|
Tittel: Treningsprogram Skrevet av: amatør111 på 13. mai 2012, 19:57 Hei, har trent snart 1 år og har ikke hatt et bra treningsprogram. har bare tenkt mandag: bein. tirsdag: armer onsdag: fri. torsdag: bryst og rygg osv og motsatt. Kunne noen med erfaring hvise meg ett bra treningsprogram med 4 treninger i uken. med reps og sett.
Tittel: Sv: Treningsprogram Skrevet av: Rabies på 15. mai 2012, 11:48 SL5x5.
Edit: Så nå at du skrev 4 ganger i uka.... Litt sent Tittel: Sv: Treningsprogram Skrevet av: Gærneheia på 15. mai 2012, 14:02 Hei, har trent snart 1 år og har ikke hatt et bra treningsprogram. har bare tenkt mandag: bein. tirsdag: armer onsdag: fri. torsdag: bryst og rygg osv og motsatt. Kunne noen med erfaring hvise meg ett bra treningsprogram med 4 treninger i uken. med reps og sett. Du kan lese denne artikkelen: http://www.iform.no/pub/art.php?id=3 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=3) Den gir et forslag til treningsprogram på man-tir og tor-fre med reps og sett... :) Tittel: Sv: Treningsprogram Skrevet av: Number1 på 15. mai 2012, 14:23 Mandag:
Knebøy: 3 x 8 Beinpress: 3 x 8 Leg Ext: 3 x 8 Lår curl: 3 x 10 Calf raise sittende: 3 x 8-10 Liggende leggpress: 3 x 8-10 Tirsdag: Bicepscurl: 3 x 6-8 Hammer curl: 3 x 8 Scott curl: 2 x 10 Smal benkpress: 3 x 6-8 Pushdown: 3 x 8 Franskpress: 2 x 10 Torsdag: Benkpress 3 x 6-8 Skrå hantelpress: 3 x 8 Cross over: 3 x 10 Pullover: 3 x 10 Militærpress: 3 x 6-8 Sidehev: 2 x 8 Foroverbøyd sidehev: 2 x 8 Fredag: Markløft: 3 x 6-8 Nedtrekk: 3 x 8 Latroing stang: 3 x 6-8 Sittende roing: 3 x 8 Crunches 3 x 10 Situps benk: 3 x 10 Cruches i apparat: 3 x 10 |