Treningsforum

Hei

Sliter litt med vekten(kanskje endel faktisk ::blush::). Eg e 23år, 190cm og vege 135kg(kanskje 140, har ikke vert på vekta på 1 måned). Problemet mitt er at eg e for glad i mat og eg spise aldri rett. Kan gå en dag og eg spise bare en gong men da spiser eg mye. Vurdere og begynne på den pluss-metoden men eg e ikkje noge flink til å sett opp noe spiseopplegg. Eg trenger sikker ikkje mye kcal te dagen(mellom 1500 til 2000). I dag ligger eg sikker på 5000-7000. Så man kan jo si at eg har vert igjennom første del av plussmetoden  :P. Eier sikker ikke forbrenning.

Eg trener vekter 4 ganger i uka. Treningsprogrammet mitt ligger i en annen post på forumet. Er villig til å begynne å gå tur. Egentlig alt (så lenge det er lovlig  ::biggrin::)

Har lyst å komme ned på 100kg. Få vekk mye av fettet på magen. Kossen måle eg fettnivået?

Noen som kan komme med noen gode tips/opplegg?

På forhånd takk

sinceim

PS: blei sikker litt rotete dette

Jeg vil anbefale en ketogen diett inntil du kommer ned på en akseptabel fettprosent.

-Legg deg på 26-28kcal pr kg kroppsvekt.

-Spis ca 2,5 gram protein pr. kg

- ca25 % av kaloriene skal komme fra fett, hovedsakelig sunne fettsyrer.

- Resten av kaloriene kommer fra karbohydrater.


Ikke følg pluss metoden....

Jeg ville ikke anbefalt dette for en på 135-140 kg.
sinceim, hos Athletic City kan du kjøpe en bok som heter "The Ketogenic Diet". Der får du vite alt du trenger om hvordan man følger en slik diett.

Hvorfor ikke? Den dietten passer da for alle

Ikke for en svært overvektig person.

Du svarte fremdeles ikke på spørsmålet mitt... Dette er helt elementære kjøreregler for vekttap og kan følges av alle. Om man spiser høyprotein,lavkarb mod fett diett eller keto eller hva som helst, så er det kcal-underskudd som er det viktige her.

Dessuten, en keto diett er ikke no man bare kaster seg ut i. Og jeg vil heller anbefale en keto diett til noen som skal veldig lavt ned i fett%

Om du ignorerer de psykologiske aspektene, så har du rett.


En ketogen diett kan man så absolutt "kaste" seg ut i.
Setning nummer to; fordi?

Jeg anbefalte litteratur som vil gjøre en god jobb i å forklare hva en ketogen diett er, og hvordan den gjennomføres.

En ketogen diett er per definisjon en diett hvor karbohydratinntaket er så lavt at hjernen hovedsakelig (60-70%) bruker ketoner som energikilde.

Aldri hørt om det. Ingen som kan sette opp et spiseopplegg eller noe. Syns det med den pluss-metoden virker ok. Er jo bare å spise mindre enn det man gjer til vanlig. Man kan trene som før osv og det uten å bli sulten. Er det noen der ute somhar prøvd den??

Kan eg bruke noen av de deffe programmen som folk følger her på forumet?

De psykologiske aspektene er vel like uansett diett. Man slipper kanskje karbosuget de dagene i uka man er i ketose, men ellers ser jeg ikke noen spesielle fordeler med en ketogen diett. Ikke spesielt lett å bare spise protein og fett 5 dager i uka heller.

Hvis man skal ut i en keto diett, burde man først gjøre seg godt kjent med kjørereglene for en slik diett. Hvordan havne i ketose, holde seg der og oppkarbing. Treninga må også legges til rette i en slik diett. I mine øyne, den mest avanserte dietten man kan legge seg utpå. Passer ikke alle og enhver.

Å holde seg til en diett, hvor man spiser normal mat, vil nok være til fordel for de fleste.

Pluss dietten ville jeg aldri fulgt.

Følg heller en av dietten som folk på forumet her følger, og juster mengden etter ditt behov. Det er det letteste

Plussmetoden er tilbakestående.

Jo, du kan "bare spise mindre".
Da må du
1) utøve viljestyrke
2) telle kalorier
3) velge dine matvarer med omhu

Kunne du forresten gitt oss et eksempel på hva du spiser på en vanlig dag?

Noen som kunne satt opp ett eksempel på et spiseopplegg. Har ikkje peiling på kosthold, kcal osv. Spiser det eg har lyst på eg (som eg vet er helt feil). Men ut ifra min skalle: Hvis eg ligger på 2000kcal til dagen, da burde eg vel gå ned i vekt? Så tar eg en spisedag, der eg spise ca 3000kcal eller noe i den duren. Så må eg sikker begynne å ta proteiner og stuff. Hva må eg ta? Er jo helt nybegynner  ::blush::

En vanlig dag når eg e på jobb(kontorjobb..sitter på raua hele dagen):

Frokost
3-4 skiver med majones
Skinkepålegg
5dl skummet melk ofte mer
Lunsj
Kantinemat:
Spiser litt av middagen som er der, ikke hvis fisk
har 3 skiver med reker og smør og majones
salat, majs, paprika  og ananas
(spiser sikker for mye hvis det er noe som jeg syns er godt, gratinert poteter og kjøttmaat)
Mellommåltid
1 eple
Middag
Ofte 1 pizza eller 4-5 pølser(avhengig av tid)
Kvelds
3-4 skiver med majones og skinkepålegg
1l skummetmelk

Ser ofte slik som dette. Middagen varierer mye, men eg spiser ofte alt for mye. Trener mellom middag og kvelds. Herregud så mye som eg eter på en dag, får jo litt dårlig samvittighet når eg leser den lista.

Tror du i første omgang skal fokusere på å spise sunt.  Du spiser faktisk ikke så veldig store mengder mat, men du spiser VELDIG kaloririk mat.

Liste over anbefalte matvarer 
Proteiner
Kyllingfilet
Kalkunfilet
Biff, indre- og ytrefilet
Svinefilet
Viltkjøtt
Mager skinke
Eggehvite
Melk
Torsk
Laks
Makrell
Sei
Ørret
Rødspette
Tunfisk
Skalldyr

Karbohydrater
Ris (ikke hurtigris)
Pasta
Havregryn
Korn
Bønner
Grovt brød
Squash
Epler
Melon
Appelsin
Lett-yoghurt
Mais

Grønnsaker (fiber)
Brokkoli
Asparges
Salat
Gulrot
Blomkål
Paprika
Sopp
Spinat
Tomat
Erter
Rosenkål
Artisjokker
Kål
Selleri
Agurk
Løk

Fett
Fiskeoljer
Olivenolje
Agurkurt
Hampolje
Linfrøolje
CLA
Avokado
Valnøtter
Cashewnøtter
Mandler
Peanøtter m. skall

 

Det kan være letter å spise få, men sammensatte store måltider, enn å spise mange små.

4 måltider om dagen ser ut til å passe din hverdag. Hvert måltid skal da bestå av protein,karbo,grønnsak og sunne fettsyrer , se lista over.

Et eksempel på et måltid kan være: 200 gram tunfisk, 2-3 brødskiver, tomat og agurk, pluss en spiseskje olivenolje.

Det som er viktig, er mengden kalorier du spiser!

Her har du oversikt over hva de forskjellige matvarene inneholder av kalorier,protein,karbo og fett.

http://www.iform.no/interaktiv/naeringstabell.asp

Da er det bare å sette seg ned å lage en kostholdsplan!

Lykke til!

Si at jeg følger dette spisemønsteret:

Frokost
MM
Lunsj
MM
Middag
MM Proteiner og stuff etter trening
Kvelds

Hadde dette vært et opplegg å følge. Skal se om eg klarer å sette sammen et spiseprogram som følger dette.

Bare kom med mer tips og takk til dem som har bidratt

mm=mellommåltid?

Prøv å kutt ut mellommåltidene. Spis sukker fri pastiller, drikk masse pepsi max eller noe. Drikk masse vann og pepsi max for å få en metthetsfølelse i magen.

Hver lørdag kan du, og bør, ha spisedag. Her kan du spise så og si hva som helst, men prøv å ike spis for mye fett. Tenk på spisedagen når du er sugen på et eller annet ellers i uka.

Men en eller annen gang glipper du,som alle andre. Her gjelder det å ha viljestyrke til å ikke spise enorme mengder når man først glipper. Er godtesuget helt for jævlig, så kjøp deg en vanlig størrelse snickers, og en pepsi max. Den maxen metter veldig

mm var mellommåltid ja. Så du mener eg skal bare skippe dem og heller drikke vann/pepsi max(;D) i mellom måltidene? Hadde tenkt å ha en spisedag ja, lørdag e jo en god dag.

Har vert på en del kurer og det har alltid glippet. Den ene kuren gikk jeg ned 16kg på 2uker, men en uke etter slutt gikk jeg opp disse 16 + 5 til. Da trudde eg at livet var slutt.

Men at eg må gjer e å legge om livsstilen min og kutte ned på maten, ha stor viljestyrke, telle kalorier. Ber om at det går denne gang.

Eg begynner skikkelig med dette etter eg har vert i syden.

Hør på Stripie, det han skriver her er ikke så dumt serru. Han ga meg tips til noe lignende, som jeg har justert litt i ettertid, og det har fungert hele veien.

Det viktigste for deg må være å spise sunt og bevege mer på deg, tror ikke det skal mere til i starten. Du sier selv at du sitter mye og jeg ser jo at det du spiser ikke er direkte sunt =)

Morgenkardio, balansert kost, spise hver 3. time om du kan, og ligge lavt på karbo.

Hva er kardio? Hvis eg skal spise hver 3.time så må eg jo ha mellommåltid?

som et eksempel kan jeg vise den dietten jeg skal begynne på snart :
Kl0700: 30g Havregryn + 1 boks mager kesam(blandet med fun light) + 15g hasselnøtter eller 1ss tran + vitaminer/mineraler + 1ss olivenolje/solsikkeolje
kl1000: 120g kyllingbrystfilet + 40g ris + 100g broccoli
kl1300: 120g kyllingbrystfilet + 40g ris + 100g broccoli
kl1500: 120g kyllingbrystfilet + 40g ris + 100g broccoli + 1ss olivenolje/solsikkeolje
kl1800: 1 liter skummetmelk
kl1900: 120g kyllingbrystfilet + 150g potet + + 100g broccoli + 1ss olivenolje/solsikkeolje
kl2100: 200g tunfisk laks + 100g broccoli + vitaminer/mineraler


Kardioøkter er vel å jogge/løpe/spurte .. fysiske aktiviteter-

Lurte på noe til:

HVordan finner eg fettnivå ? :wheightlifter2:

Ved å kjøpe fettklype. Se athletic-city.no

Å gå ned 16kg på to uker er ikke ønskelig. Hvis du har høt fett% kan 2-3kg i uka være bra. Etterhvert som du kommer ned i fett% er 1kg vektnedgang bra.

Men, gjør deg selv en tjeneste å ikke kikk så mye på vekta. Etterhvert som du legger om kosten nå, og begynner å spise mer proteiner vil muskla vokse, og vektnedgangen vil være liten. Det viktige er hva som synes i speilet, og hva målebåndet og fettklypa viser.

Å leve sunt er en livsstil. Ikke en 6 ukers kur. Så fort du går tilbake til å spise dritt, fyker vekta opp 10-20kg med en gang. Sånn er det.

Skriv logg! Annenhver uke tar du mål med fettklype og målebånd, pluss at du skriver hvordan du føler deg, hvordan du synes speilbildet ser ut osv. På denne måten kan du gå tilbake og se hva du har gjort

takk for alle svar. Men som sagt begynne eg ikkje skikkelig før 20.07.2004. Så lenge til vil sikker noen si. Det e deadline for meg. Da er det no way back.

Kommer til å legge ut spiseopplegget mitt så snart eg har laget det ferdig.

Eg starte en slik onlinedagbok når eg begynne  ::2thumbsup::

Får håpe det går veien denne gang og at eg neste sommer kan flekke litt mage  ::rofl2::

Lykke til ihvertfall, bare å spørre videre her om det skulle være noe. Slikt tar tid.

Vet at det tar lang tid. Har satt som mål at eg skal vær mellom 100-110kg innen sommer 2005. Men vekta er ikkje viktigst. Ser eg bra ut i speilet og har de 30kg med muskler så gjer jo ikkje det noge. Bare eg får vekk magen og lovehandelene( ;D)/sideflesket.