program igjen..

Økt nr 2!

Litt benkpress pyramide med løft opp til 130. Mye prating og symøte i mellom løftene. Nå er det duket for Prison Break laks og vafler! God helg

Prison Break <3

Hvilken sesong?

Er på fire nå, men sett dem før. Blir aldri lei av den serien!;)

Hehe, jeg har også sett alle sesongene 2 ganger. Fantastisk serie!

word!:D

Formen i kveld

ikke særlig imponert men stå på kompis

Takk,ikke jeg heller, men det kommer en dag hvor man blir det;)

Dagens økt 14.05.2012

Benk pyramide 110 3 reps 115 3 reps 120 2 reps og 130 1 rep
stoppet på 100 kg og kjørte 5 serier med 12 halve reps

1-2 min pauser

Flies 5 serier 12 reps
30 sek pauser

Tricepspress tau 5 serier 12 reps 35 kg
dips i benk 5 serier 12 reps 30 kg + kv
30 sek pauser.

Tenkte jeg skulle legge ut litt hvordan jeg spiser.

En vanlig dag kan se slik ut.

07.00 frokost - 4 grove brødskiver med egg og kaviar 4 dl melk
07.30 stuider
12.00 Trening - nitrofuel 50 g og 6 kapsler kreabolic
14.00 Litagoo 5dl etter trening og 2 kylling burgere eller kylling file i taco wraps(disse er fine)
14.30 slappe av lese artikler/studere.
16.00-17.00 middag 300 g laks eller taco med kylling, grønnsaker og kesam, hender jeg kjører hjemmelaget hvitløksdressing.
17.30 50 G Nitrofuel og 6 kapsler kreabolic
18.00 TIL 20.00 Trening nr 2
20.30-24.00 vafler og evt brødskiver....

Jeg er egentlig ikke så opptatt av hva jeg putter i meg så lenge jeg har fått i meg 1,7g proteiner per kilo kroppsvekt. Det viktigste er å få i meg nok kalorier og nok proteiner. Utenom dette hender det jeg skeier ut, men ikke veldig. Det er på kjøkkenet du slanker deg, men det også på kjøkkenet du bygger i tillegg til gymet selvfølgelig:D

Det er greit å trolle, men du trenger ikke være frekk.
PS. jeg vet hvem du er ;)

Får ta igjen for 17 mai på forhånd!

Knebøy 90 graders pyramide i smith med få reps. 110 3 reps, 120 3 reps 130 2 reps 140 2 reps 150 2 reps, 160 1 rep oh 167,5 1 rep. Stoppet på 110 med 5 reps.

pause 1-2 min

Tåhev smith

5 serier 20 reps 110 kg
pause 1 min

Har i dag bestemt meg for å gå inn i en periode med 5x5 igjen. PÅ benk, bøy og mark! Skal fortsette å kjøre på med 5x12 på hjelpeøvelser.

Målet vil være i løpet av sommern.

200 i bøy i smith
200 i mark
150 i benk

Nåværende ser det slik ut
Kb=190
Ml=170(har mer inne her)
BP=140

Fant et par bilder til som er ca 6 måneder gamle, altså før jeg startet bulkinga. Vekta er vel ca 82 på de bildene. Ps: ene bildet har jeg gjort om til svart-hvitt

Bra form på deg! Du trener vel mer enn bare styrke?

takker;) Stemmer det, har egentlig bare trent turn og dans hele livet. Er først nå det siste halvåret jeg har trent regelmessig styrke. Skremmende å se hvordan kroppen dekkes av mindre kjærkommende partikler;)

Du har iallefall bra styrke, turn er jo utrolig bra styrketrening da :D

Tusen takk for det! Ja det er helt klart at turn er bra styrketrening, men også veldig bra for kjerne muskelatur og andre fysiske egenskaper;)

Tenkte jeg skulle slenge opp noen mål for fremtidig trening!

Ml 190
Kb 190 smithmaskin
Bp 140 

I løpet av Juni vil jeg ha

Ml 200
Kb 200
Bp 150


Formen er dags dato veldig bra! ikke med tanke på fettprosenten, men med tanke på styrken:p

nå er jeg plutselig kjempe imponert. bra jobba kompis stå på

Dagens økt 21.05.2012

Benk maks forsøk 145, gikk ikke :-[
Flies i cabel 15 serier med 12 reps i hver serie 1 min pause... Total utmattelse.

Slenger med noen bilder slik formen er i dag.... >:D

Vekta er på 93 kg, aner ikke hva fett % er:p

145kg??? helt gærn du eller?? hva klarer du da

 

har klart 140 med ufin teknikk og da snakker jeg om litt for mye aktivering av triceps og litt for mye bro(rumpa ikke helt nede i benken)

Økt nr 2 21.05.2012

Militærpress stående med stang 5x5x50 pause 30 sekunder
Sidehev 12x5x8kg

Tåhev 12x5x150 pauser 1 min

Gleder meg til god mat! Thai wok

23.05.2012

Kjenner jeg har økt skikkelig i mark! Da jeg startet med mark hadde jeg rusten teknikk og synes 80 kg var rimelig tungt! Nå har jeg makset 190 med grei teknikk(ingen krom i ryggen) og kjenner jeg har mer og gå på!

Bra fremgang ;) Hvor lang tid har det tatt? Noen spesiell treningsmåte?

Takk for det;) Det har tatt fem måneder. Har trent 1-3 løft på tung motstand helt opp til 1rm. Så dropper jeg ned på 85% av 1 rm og kjører 5 serier med utmattelse. Trent mye parallell knebøy og mark fra kloss for korsryggen. Lagt på meg ca 10 kg også, tror det hjelper:p

Dagens økt 24.05.2012

Deilig beinøkt!!! Endelig fått kontroll på knebøy utenom smithen >:D

knebøy smithmaskin 5x5x100, 5x5x140 og 2 serier på 170 med 2 reps pause 1,30 min
Knebøy fri  5x5x110 pause 30 sekunder
Tåhev 20x5x150 1 min pause
Leg extension 12x5x60 1 min pause

Kommentar! gåen i beina som F >:D >:D >:D Datt i butikken da jeg skulle kjøpe litago ::dry::

Dagens økt! 29.05.2012

Har hatt en pause på fire dager nå, følte formen var ræææti før trening! Begynt i ny jobb hvor jeg knuser glass med hammer! skikkelig fysisk jobb!!! uansett her er dagens økt!

Benk 5x5x110, 3 reps på 115, 2 reps på 120, 1 rep på 130 og 1 rep 140
Mark 5x5x140 2x2x160
Roing apparat 5x5x70

tenkte å slenge ut et bilde fra litt turn!:p

Hørtes ut som en spennende jobb, men kanskje litt tung i lengden. Er det fast jobb?

Nei er ikke fast, er gjennom bemanningsfirma. Er over middels tungt, går litt mye på muskulærutholdenhet;/ når det er sagt er det gratis varm mat i kantina til lunsj, bare å gunne på;)

Legger ut en liten markløft vid!!! føler jeg trenger noe kontruktiv kritikk på teknikken! har bare drevet med mark i 4 måneder;)



http://www.youtube.com/watch?v=E_nEGG1dpD4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=E_nEGG1dpD4#noexternalembed)

Av ren faglig interesse hvor og hvorfor? vrak glass?

Hehe! Er på norsk gjenvinning, knsuer vinduer for å fjerne farlige avfallsstoffer som er mellom glasset og treet! Sorterer tre,glass og Pcb/klor i forskjellige containere.

morro å knuse rutene jeg peller ut av vinduene eller? :D
skjønner ;)

viss du ikke fikk det med deg så var dette et spor, ser bra ut.

Takker for det;)

Vært dårlig med logging i det siste! mye eksamen og lite overskudd! Nyhtetene er som følgende.

Skal begynne med fotball, så derfor går jeg over til en 5x5 program hvor målet er å utvikle styrke og vedlikeholde så mye som mulig. Øvelsene jeg kommer til å fokusere på er Ml,Kb og Bp. Holder meg til mange serier på disse! Økonomien tilsvarer at jeg ikke har råd til eting slik som før og vekta er på 95 kg nå, er dyrt å spise;) Uansett. kommer til å logge treningene fremover. ^-^

08.06.2012

Dagens økt nr 1: Mark 5x5x150. Bøy 5x5x140

Økt nr 2! Foballkamp, holdt 40 minutter før jeg tok helga! Elendig kondis, hoho :P

Lenge siden jeg har slengt inn noe her. Travel mann om dagen! Trener masse intervaller og motbakkeløp! Speller mye fotball. Får til 1-2 økter i uka med styrke. Var herlig følelse å trene mark i dag!:D Slenger med 1 bilde fra Marken >:D

Kostholdet har vært veldig varierende i det siste! Har liksom ikke klart å holde seriøsiteten oppe når jeg vet at all den dyre maten går rett i dassen( Ikke i nærheten av 4000 kcals ) så har blitt mye rart! Uansett ::biggrin::

http://www.youtube.com/watch?v=4i0L_CfSO0o#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=4i0L_CfSO0o#noexternalembed) @ Lex Luger

Har vært en lang ferie med null trening! Har vært veldig godt egentlig, men er tilbake på gymmet nå;) Leste selvfølgelig tråden om at ferie uten trening setter deg tilbake( opptil 1 år?) uansett synes ikke den tråden var spesielt overbevisende! Jeg sjekket formen på gymmet i dag, og etter 5 uker uten trening har jeg ikke gått ned noe i base øvelser. Slenger med et bilde av dagens form.... :)

Lurer veldig på hva fett % er, noen som er gode på å gjette ca? :D ( Bildet er i svart/hvit ble noe tull med lyset på bildet )

Vekta på bildet er 93kg

wtf

Nei?

heftig på mark ;D
stå på

hyggelig og takk;)

Fett% er 15.

Gjetter du, eller har du noen formler?:D

Har begynt for fult etter ferien nå! startet på kreabolic og berryblast! Deilig å bruke noen tilskudd igjen.

Øktene fremover blir 1 tung og en lettere økt på hver muskelgruppe hver uke. Periodisering blir det også... >:(

Legger ut et bilde fra dagens beinøkt! Ekke mye å skryte av, men skal satse litt hardere videre nå ;)

Det var da et utrolig dårlig beinbilde, legg ut et nytt hvor vi får se hele låret og ikke bare kneskålen  :woot: men bra treninger, keep it going!

Har hatt et samlivsbrudd de siste 6 ukene og matlysten har vært rett og slett dårlig. Derfor tenkte jeg å stoppe bygginga og heller begynne å danse igjen! Dette resulterte i 10 kg vektnedgang fra og til, noe er vel væske! Maten har vært et lite stykke torsk med gullerøtter, 5 knekkebrød med masse gulost og ca halvliter skummet melk! Dette har jeg kjørt regelmessig, noe utskeielser i helgen med god samvittighet. >:D

Synes det har vært veldig tungt med følelser og sånn, men desto lettere å spise lite og likevel trene hardt, for å tenke på noe annet.

Rette seg mer opp i ryggen og skuldrene mer bak, da ser det plutselig mye bedre ut :)

ja det espen sier pluss at du bør trekke trusa lengere opp

AHHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAH!
JEG DØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØR!!!!!!!!

Takk i guess

Var bare morsomt det truse greia, no hard feelings :p

RESPECT til deg.. Tøft av deg å være såpass åpen i en loggbok her... Er noe som heter alt til sin tid...
Det gjelder både ifht trening og kommentarer fra andre...

Motivasjonen svinger hos oss alle, men hendelser som det du beskriver kan ta motet fra de fleste. Spesielt om det ikke er noe du egentlig ønsker... Det er vanskelig å håndtere i ettertid og dersom det er et forhold som har vart over tid så er det flott at du heller tenker på andre ting i en periode og bruker treningen mere for å avreagere og regulere sinne/frustrasjon/skuffelse og alt annet du kjenner på oppi dette.

Gjør det som føles riktig for deg nå og oppretthold motivasjonen til å bruke aktivitet på en hensiktsmessig måte...

Du har et meget godt grunnlag i fysikken din slik at du kan bygge når den tid kommer igjen. For det gjør den nok muligens, og hvis ikke FUCKIT og gjør det som er best for psyken din akkurat NÅ...

Lykke til!!!

takk! hyggelig å høre, og det setter jeg pris på!

Har ikke løftet en vekt på 5 måneder! Har brukt mye tid på dansing og jobb! Likevel hatt kontroll på kosten ::biggrin:: Var så heldig å få nytt kamera til jul og tenkte å slenge med et bilde av dagens form! vekta er mellom 80-82 ish!

Da er det på tide å løfte litt igjen etter ca 6 måneder >:D
Har danset mye og har forsåvidt beholdt noe av massen!
Skal bli spennende å starte pån igjen;)

Da er jeg i gang med programmet mitt og må si det er et fantastisk program hvor man må pushe seg to the limit. Kroppsvekten er på 83 kg og målet er å nå 200 kg i bøy, 230 i ml og 150 i bp... Her er dagens løft..

Rygghev uten vekter foreløpig. 3x12 10 sek pause..

Styrkeløft knebøy 85x6, 90x5, 100x 4, 105x3, 110x3,115x3,115x3

Benkpress med stopp 75x7, 80x5, 90x4x 95x3, 100x3

Stifflegmarkløft 55x5, 65x6, 75xg 85x5

Frontpress med stang 4x50 1x60

Latthrowing stang 50x12x3

Lårcurls 57,5x3x12

Alle serier og reps var fullført :)

Tirsdager og Torsdager er relativ frie dager med tanke på trening. Likevel blir det øvelser og muskelgrupper som ikke er like aktive i programmet for Onsdag! Så i dag ble det litt lett på skulder og hardt på biceps/triceps...

Sidehev 5x12x8kg
Fronthev 5x12x8kg

Biceps  curls 5xfailurex20kg supersett 5xfailurex10kg
Triceps press 5xfailurex60kg supersett 5xfailurex30kg

Etter trening 53g protshake og varmt bad med lavendel olje! Rdy for 2morrow :8):

Dagens økt....

Knebøy nakke med stopp 70x5,75x5,80x5.80x5.90x5.90x5.100x5

Benkpress med stopp 85x5, 100x4 105x3x3.

Markløft 4x130x2 og 4x150x2

Skråbenk i smith og flies med cabels 5 sett på begge øveslene of reps til failure(pauser = 1 min)

Som dere sikkert allerede har lagt merke til bygger detta programmet ut i Dietmars program... Jeg har gjort endringer, men øvelsene er de samme...

Logger gårsdagens økt.

Rygghev 3x12xkv
Knebøy med stopp 65x5 75x4 80x4 80x3 90x3 90x3 100x3

Benkpress med stopp 85x5 90x5 105x3x3

Markløft 4x130x2 4x150x2 160x1 170x1 180x1

Triceps og biceps 5xfailure

Skal begynne å bruke Excel til progresjon og program, så dette er det begrengende programmet for kommende uke. Kommer til å legge inn noen kommentarer underveis og diverse tillegg!

Mandag   15.apr   15.04.      Pauser på isolasjon 1-1.5 min   
Knebøy   5x5x110   5x10x90      Pauser på baseøvelser 1.5-2   
Benk   5x5x100   5x10x80      Puaser på 5x5 3-5 min   5x5 3-5
Stiffmark   5x5x100            
Front-P   5x5x50            
Rygghev   3x12x10            
Latthrow   5x12x50            
Lårcurl   3x12x65            
               
Tirsdag   16.apr            
Triceps-p   5x12x60 S5x6x30            
Biceps-c   5xFailx14            
Fronthev   5xfailx8            
Sidehev   5xfailx8            
               
Onsdag   17.apr            
Knebøy   5x5x100   5x10x70         
Mark   5x5x160   5x10x100         
Benk   5x5x90   5x10x70         
Rygghev   3x12x10            
               
Torsdag   18.apr            
Triceps-p   5x12x60 s-5x6x30            
Biceps-c   5xfailurex14            
Sidehev    5xfailure x8            
Fronthev   5xfailure x8            
               
Fredag   19.apr            
Knebøy   5x5x105   5x10x80         
Mark   5x5x140   5x10x100         
Benk   5x5x95   5x10x80         
Flies   5x12x30            
skråbenk   5x8x50            
Roing   5xfailurex50            
Latthrow   5x12x50            
Front-p   5x5x50            

Slenger ut et bilde av en "triceps" pose, er ikke noe flink til posering, men slenger med bildet likevel :woot:

maksløft hittil alt i raw

Benk godkjent teknikk 130kg og 140kg med rumpa over benken
Markløft uten reimer 190 kg og 200 med reimer
Knebøy bredt stand 160(dyp)

Dagens økt kommentar....

Lang økt på litt over to timer, hadde ikke motivasjon til å kjøre lårcurlen som jeg egentlig skulle. Jeg følte jeg fikk en grei nok bentrening på bøyen i dag hvor jeg kjørte til sammen 10 serier og med 2 løft som ikke stod på programmet. 1x på 120 og 1x på 130(gikk lekende) Ellers var det en hard økt som kostet mye energi og svette. Klar for ny økt imorgen.

dagsformen 90 kg

Morgen bilde forfra

Deffen min er i gang og dette er resultatet etter 1 uke, altså mye av væsken er borte.... vekta ligger på 91,8 ish om morgenen. kaloriene ligger rundt 2800 ish...

poster en treningsvideo av meg de siste treningene!

http://www.youtube.com/watch?v=eNVSP5usIrE&feature=youtu.be

Begynte en deff for to uker siden, men synes det ser ok ut allerede, da væsken er borte. Har ikke helt bestemt meg om jeg deffer litt til, eller bygger til etter jul.... ::biggrin::

Da er det på tide å logge litt igjen! vært en pause fra det, har vært mye seriøs trening i år, men har vært i en down periode nå de to siste ukene, mangel på motivasjon og et liv utenfor gymmet! har vært noen fuktige kvelder og noe junk!

Nå er det på tide å starte igjen, og planen fremover nå er å bygge litt, jeg har vært veldig usikker på fett%en og om jeg skulle kjørt på med en deff, eller om jeg skulle fortsette å bygge! Jeg bestemte meg for å kombinere et styrkeløftprogram som hovedsaklig er et tredagers helkroppsprogram med et volumprogram bygd på mye-reps prinsippet.

Fokus ligger på baseøvelser, og den eneste isolasjonsøvelsen jeg har lagt inn er sidehev, rett og slett fordi utsiden av skulder blir ikke fullt så stimulert av baseøvelsene som feks fremsiden og baksiden..

Det har blitt lite varierte bilder på meg, vet ikke hvorfor, men legger ved et bilde som er tatt i godt lys på morgenen. Så jeg går ikke rundt å ser slik ut om dagen, dessverre.

Skal bli flinkere til å logge treningene mine her. :8):

weak point