|
Tittel: 7 weeks warmup transformation Skrevet av: Polishpower på 07. mai 2012, 21:29 Etter lang tid vekke fra treningsforum tenkte jeg og prøve meg på trenings logg igjen og begynne bruke dette forumet aktivt.
Jeg skal føre inn en 7 ukers oppvarming logg med bilder og treningen sånt dere kan følge med på prosessen. Tips er alltid hyggelig å få ! ;D Tittel: Sv: 7 weeks warmup transformation Skrevet av: Polishpower på 07. mai 2012, 22:05 Mandag UKE 1 - DAG 1
78 kilo Leg Workout! 1-2 min pause mellom hver set Øvelse: Cardio 20 min Leg press : 4-5 warm-up sets + 3 sets to failure Sett 1 - 100 kg x10 rep Sett 2 - 110 kg x10 rep Sett 3 - 120 kg x10 rep Sett 4 - 130 kg x10 rep Sett 5 - 140 kg x10 rep Sett 6 - 160 kg x20 rep Sett 7 - 180 kg x20 rep Sett 8 - 200 kg x17 rep Lying Hamstring Curl: 2 warm-up sets + 3 sets to failure Sett 1 - 10 kg x15 rep Sett 2 - 15 kg x15 rep Sett 3 - 20 kg x 15 rep Sett 4 - 25 kg x10 rep Sett 5 - 20 kg x15 rep Leg Extensions: 2 warm-up sets + 2 sets of failure Sett 1 - 20 kg x17 rep Sett 2 - 15 kg x20 rep Sett 3 - 20 kg x17 rep Sett 4 - 20 kg x20 rep Hack Squat: 2 warm-up sets + 3 sets to failure Sett 1 - Frivekt x15 Sett 2 - Frivekt x20 Sett 3 - Frivekt x20 Sett 4 - Frivekt x20 Sett 5 - Frivekt x20 OG avsluttet treningen med 20 min rolig cardio Alltid motiverende med kommentarer! ;D Tittel: Sv: 7 weeks warmup transformation Skrevet av: Polishpower på 08. mai 2012, 09:35 Nettopp hatt en liten frokost før trening!
3 skiver med Ost og Kalkun skinke + yoghurt and the protein shake! Vurderer litt og kutte osten fra diettet, gjennom disse 7 ukene Tittel: Sv: 7 weeks warmup transformation Skrevet av: Redstrek på 08. mai 2012, 09:54 Ost inneholder jo en del fett, så man bør i hvertfall begrense det, med mindre man kjører Ketose. Et spørsmål: Hvorfor kjører du så sinnsykt mange reps? :)
Tittel: Sv: 7 weeks warmup transformation Skrevet av: criger på 08. mai 2012, 10:04 Her var det mye failure trening! Kjenner syra tar beina mine bare jeg leser over treningen din :P
Tittel: Sv: 7 weeks warmup transformation Skrevet av: Polishpower på 08. mai 2012, 12:25 Grunnen til jeg trener høy reps er for jeg føler det er den beste trenings metoden for meg. Både gir det meg muligheten til og forbedre meg mentalt ved og ikke gi opp og muligheten til og øke vekter stadigt. Høy rep trening forbedrer kapillært tetthet (tykkelsen på kapillærene i muskelen). Høy rep trening øker diameteren (størrelsen) av blodårene i muskelen. Høy rep trening stimulerer dannelsen av nye blodkar. som alle er ansvarlig for å gjøre musklene større i størrelse og masse. Mangen kommer sikkert til og kommentere akkuratt det punktet, men da er svaret ganske enkelt, hvorfor low reps isteden for high reps? ;D
Tittel: Sv: 7 weeks warmup transformation Skrevet av: Polishpower på 08. mai 2012, 12:43 Mandag UKE 1 - DAG 2
Chest and Triceps Workout! 2-3 min pause mellom hver set Øvelse: Cardio 20 min rolig jogging Flatt dummbell press : 3 warm-up sets + 2 sets to failure Sett 1 - 2.5 kg x10 rep Sett 2 - 3.75 kg x10 rep Sett 3 - 12 kg x10 rep Sett 4 - 17 kg x12 rep Sett 5 - 21 kg x9 rep Incline Flyes: 3 sets to failure (vektene ble for lette så fikk ikje prest meg) Sett 1 - 10 kg x10 rep Sett 2 - 12 kg x10 rep Sett 3 - 15 kg x 10 rep Straight Arm Pullover: 2 sets of failure(samme her) Sett 1 - 12 kg x12 rep Sett 2 - 15 kg x12 rep Rope Extensiont: 3 sets to failure(maskin med level fra 1-19) Sett 1 - level 7 x12 rep Sett 2 - Level 7 x10 rep Sett 3 - Level 7 x8 rep Head Cruz: 3 sets of failure Sett 1 - Frivekt x12 rep Sett 2 - Frivekt x12 rep Sett 3 - Frivekt x12 rep Overhead Dumbbell Extension: 3 sets of failure Sett 1 - 12 kg x12 rep Sett 2 - 12 kg x12 rep Sett 3 - 12 kg x10 rep avsluttet treningen med 20 min rolig cardio Er veldig fornøyd med treningen eneste var vansklig og finne ut hvilken vekter jeg skulle trene med. |