Tittel: Respons på kostholds program og 2-split treningsprogram. Skrevet av: TreningsNoob på 07. mai 2012, 17:38 Heisan folkens, har nå planer om og gå ned en del i vekt til sommeren.
Dag 1: - Bryst - Bein - Triceps - Mage Dag 2: - Rygg - Biceps - Skuldre Mandag Benkpress 3x8-10 Skråbenk med manualer 3x8-10 Dips med vekter 3x8-10 Triceps pushdowns 3x8-10 Mage Tirsdag Pullups 3x8 roing i maskin 3x8-10 Militærpress 3x8-10 Sidehev 3x10-12 Bicepscurl med ez-bar 3x8-10 dropsett nr.1 1xmax dropsett nr.2 1xmax Torsdag Knebøy 3x8-10 Benkpress 4x4 Skråbenk 3x8-10 Dips 4x4 Pushdowns 3x8-10 Mage Lørdag Markløft 4x4 med pause på bunnen Roing i maskin 3x8-10 Pullups 1xmax Militærpress 3x8-10 sidehev 3x10-12 Bicepscurl med ez-bar 3x8-10 dropsett nr.1 1xmax dropsett nr.2 1xmax Kostholdsplan: Frokost: 1 scoop whey-100 proteinpulver, 1 banan, 2 skjeer med kaffepulver. 3dl melk. + 4x omega 3 kapsler Lunch: 100gramm kyllingfilet + random salat eller 2 skiver med kjøttpålegg Middag: Det mamma lager, men prøver og holde det til 200g kjøtt + grønsaker + litt potet / ris Kveldsmat: 2 scoops proteinpulver 2 dl melk / 2 egg + litt salat / Toast med 2 skiver salami + 2 oseskiver. Post workout: 2dl melk og 2 scoops proteinpulver eventuelt middag/kveldsmat. Alder: 18 Vekt: 92.5 Høyde ca 190cm Treningsøkter på studio: 4 Cardio økter: 1 innebandy i 2.5 timer + en intervall økt i bratt bakke Treningserfaring: Har spilt fotball i alle år (aldri vert no god ::biggrin::) innebandy de 3 siste årene og trening på studio i 1 år. Mål: vektnedgang + opprettholde muskler mens jeg går ned i vekt Mine løft: Benkpress 3x8 77.5 Sittende militærpress 52.5 3x8 Dips med 20kg i beltet 4x4 eller 3x8 med 10kg Pullups: 10 Hadde vært supert om noen kunne gitt noen tilbakemeldinger, evt noen tips. Takker for svar! :D . Tittel: Sv: Respons på kostholds program og 2-split treningsprogram. Skrevet av: TreningsNoob på 08. mai 2012, 14:40 Tar og bumber denne siden jeg ikke får noen svar!
Tittel: Sv: Respons på kostholds program og 2-split treningsprogram. Skrevet av: TreningsNoob på 09. mai 2012, 20:43 Bumper denne igjen om håp for svar..
Tittel: Sv: Respons på kostholds program og 2-split treningsprogram. Skrevet av: TreningsNoob på 20. mai 2012, 18:44 Ingen som vil komme med noen tips elns?
Tittel: Sv: Respons på kostholds program og 2-split treningsprogram. Skrevet av: Gærneheia på 20. mai 2012, 19:30 Du kan sikkert begynne å regne ut hvor mye kalorier du spiser og trene alle muskelgrupper like mange ganger i uka. Da 2-3 ganger i uka, da er fullkropps programmer bra som RYP...
|