|
Tittel: hjelp med fordeling Skrevet av: wirspern på 14. mai 2012, 00:35 Jeg har trent annenhver dag nå i 16 uker, men har lyst til å trene enda mer. Så jeg lurte på om dette treningsprogrammet er bra fordelt ?
Mandag : Bryst og Triceps 60min+ Tirsdag : Rygg og Biceps 60min+ Onsdag : Hvile Torsdag : Skulder og Nakke 60min Fredag : Bryst og Triceps 60min+ Lørdag: Rygg og Biceps 60min+ setter pris på om dere kan endre litt og si hva som er galt osv :) veier 70kg, hva burde protein inntaket mitt være på en treningsdag da ? Tittel: Sv: hjelp med fordeling Skrevet av: Adrian.k på 14. mai 2012, 01:10 Hadde jeg vært deg ville jeg hatt 4 splitt i uken, ikke 5, viktig med restaurering vet du..
2.5-3 g pr kroppskilo er det jeg tror holder, det er veldig, VELDIG mange ulike meninger om inntak av proteiner, noen mener 1-1.5 mens andre helt fra 4-5 g pr kroppskilo. Jeg sier slik: Bedre med noe for mye enn noe for lite, men det finnes begrensninger. Tittel: Sv: hjelp med fordeling Skrevet av: reb-st på 15. mai 2012, 19:02 veier 70kg, hva burde protein inntaket mitt være på en treningsdag da ? Lägg dig på 2 g/kg kroppsvikt du. Själv ligger jag på 2,2g/kg kroppsvikt i genomsnitt. Alltså i ditt tillfälle: 140g protein pr dag Det borde inte vara några problem ::biggrin:: Pröva det så får du justera allt eftersom. |