Treningsforum

Trening => Kroppsbygging og Fitness => Emne startet av: TreningsNoob på 07. mai 2012, 17:38



Tittel: Respons på kostholds program og 2-split treningsprogram.
Skrevet av: TreningsNoob07. mai 2012, 17:38
Heisan folkens, har nå planer om og gå ned en del i vekt til sommeren.

Dag 1:
- Bryst
- Bein
- Triceps
- Mage

Dag 2:
- Rygg
- Biceps
- Skuldre



   Mandag
Benkpress          3x8-10   
Skråbenk med manualer   3x8-10
Dips   med vekter      3x8-10
Triceps pushdowns      3x8-10
Mage





   Tirsdag
Pullups            3x8   
roing i maskin                 3x8-10
Militærpress         3x8-10
Sidehev            3x10-12
Bicepscurl med ez-bar        3x8-10
dropsett nr.1                      1xmax
dropsett nr.2                      1xmax







   Torsdag
Knebøy         3x8-10
Benkpress            4x4
Skråbenk          3x8-10
Dips                          4x4
Pushdowns           3x8-10
Mage







   Lørdag
Markløft         4x4 med pause på bunnen
Roing i maskin      3x8-10
Pullups                      1xmax
Militærpress      3x8-10
sidehev                 3x10-12
Bicepscurl med ez-bar        3x8-10
dropsett nr.1                      1xmax
dropsett nr.2                      1xmax

Kostholdsplan:

Frokost: 1 scoop whey-100 proteinpulver, 1 banan, 2 skjeer med kaffepulver. 3dl melk. + 4x omega 3 kapsler

Lunch: 100gramm kyllingfilet + random salat eller 2 skiver med kjøttpålegg

Middag: Det mamma lager, men prøver og holde det til 200g kjøtt + grønsaker + litt potet / ris

Kveldsmat: 2 scoops proteinpulver 2 dl melk / 2 egg + litt salat / Toast med 2 skiver salami + 2 oseskiver.


Post workout: 2dl melk og 2 scoops proteinpulver eventuelt middag/kveldsmat.

Alder: 18
Vekt: 92.5
Høyde ca 190cm
Treningsøkter på studio: 4
Cardio økter: 1 innebandy i 2.5 timer + en intervall økt i bratt bakke
Treningserfaring: Har spilt fotball i alle år (aldri vert no god  ::biggrin::) innebandy de 3 siste årene og trening på studio i 1 år.
Mål: vektnedgang + opprettholde muskler mens jeg går ned i vekt

Mine løft:
Benkpress 3x8 77.5
Sittende militærpress 52.5 3x8
Dips med 20kg i beltet 4x4 eller 3x8 med 10kg
Pullups: 10



Hadde vært supert om noen kunne gitt noen tilbakemeldinger, evt noen tips.

Takker for svar! :D

.



Tittel: Sv: Respons på kostholds program og 2-split treningsprogram.
Skrevet av: TreningsNoob08. mai 2012, 14:40
Tar og bumber denne siden jeg ikke får noen svar!


Tittel: Sv: Respons på kostholds program og 2-split treningsprogram.
Skrevet av: TreningsNoob09. mai 2012, 20:43
Bumper denne igjen om håp for svar..


Tittel: Sv: Respons på kostholds program og 2-split treningsprogram.
Skrevet av: TreningsNoob20. mai 2012, 18:44
Ingen som vil komme med noen tips elns?


Tittel: Sv: Respons på kostholds program og 2-split treningsprogram.
Skrevet av: Gærneheia20. mai 2012, 19:30
Du kan sikkert begynne å regne ut hvor mye kalorier du spiser og trene alle muskelgrupper like mange ganger i uka. Da 2-3 ganger i uka, da er fullkropps programmer bra som RYP...