Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: Mårten på 06. mai 2012, 23:25



Tittel: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten06. mai 2012, 23:25
Er kanskje på tide å gi logging ett forsøk, så lager dermed min egen.

Kan starte med litt informasjon om meg selv:
Jeg er 20 år gammel, 177 høy og rundt 72,5kg om morgenen. Har trent styrke i 2-3 år, men første 1-2 årene var egentlig bare mye tulletrening og fremgangen uteble. For tiden trener jeg 5 splitt, noe jeg trives godt med. har tidligere fulgt et styrkeløft program, men jevnlig blitt avbrutt av en skulderskade. Har oppsøkt fysio angående problemet, og fikk bekreftet at jeg har hypermobile skulderledd, og måtte være nøye med å trene skuldre godt. Det var da jeg gikk over til 5 splitt, da jeg fikk en egen dag til å trene skuldre på, å har blitt mye bedre siden da, men kjenner fremdeles smerte etter forrige smell(Som var for 6 mnd siden..) Ble fortalt at jeg burde unngå å slå opp skaden igjen da det bare kommer til å bli værre og værre, så derfor er jeg forsiktig med pressøvelser.

Frem til nå har treningen sett slik ut:
Dag 1 - Rygg
Dag 2 - Bryst
Dag 3 - Hvile
Dag 4 - Ben
Dag 5 - Armer
Dag 6 - Skuldre/legger
Dag 7 - Hvile
Dag 8 - Hvile

Får aldri trent på samme dag uke etter uke, da jeg bruker 8 dager for å komme meg gjennom dette. Har gjort meg noen tanker angående måten dette er satt opp, og i første omgang skal jeg prøve å trene bryst første dag etterfulgt av rygg.

Kan nevne enkelte av mine løft, men dem har gått litt ned i det siste grunnet Kcal underskudd.

Markløft: 4x 135kg
Knebøy: 3x112,5
Benkpress: 5x80
Stående stangroing: 4x15 80kg

Slik jeg trener nå har jeg mest fokus på volum, å kjører gjerne 15 repetisjoner. Dette gjelder ikke KB, ML, BP og MP. Der ligger repetisjonene på 5 og lavere. For tiden ligger jeg også litt i Kcal underskudd, men sørger for å innta 2g protein pr kg kroppsvekt.


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Tina8606. mai 2012, 23:30
Spor :)


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten06. mai 2012, 23:45
Foretrekker ikke trening i helgene, da jeg som regel er slapp etter å ha sovet alt for lenge. Men treningen må man gjennom uansett.

Startet dagen med å gå en time før frokost, samt en time mellom frokost og lunch/middag.

Kostholdet bestod av:
Frokost: havnegrøt av ca 80-100g havregryn, 2-3 dl melk samt sukrin, kanel og litt smør. + 15g whey 80
Lunch/middag vet ikke hva jeg skal kalle det, klokken var 5..: En porsjon ris, samt 200g kylling.
Etter trening: 30g Whey 80 + en banan.
Kvelds: 2 hele egg, 3 eggehviter, ca 50g skinke.

Kostholdet ble ikke noe særlig bra i dag da jeg sov til kl 12, å inntok frokost kl 1..

Dagen i dag var armer, og startet med oppvarming av biceps og triceps før jeg gikk løs på selve treningen.

Pulldown:
15 reps --> 10 lettere reps
15 reps --> 10 lettere reps
15 reps --> 10 lettere reps
15 reps --> 10 lettere reps
15 reps --> 10 lettere reps
Det står ikke oppskrevet kilo, så har ingen anelse. Kjører først 15 tunge reps helt ut, så rett på 10 lettere uten pause. Kjørte 5 set da jeg liker denne veldig godt.

Konsentrasjonscurl:
15x11kg --> 10x7,5kg
15x11kg --> 10x7,5kg
15x11kg --> 10x7,5kg
15x11kg --> 10x7,5kg
15x 9kg --> 10x 6kg

Vet ikke helt om det er konsentrasjonscurl det kalles, men jeg tar veldig sakte og kontrollerte repetisjoner, hvor jeg på toppen vrir armen min slik at lillefingeren er øverst. Ble vist denne øvelsen for ikke så lenge siden, og falt for den med en gang. Tok 20kg tidligere med 6 repetisjoner, men da kastet jeg vektene mer opp, så utbytte blir en del mindre. Får bare bite i det sure eple å trene med lettere vekter, siden det fungerer bedre for volumet!

Hantel pushback:
15x9kg -->10x4kg (Stopper opp når armen er helt strekt ut)
15x9kg -->10x4kg (Stopper opp når armen er helt strekt ut)
15x9kg -->10x4kg (Stopper opp når armen er helt strekt ut)

Bicepscurl med Z-stang sittende
10x20kg+ stang
8x 20kg + stang
5x20kg + stang

Dips:
12x kroppsvekt
10x kroppsvekt +10kg
8x kroppsvekt +10kg
8x kroppsvekt +10kg

Supersett hammercurl/pulldown
11kg X F/6kg X F - 15 + 10 reps pulldown
11kg X F/6kg X F - 15 + 10 reps pulldown

Planken 2x 1 min


Har nylig hatt et lite avbrudd i treningen, så armene var enda litt sliten etter bryst og rygg økten, så hadde litt mindre å gi. Ble ikke bedre da jeg fikk vite halvveis inn i økten at jeg hadde 20 min på meg til dem stengte. Men alt i alt var økten god men kunne vært bedre.


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten07. mai 2012, 21:06
Dagens trening har vært som følger:
20 min gange før frokost, samt noen spaserturer i arbeidstiden. Foretrekker å gå enn å kjøre, gjør dagen så mye lettere!:)

Dagens styrketrening var skuldre/legger, og startet med å gå 30 min til gymmet, samt litt oppvarming på skuldre.

Militærpress:
10x40kg
6x45kg
6x45kg
5x45kg
4x45kg
8x40kg
5x40kg

Gikk helt greit. har gått litt ned i MP siden jeg nylig startet opp med det igjen, å teknikken sitter ikke helt som den skal.

Sidehev med manualer:
12x8kg --> 10x4kg
15x8kg --> 10x4kg
15x8kg --> 10x4kg
12x7kg --> 10x3kg
12x7kg --> 10x3kg

Kjører først 12-15 "tunge" reps så rett over på de lette. Utrolig hvor lett 3kg er de første 5, men kjennes ut som du skal løfte en 10liters bøtte med vann de 5 siste.. Tar alle repetisjonene rolig å forsøker å få lilefingeren pekende oppover på toppen.

Fremhev med manualer:
10x 12,5kg --> 10x7kg
10x 12,5kg --> 10x7kg
10x 12,5kg --> 10x7kg
10x 12,5kg --> 10x7kg

Usikker på om det er det øvelsen heter, men det er samme som sidehev bare fremover. Kjører først de tunge repetisjonene så rett over på de lette hvor jeg tar dem helt rolig. Dette er en øvelse som vistnok skal være kjempegod for skulderen min, da den skal trene Supraspinatus.

Rotarotatorcuff i cablecross aparat/fremoverlent sidehev
15 reps rotatorcuff på hver arm --> 15x5kg fremoverlent sidehev
15 reps rotatorcuff på hver arm --> 15x5kg fremoverlent sidehev
15 reps rotatorcuff på hver arm --> 15x5kg fremoverlent sidehev

Rotatorcuff skal og være bra for skulderen min, men sliter litt med å finne god teknikk på denne øvelsen. Øvelse gjør mester sies det, så får bare fortsette.

Mage:
3x1 min planke
20 reps benhev

Avsluttet treningsøkten med å jogge i 5 minutter for så å løpe 3 30 sekunders intervaller i oppoverbakke.

Treningen i dag gikk helt greit, manglet litt energi da jeg ikke inntok karbohydrater til middagen.

Dagens kosthold har sett slik ut:
Frokost: 30g whey 80, 1dl skummet melk 40g havregryn
Lunch: 200g ytrefillet, en porsjon ris, litt brokkoli. Jobbfrukt kom i dag, så iløpet av en samtale rundt lunchbordet gikk det og 50g tørket frukt/nøtter, en halv appelsin og litt druer.. Vanskeli å si nei til fersk frukt!
Middag: 1 boks mager cottage cheese(Måtte prøve det da jeg så dem hadde fått mager!) blandet med bringebær funlight og noen dråper vaniljeessens. Dette smakte utrolig godt, men skal heller innta det som lunch, da jeg trenger litt karbs før trening!
Etter trening: En banan + 30g whey 80.
Kvelds: Var å handlet et ekstremt godt brød(Grovt, 78%) så blir nok 2 skiver med noen egg på!


Da blir det ikke noe mer trening på meg før Lørdag, da jeg skal ut på en liten øvelse. passer egentlig bra da jeg uansett skulle ha 2 dager med restitusjon nå. Med meg i sekken har jeg handlet 8pk 30gr tørrfisk, 1kg ytrefile, noen bokser tunfisk, samt ett grovt brød med mager leverpostei og skinke. Tror denne uken kommen til å bli veldig bra!:)


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten13. mai 2012, 02:21
Endelig tilbake etter noen stillesittende(!) dager i skogen med dårlig mat!

Startet dagen med 1 times gåtur før frokost, før jeg senere mot kvelden dro på trening. I dag var det bryst.

Benkpress
5x 60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
3x75kg
3x75kg
5x 60kg Med stopp
5x 60kg Med stopp

Mitt normale gym var stengt, så måtte dra på et annet hvor man ikke kan bestemme selv hvor høyt man vil ha stangen, så jeg mister skulderposisjonen her å løftene blir litt dårligere. Neste økt er det tilbake til det vanlige gymmet!

Cablecross
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x20kg
10x20kg -->10x 15kg
10x20kg -->10x 15kg
5x 25kg

Tok alle repetisjonene i et veldig rolig og kontrollert tempo for bedre kontakt. 1 min pause mellom hvert sett.

Skråbenk
5x20kg
5x20kg
5x20kg
4x20kg

Var helt dø etter cablecrossen!

Armhevinger fra benker
4x5 reps

Tar armhevinger fra stoler/benker hvor jeg går mye lengre ned enn normalt. Går EKSTREMT sakte ned, og pusher på opp.

Da jeg var gjennom dette klarte jeg hele to normale armhevinger, da er man sliten!

Mage
1 Min planke
1 Min Pause

1 Min planke
1 Min Pause

1 Min planke
1 Min Pause

1 Min planke
1 Min Pause

1 Min planke
1 Min Pause

20 Benhev
1 Min pause

10 Benhev +3kg ball

Skulle egentlig springe noen kjappe 30 sec intervaller, men dem stengte før jeg kom så langt..

Dagens kosthold

Frokost: 30g Whey 80, 1dl Skummet melk, ca 50g havregryn

Mellommåltid: 1 Eple

Lunch: 200g kylling, en porsjon ris samt litt brokkoli.

Etter trening: 30g Whey 80 + en Banan

Middag: 300g cottage cheese + ett eple etterpå

Kvelds: 200g kylling.


Ble lite mat i dag da jeg sov alt for lenge, å spiste frokost 14.30!




Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Tina8613. mai 2012, 20:50
Deilig å være tilbake igjen?  :P


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten13. mai 2012, 22:46
Utrolig godt! Men kan se ut som dette ikke eneste uken jeg går glipp av i nærmeste fremtid! I morgen på jobb får jeg svar på om jeg skal dra ut igjen i uke 21, noe som passer veldig dårlig da jeg reiser hjem Onsdag og drar rett på øvelse igjen når jeg kommer opp. På toppen av det skal jeg på en reunion rett etter, så er skrekkelig redd det blir 2 uker(!!) uten trening, etterfulgt av en uke trening, så enda en uke på øvelse, så rett på en annen reunion.. Hadde ikke helt planlagt alt dette, men blir i det minste litt penger av det ::)
Får steke opp 2kg kjøtt som sist å pakke ned i sekken!


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten13. mai 2012, 23:01
Ny dag, nye muligheter!
Startet dagen med 1 times lang gåtur før frokost(Som igjen ble alt for sent utpå dagen!) etterfulgt aav litt film titting samt en forrykende Premier League avsluttning!
Dagens trening var rygg, å jeg var spent på hvordan det ble å kjøre det dagen etter bryst, da jeg tidligere har gjort motsatt.

Markløft
10x60kg
8x80kg
5x100kg
5x130kg
5x130kg
3x130kg - grepet glapp!
4x130kg
3x135kg - Fin avsluttning!

Det kjentes på kroppen at jeg hadde trent bryst og core trening dagen før, men er egentlig veldig fornøyd med dagens mark. Oppladningen ble ikke optimal da jeg gikk rett fra å se på fotball til trenings studio, å fikk dermed ikke sett min daglig dose motivasjon på YouTube!

Nedtrekk
Bredt grep

10x40kg
10x60kg
8x60kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
10x50kg

Smalt grep:
10x50kg

Har alltid tatt stangroing før denne øvelsen da jeg håpet å få bedre kontakt med latsen, men føler ikke jeg fikk det. Får fortette med teknikktrening her! 1 min pauser.

Stangroing
12x80kg
8x90kg
8x80kg

Var rimelig utbrent etter nedtrekk og mark, men forsøkte på 90kg. Ble stående for mye oppreist enn hva jeg normalt er, så føler ikke det ga meg så veldig mye.
Vurderer litt å gå ned i vekt i denne øvelsen for en periode å ta repetisjonene mye saktere, da dette tidligere har gitt meg mer pump.

Supersett
20 Rygghev +10kg --> 10 reps roing i maskin
15 Rygghev+10kg --> 10 reps roing i maskin
15 Rygghev +10kg --> 10 reps roing i maskin

Avsluttet økten med 4 30 sekunders invervaller på mølla.

Tok og en 1 timers lang gåtur på kvelden.


Kosthold
Frokost: 30g Whey80, 50g havregryn 1DL skummet melk
Mellommåltid: 1 Eple
Middag: 200g Kylling, en porsjon ris, brokkoli + Eple til fotballkampene
Etter trening: 30g whey 80 + en banan
Kvelds:300g cottage cheese, fun light og vaniljeessens - Muligens ett eple til, dem var gode!

I helgene sover jeg så lenge at jeg mister ett måltid, må forsøke å stå tidligere opp om morgenen!


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten14. mai 2012, 22:30
Dagens trening var skuldre. Trøtt etter jobb, så en liten powernap før trening gjorde for en gangs skyld godt!

Militærpress
10x30kg
8x40kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
4x50kg - Ny pers!:)
5x50kg - Fikk litt hjelp på de 3 siste repetisjonene

Helt siden jeg skadet skulderen har MP vært direkte deprimerende, å jeg har ikke vært i nærheten av å løfte 47,5kg som jeg hadde gjort.. 45kg var egentlig ganske så tungt, men ga en god f.. å slengte på 50kg! 4 reps første sett uten hjelp er ny pers, å at det løftet kom nå overrasket meg! MP er gøy igjen! 55 neste!

Sidehev
10x10kg --> 10x5kg
10x10kg --> 10x5kg
10x10kg --> 10x5kg
10x8kg --> 10x5kg
10x8kg --> 10x5kg
15x6kg --> 12x3kg
12x6kg --> 12x3kg

Kjørte de to siste settene igrunn kun for å kjøre meg helt ut. Var tungt å bare ta armene til siden da jeg var ferdig, godt!:)

Fremhev med vektskive
15x15kg
12x15kg
10x15kg
10x15kg

Pleier å kjøre med manualer, men tenkte å bruke vektskive denne gang. Kjente det godt, men blir nok bruke manualer neste gang.

Rotatorcuff i kabel
3x10 15kg

Rehab for skulderen..

Leg extentions i lårpress maskin
20x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg
20x100kg
15x100kg

Saaaaakte og gode repetisjoner. Foretrekker å stå på noe i ett smith stativ, men dem har det ikke på dette gymmet. Leggene skrek uansett når jeg var ferdig, så er fornøyd!

Mage
1 Min planke
1 min pause

1 Min planke
1 Min pause

1 Min planke
1 min pause

Er fornøyd med treningen da MP begynner å gå litt oppover. Sliter litt med at jeg får en litt for stygg svai i ryggen når MP føles ordentlig tungt, bør bli kvitt dette da jeg tviler på at det er positivt på noen måte!


Dagens Kosthold

Frokost: 30g Whey80, 1,5dl skummet melk, 50g havregryn
Lunch: 300g cottage cheese, fun light + noen dråper vaniljeessens
Mellom lunch og middag: Ble litt småspising av druer samt litt tørket frukt
Middag: 200g Kylling, Ris& Brokkoli
Før trening: 1 eple + noern biter kjøttdeig som lå igjen
Etter trening: 1 Banan + 300g whey 80
Kvelds: 300g Cottage cheese, fun Light + få dråper vaniljeessens. <-- Har fått helt dilla på det, smaker jo desert!


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Tina8614. mai 2012, 22:34
Utrolig godt! Men kan se ut som dette ikke eneste uken jeg går glipp av i nærmeste fremtid! I morgen på jobb får jeg svar på om jeg skal dra ut igjen i uke 21, noe som passer veldig dårlig da jeg reiser hjem Onsdag og drar rett på øvelse igjen når jeg kommer opp. På toppen av det skal jeg på en reunion rett etter, så er skrekkelig redd det blir 2 uker(!!) uten trening, etterfulgt av en uke trening, så enda en uke på øvelse, så rett på en annen reunion.. Hadde ikke helt planlagt alt dette, men blir i det minste litt penger av det ::)
Får steke opp 2kg kjøtt som sist å pakke ned i sekken!

Det er ikke alltid sånn at ting går etter planen, men du har jo i hvertfall en plan uansett!! Digg med kjøtt som niste da;)


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten14. mai 2012, 23:45
Det er ikke alltid sånn at ting går etter planen, men du har jo i hvertfall en plan uansett!! Digg med kjøtt som niste da;)
Sant, men kan se ut som jeg får trent som normalt i neste uke! Håper det.
Ja, nisten jeg pakket meg gjorde susen! 2kg ytrefillet og 8pk tørrfisk var bra! Den maten vi ellers fikk var brød, type loff, så pakket liksågodt ned et grovt brød og!:) Gikk bare opp 0,3kg, så var uansett ikke noe katastrofe, de grammene er borte for lengst;)


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten15. mai 2012, 22:33
Dagens  trening: Armer

Bicepscurl
12x12,5kg --> 12x7,5kg
10x15kg --> 12x7,5kg
10x12,5kg --> 10x7,5kg
10x12,5kg --> 10x7,5kg
10x12,5kg --> 10x7,5kg

Fortsetter i samme spor. Kjører dem veldig rolig både opp og ned for å få mest mulig ut av det. Økte litt i kilo, å blodårene begynner å poppe frem ganske så bra >:D

Nedtrekk i kabel/m tau
12x40kg -->12x30kg
10x40kg --> 10x30kg
10x40kg --> 10x30kg
10x40kg --> 10x30kg
10x35kg --> 10x25kg

Hva er greien med vektene på slike apparater? På enkelte kan man ta 70kgkg mens på andre bare 40kg.. Er jo mye mer motiverende når det står på 70 :what:
Regner med det har noe å gjøre med at det er en eller to taljer?

Bicepscurl med ez-Stang sittende
8x27,5kg
6x27,5kg
8x22,5kg

Dips
10x Kroppsvekt
10x Kroppsvekt +10kg
10x Kroppsvekt +10kg
10x Kroppsvekt +10kg

Supersett
22,5x12 Franskpress --> 12x10kg hammercurl
22,5x10 Franskpress --> 12x10kg hammercurl
22,5x10 Franskpress --> 10x10kg hammercurl

Mage
Planke 1 Min
1 min pause

Planke 1 Min
1 Min pause

To andre sett jeg har null anelse hva kalles. Nesten som planke på en stor ball, men du tar føtterne til deg og skyter rumpen opp, for så å strekker deg langt ut i planke igjen.

Avsluttet med 4 30sec intervaller i 18 km/t

Armer er armer, hor tunge vekter jeg bruker varierer mye fra gang til gang, men er i all hovedsak ute etter pump i disse øktene, noe jeg fikk i dag ;D


Dagens Kosthold
Frokost: 30g Whey80, 1,5Dl skummet melk, 40g havregryn samt en liten neve cashew nøtter + noen druer.
Lunch: 300g Cottage Cheese
Middag: 200-250g karbonadedeig, ris
Etter trening: 1 banan, 30g Whey 80
Kvelds en time senere: resten av en 400g pakke karbonade kjøttdeig


I morgen drar turen hjem for å feire 17-mai. Sist jeg var hjemme i 5 dager gikk jeg opp 3kg, noe jeg er fast bestemt på ikke skal skje denne gang. Men blir nok litt kosemat/godter!
Er ikke 17 Mai uten is :woot:



Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Tina8615. mai 2012, 23:07
IS ::biggrin:: Det er det besteste jeg vet om, gleder meg til 17. Mai, da er jo det lov! I hvertfall 1 :o


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten15. mai 2012, 23:24
1 Må man minst ha :8): Men skal nok ikke gå for rekorden man satt som liten, husker bare at det var to sifret antall :-X

Men blir en siste benøkt før man setter seg i bilen! ;D


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Tina8615. mai 2012, 23:28
 :innocent: skal ikke prøve å slå min heller!! God feiring og trening :)


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten15. mai 2012, 23:47
:innocent: skal ikke prøve å slå min heller!! God feiring og trening :)

Takk, det samme til deg!:)


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten17. mai 2012, 00:09
Ben i dag.

Knebøy
10x60kg
10x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
10x60kg - Ass to the grass :D

Utfall med manualer
10x15kg Manualer
10x15kg Manualer
10x15kg Manualer
10x15kg Manualer

Leg curl
12x25kg --> 10x15kg
15x25kg --> 12x15kg
15x25kg --> 10x15kg
12x25kg --> 10x15kg

Leg extensions
12x120kg --> 10x60kg
15x120kg --> 12x60kg
15x120kg --> 10x60kg


Måtte trene rett etter frokost i dag, og det er kanskje det verste tidspunktet jeg vet om! Var trøtt å slapp gjennom hele økten å manglet gnisten.. ble gående rundt å gjespe mellom settene. Men føler jeg fremdeles fikk en helt grei økt.

Dagens Kosthold
Frokost: 30g whey 80, 1,5dl Skummet melk, 50g havregryn. Banan før trening
Etter trening:30g whey 80, banan.

Så begynte reiseturen hjem, og resten av dagen har jeg spist:
800Gr karbonadekjøttdeig, hvor 400g var med tacokrydder. 1 taco lefse, 1 cottage cheese, litt over en korg jordbær og et eple.


Er kommet hjem nå, så kostholdet og treningen blir sikkert ikke noe å skryte av før på Mandag igjen, men skal forsøke å få en økt eller to, drop in.




Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten21. mai 2012, 23:12
Langhelg med masse møkkamat, endelig er den over! :what:

Bryst stod på programmet i dag.

Benkpress
8x60kg
6x70kg
5x75kg
5x80kg - Litt hjelp 3 siste repsa
5x75kg
5x75kg
3x75kg

God dag i benk.

Cablecross
15x20kg
10x30kg --> 10x20kg
10x30kg --> 10x20kg
10x30kg --> 10x20kg
10x25kg --> 12x20kg
12x20kg

Tok dem enda roligere enn hva jeg pleier å gjøre, å dette har seilet opp som min favorittøvelse på bryst!
Desverre begynte skulderen min å slå seg vrang igjen, men bestemte meg for å forsøke skråbenk selvom.

Skråbenk
10x17kg
10x17kg

10x17kg flyes

Pushups på stoler
5
5
5

Dype rolige for å kjøre ut muskulaturen helt, godt!

2 set med planken til slutt.

Oppsummering: Økten var veldig god til og med cablecross, men da begynte jeg å kjenne det sterkere å sterkere i skulderen, så tok det roligere etter det. Fornøyd med benken, men fremdeles langt unna hvor den bør være!

Kosthold
Frokost: 30g Whey 80, 1,5DL melk, 50g havregryn
Lunch: 300g cottage cheese
Middag: 300g sei, ris samt en halv løk
Etter trening: 300g Whey 80, Banan
Mellommåltid: 30g Tørrfisk.. Nam!!!
Kvelds: Omelett av 2 hele egg og 4 eggehviter.

Ble og litt småspising av druer på jobben.

Skal se om jeg ikke får lagt ut noen bilder i kveld/morgen.




Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten21. mai 2012, 23:54
Slenger ved to bilder tatt etter brystøkten i dag. Magen er litt oppblåst etter 17-mai kaker :woot:


(http://i84.photobucket.com/albums/k15/morten91/bryst21512.png)


En kompis viste meg hvordan man poserer med ryggen, så måtte gjøre et forsøk selv.. Forhåpentligvis er det ting jeg er flinkere til en posering!

(http://i84.photobucket.com/albums/k15/morten91/rygg21512.png)


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Tina8622. mai 2012, 23:47
Bra form  :)


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten23. mai 2012, 08:48
Takk Tina! :D

Samtlige treningsstudio jeg har tilgang på nå er blitt stengt en stund fremover i tid, men fant heldigvis et sivilt som bare tok 60kr for drop in. Men dog fikk du hva du betalte for, det var nesten ikke noen vektskiver, tyngste manualene var 20kg og vairene på aparatene var så slitt at dem hang seg opp å ble drit tung :-\ Men uansett er det bedre enn ikke noe trening!

Gårdagen var rygg.

Markløft
10x60
10x60
8x80
5x100
5x130
5x130
3x130
3x130

Brukte nesten det som var av vektskiver, glad jeg var alene.. Selve løftene kunne gått bedre, slet med å holde ryggen rett når det ble tungt. Rygg dagen etter Bryst er fremdeles for jævlig. Må finne en ordning på dette. Kanskje en uke med bryst dagen før rygg, så omvendt uken etter.

Stangroing
16x60
12x60
10x60
10x60
10x60

Kjørte 30 sec pauser


Avsluttet med 3 set 1 min planke og 2 set handelroing med 20kg manualer. 15 reps.

Treningen i dag ble ikke noe å skryte av, hadde dårlig tid fra jeg var ferdig på jobb å til jeg måtte på igjen, samtidig som jeg måtte finne et treningsstudio som var åpent. Men sier meg fornøyd.

Kosthold
Frokost: 30g Whey 80, 1,5DL melk, 50g havregryn
Lunch: 300g cottage cheese
Middag: 300g sei, ris samt en halv løk
Etter trening: 300g Whey 80, Banan
Kvelds:200g Cottage Cheese


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Redstrek23. mai 2012, 08:56
Slenger inn et spor her jeg da :D


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten23. mai 2012, 10:57
Slenger inn et spor her jeg da :D

Morro du vil følge med:)


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten24. mai 2012, 11:19
Gårsdagens økt var armer.

Bicepscurl
15x15kg --> 12x8kg
15x15kg --> 12x8kg
12x15kg --> 12x8kg
12x12,5kg --> 12x8kg
12x12,5kg --> 12x8kg

1 Min pause mellom hvert sett. Fikk godt med pump å motivasjonen for en god treningsøkt var tilstede!

Nedtrekk med tau
15x40kg --> 15x25kg
15x40kg --> 15x25kg
12x40kg --> 12x25kg
15x35kg -->15x22,5kg
15x35kg -->12x22,5kg

1 min pause mellom settene

Bicepscurl i Ez-stang
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

1-1.30 min pause mellom settene

Dips
15x Kroppsvekt
15x Kroppsvekt
12x kroppsvekt
10x Kroppsvekt

1-1.30 min pause mellom settene.

Hammercurl
8x22,5 ca
8x22,5 ca
8x22,5 ca

Tror det var 22,5kg, eller 25.. 1-1.30 min pause

Franskpress/hammercurl manualer
15x 17,5 --> 10x10kg
15x 17,5 --> 10x10kg
15x 17,5 --> 10x10kg

15 sec pause..

Treningen i dag var fantastisk god. Hadde god tid etter jobb så fikk meg en liten haneblund, samt jeg spiste litt ekstra før jeg dro på trening. Skulle kanskje ikke sovet på dagen, for var umulig å sove i natt!

Kosthold

Frokost: 30g Whey 80, 1,5DL melk, 50g havregryn
Lunch: 300g cottage cheese
Middag: 200g ytrefilet, ris, litt brokkolli og chilli
Før trening: En bit ytrefilet og en gullrot
Etter trening: 300g Whey 80, Banan
Kvelds:4 egg. 2 med plomme, 2 uten


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten25. mai 2012, 08:18
Vekt Fredag 25.5.12 - 70,1Kg

Lurer litt på hvordan det er mulig at vekten er så lav. Forrige Torsdag før 17. Mai veide jeg 71,3 om jeg ikke husker helt feil. Synes da det er rart å gå ned 1,2kg når jeg hadde ekstremt dårlig kosthold frem til Søndags kveld, å vet jeg gikk en del opp i vekt de dagene.
Vekten kan være litt lav pga jeg satt 30 min i badstue i går, så kan være litt veskemangel og.

Burde jeg slenge inn mer mat, da 1,2kg er i meste laget i uka? Har spist Cottage Cheese til lunch hele denne uken, samt parkert bilen fullstending og brukt bena fra A til B på jobb og kveldene, så har blitt mye cardio og, men alt er gåing, ikke noe løping. Skal bli rart å bekke under 70kg på vekten, noe som burde skje ganske greit i løpet av neste uke. Kan ikke huske sist jeg var under 70kg(Sett bort fra rett etter mestringsøvelse, naturlig nok) Tror jeg måtte vært 10-12 år! (Ja, jeg var av den runde typen :what:)




Gårsdagens trening var bein.

Knebøy
10x60
10x10
80x80
5x100
5x105
5x105
5x105

Utfall med manualer
10x15kg Manualer
10x15kg Manualer
10x15kg Manualer
10x15kg Manualer
10x15kg Manualer

Kjørte ett min pauser mellom settene. Kunne sikkert økt litt i vektene, men da måtte jeg brukt straps, for grepet klarte ikke mer. To siste repsa måtte jeg bytte litt grep på.

Leg Curls
15x30kg -->15x20kg
12x30kg -->12x20kg
10x30kg -->10x20kg
10x30kg -->10x20kg
12x25kg -->12x15kg

Holdt meg til 1 min pauser her og.

Leg extentions
12x120kg --> 10x60kg
10x120kg --> 10x60kg
10x120kg --> 10x60kg
10x120kg --> 10x60kg
15x120kg --> 15x60kg

Ble 1-1.5 min pauser mellom settene. Først 120kg så rett på 60kg, hvor jeg forsøkte å kjøre så rolig jeg klarte. Siste 3 repsene dær måtte jeg bare ta i vanlig tempo, for det kjentes ut som bena mine skulle sprenge....


Kosthold
Frokost: 1,5Dl melk, 50g havregryn, 30g Whey 80
Mellommåltid: 1 appelsin
Lunch: 300g >Cottage Cheese
Middag: 250g Ytrefilet, ris, Chilli, gullrot
Etter trening: 30g whey 80, banan
Kvelds: 4 eggehviter + 100g Cottage cheese. Fordelt ut over to små måltider på kvelden

I tillegg til dette ble det en del blåbær, en halv pakke Cura Med og en kopp Herb Tea.. Noen har smittet meg!




Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten29. mai 2012, 16:24
Helgens festligheter er lagt bak seg, og nå er det bare å se frem til noen uker med trening!

Trente rygg i går, men formen var sliten og slapp etter helgen, men alt i alt en grei økt

Markløft
10x60
10x60
8x80
5x100
5x130
5x130
5x130
3x130

Stangroing
10x80kg --> 10x50kg
10x80kg --> 10x50kg
10x80kg --> 10x50kg
10x80kg --> 10x50kg

Nedtrekk
10x50kg
10x50kg
10x50kg

.. Noe galt med vaieren så mistet motstand, samt den hengte seg opp, så ga opp her.

Planken 4x1 min
2x15 rygghev +10kg



Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten29. mai 2012, 22:41
Bryst i dag! SKULLE bli en bra økt, noe det også ble!

Benkpress
8x60
6x70
5x75
3x77,5
5x75
4x75
3x75

Neste økt skal de 5 jobbsettene være over 75Kg med 5 reps! Savner 80kg, men kommer nok dit igjen snart!

Cablecross i kabel
10x30kg -->10x25kg
10x30kg -->10x25kg
10x30kg -->10x20kg
10x25kg -->10x20kg
10x25kg -->10x20kg

1 Min pause ca mellom settene. Begynner å virkelig digge denne øvelsen!

Decline benk
8x60kg
6x60kg
6x60kg

Benkpress med manualer
15x17kg manualer
8x22kg manualer

Til slutt tok jeg push ups fra stoler hvor jeg går så langt ned som overhodet mulig, så opp. 6 reps 3 set. Går ned så sakte jeg klarer

Avsluttet med 3 set 1 min planke

Kosthold

Frokost: 30g Whey 80, 1,5DL melk, 40g havregryn
Lunch: 300g cottage cheese
Middag: 300g sei, ris samt en halv løk
Etter trening: 30g Whey 80, Banan
Kvelds:ca 150g Cottage Cheese + 1 egg og 2 eggehviter senere

Tur til tannlegen i morgen så trur ikke det blir noe trening da, desverre..


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten31. mai 2012, 12:00
Armer i går... Var hos tannlegen, så trodde ikke jeg skulle trene den dagen. Dette medførste til at middagen ble uten karbs, noe jeg angrer på da det ble trening, pytt pytt treningen skulle bli god uansett!

Bicepscurl hantler
10x15kg -->10x8kg
10x15kg -->10x8kg
8x15kg -->10x8kg
10x12,5kg --> 10x8kg
10x12x5 --> 15x8kg

Tok repitisjonene veldig rolig som vanlig, da jeg føler det gir best utbytte.

Nedtrekk i tau
15x60kg -->15x50kg
10x70kg -->10x60kg
10x70kg -->10x60kg
10x70kg -->10x60kg
10x70kg -->10x50kg
10x60kg -->12x50kg

Bicepscurl ez-stang
8x27,5kg - Satt bøyd over benk/apparat
8x37,5kg
6x37,5kg

Måtte "hive" opp de to siste repitisjonene, men senket dem rooolig.

Dips
15x kroppsvekt
15x kroppsvekt
12x Kroppsvekt

Supersett
10x50kg smalbenk --> 15x11kg hammercurl
10x50kg smalbenk --> 15x11kg hammercurl
10x50kg smalbenk --> 15x11kg hammercurl

Avsluttet med 20 dips fra benk..

Mage
Planke 1 min
1 Min pause

Planke +5kg 1 min
Pause 1 min

Planke +5kg 1 min
Pause

15 benhev
Pause
15 Benhev

Synes økten ble god, men manglet litt energi mot slutten.

Kosthold
Frokost: 30g Whey 80, 1,5DL melk, 40g havregryn, liten neve mandler
Lunch: 300g cottage cheese
Middag:ca 250g karbonadekjøttdeig, ca 100g Cottage cheese
Før trening: Slengte innpå noen mandler..
Etter trening: 30g whey 80, 1 banan
Kvelds: Ca 150g Karbonadekjøttdeig, ca 50g Cottage cheese. Restene:)




Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten31. mai 2012, 21:18
Shut up and squat! Bein i dag!

Knebøy
10x40
10x60
8x80
5x100
5x110
5x110
3x115 -- Ny pers!
1x120 - Ny pers igjen!

Dro på trening med ett mål planlagt for dagen.. Skulle klare 110kg i knebøy igjen! Gikk fint, så bestemte meg for å prøve 3 på 115, hvor min gamle pers var 112,5, å det gikk opp det og! Kjepphøy som jeg ble la jeg på 120kg å håpte på 2 reps, men var nok en blanding av utmattelse og undervurdering som gjorde at jeg nesten ble sittende i nedre posisjon. Kom meg opp til slutt!
Dette la grunnlaget for en god benøkt, å jeg fikk blod på tann!

Utfall med manualer
10x15kg manualer
10x15kg manualer
10x15kg manualer
8x20kg manualer - Ny pers
3x27,5kg manualer - ny pers

Pausene ble lengre enn ett minutt to siste settene, men det er prisen å betale!

Legcurl
10x30 -->10x20
10x40 -->10x30 - Ny pers
10x30 -->10x20
10x30 -->10x20
10x25 -->10x15

Er veldig usikkre på vektene her. Kan godt hende det er 60kg, 80kg etc, står ikke noe på skivene. Gikk ned på slutten da jeg får bedre kontakt med musklene når jeg tar dem rolig.

Leg extentions
10x120 -->10x60
10x150 -->10x60 - Ny pers
10x180 -->10x60 - Ny pers
10x190 -->10x60 - Ny pers...
12x190 - Ny pers!

Var bare å løpe ut av styrkerommet.. Aldri vært så kvalm etter en styrkeøkt! Var en lidelse å få ned mat rett etterpå! Fantastisk god økt!

Må bare nevne en observasjon fra styrkerommet i dag.. Da jeg skulle til å ta utfall stod en person bak meg å tok knebøy. Plutselig hører jeg telefon hans som lå i lommen på genseren han hadde på seg ringe.. MENS han var på tur opp slapp han den ene hånda å begynte å finne frem til telefonen.. Det endte naturlig nok med et pang!
Dagens lekse, aldri svar om telefonen din ringer midt under ett knebøysett!

Kosthold
Frokost: 30g whey 80, 1,5dl melk, 30g havregryn, neve mandler
Lunch:Cottage Cheese(Litt nøtter tidligere)
Middag: 200-250g karbonadedeig, en porsjon ris, noen salatblader samt en chilli
Etter trening: 30g whey 80, 1 banan
Kvelds: Resten av en 400g pakke karbonadedeig.. Kvelden er ung så blir kanskje litt egg før leggetid


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Redstrek31. mai 2012, 21:27
Så ut som en solid økt det der! Hærlig med slike økter!

Haha, da fokuserer man på trening om man må besvare samtale under knebøy-sett...Er det mulig..


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Tina8631. mai 2012, 21:32
Ja det er faktisk det sjukeste :lol!:

Grattis med super pers i knebøy da :)


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten31. mai 2012, 21:38
Haha, ble rimelig paff!

Takk:) Synes det var merkelig å perse nå, da jeg prøver å trene for volum, ikke styrke, men morro er det!:) Kanskje man gir mark ett 1RM forsøk snart! :woot:



Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten31. mai 2012, 21:40
Så ut som en solid økt det der! Hærlig med slike økter!

Haha, da fokuserer man på trening om man må besvare samtale under knebøy-sett...Er det mulig..

Ja, digger når man får presset ut det lille ekstra!


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Tina8631. mai 2012, 21:54
Haha, ble rimelig paff!

Takk:) Synes det var merkelig å perse nå, da jeg prøver å trene for volum, ikke styrke, men morro er det!:) Kanskje man gir mark ett 1RM forsøk snart! :woot:



Do it:)


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten02. juni 2012, 12:34
Vekt: 70,2. Opp 0,1 siden forrige uke, noe som skyldes en helg som ikke var bra mtp kosthold grunnet en reunion. Var klar over at det ble mye, men ikke SÅ mye. Får holde meg litt i skinnet denne helgen da.

Hadde skuldre og legger i går, men var så fult at det var mest stressende å trene egentlig, kamp om vektene!

Hantelpress
6x20
3x25
8x20
8x20
8x20
6x20

Alle stengene var opptatt, så fikk ikke tatt MP, men bra med litt variasjon uansett! Aldri tatt 25kg før, så det var godt, selv om det bare ble 3 reps hver.

Sidehev
10x11 -->10x8
10x11 -->10x8
10x11 -->10x8
10x8 -->10x4
10x8 -->10x4

Startet tungt, men på de to siste settene tok jeg lettere vekter mer mere fokus på teknikk og tempo. Liker å gjøre det slik, for da får jeg ekstremt god kontakt med muskulaturen, selv om 4kg ikke ser så veldig imponerende ut!

Fremhev
10x13kg --> 10x8kg
10x13kg --> 10x8kg
15x 10kg vektskive
15x 10kg vektskive

Fremover lent sidehev
15x5kg
15x5kg
15x5kg

Supersett
10x rotatorcuff --> 15x facepulls
10x rotatorcuff --> 15x facepulls
10x rotatorcuff --> 15x facepulls

Tåhev i Smithmaskin
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg

De siste var ubeskriveling tunge, så jeg måtte øke tempo litt.

Mage
1 Min planke - 1 min sideplanke - 1 min sideplanke
1 Min planke - 1 min sideplanke - 1 min sideplanke
1 Min planke - 1 min sideplanke - 1 min sideplanke

Kosthold
Frokost: whey 80, 1,5dl melk, 30g havregryn, neve mandler
Lunch: 300g cottage cheese
Middag: 200g karbonadedeig, ris, chilli, salatblader
Etter trening: 1 banan, 30g whey 80
Kvelds: Milkshake (40g whey 80, 2-2,5dl skummet melk, 100g mager kesam x antall isbiter) + litt karbonadedeig

Ble og en liten sykkeltur i dag. Fikk et godt tilbud på sykkel så jeg kjøpte en på impuls. Mer sykling, mindre kjøring!

God helg!






Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten03. juni 2012, 21:11
Har virkelig gjort noe idiotisk nå.. Tirsdag morgen reiser jeg bort, og det er usikkert på hvor mye trening det blir frem til 18 juni, men så alt for mye blir det nok ikke. Pga det trente jeg hele 5 splitten min forrige uke uten den dagen med pause jeg har mellom økt 2 og 3. Samtidig skulle jeg forkorte min 2 dagers pause før jeg begynner på nytt igjen med en dag. Det hele resulterte i at jeg faktisk dro å trente litt i går(5 set med 15 dips + lang god mageøkt..) Så  dro jeg på trening i dag som planlagt.. Dette gikk rett og slett i vasken, så i morgen blir det ingen trening. Er på 7 dagen i strekk med trening nå mens jeg ligger i kcal underskudd, noe som bare blir idiotisk. Vil ikke få noe som helst ut av treningen.
Man lærer av sine egne feil, og med dette har jeg lært at man aldri skal undervurdere restitusjons dager, ALDRI!

Når det er sakt dro jeg som sakt på bryst trening i dag.
Benkpress
10x40
10x60
4x75
4x75
2x75
3x70..

Forferdelig dårlig, men ba om det selv..

Cablecross
12x30kg -->12x25kg
10x30kg -->12x25kg
10x30kg -->10x25kg
10x30kg -->10x25kg
10x25kg -->12x20kg
12x25kg -->12x20kg

Denne øvelsen tar null å niks på triceps, så hadde fremdeles futt i den, heldigvis.

Cablecross oppover
12x15kg --> 12x12kg
12x15kg --> 12x12kg
12x15kg --> 12x12kg
12x15kg --> 12x12kg
12x15kg --> 12x12kg

Aldri kjørt denne øvelsen noe særlig, men den var god, spesielt i dag. Men den må da virkelig ta godt i biceps og? Blodårene begynte kjapt å tyte ut, men kjente det fremdeles i brystet, så regner med det var rett teknikk, eller?

Armhevinger på stoler
8
5
6
6
6

Kjører så dypt overhodet mulig. Sakte opp, sakte ned. Gir et sykt pump, og en fin avslutning på en ellers dårlig økt.


Kosthold
Frokost: 300g Cottage Cheese
Mellommåltid: 1 eple
Lunch/middag: 200g ytrefilet, 100g Karbonadedeig, Fullkornspasta
Etter trening: 30g whey 80, 1 banan
Kvelds: Ikke spist enda, men blir nok en svæær omelett med skinke.



Slenger ved ett lite formbilde tatt Søndags morgen. Vekten går fremdeles ned, å jeg kan begynne å se antydninger til noe magemuskler! Men jeg begynner å nærme meg det jeg satt som mål, vektmessig, men fremdeles langt unna der jeg vil være. Hva er egentlig grunnen til at jeg og en annen kan begge veie 70kg, men jeg har mye mer fett en den personen? Jeg er høgere, bredere og sterkere i samtlige øvelser.. fremdeles veier vi det samme? Alltid lurt på det.

(http://i84.photobucket.com/albums/k15/morten91/Morten1612tf.png)


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten19. juni 2012, 11:12
Da var man endelig tilbake, etter to uker med lite trening og mye grillmat! Aktivitetsnivået har vært greit, så selv om det ble grillet en del, holdt vekten seg rimelig stabil. Grillmaten bestod forøvrig av entrecote, indrefilet etc, så var proteinrikt!

Vekten mandag morgen viste 70,7Kg.

Har bestemt meg for å ta et skikkelig tak siste 12 dagene før sommerferien, så skal gi PSMF et forsøk. 12 Dager tror jeg er nok for min del, da det ikke er alt for mange kilo jeg ønsker bort før sommeren. Om noen har gode PSMF retter så tar jeg gjerne imot tips! ::biggrin::

Har forøvrig startet et nytt treningsprogram, som jeg også kjørte i fjor sommer, bare i år skal jeg ta det nesten til punkt og prikke, dvs jeg blir ikke trene markløft den kommende måneden! :-\ Kanskje bra, for stagnerte på 130-135kg, så skal heller ha fokus på et styrkeprogram til høsten igjen, slik som i fjor.

Gårsdagens trening var rygg, hvor jeg fokuserte på kontakt med muskulaturen i stedet for å pøse på med tunge vekter.

Stangroing
15x50kg
15x55kg
15x55kg
15x55kg
15x50kg

Tok samtlige reps rolige, begynte å svi rimelig greit når jeg hadde passert 10 reps

Nedtrekk bredt grep
12x50kg
12x55kg
12x55kg
12x50kg

Fikk grei kontakt med lats, men fremdeles ikke optimal kontakt..

Sittende roing
15x87,5kg
15x87,5kg
15x87,5kg
15x87,5kg

Måtte bruke cabelcross apparatet, og der stopper vektene på 67,5kg, så la på en 20kg skive ekstra. Grepet begynte å slite litt, men gikk bra.

Nedtrekk smalt grep
15x55kg
15x50kg
15x45kg

Fremoverbøyd sidehev
15x5kg
15x5kg
15x5kg
15x3,5kg
15x3,5kg

Rygghev
15xKV+10kg
12xKV+15kg
12xKV+15kg

Avsluttet med litt mage.

Kosthold
Frokost 300g Cottage Cheese
Lunch:320g ytrefilet, 100g brokkoli
Middag:320g ytrefilet, 100g brokkoli
Etter trening: 30g whey 80
Kvelds: Kokte egg. 2 hele + 3 eggehviter

Til dere som har gått på PSMF diett, hvordan ser dette kostholdet ut? Store endringer som må til?


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: FitMom19. juni 2012, 11:55
Spor :)


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten19. juni 2012, 12:13
Spor :)

Hyggelig flere vil følge med!:)


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten19. juni 2012, 19:47
Dag 2 på PSMF, merker energinivået er lavere enn normalt, men med en liten haneblund kommer jeg meg gjennom treningen uansett!

Var bein i dag. Første økten min med høyrep i knebøy siden i fjor sommer. Stor forskjell på 3-5 reps og 15!

Knebøy
15x60
15x70
15x75
15x75
15x75

I fjor da jeg hadde gått på dette programmet i 7 uker endte jeg til slutt på 77,5kg, noe jeg tror jeg skal klare veldig lett allerede nå, selv i groteskt Kcal underskudd. Fornøyd med det, men langt fra like morro som å trene med 3-5 reps!

Utfall med manualer
15x13kg
15x15kg
15x15kg

Merket fort hvorfor det ikke var oppsatt utfall i programmet, kjentes ekstremt mye i trapesius etter gårdagens ryggøkt.

Beinpress
10x160kg
10x160kg

Tok to sett her siden utfall kjentes for godt andre plasser enn bena. Var den typen hvor man presser vektene oppover, noe jeg virkelig hater. Tok to sett men settene var ikke noe å skryte av da jeg ikke turte gå noe dypt.

Legcurl
20x50kg
20x50kg
20x40kg
20x30kg

Måtte ha noen sekunders pustepause på 15 reps, svei som bare juling! ::biggrin::

Leg extentions
15x150
15x150
15x150
15x150

Godøvelsen! Bare digger denne!

Skulle egentlig hatt legger og litt core i tillegg, men måtte bare dra da jeg hadde det travelt for å rekke jobb nr. 2!

Dagens kosthold
Frokost: ca 200g CC (Ble bare 200g for jeg fikk ikke spist før halv 10, og lunch var halv 12..)
Lunch: 250g kylling, 100g brokkoli, 500mg omega 3
Middag: 250g kylling, 150g brokkoli, 500mg omega 5
Etter trening: 300g Whey 80. Første shake av Whey 80 fra GG med "cookies & cream" smak tror jeg det var.. smakte helt fantastisk, selv i vann!
Kvelds: Ligger ann til å bli 200g cottage cheese.

Var litt uheldig da jeg stekte kyllingen i dag, og første porsjon fikk zalo smak.. anbefales ikke for å krydre maten! :-X

Da jeg bestemte meg for å gå på PSMF diett i 12 dager var jeg usikker på om jeg skulle ta en oppkarbingsdag eller ikke.. det skal jeg garantert gjøre!

Ser frem til dag 3 i morgen, og treningsfri! fare for at det er da knekken kommer... hater treningsfrie dager!


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten20. juni 2012, 22:17
Dag 3 på PSMF, og treningsfri!

Har brukt dagen til å planlegge oppkarbing fremover, og tror jeg har kommet frem til hvordan disse 12 dagene skal gjennomføres. Det blir oppkarbing Fredag(Dag 5) og Tirsdag(Dag 9). Tror ikke dette blir for mye, mtp vekten min kommer til å være under 70kg ved dag 5(Er den ikke det har jeg gjort noe fullstendig galt...)

Oppkarbingen blir som følgende på fredag tror jeg; Trening etter lunch. Etter trening blir det 30gwhey 80 samt en stoooooooooooor porsjon coco pops(Den gule pakken, er vist den som skal være best på oppkarbing. Bekreft, avkreft noen?) 2-3 timer senere blir det 200g karbonadedeig, litt mager ost, tomatpurre og en fullkornspita. Samme blir det ca 3 timer senere igjen på kvelden. Noen formeninger om dette er nok?

Oppkarbingen dag 9 blir bestående av mindre karbs, men skal forsøke å få en grei mengde den dagen og. Blir spennende å se om oppkarbingen blir å binde vannet i kroppen med musklene slik at jeg ser mer rippa ut.

Uansett, nå har jeg lest og tenkt på oppkarbingsdagen så mye at jeg er døds sulten på noe godt.. Da sier vi god natt! ;D


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten21. juni 2012, 19:32
Dag 4 på PSMF, en dag til oppkarbing!

Dagens trening var bryst/skuldre

Benkpress
10x40
10x50
10x60
10x65
10x65
10x65
9x65

Trodde helt ærlig jeg bare skulle klare 60kg i dag, så sier meg fornøyd med benk i dag. Selv om jeg i grunn er skuffet over at jeg ikke tar minst 70kg med 10 reps..

Militærpress
12x30kg
10x30kg
12x27,5kg
12x25kg

Å se 2,5kg på hver side av stangen var ikke noe jeg skrek hurra for, men fremdeles helt greit da jeg fikk fantastisk god kontakt med skuldrene.

Skråbenk/m Manualer
12x17
12x17
12x17

Møkkaøvelse. For det første trener jeg denne lite da jeg får smerte i skulderen av den, og for det andre får jeg ikke god kontakt med brystet. Noen som har forslag til andre øvelser jeg kan ta?

Cablecross
15x30kg
15x25kg
15x25kg
15x22,5kg
15x22,5kg
15x22,5kg

Godøvelsen. Synd jeg tok skråbenk først, for ble litt ufokusert pga lett smerte i skulderen.

Sidehev/m Manualer
15x10kg
15x10kg
15x8kg
15x8kg
15x5kg

Mener jeg tok ett sett til, men husker ikke om det var med 8 eller 10kg.

Mage
1 Min planke
1 Min pause

1 Min planke
1 Min pause

1 Min planke
30 sec pause

10 benhev på benk
30 sec pause

10 benhev på benk
30 sec pause

15 benhev på benk

Finito!

Selvom jeg ligger grovt i kcal underskudd følte jeg at jeg hadde skikkelig mye energi før trening i dag.. gledet meg skikkelig til å komme igang, og det var deilig! Å ta 5kg mer enn hva jeg forventet i benken var også motiverende. Forhåpentligvis er ikke 10 reps på 70 noe problem iløpet av de neste 4 ukene!
I morgen er det som sagt oppkarbing, samt skal veie meg om morgenen, det kan bli spennende..

Kosthold
Frokost: 1 boks CC
Lunch: 250g karbonadedeig, 70g salat
Middag: ca 250g ytrefilet, 70g brokkoli, 30g salat
Etter trening: 30g Whey 80 Cookies & Cream HERREGUD hvor god denne shaken er!!!!
Kvelds: Er ikke kommet dit enda.. Skal ut å gå en liten tur i duskregnet så blir det kanskje noen egg eller ytrefilet!


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: TheThomas21. juni 2012, 19:44
Skråbenk/m Manualer
12x17
12x17
12x17

Møkkaøvelse. For det første trener jeg denne lite da jeg får smerte i skulderen av den, og for det andre får jeg ikke god kontakt med brystet. Noen som har forslag til andre øvelser jeg kan ta?

Det kan godt hende dette kan løses via teknikk. Løfter du for dypt i skråbenk og militærpress kommer du lett i en uheldig posisjon for skuldrene, prøv å unngå at albuene går noe særlig under horisontalen.
Å militærpresse fra brystet er heller ikke et alternativ for meg for eksempel, prøvde det for et par uker siden og kjente antydninger til skulderproblemer etter det. Det kan godt hende at grunnlaget for smertene i skuldrene dine ble lagt da du gjorde militærpress.


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten21. juni 2012, 19:52
Det kan godt hende dette kan løses via teknikk. Løfter du for dypt i skråbenk og militærpress kommer du lett i en uheldig posisjon for skuldrene, prøv å unngå at albuene går noe særlig under horisontalen.
Å militærpresse fra brystet er heller ikke et alternativ for meg for eksempel, prøvde det for et par uker siden og kjente antydninger til skulderproblemer etter det. Det kan godt hende at grunnlaget for smertene i skuldrene dine ble lagt da du gjorde militærpress.

Du sier noe der... Neste uke skal jeg forsøke å ikke gå helt ned. Når jeg tenker meg om er det faktisk der jeg kjenner det gjør vondt. Kan forsøke å bare gå ned til midt på ansiktet eller haken på militærpress og. Takk :)


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: TheThomas21. juni 2012, 20:12
Np, håper det hjelper!


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten21. juni 2012, 20:13
Np, håper det hjelper!

Satser på det! ;)

Får kanskje mer ut av skråbenk og da, for synes ikke 17kg var noe tungt, ble bare skjelven i armene, i stedet for sliten i bryst!


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: TheThomas21. juni 2012, 20:24
Satser på det! ;)

Får kanskje mer ut av skråbenk og da, for synes ikke 17kg var noe tungt, ble bare skjelven i armene, i stedet for sliten i bryst!

Synes jeg får best effekt av skråbenk med stang selv, siden jeg går tom i skuldrene før jeg får kjørt brystet skikkelig med manualer (personlig preferanse tenker jeg). Jeg regner med at du får bedre kontakt og effekt av manualpress hvis du endrer løftebanen slik som foreslått.

Greit å nevne at jeg bruker samme prinsipp når jeg løfter med stang, dvs at jeg unngår å løfte for dypt.


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten21. juni 2012, 21:26
Tenkte faktisk på det i dag, da det knebøy stativet som var på dette studioet var bygget slik at dette var mulig. Skal gi det også et forsøk neste uke ;)


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten23. juni 2012, 00:07
Dag 5 på PSMF og oppkarbing! Morgenvekt: 67,9 (-2,8)

Føler uken har gått rimelig greit. Har ikke akkurat hatt noe overskudd av energi, men treningene har gått greit. Skulle ha oppkarbing i dag, men var usikker på hvor mye jeg skulle spise, så håper det ikke ble for mye.. For å være sikker gikk jeg to gåturer, en på nesten 10km, og en på nærmere 6.

Dagens trening var armer

Bicepscurl Z-stang
12x27,5
12x32,5
12x32,5
12x27,5

pulldown med tau
12x45kg
12x50kg
12x50kg
12x45kg

Bicepscurl med vri
15x11kg
15x11kg
15x11kg

Franskpress
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Konsentrasjonscurl på scottbrett
15x20kg
15x22,5kg
15x22,5kg
20x20kg

Hantel kickback
15x7,5kg
15x7,5kg

Avsluttet med noen sett mage/core.


Kosthold
Frokost: 300g Cottage Cheese
Lunch: Ca 200-220g ytrefilet, 100g brokkoli
Etter trening:30g whey 80, 80-90g puffet ris, litt sukrin
En time senere: Ett og et halvt grovt pitabrød, 200g karbonadedeig, 2 skiver lett ost, pizzasauce, jalapeno, samt ca 20-30g puffet ris
3-4 timer senere:  Ett og et halvt grovt pitabrød, 200g karbonadedeig, 2 skiver lett ost, pizzasauce, jalapeno, 1 Eple 
Ganske rett etterpå: 2 proteinpannekaker, ca 120g cottahe cheese, litt blåbær syltetøy.

Håper ikke det ble for mye som oppkarbing..


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten24. juni 2012, 13:20
Dag 6 PSMF Vekt 67,8Kg (-0,1 etter oppkarbing dag)

Dagen i dag har gått fint. Trodde jeg skulle ha større sug etter karbohydrater siden jeg inntok det i går, men det var ikke noe problem i det hele tatt. Tok meg en treningsøkt jeg ikke gidder logge, da det kun var core trening samt rehabilitering for skulderen, med en del rotatorcuff.

Kosthold:
Frokost: 300g CC
Lunch: 200g Karbonadedeig, jalapenos samt 75g salat
Etter trening: 30g Whey 80
Middag/kvelds: 300g biffstrimler av svin


Magerutene begynner å bli godt synlig i det minste når jeg trener, men begynner å undres litt over sluttresultatet, og ønsker egentlig bare at Fredagen skal komme så jeg kan begynne å fokusere på å legge på meg i muskler igjen, for noe sier meg at jeg ikke kommer til å bli fornøyd slik muskelmassen er nå, men skal holde løpet ut.


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten24. juni 2012, 22:39
Dag 7 PSMF Vekt 67,4 (-0,4)

Dagen i dag har vært rolig med treningsfri. Var sol til en forandring så var ekstremt godt å få slappe helt av en dag. I morgen starter ny treningsuke, siste før ferien! :woot:


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten25. juni 2012, 22:43
Dag 8 PSMF Vekt 67,1kg (-0,3)

Godt det er oppkarbing i morgen, for dette begynner å tære på energinivået noe ekstremt. 2-3 pakker tyggis holdt liv i meg i dag!
Selvom jeg var sliten gikk trening overaskende bra!
Dagens økt var rygg, og det ble litt frem og tilbake med kg, men skal prøve å huske det meste rett..

Stående roing med stang
15x50kg Oppvarming
15x60
15x65
15x65
8x90
12x90 - Ny pers!
15x60

Bestemte å gå for ny pers, å det gikk jo bra! Gikk ned til 60kg igjen på siste for da står jeg mer fremoverlent, samt utfører øvelsen mye saktere.

Nedtrekk bredt grep
12x50
12x50
12x50
12x50

Sittende roing i cabler
15x72,5kg
8x95kg - Ny pers
15x72,5kg
15x72,5kg

Nedtrekk smalt grep
12x50
12x50
12x50

Fremoverlent sidehev
15x5kg
15x5kg
15x5kg
15x5kg

Facepulls
15x25kg
15x25kg

+ litt mage på slutten.


Kosthold
Frokost: 1 boks CC
Lunch: 250g Ytrefilet av svin + 80g brokkoli ca
Middag: 300g ytrefilet av svin, 80g isberg salat ca
Etter trening: 30g whey 80
Kvelds: 1 helt egg + 4 eggehviter

I morgen er det oppkarbing, masse puffet ris, fullkorns pitaPizza, banan og god stemning!
Fredag er det slutt på dietten, gleder meg...


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Tina8626. juni 2012, 19:25
Ser ut som dette går drit bra da ;D føles det bra og snart være ferdig med diett?? Flink har du i hvertfall vært!! Woop woop ferie med god samvittighet!!


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten26. juni 2012, 19:57
Ser ut som dette går drit bra da ;D føles det bra og snart være ferdig med diett?? Flink har du i hvertfall vært!! Woop woop ferie med god samvittighet!!

Føles godt å snart ha fullført det ja! Vekten fra Mandag til tirsdag gikk faktisk opp(!) 0,3kg, uten at jeg har spist noe mer, så skjønner det ikke helt. Pakket i meg 2-3 tyggispakker da jeg holdt på å krepere den dagen, men burde da ikke resultere i vektoppgang av den grunn. Kanskje bare glykokenlagrene trengs å fylles opp for å skyte fart på forbrenningen igjen? Det får vi snart vite, har oppkarbing i dag, og nyter puffet ris og noen fullkornspita pizza og lignende!:D Bare 3 dager igjen så er det sommer, woop woop!


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Tina8626. juni 2012, 22:31
Er nok trolig bare litt vann i kroppen, må ikke henge deg opp i vekten helt da! 300 gram er ikke mye uansett da! Har du spist litt mer salt enn an annen dag eller drukket mer vann så ser du det på vekta! Burde måle med målebånd! Kult med resultater da:)


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten27. juni 2012, 09:51
Er nok trolig bare litt vann i kroppen, må ikke henge deg opp i vekten helt da! 300 gram er ikke mye uansett da! Har du spist litt mer salt enn an annen dag eller drukket mer vann så ser du det på vekta! Burde måle med målebånd! Kult med resultater da:)

Veldig sant, skal nok opp noen kilo uansett så snart dietten er over, da min vekt nå er alt for lav. Vekten var 68 i morrest etter oppkarbingsdag, så ytterligere litt opp. Blir spennende å se hva som skjer frem til Fredag nå, men som du sier skal jeg ikke henge meg opp i vekten så alt for mye, for den skal tross alt oppover igjen! Mer motiverende å trene hardt å spise bra slik ting er nå, når man faktisk ser litt resultater!:)


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Tina8627. juni 2012, 10:49
Veldig sant, skal nok opp noen kilo uansett så snart dietten er over, da min vekt nå er alt for lav. Vekten var 68 i morrest etter oppkarbingsdag, så ytterligere litt opp. Blir spennende å se hva som skjer frem til Fredag nå, men som du sier skal jeg ikke henge meg opp i vekten så alt for mye, for den skal tross alt oppover igjen! Mer motiverende å trene hardt å spise bra slik ting er nå, når man faktisk ser litt resultater!:)

Nettopp nettopp:) Ja spennende å se hva man har bygd opp, også som du sier en fin boost til å begynne å bygge igjen! Gleder meg til å sette beina på Elixia igjen, ferieuke er digg men man føler at kroppen forfaller litt:(


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten27. juni 2012, 11:28

Nettopp nettopp:) Ja spennende å se hva man har bygd opp, også som du sier en fin boost til å begynne å bygge igjen! Gleder meg til å sette beina på Elixia igjen, ferieuke er digg men man føler at kroppen forfaller litt:(

Kanskje kroppen din bare har godt av en ferieuke, du har jo tross alt kjørt hardt ganske lenge nå! Ser og frem til ferien, men blir nok en del trenings i ferien og, da jeg skal kjøpe mnd kort hjemme. Håper og å reise litt da, uansett hvor det er for å virkelig få ferie følelse!;) Håper du nyter hytteturen!;)


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten27. juni 2012, 20:47
Dag 9 oppkarbing. Morgenvekt 67,4 (+ 0,3)

Ben:
Knebøy
15x50
15x60
15x80
15x80
15x80
15x80

Aldri tatt 80kg med 15 reps. Tror jeg skal sette 90kg som mål.

Utfall
10x40kg stang
10x17,5kg manualer
10x17,5kg manualer

Leg curl
20x40
20x40
20x40kg
20x40kg

Leg extentions
15x150
15x160
15x150
15x150

Deilig med oppkarbing i dag! Vekten gikk ytterligere opp, men pytt pytt.. Etter Fredagen skal den opp uansett!

Kosthold
Frokost: 1boks CC
Lunch: 250g ytrefilet
Før trening: 1 banan +  eple
Etter trening: 1 banan, 30g whey 80 70h puffet ris
Middag: 2 fullkorns pita, 250g biffstrimler av svin, ost, eple
Kvelds: Eple, 50g biffstrimler 50g ytrefilet

Dag 10(I dag) Vekt: 68(+0,6)

Treningsfri

Kosthold
Frokost: 1 boks mager CC
Lunch: 300g ytrefilet, 50g salat
Middag: 1/2 løk, 300g sei
Utover kvelden: 30g tørrfisk, 2 egg og 30g whey 80

Har spist mye tyggis i dag og... lurer på om det kan være det som resulterer i at vekten går opp, selv på PSMF diett! Får se i morgen hva vekten sier


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Tina8628. juni 2012, 00:54
Kanskje kroppen din bare har godt av en ferieuke, du har jo tross alt kjørt hardt ganske lenge nå! Ser og frem til ferien, men blir nok en del trenings i ferien og, da jeg skal kjøpe mnd kort hjemme. Håper og å reise litt da, uansett hvor det er for å virkelig få ferie følelse!;) Håper du nyter hytteturen!;)

Joa er nok sikkert bare bra for kroppen, men savner å ha planen klar!! På den andre siden er det digg å sove ut og slappe av:) går vel ikke helt til h... med formen!  Jupp her er det mye kos og hytteaktiviteter!! Helt innafor kosthold, men vin da!! Håper du får en fin fin ferie :)


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten28. juni 2012, 07:28
Joa er nok sikkert bare bra for kroppen, men savner å ha planen klar!! På den andre siden er det digg å sove ut og slappe av:) går vel ikke helt til h... med formen!  Jupp her er det mye kos og hytteaktiviteter!! Helt innafor kosthold, men vin da!! Håper du får en fin fin ferie :)

Du får bare bygge opp ekstra mye motivasjon til ferien er over da, tenk hvor deilig det blir å begynne å løfte igjen!:)
Bra kostholdet holder seg bra, håper mitt og gjør det.. Men blir nok spise helt normal kost som brødskiver, noe jeg virkelig gleder meg til, siden jeg ikke baker det selv når jeg er hjemmefra!

Takk takk, sett bort fra regnværet som er meldt første uke tror jeg det blir fantastisk godt med ferie!:)


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten28. juni 2012, 23:09
Dag 11 Morgenvekt: 68kg (+- 0)

Vekten stod stille, greit nok det.

Dagens treningsøkt var bryst/skuldre

Benkpress
10x60
10x65
10x67,5
8x67,5
10x65

Greit nok. Satser på å ta 67,5kg neste gang alle settene, å havne mellom 8-10 reps.

Militærpress
12x30
12x30
12x30
12x30
12x30

Øker neste gang tror jeg.

Skråbenk med stang
10x40kg
12x40kg
10x40kg

Fantastisk, endelig skråbenk som ikke gjorde vondt i skulderen!

Cablecross
15x30kg
15x25kg
15x22,5kg
15x20kg
15x20kg

Sidehev
15x10kg
15x8kg
15x8kg
15x6kg
15x6kg

Mer og mer strikt gjennomføring jo lettere jeg tok. Føler jeg får bedre kontakt med lettere vekter å heller tenke på teknikken her.

Avsluttet med noen sett core.

Kosthold
Frokost: 1 boks mager CC
Lunch: 250g kylling, 50g salat
Middag: 1/5 løk 300g sei
Etter trening: 30g whey 80
Kvelds: 1 egg + 4 eggehviter

Siste dag på PSMF i morgen, og godt er det! Tar sommerferie i morgen, så det skulle være grilling på jobb.. håper det er noe kjøtt der, og ikke bare pølser!
Lang kjøretur har jeg og, men 250g kylling, tørrfisk og cola zero får holde. Når ferien starter blir jeg nok bare logge treningene, ikke kostholdet. Vekten skal uansett opp igjen til en mer normal vekt, så det blir spennende å se om det kommer mye fett på kroppen samtidig.


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten29. juni 2012, 23:36
Dag 12, siste dag! Morgenvekt: 67,5 (- 0,5)

Da var siste dagen på PSMF over. Har gått ned en del i både vekt og fett, men veier nå usle 67 kg og er ikke fornøyd med fett prosenten, så jeg skal nå endelig gå tilbake til normal kost, få litt mere fett som jeg kan leve med, samt bygge mer muskler! Gleder meg til en sommer med brødskiver og mors kjøttkaker fra og til, det skal bli godt!

Tok dagens trening rett etter frokost, da jeg skulle kjøre hjem etter grillingen på jobb..

Dagens trening var armer

Bicepscurl i Z-stang
12x32,5
12x32,5
12x32,5
12x32,5

Triceps pulldowns tau
15x35
15x40
15x35

Bicepscurl manualer, håndflate vridd
15x11kg
15x11kg
15x11kg

Rooolig som vanlig, får mye mer ut av det en å pushe på med 17kg manualer hvor jeg får mye mindre kontakt, men ser jo litt veikt ut, pytt pytt, kontaktsport!

Franskpress
15x27,5
15x27,5

Konsentrasjonscurl på brett
12x27,5
15x22,5
15x22,5

triceps pushback
15x8kg
15x8kg


Kosthold
Frokost: 1 boks mager CC
Etter trening: 30g whey 80
Lunch: en middels/liten sommer kotelett + salat, mais, agurk
Mellommåltid: 30g tørrfisk
Middag: 250g kylling
Kvelds: 2 hele egg, 3 hviter, 2 skiver skinke, 3 skiver strandaskinke, noen jalapenos.


I morgen er det brødskiver til frokost, har gledet meg!


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten22. juli 2012, 22:38
Nå er ferien desverre over for i år. Skal begynne å logge treningene, samt kosthold igjen fremover. Kroppen, humøret og motivasjonen er ikke slik den skal være, og kroppen går mest på autopilot når jeg trener for tiden, og gleden virker å være litt borte :o Kan bare være at jeg må venne meg til at vekten skal gå opp igjen, i stedet for ned. Mye mer morro å trene når man ser fett% synke. Har spist bra i sommerferien og vekten er vel nå enda 2kg under "normalen".

PSMF dietten gikk greit, men skal aldri gjøre det en gang til. Tenkte meg ikke om før jeg begynte, og det resulterte i en skikkelig smell når dietten var over. Første uke av ferien var smerte fra A til Å i magen.. hele døgnet. Har ikke vært så voldsommt plaget med det tidligere, men opp til flere familiemedlemmer har en magesykdom som er arvelig, og resulterer i at kroppen ikke tar opp all næringen fra maten de spiser. 3 Uker etter PSMF er alt nesten som normalt for min del, men kjenner fremdeles det 1-2 ganger i løpet av en dag..


Kan legge til at jeg hadde en utrolig god benøkt midt i ferien, hvor jeg knuste mine tidligere perser i 10RM i bøy!

95 95 90 100!

Når det er sakt, så begynner et nytt treningsår NÅ! Kjipt å skulle starte med dårlig motivasjon, men forhåpentligvis endrer det seg. Kan ikke lengre bruke CrazeAnabolic beast og lignende produkter som slår ut på dopingsprøver, så om noen vet om ett slags PWO som vil gi meg energi, vær så snill å skrik ut!:)

Tenker å kjøre programmet jeg kjører nå, men bytte om på bein og bryst, så jeg kan ta noen sett markløft og. Kjører det i noen uker, for så å prøve meg på et styrkeløft program. Samme prosess som i fjor høst, og det fungerte skikkelig bra helt til skulderen takket for seg. Har fremdeles lette smerter i den, men ikke så intens at jeg ikke kan trene.

Største forskjellen på nå og tidligere er at jeg bare skal spise litt etter jobb, dra å trene, for så å lage en stor middag 1-2 timer etter trening. Aldri spist mye karbs etter treningene mine, noe som kan resultere i manglende resultater? Skal prøve dette fremover å se hvordan det går.. Håper bare ikke jeg fyker ukontrollert opp i vekt!


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Tina8624. juli 2012, 00:18
Velkommen tilbake :)


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Redstrek24. juli 2012, 10:07
Prøv Creatine Complete Extreme fra GG, kan erstatte PWO


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten24. juli 2012, 22:14
Takk Tina :D

Redstrek, jeg har ventet på at dem skal få den tilbake på lager i 2 mnd nå, så endte opp med å kjøpe Neurocore jeg tenkte å teste ut. Har ekstra kreatin og beta alanin liggende, så slenger på 3g beta og 6k kreatin ca. Har også stacker4 liggende, som jeg tenkte å ta som koffein. Da blir vel dette tilnærmet Jacked etc, som vel i basis består av beta alanin, kreatin og koffein, samt 1,3 Dim?


Gårdagens trening var rygg. tok noen markløft også, selvom jeg ikke skal det etter programmet.

Markløft
10x90kg
5x120kg
3x130kg
1x140kg

Stående stangroing
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg

Nedtrekk bredt grep
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x50kg

Supersett sittende roing i kabel --> smal nedtrekk
15xMax+25kg --> 12x60
15xMax+25kg -->10x60kg
15xMax+25kg -->10x60kg
15xmax+25kg -->12x60kg

Fremoverlent sidehev
15x5kg
15x5kg
15x5kg
15x5kg

Greit fornøyd med økten!


Kosthold
Frokost: 30g whey 80, 2dl melk, 1,5dl havregryn
Lunch: 3 grove knekkebrød(sport +) 2 omeletter meg skinke i(Ukjent antall egg) + ca 70g skinke +Eple
Før trening: 2 grove brødskiver med 4 skiver skinke + 15g whey 80
Etter trening: En neve rosiner, 30g whey 80
Middag: 100g fullkorns pasta, 200g biffstrimla svinekjøtt (Kl 8)
Kvelds: 2 grove brødskiver, 2 egg, 15g whey 80

Tenker å spise slik fremover, og fokusere på en del karbs i etterkant av trening. Aldri gjort det før i redsel for å legge på meg for mye, så får se hvor lenge det holder..

SPØRSMÅL: Stemmer det at fullkornspasta er ca 350kcal per 100g mens potet er ca 70-80kcal per 100g? Dvs når jeg spiser 100g pasta må jeg spise over 300g potet for å få samme næringsinnhold?




Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten25. juli 2012, 21:35
Bryst i går.. Før sommeren satt jeg meg som mål å klare 10 rep på 70kg, noe jeg klarte på 1 sett, mens jeg tok 8 på de tre resterende..

Benkpress
8x72,5kg
8x75kg
8x72,5kg
8x70kg

Virkelig fornøyd med dette, faktisk. Pausene ble litt lengre enn normalt, men følte jeg fikk godt trykk. Skal fortsette å trene med dette antallet rep en stund til, men håper snart jeg kan begynne med 5 reps på 80kg igjen, det ville vært god motivasjon!

Militærpress
10x40kg
10x40kg
12x35kg
10x35kg

Skråbenk stang
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Ikke tunge vektene, men har ikke kjent noe særlig i denne øvelsen før, annet enn smerte.. Blitt bedre i det siste!

Flyes i kabel(1hånd av gangen)
15x22,5kg
15x18kg
15x18kg
15x18kg

Sidehev
15x11kg
15x11kg
15x11kg
15x11kg
10x6kg

helt utkjørt..

God økt i grunn. Fornøyd med benken og lite smerte i skulderen. Kanskje all denne rotatorcuffen begynner å ha en positiv innvirkning!:)
Håper å snart kan kunne trene med 5 reps på 80kg igjen, da blir alt så mye motiverende!


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten28. juli 2012, 22:57
Trente ben på torsdag og armer på Fredag. Logger ikke hele øktene da jeg hadde dårlig tid, å det ble mye frem og tilbake med antall kg. Var stiv etter ryggtreningen, så knebøy gikk dårligere enn forventet. 8, 5 reps på 100kg og 10 reps på 90. Ellers kjørte jeg 5 raske sett med utfall, samt supersett på leg extend og curl.

Arm økten derimot hadde jeg litt bedre tid, å fikk kjørt en god økt. Rimelig lenge siden jeg har hatt ett så bra pump under en økt, noe som var digg. Taco med 500gram karbonadedeig en stund etter treningen var heller ikke feil!

Var innom Sverige i dag(Ja, er ikke bare dere søringer som kan dra til søta bror! :woot:)
Var ikke så veldig mye spennende å kjøpe egentlig, men kunne pakke med meg 16,5kg kylling. Kjøpte 12,5kg med wokstrimlet kylling, noe som var genialt da det er mye lettere å steke! ::biggrin::


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten29. juli 2012, 21:52
Dagens trening var legger og rehab på skulderen med mye rotatorcuffs.

Startet treningen med 3 set, 15 reps på 60kg benkpress i tillegg. Må få opp litt volum dær!
Treningen var egentlig rimelig bra, liker virkelig å trene legger for tiden!
Blir for mye rare navn og lignende å logge treningen, så står over det!

Rygg i morgen om jeg får tid, det skal bli godt! Tirsdag må jeg forskyve treningen grunnet teorieksamen Kl C på Onsdag.. Håper den går i boks!


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten02. august 2012, 22:28
Tok både Mandag og Tirsdag fri fra trening for å lese til teorieksamen Kl C. Bestått :woot:

Gårsdagens trening var rygg

Markløft
10x50kg
10x80kg
10x80kg
5x120kg
4x130kg
3x135kg
3x140kg - Ny pers

Ny pers i mark, og det kom etter kun 2 økter med markløft etter et langt avbrekk, deilig!

Stående roing med stang
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Økning... ::biggrin::

Nedtrekk bredt grep
15x50kg
10x60kg
12x55kg
12x55kg

Sittende roing
15xMax+25kg
15xMax+25kg
15xMax+25kg
15xmax+25kg

Nedtrekk smalt grep
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Heeeeeeeeelt gåen i grepet!

Fremoverlent sidehev
15x6kg
15x6kg
15x6kg
4x6kg .... Skulderleddet fikk seg en liten "pop", så slengte vektene rett i baken i redsel for ny skade der.
3x6kg .. Skulle kjenne om jeg kjente det i skulderen, heldigvis ikke!

Fantastisk god økt i grunn! Ble vettskremt på slutten da jeg trodde skulderen skulle ryke, men det gikk heldigvis bra. Må ta mere hensyn i fremoverlent sidehev å passe på skuldrene, dem SKAL ikke bli skadet nå, for styrken forbedrer seg bra for tiden!


Dagens trening var bryst.

Benkpress
15x40kg
15x40kg
10x60kg
10x70kg
8x75kg
8x75kg

8x70kg
8x70kg

Bra økning fra forrige gang! Satser på 3 set neste uke på 75kg!

Militærpress
10x40kg
10x40kg
9x40kg
9x40kg

Økning her og:)

Skråbenk manualer
15x17kg
8x23kg
6x23kg
15x17kg

Enrms flyes i kabel
15x22kg
15x18kg
15x18kg
15x18kg

Sidehev
15x11,5kg
15x11,5kg
12x11,5kg
12x11,5kg 10x 8kg 10x4kg 10x2,5kg

God økt dette også! Spiser mye mer nå enn hva jeg har gjort tidligere, samt spiser en skikkelig middag etter trening. Virker bra på styrken, men er usikker på vekten, men har lagt seg litt mer fett på magen, men det får så være! Bare å kjøre på fremover!


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten06. august 2012, 22:30
Lørdag

Armer - Logger ikke treningen for dt ble mye frem og tilbake på antall Kg, men fikk et enormt pump å god kontakt med musklene gennom hele økten, og det kjentes dagen derpå!

Søndag

Bein i går.

Knebøy
10x60kg
10x80kg
8x100kg
7x100kg
7x100kg

Litt skuffet over at det bare ble 8-7-7 reps, men har gått litt ned etter at jeg startet opp med ML igjen.. Er litt stiv å støl i både rygg og rumpe i flere dager etter ML. Vektene på dette studioet kjennes og tyngre ut!  :o

Utfall med manualer, gående
10x12,5kg x 4

Går fremover i stedet for å stå på ett sted, mye bedre kontakt!

Leg curl
20x40kg -->15x20kg
20x40kg -->15x20kg
20x40kg -->15x20kg
20x40kg -->15x20kg

Leg extention
12x160kg -->10x70kg
12x160kg -->10x70kg
12x160kg -->10x70kg
12x160kg -->10x100kg -->10x50kg


Mandag

Hadde litt rehab trening med rotatorcuffs på skuldrene i dag, samt legger. Kjennes ikke ut som skulderen vil bli helt bra, å smerten har nå vært dær, svakt, i 10 mnd snart. Tror jeg må tilbake til fysio å høre hva han sier. Kjennes ut som sennen min ligger i klem eller noe under enkelte bevegelser.

I morgen er det hviledag, før det braker løs med rygg på onsdag, gleder meg! Skal forsøke å endre litt på ML teknikken for å se om jeg klarer æ trykke ut flere kg!


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten08. august 2012, 20:51
Onsdag
Rygg


Var skikkelig støl i bakside lår etter benøkten enda så tok en lang og god oppvarming, og det ga effekt!

Markløft
10x50kg
10x50kg
5x90kg
5x90kg
5x110kg
4x130kg
3x140kg
1x140kg
3x140kg
1x145kg - Ny pers!
1x150kg - DELMÅL Ny pers!


Fy faaaaaen hvor deilig det var å endelig få løftet opp de 150 kiloene! Klarte ikke holde ryggen 100% rett under hele løftet, men ble ikke katastrofalt heller. For 2 uker siden klarte jeg ikke rikke dette 1cm over bakken engang, god følelse! Over 2x egen kroppsvekt, samt 50kg igjen til målet! Nytt delmål: 175kg ::biggrin::

Stående roing stang
15x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Nedtrekk bredt grep
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg -->10x40kg

Sittende roing
15xMax+25kg
15xMax+25kg
15xMax+25kg
15xmax+25kg

Nedtrekk smalt grep
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Ca 30 sec pauser mellom de settene

Facepulls
20x11kg
15x22kg
15x22kg
15x22kg

Stangroing fra bakken - Rygghev
10x50kg --> 15 rygghev
10x50kg --> 15 rygghev
10x50kg --> 15 rygghev

Avsluttet med  set planke og ett set benhev.

Skikkelig god økt! Merkes at jeg spiser mer enn nok mat for tiden, da jeg har god energi gjennom hele økten. Ekstra motiverende var det å klare 150 i mark! Eneste minuset var nok at jeg måtte hoppe over fremoverlent sidehev, da det kjennes ut som skulderen skal hoppe ut hver gang jeg hever vekten der, så står over det en stund. Vurdere og oppsøke fysio igjen for å høre hva han sier.

Bryst i morgen, som må trenes før jobb. Ikke like mye energi da, men har troen på en god økt der og!


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten09. august 2012, 12:08
Fant et bilde fra november i fjor høst, så tok et i dag tidlig for sammenligning. Er ikke så veldig imponert over fremgangen, men dette var noe jeg var klar over fra før, så i høst/vinter skal ting gjøres anderledes. Tidligere har jeg nesten ikke spist noe karbohydrater etter trening, da jeg var redd for å skyte opp i vekt. I høst skal og spise en stor porsjon middag etter trening, samt direkte etter trening en stor neve rosiner. Dette vil resultere i rundt 80-100 gram mer karbs etter trening enn jeg tidligere har hatt. Samtidig spiser jeg mer kcal nå gjennom en hel dag enn tidligere, men prøver å begrense det til ren mat så langt det lar seg gjøre.


Bilde tatt november 2011(Tatt før skulderen røk, så var på mitt sterkeste i bryst her)

(http://i84.photobucket.com/albums/k15/morten91/morten1111.jpg)


Bilde tatt i dag

(http://i84.photobucket.com/albums/k15/morten91/Morten0812.jpg)

Har allerede lagt på meg litt fett etter sommeren startet, men har spist slik jeg skal nå i snart 1,5mnd og det føles bra. Aner ikke hva vekten ligger på nå, men regner med å gå opp 5kg i det minste frem mot febrar 2013.


Kan også slenge ut bilde fra resultatet etter PSMF dietten før sommerferien. Fett% var grei, men synes det var alt for lite å veie 66,7kg(!!!). Følte meg bare tynn, ikke noe annet:P

(http://i84.photobucket.com/albums/k15/morten91/mortenpsmfdeffjuni12.jpg)

Kroppen fikk også en veldig stygg reaksjon i ettertid når matopptaket ble normalt, så blir nok aldri kjøre noe lignende igjen. Men morro var det å få resultater på bare 12 dager! ::biggrin::


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: FitMom09. august 2012, 12:40
Syntes du ser bra ut :D


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten09. august 2012, 12:51
Syntes du ser bra ut :D

Takk:D


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten09. august 2012, 23:32
Dagens trening var bryst.

Benkpress
15x40
10x50
10x70
8x75
8x75
7x75
5x77,5(Hjelp på de to siste)

Fortsetter økningen i benk, deilig! Går for 10 reps på 75kg neste uke om formen er god!

Militærpress
10x40
10x40
10x40
10x40

Endelig klarte jeg 4x10 på 40! 42,5kg neste;)

Skråbenk manualer
8x23kg
8x23kg
12x17,5kg
15x17,5kg

Flies i kabel(En arm av gangen)
15x22kg
15x22kg
15x22kg
15x22kg

Sidehev
12x11kg -->12x8kg
10x11kg -->10x8kg
10x11kg -->10x8kg
15x8kg -->10x5kg

Bra trøkk gjennom hele økten. Endelig begynner benkpress å bli morro å trene igjen, og ser frem til å trene med 80kg igjen i nærmeste framtid!


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten11. august 2012, 23:19
Armer i dag

Bicepscurl i Ez stang
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg

Dips egenvekt
25
20
20
15

Bicepsurl manualer
4x12rep -->4x12 rep

11kg vekter --> 8,5kg

Intensivt som faen!

Pushdowns kabel
4x12 --> 4x12

Konsentrasjonscurl
1x20 -->1x15
2x15 -->2x12

Skull crusher 1
1x25
2x15 --> 2x15

Hammercurl
1x8 -->1x15
1x6 -->1x15

Skull crusher 2
2x15 -->2x15

Supersett
Bicepsurl 8,5kg hantler Failure - Smale pushups Failure

Prøver å legge egoet igjen hjemme når armene skal trenes. Går for lettere vekter, høgt antall reps og bra tempo. Føler dette gir mer igjen enn bicepsurl med 20kg manualer hvor jeg mer eller mindre hiver vektene opp, for så å bremse på tur ned.
Totalt sett en god økt.. Genseren ble i strammeste laget rundt armene da jeg dro fra treningen... ;D




Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten12. august 2012, 16:59
Søndag - Bein!

Knebøy
15x50
10x70
10x80
8x100
8x105
7x105
3x120 - Ny pers! Forrige var 1 rep..


Skal ikke skryte for mye av de 3 repsene på 120, for jeg gikk ikke like langt ned som jeg vanligvis gjør.. Ble en mellomting mellom knebøy å kneknekk, men skal jobbe med dybden på dem!
Hadde som mål for økten å klare 3 set med 8 reps på 100, da jeg aldri har klart det. Følte 100kg gikk lett, så gikk opp til 105, noe som er ny pers på 8RM. Siste sett på 105 mista jeg teknikken litt på tur opp, så ble sittende nede :what:
Virkelig fornøyd med disse løftene!

Utfall manualer gående
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg --> 5x 8kg

Leg curl
20x50 -->10x30 roolig
20x50 -->10x30 roolig
20x40 -->10x20 roolig
20x40 -->20x20

Kjørte intensivt etter knebøy.. Begynnte å bli rimelig vanskeli å stå oppreist på en valig måte nå...

Leg extention
15x150 -->12x70
15x150 -->12x70
15x150 -->10x70
15x150 -->10x100 -->8x80 -->10x50

Trodde ikke jeg skulle klare 12 så jeg hadde tatt tidligere, men gikk med 15 på samtlige sett!

Alt i alt kanskje den beste benøkten jeg har hatt! Styrken går oppover i takt med vekten.. Kcal overskudd er ikke så aller værst! ::biggrin::


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten13. august 2012, 16:46
Fikk endelig tak i vekten min i dag, så fikk veid meg etter 3 uker med god trening og masse mat. På 3 uker har jeg ca gårr opp 1,3Kg(Ca 0,4 i uka). Vekten sier nå 73kg, og regner med den vil stige saktere så snart jeg nærmer meg 74-75kg. Har hatt en ekstrem stillesittende arbeidsdag disse ukene, så regner med jeg vil gå opp 0,3ca i uken når ting blir som normalt.

Trente legger og rotatorcuff trening på skuldrene i dag, men da jeg ikke vet navnet på rotatorcuff øvelsene loggfører jeg ikke disse treningene ???

Hviledag i morgen, før ny runde bryter løs!:)


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten14. august 2012, 21:26
Køpte meg sykkel i vår, men ikke fått brukt den enda til å trene.. Hviledagen min i dag ble omgjort til en 62Km lang sykkeltur.. I meste laget for en nybegynner! Deilig å være ferdig med den! ;D


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten15. august 2012, 16:12
Rygg i dag. Var helt ødelagt i bakside lår av sykkelturen i går, så regnet med det ble lite futt i mark, noe som stemte rimelig bra.

Markløft
10x60
10x80
8x100
5x130
3x140
1x140..

Poff sa det, så var all kraften i bena borte!

Stående stangroing
15x70
15x75
12x75
15x75 med reimer
10x100 Med reimer. Ny pers, men ble stående ekstremt oppreist.

Nedtrekk bredt grep
10x50
10x60
10x60
10x65
10x70


Ny pers. Ikke 100% strikt på nedovertrekken, men rolig opp. Kjente det mye bedre i lats enn tidligere

Sittende roing
Sittende roing
20xMax+25kg
20xMax+25kg
20xMax+25kg

15xmax+25kg

Ny pers. Økning med 5 reps på de 3 første settene

Nedtrekk smalt grep
10x65
10x65
10x65
10x65


Ny pers, samtlige over forrige pers.

Fremoverlent sidehev
15x4
15x4
15x4
15x4

Intensivt. Kan ikke kjøre dem legre med helt strake armer, da det blir smerte i skulderen å det kjennes ut som den skal låse seg. Kjører dem med god bøy i armene, da går det fint

Superset
1x8 50kg stangroing fra bakken med stopp --> 15 rygghev med 5 sec stopp på toppen
1x8 50kg stangroing fra bakken med stopp --> 30 rygghev

Bra økt selvom markløften ble dårlig. Neste uke skal jeg ta den hviledagen som jeg skulle hatt i går mer rolig!



Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Redstrek15. august 2012, 22:02
10 reps på 100kg i stangroing er imponerende! Keep it up ;)


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten15. august 2012, 22:24
10 reps på 100kg i stangroing er imponerende! Keep it up ;)

Takk:D Men ble stående MYE mer oppreist enn hva jeg vanligvis er når jeg ligger på 70kg.. Pleier å variere litt mellom strikte lette, samt litt mer oppreiste og tunge. Usikker på om treningsutbytte blir mye mindre med så tunge og oppreist kontra lettere og mer fremoverbøyd.
På 70kg klarer jeg også ta dem veldig rolig, så føler noen lette og noen tunge blir en bra miks;)


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten16. august 2012, 17:17
Dagens økt var bryst. Da jeg ankom trenings studioet følte jeg meg litt slapp, så mistenkte at det kom til å bli en dårlig økt... Tvert imot!

Benkpress
10x40
10x40
10x60
10x75 - Målet for dagens økt(+2 fra forrige uke)
6x77,5
6x77,5
5x77,5

Hadde som mål å klare 10 reps på 75kg i dag, meget fornøyd med å klare det. For 4 uker siden var det 10 reps på 70kg, så fornøyd med fremgangen der.. Håper det fortsetter! Satser på 8 reps på minst ett sett neste uke på 77,5kg!

Militærpress
10x42,5
10x42,5
10x42,5
10x42,5


Ny pers på 10RM. Opp 2kg ca fra forrige uke på samtlige set!

Skråbenk manualer
10x23kg
10x23kg

8x23kg -->8x15kg
8x23kg -->8x15kg

Ny pers her og(+2 rep)

Flyes i kabel(En hånd av gangen)
15x22kg
15x22kg
15x22kg
15x22kg

Sidehev
12x12,5 -->10x8,5
10x12,5 -->10x8,5
10x12,5 -->10x8,5
10x12,5 -->10x8,5

Avsluttet økten med rolige pushups fra stoler: 10 - 8 - 8 - 6.



Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten12. november 2012, 17:15
Har ikke logget på veldig lenge av flere grunner. Hovedsakelig av den grunn at jeg ikke følger noe bestemt program, så treningene blir litt sånn hips som haps mtp antall sett og reps. Har kjørt 5 split lenge, men skal nå forsøke å bytte ut arm og skuldre dagene med enda mer rygg og bryst, samt føre inn skuldre på en av dagene. Grunnen til dette er at skuldrene  begynner å forbedre seg, og jeg har til en forandring fremgang i brystøvelsene, derfor velger jeg å ta igjen "tapt muskelmasse" på bryst da jeg aldri har fått trent det skikkelig.

Fokuserer også mer på å få litt dybde på tunge løft i knebøy, så tar som regel 2-3 set på 120kg med 3 reps hvor jeg prøver å komme dypere og dypere for hver gang.

Er ekstremt usikker på hva vekten er nå, da jeg har vært hjemmefra i flere uker med lange dager på jobb, samt dårligere kosthold da jeg ikke lager maten selv. Men føler meg ikke "dødstung" i kroppen, noe som er positivt. Er kommet litt over komforvekten kjenner jeg, men skal holde på å ligge i kcal overskudd til et stykke utpå nyåret i håp om å endelig få et snev av muskelmasse! ::biggrin::


Kan legge ved et bilde som ikke er så veldig gammelt. Vanskelig å si om det er noe merkbar volum endring da jeg ikke har brukt måleband, men føler det går rett vei, om så veldig sakte.


(http://i84.photobucket.com/albums/k15/morten91/formsenhoslashst2012.jpg)

Tror jeg var heldig med lyset mtp skuldrene ::)


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten17. november 2012, 22:24
Etter 3 uker på kurs var jeg endelig hjemme igjen, og fikk sett hva vekten sa. 76,7Kg! Tyngste jeg har vært, men føler meg fremdeles ikke som et vandrende fettbeger, så blir nok å holde til planen om å holde det gående til rundt Februar før jeg tenker på å justere ned kcal inntaket.

Siden jeg hadde slått "ny pers" i KV, tenkte jeg at det var på tide at dette syntes på styrkerommet. 87,5kg Er det tyngste jeg har løftet i min desidert dårligste øvelse, benkpress. I dag varmet jeg godt opp og knuste til med 2 reps på 90 kg, hvor jeg fikk litt hjelp på siste reps. Målet før jul er herved å klare 3 reps her uten hjelp!

Forøvrig blir det nesten to uker uten trening nå, grunnet øvelse. Har trent hardt og jevnt i flere uker nå, så tror denne lille pausen bare gjør godt, men tiden vil vise!


Tittel: Sv: Mårten Logger
Skrevet av: Mårten17. desember 2012, 00:22
Ny pers i skråbenk. Benkpress uten spotter.

5x80
3x3 85


skrå:
10x 24
8x26
6x28
6x30