Treningsforum

Heisann!

Har nå bestemt meg for å lage meg en treningslogg som veldig mange andre her. Virker som positivt på mange områder ved at man ser fremgang lettere og ikke minst kan få tilbakemeldinger av dere andre.

Litt kort info:

Høyde: 181 cm
Vekt: Alt fra 76-82 (varierer fra bulk til deff)

Generelt:

Jeg har trener for det meste styrketrening på et stuido ca 4 ganger i uka, og kondisjon har det vært dårlig med i det siste pga ulike skader. Prøver å få til 2-3 kondisjons-økter i uka. For tiden har jeg to ryggøkter i uken med en del dra øvelser, og en bryst økt ved at jeg har litt fremoverroterte skuldre. Ellers begynte jeg å trene styrke serriøst med kosthold osv sommeren 2010 så jeg har trent snart i 2 år nå.

Det jeg har tenkt er hovedsaklig å logge treningsøkter og evnt legge ut formbilder.

 
Ekstra tilskudd: Vitaminer, Udos choice, pre-workout til tider og ZMA før senga +at jeg vurderer å begynne med vanlig kreatin monohydrat.



Slenger med et bilde jeg tok etter en treningsøkt forrige uke:

Gode løft det der! Du får ha lykke til med loggføringen du også.
Btw du har syk kropp til å være 95 mod  ;)

Takk takk! :)

Følger med her fremover, er 95 selv. Ekstremt bra kropp du har!

Ekstremt er nok å ta i, men hyggelig å høre!  :P

Vel, jeg vil da tippe du i hvertfall har ok gener. Jeg jobber hardt selv, men ser ikke halvparten så bra ut. :) Stå på fremover!

Tusen takk, det skal jeg gjøre. Lykke til med treningen du også!

Dagens økt: Bryst/skuldre

Benkpress 100kgx3
Sittende kabel flyes: 3x8 - 60 kg
Skulderpress: 3x8 - 24kg
Sidehevninger: 2x10 - 12 kg
+litt facepulls og diverse mageøvelser

Kommentar: Økten idag gikk ikke akkurat som forventet. En strekk jeg fikk for rundt 5 uker siden kjente jeg i første treningssettet på benken så jeg valgte å avbryte. Tok litt lett sittende kabel flyes for å få kjørt noe bryst i iallefall. Ellers gikk skulderpressen helt greit, samme med sidehveningene og frontheven. Kan innrømme at skulderpressen ikke er min sterkeste side, for har nesten kun kjørt millitærpress(med stang), men håper det kommer seg med tiden:)

Dagens Økt: Rygg/armer

Skrå nedtrekk: 3x6 - 80 kg
Kabelroing: 3x6 - 80 kg
Omvendt pec dec 3x6 - 65 kg
Franskpress og bicepscurl(superset)
Triceps pushdown : 3x6
Sittende bicepscurl: 3x6

Kommentar: Økta idag gikk veldig bra egentlig. Fikk presset meg ordentlig og fikk god pump i armene. Flere av ryggøvelsene jeg kjører har jeg fått beskjed av kiropraktoren å kjøre for å rette opp stillingen for har som nevnt tidligere litt fremoverlente skuldre.
 

Skader ikke med kreatin! effektivt og veldig billig

Nei, sant. Men har en litt skeptisk mor som ikke skjønner at kreatin IKKE er farlig.

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=56972.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=56972.0) :)

Du kan si til henne at kreatin er noe som finnes naturlig i menneskekroppen, da det produseres av leveren og er helt nødvendig for at musklene skal kunne fungere. Det finnes også mye kreatin i kjøttmat. For å effektivt øke kreatinlagrene i kroppen slik at du får merkbar effekt, er du nødt til å innta en viss mengde. Du kunne fått i deg denne mengden via mat, problemet er at da må du spise veldig mye kjøtt noe som er mye mye dyrere og krever mye mer tid, derfor lønner det seg med kreatintilskudd. Det er blitt gjort mange studier på kreatin og resultatene viser at det ikke finnes noen negative effekter av det. Det eneste du må passe på er at du drikker nok vann, ellers kan du bli veldig fort dehydrert.

Tommel opp!


Tusen takk, dette skal jeg vise moren min! :)

Dagens Økt:  Bein

Knebøy: 5x5 - 105 kg
Beinpress: 2x8 - 200 kg
Utfall med stang: 2x8 - 50 kg
Lårcurl: 2x8 - 60 kg
+litt stående og sittende tåhev.

Kommentar: Dagsformen var egentlig ganske dårlig idag pga har vært forkjølet den siste uka, men gikk overraskende bra faktisk. Knebøyen var tung, men gikk greit. Resten av øvelsene gikk også relativt greit de også  :D

Kjører du ATG bøy? Eller 90graders bøy? :)

Sterke løft

ATG? Kjører 90 grader ja, hater å se folk som har på alt for tunge vekter å kjører kvartbøy.
Takk btw!

Dype knebøy, under parallel. Haha, irriterer meg selv over folk som går 10 grader ned og tror de er supersterke.. Selv om jeg ikke har noe med det :)

Aha, da lærte jeg noe nytt idag også ;)

Hyggelig om noen gav tilbakemelding om kostholdet mitt  :)

Hvorfor kjører du knebøy og Beinpress ? Det er jo så si 2 like øvelser, bare at bøyen er bedre ?

Kjørte beinpress før, men det ødela knærna mine veldig, måtte være fri for beintrening i 1,5 måned...

Hadde jeg vært deg ville jeg kutta den helt ut og kanskje heller kjørt litt hardere på bøyen eller de andre øvelsene, men du velger.

Du sier kanskje noe der, men på beindagen kjører jeg fra et program som ligger på nettet.

Ser at vi er ca like gamle og ca like sterke. Kommer til å følge med her fremover. Du får ha lykke til med treningen.

Og husk, NO PAIN, NO GAIN

Ser ingen grunn til og ikkje trene beinpress etter knebøy så lenge han har god teknikk.
Kostholdet ditt såg ganske bra ut, har endel proteiner og karbohydrater og litt fett.
Men vill du ha enda betre resultat, ville eg anbefalt og bytte brødskivene på skulen med ett meir proteinrikt måltid, f.eks kylling, fisk eller anna kjøt. Du kan legge til salat/grønnsaker som du vill.

Takker for svar! ;)

Tips til skolemat:

Del opp kyllingfilet i små strimler/biter og stek dem. Ha dem på skiva sammen med litt smør og pesto. Fantastisk skolemat, makes everyone jelly :)

Da vet jeg hva jeg skal ha med på mandag for å si det sånn ;)

Kjører selv beinpress sammen med knebøy når jeg trener bein. Dette er i hovedsak fordi beinpressen isolerer mer og det er lettere å gå til full failure på den:) Knebøy er alt i alt en bedre øvelse, men å suplementere med øvelser som beinpress/leg extensions/hack squats og lignende kan være med på å øke progresjonen:) Hvis du går gjennom loggen min så ser du eksempler på ulike beinprogram jeg har kjørt i de siste ukene, og dette er noe alle som har trent litt kan gjennomføre^^ Bare til sammenligning:)
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121497.msg1817627;topicseen#new (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121497.msg1817627;topicseen#new)

Greit å få svar om akkurat dette! :)

I starten av min treningskarriere satte jeg opp ett spesifikt treningsprogram som jeg fulgte slavisk i flere måneder. Dette endte i at jeg til slutt stagnerte, og uten den progresjonen jeg var vant med forsvant også motivasjonen:/ Da jeg begynte å gjøre om på rutinene mine for hver måned som gikk, fikk jeg alltid den trøkken jeg var vant med på trening og har økt konstant i alle øvelser siden da. Dette er min personlige erfaring, og jeg vet at noen har klart å holde oppe progresjonen på et standard 3x10 program, men som sagt så funket førstnevnte bedre for meg:) Legger ved en link som kan virke litt harry ved første øyekast, men som faktisk forandret hele min treningskarriere:
http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer.html (http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer.html)

Fulgt dette programmet 2 ganger, og hatt både enorm progresjon samt at det aldri ble "kjedelig" på trening:p Tvert imot, et par av øktene var mentalt utfordrende for å si det mildt:p

Kostholdsprogrammet ditt så greit ut. Det eneste jeg ville endret på hvis jeg var deg var antall brødskiver du spiser. Jeg vet det er vanskelig i og med at du går på videregående skole og alt det der. Du kan evt steke opp noe karbonadedeig/kylling på søndagen slik at du har for et par dager.

Treeningsprogrammet ditt så jo greit ut det også. Det eneste jeg ville gjort annerledes var å kjøre biceps på ryggdagen i steder for triceps, ettersom du bruker biceps til så og si 'alle' rygg øvelsene. Du burde også få lagt inn markløft, du har ingen grunn til å ikke trene det :P

Etterhvert når du begynner å bli lei av øvelesene så kan du variere litt på antall reps og set, og evt variere øvelsene. Variasjon er relativt viktig syntes nå jeg.

(http://pinkie.ponychan.net/chan/files/src/133574353600.png)

I see what you did there

Imponerende fysikk og bra styrke til å være så ung. Du har åpenbart greie på trening og kosthold, fortsett med det du gjør.

Men hva slags skader er det du har som gjør at du ikke kan trene kondisjon?

Har selv vurdert å begynne med dette programmet, så tilbakemeldingen din kom ikke på feil tidspunkt for å si det sånn :)


Da får jeg vell prøve å bytte ut brødskivene på skolen med noe kjøtt i og med at flere anbefaler meg dette.

Jeg har slitet litt med overbelastede muskler øverst i ryggen som gjorde veldig vondt, spesielt når jeg tok markløft, så jeg fikk beskjed av legen å kjøre øvelser som styrket dette området, som facepulls, og et par andre draøvelser. En annen ting var at han sa jeg burde trene dobbelt så mye rygg som bryst for å rette opp holdningen min ettersom jeg har litt fremoverlente skuldre. Så jeg kommer til å kjøre litt eget opplegg på ryggdagen noen uker fremover(gjort det i 3-4 uker) til ryggplagene er helt borte. Og grunnen til at jeg kjører biceps og triceps i samme økt er egentlig for å prøve noe nytt, +at jeg føler det funker ganske bra. Jeg kommer til å begynne med et nytt program når plagene i ryggen er borte btw.


Takk for det. Jeg har slitet med en scenebetennelse i foten som var veldig vond i lang stund, så jeg ble anbefalt å ta kortisonsprøyte og ble mye bedre av det.

Dagens Økt: Rygg/armer

Skrå nedtrekk: 3x6 - 80 kg
Kabelroing: 3x6 - 80 kg
Fremoverlente sidehev: 3x10 - 12 kg
Chins/dipps i superset (15 kg ekstra)
Sittende bicepscur: 3x6
Triceps pushdown: 3x6
.
Kommentar: Helt grei økt idag, bortsett fra at jeg gjerne skulle sett litt mer pump. Kjører 3x6 på rygg og armer nå en periode, men varierer mye med reps og sett for å alltid sjokke musklene. Og på armene pleier jeg å kjøre først et tungt superset med et par iso-øvelser etterpå.

Dagens Økt: Bryst/skuldre

Benkpress: 3x6 - 70 kg
Sittende Kabelflyes : 3x6 - 65 kg
Sittende brystpress: 3x6 - 90 kg
Skulderpress: 3x6 - 2x24 kg, 1x28 kg
Sidehevninger: 2x10 - 12 kg
Facepulls: 3x15
+15 min med diverse mageøvelser

Kommentar: Veldig bra økt idag må jeg si. Hadde sykt mye energi så fikk kjørt bra på skuldrene. På benken kjente jeg det i skulderen når jeg tok på høye vekter, så trente heller lett og konsentrert på benken. Prøvde å finne øvelser som ikke gjorde vondt i strekken for bryst, hvor sittende brystpress eller hva det heter gikk relativt greit. Kjører også en del baksideskulderøvelser som facepulls etc for å rette opp holdningen min.

Dagens Økt: Rygg/armer

Skrå nedtrekk: 3x6 - 80 kg
Kabelroing: 3x6 - 80 kg
Reverse pec dec : 3x6 - 60 kg
Franskpress og bicepscurl i ez-curl i superset. 3x6
Triceps pushdown - 3x6
Sittende bicepscurl - 3x6

Kommentar: Nok en veldig bra økt. Ryggøvelsene gikk greit, men tungt som vanlig. Føler jeg kan øke litt vekter på kabelroinga snart. På armene kjørte jeg veldig tungt, tok 50kgx6 på siste settet på bicepscurl med ez-curl, noe jeg er veldig fornøyd med. PS: Har begynt med kyllingsalat på skolen istedet for brødskiver :)

 Har du tatt 80 kg i millitærpress strict? Isåfall må jeg si meg veldig imponert.

Enig der, om det er helt strict uten bruk av bena er det veldig sterkt! :o Spesielt med tanke på alder og vekt.

Ja, stemmer det. Millitærpress er nok en av mine sterkeste øvelser.  ::biggrin::

80 Kg i Militærpress er veldig bra, langt over min PR..
Bra jobba, hadde vært kult om du hadde filma persen ei tid.. :)

Kan sikkert prøve å få til det :)

Tok noen mål idag med flex for å kunne se fremgang lettere (uten pump)

Morgenvekt: 77,4

Overarm: 39 cm
Underarm: 31 cm
Lår: 60 cm
legger: 37 cm
Midje: 77 cm (ved navlen)

Kommenter gjerne hva som er bra og hva som er mindre bra!  :D

Program følger du nå??
STERK UNGDOM!!:)

Rygg og biceps som jeg kjører 2 ganger i uken har jeg eget oppsett for tiden siden driver å retter opp holdningen min. Har som nevnt tidligere litt fremoverlente skuldre, så har fått beskjed av legen å kjøre 2x mer rygg enn bryst og mye dra øvelser som skrå nedtrekk, roing osv. På bryst og bein følger jeg øvelsene fra et powerbuilding program, altså en veksling mellom kroppsbyggerprogram og et styrkeløftprogram, bare at jeg varierer litt på reps. Eller nå som jeg sliter litt med en strekk i skulderen kjører jeg også et eget opplegg på bryst og skuldre økta også :)

Dagens Økt:

Knebøy: 5x5 - 110 kg
Beinpress: 2x8 - 200 kg
Utfall med stang: 2x8 - 50 kg
Lårcurl: 2x8 - 60 kg
+15 min med diverse mageøvelser

Kommentar: Økta idag gikk kjempebra! Ble ny pers i knebøy 5x5 og energien var på topp. Men merker at jeg er rimelig dø i beina etter knebøy og beinpress, så blir ikke de altfor tunge vektene på utfall og lårcurl.

Slenger med et par formbilder av bein per dags dato:

låra så bra ut de, men ser ut som legga henger en del etter  ;)

Enig der, jobber derfor veldig med leggene for tiden. Dritt at leggene skal være så vanskelig å få til å vokse bare, i motsetning til bein, rygg osv. Genene tar ofte overhånd, er det ikke det man sier ;)

Jo, det er det man sier, som unskyldning til hvorfor det ikke er så god progresjon som ønsket  :P

Dagens Økt: Rygg/armer

Skrå nedtrekk: 3x6 - 80 kg
Kabelroing: 3x6 - 90 kg
Reverse pec dec : 3x6 - 70 kg
Stående tautrekk for biceps og triceps pushdown(superset):  3x6
Hammercurl: 3x? Kjørte en del reps - 16 kg
Smalbenk med stopp: 3x6 - 70 kg

Kommentar: Nok en kjempebra økt, med veldig bra pump. Økte vektene på kabelroinga idag, og det samme på reverse pec dec. Prøvde også en ny superset variant som jeg følte funket veldig bra. Tok også litt hammercurl og smalbenk for variasjon på slutten av økta. Biceps målte 40,5 etter økta idag, noe jeg er veldig fornøyd med ;D

Dagens Økt: Skuldre

Skulderpress: 3x6 - 28 kg
Sidehevninger: 3x6 - 14 kg
Fronthev: 3x6 - 12 kg
+15 min diverse mageøvelser

Kommentar: Ble en relativt kort økt idag, for valgte å droppe å trene bryst idag pga er så redd for å forværre strekken jeg har i skulderen. Formen var helt ok, men hadde håpet på å trene med 30 kg i hver hånd på skulderpressen.

Det virker som du er en rutinert fyr, ved at du velger å droppe å trene bryst. Har selv hatt en del skulderplager og vet at det kan gi store konsekvenser om man bare gir faen og kjører på.

Tror jeg går for maksing i knebøy nå på fredag, og har tenkt til å prøve knebind for første gang
Hva tror dere jeg ca burde klare 1RM med 110 kg 5x5? Og hvor mye vil man klare mer med knebind kontra uten knebind? Har det mye å si.. osv

Setter pris på svar  :e-thumbsup:

Dagens økt: Rygg/armer

Skrå nedtrekk: 3x6 - 80 kg
Kabelroing: 3x6 - 90 kg
Brede pull-ups: 3x10
Fremoverlente sidehev  : 3x15 - 8 kg
Stående tautrekk for biceps og triceps pushdown(superset):  3x6
Sittende bicepscurl: 3x6 -18 kg

Kommentar: Økta gikk også glimrende (as always). Fikk vedig kontakt med musklene jeg trente, noe jeg føler er viktig  :D

Tipper du fikser 140-150 kg i bøy.

Trur ikkje over 130 går om du ikkje hadde mykje å gå på på 5 rep 110 :)
Knebind kan gi et par kg :)

Dagens økt: Bein

Knebøy: 5x50 kg
             4x70 kg
             3x90 kg
             2x105 kg
             1x115 kg
             1x125 kg
             1x130 kg
             1x135 kg

Beinpress: 2x8 200 kg
Lårcurl: 2x8 50 kg
+diverse mageøvelser

Kommentar: Makset i knebøy idag, og endte på 135 kg! Veldig fornøyd med dette ved at jeg ikke har fått trent tung knebøy så lenge. Fristet å prøve på 140 kg men venter heller til en annen gang :) Etter knebøyen ville jeg bare få ut de siste kreftene i beina så tok litt beinpress og lårcurl. Beinpressen gikk ganske lett, men lårcurlen var tung med kun 50 kg.

Bra løftet =)
Filmet du ? :)

Takker:D Nei, får gjøre det neste gang! Var kun 2 på treninga og trengte en spotter! :)

Jepp =) Prøv og sett opp ett kamera på en stol eller en benk neste gang.
Mange dyktige folk som kan hjelpe med teknikken her.

Smart! Skal få gjort det ved neste maksing! Har et mål om 150 kg i bøy iløpet av høsten.
Er det et realistisk mål? Eller hva tror dere? :)

Du kan klarr 150 kg om du vill og trener bra, du må kanakje legge på deg litt for og klare det
Har du god  teknikk og holder deg skadefri går det nokk bra.
Kor djupt går du:)?

Ganske dypt. 90 grader hvertfall :)

Du fikser 150 kg til det :)
Skulle ønske jeg begynte å trene når jeg var like gammel som deg!

Hadde vært artig det!:)
Hehe, bedre sent enn aldri ;)

Grattis med 135 kg i bøy!  ::biggrin::

Takk for det  :D

Dagens Økt: Rygg/armer

Skrå nedtrekk: 3x6 - 80 kg
Kabelroing: 3x6 - 80 kg
Reverse pec dec: 3x6 - 65 kg
Sittende bicepscurl: 3x6 -20 kg
Stående triceps press: 3x6
Hammercurl og triceps pushdown med stang(superset) 3x6

Kommentar: Helt grei økt. Gikk ned litt på vektene på kabelroinga for ble litt for tungt med 90 kg idag. Sittende bicepscurl og hammercurl fikk jeg kjørt veldig tungt på. 20 kg i hver hånd sittende og 24 kg stående hammercurl :)

Dagens økt: Skuldre/legger (bryst)

Skulderpress: 3x6 - 28 kg
Sidehevninger: 3x6 -14 kg
Standing external rotation: 3x15
Seated external rotation: 3x10-12
Facepulls: 3x15
Stående tåhev: 4x15

+30 min rask gange på mølla

Kommentar: Økta idag gikk veldig bra! Skulderpressen gikk greit, øker kanskje vektene neste økt. Prøvde også et par nye øvelser på bakside skulder som jeg fikk tipset fra Sigg1 her på forumet, som forhåpentligvis skal hjelpe på å rette holdningen min. Brystet tar jeg det forsatt rolig med på grunn av strekken, men prøvde litt lett benk med 50 kg for å kjenne om jeg kjente noe til strekken, noe jeg ikke gjorde, men tok ikke sjansen på å legge på vektene. Avsluttet økten med 30 minutter rask gange på mølla, noe jeg kommer til å gjøre fremover.

Dagens økt: Rygg/armer

Skrå nedtrekk: 3x6 - 80 kg
Kabelroing: 3x6 - 90 kg
Pull ups: 3x10 med KV
Fremoverlente sidehev 3x12 + diverse øvelser for Rotator cuff.
Bicepscurl ez-curl og franskpress (superset) 3x6 - 40 kg
Konsetrasjonscurl i apparat: 3x6
Dippslignende øvelse i apparat: 3x6

+30 min rask gange på mølla

Kommentar: Kan ikke klage på denne økta heller. Bra trykk og fokus idag, men pumpen kunne nok vært litt bedre. Prøvde en ny grepsvariant på nedtrekk, som jeg føler funket bra, og kjørte et par øvelser på arma som jeg sjelden tar. Alt i alt en god økt! :)

Dagens økt: Bein

Knebøy: 5x5 - 115 kg
Beinpress: 2x8 - 220 kg
Utfall med stang: 2x8 - 60 kg
Lårcurl: 2x8 - 60 kg
+15 min med diverse mageøvelser

+30 min rask gange på mølla

Kommentar: Helt sinnsykt bra økt. Perset nok en gang i knebøy og hadde vanvittig trykk. Helt klart en av mine beste økter den siste tiden.  :D

Dagens økt: Rygg/armer

Skrå nedtrekk: 3x6 - 85 kg
Kabelroing: 3x6 - 90 kg
Reverse pec dec : 3x6 - 70 kg
Stående tautrekk for biceps og triceps pushdown(superset):  3x6
Sittende bicepscurl 3x6 - 20 kg
+en triceps øvelse jeg ikke kan navnet på.

Kommentar: Strålende økt! Økte vektene på nedtrekk og kabelroinga begynner å bli lettere. Fikk også kjørt tungt på arma, med ganske bra pump! Rakk dessverre ikke mølla etter økta, men men, sånn kan det går når treningssenteret stenger så tidlig på søndager  ;)

Dagens økt: Bryst/skuldre

Benkpress: 3x10 - 60 kg
Pec dec: 3x10 - 65 kg
Skulderpress: 3x10 - 24 kg
Sidehevninger : 3x10 - 12 kg
Et par øvelser for rotatorcuffelen: 3x10-15
Armhevninger: 3x20

+30 min gange på mølla

Kommentar: Ikke fullt så god økt idag. Energien var ikke på topp og var litt småkvalm på trening. MEN.. det var deilig å endelig kunne trene benk uten å kjenne noe til strekken i skulderen. Kommer til å prøve med 70 kg neste bryst økt og øke gradvis. Har forresten begynt med litt høyrep, etter å ha kjørt 6 rep i noen uker prøver jeg å variere :)

Spiser litt annerledes nå som det er sommerferie, og tidspunktene er litt annerledes, så kommer med en liten oppdatering på kostholdet!  :)

Frokost 11.00: 80-100 gram havregryn + en proteinshake (50 gram)
Lunsj 14.00: 150-200 gram kyllingfilet/kyllingkjøttdeig med litt fullkornspasta + vann
Middag 17.00: Går mye i kylling, fisk osv.
Etter trening 20.00: 2 bananer + en proteinshake (50 gram)
Kvelds 21.30: 4-5 eggehvitter og 1-2 plommer + 4 dl melk

De dagene jeg ikke trener spiser jeg et måltid kl 20.00 som er det jeg har skrevet på som kvelds, + et siste måltid kl. 23.00. Dette måltidet består av 3 fullkornsknekkebrød med kjøttpålegg+et glass juice.

Ekstra tilskudd: Proteinpulver, Vitaminer, ZMA, Udos choice(fettsyrer) og pre-workout tilskudd.

Hyggelig om noen gav tilbakemeldinger på kostholdet :)
Spiser som sagt for å bli litt mer markert, men ingen syk deff akkurat.

Dagens økt: Rygg/armer

Skrå nedtrekk: 3x10 - 75 kg
Kabelroing: 3x10 - 80 kg
Stangroing: 3x10 - 60 kg
Fremoverlente sidehev 3x10 - 10 kg + et par øvelser for Rotator cuff.
Chins og dipps i superset: 3x10
Sittende hantelcurl: 3x10 (hver hånd) - 16 kg
Triceps pushdown med stang: 3x10

+30 min rask gange på mølla

Kommentar: Økta idag gikk sånn helt passe egentlig. Merker at å kjøre høyere reps er en del tyngre, og må derfor litt ned på vektene. Ellers en helt ok økt, men følte jeg stivnet litt for tidlig på et par øvelser.

Her er forresten et ryggbilde som ble tatt igår :)

Dagens økt: Bein

Knebøy: 5x120 kg
           10x100 kg
           10x100 kg

Beinpress: 3x10 - 220 kg (lætt)
Utfall: 3x10 - 50 kg
Lårcurl: 3x10 - 60 kg

+30 min rask gange på mølla

Kommentar: Ganske grei økt idag! Knebøyen har jeg tenkt til å kjøre litt 3x10 på fremover som jeg gjør på de andre øvelsene, men ville prøve 5x120 kg noe som gikk. (såvidt). Beinpressen begynner å bli mye lettere nå, så blir nok litt høyere vekter neste beinøkt. Morgenvekten er forresten nede på 76,5 kg nå!  :D Sommerform FTW.

Dagens økt: Rygg/armer

Nedtrekk: 3x10 - 75 kg
Kabelroing: 3x0 - 80 kg
Reverse pec dec : 3x10 - 60 kg
Pull-ups: 3x10 med kv
Bicepscurl ez-stang og franskpress (superset)
Smalbenk i dropset med franskpressen - 3x10

Kommentar: Bedre økt denne gangen! Kjørte vanlig nedtekk idag for litt variasjon. Ellers har jeg egentlig ikke så mye mer å si enn at økta var bra overall. Grei pump i gunsa ble det også etterhvert. Rakk dessverre ikke å gå på mølla idag pga treningssenteret stengte tidlig idag, men skal ikke gjenta seg.;)

Dagens økt: Bryst/skuldre

Benkpress: 3x10 - 70 kg
Decline benkpress: 3x10 - 50 kg
Skrå flyes: 3x10 - 14 kg
Skulderpress: 3x10 - 24 kg
Sidehevninger og frontpress i dropset: 3x10 - 12 kg
+ diverse øvelser for Rotator cuff

+30 min på sykkelen

Kommentar: Helt grei økt. Benken kjørte jeg sakte og kontrollert med stopp idag, og prøvde også litt decline benkpress(skrå nedover) for første gang, noe som gikk fint. Flyes er veldig lenge siden sist, så begynner med lette vekter. Skuldrene fikk kjørt seg godt føler jeg, men merker at jeg klarer mer om jeg tar skuldrene først i økta. :)

Dagens Økt: Rygg/armer

Skrå nedtrekk: 3x10 - 75 kg
Kabelroing: 3x10 - 80 kg
Stangroing: 3x10 - 70 kg
Stående tautrekk for biceps og triceps pushdown(superset):  3x10
Dipps: 3xFailure

+20 min rask gange på mølla

Kommentar: Veldig bra økt idag. Har egentlig ikke så mye mer å si. Bra fokus, pump og energien var på topp  :D

Dagens økt: Bein

Beinpress: 2x10 - 250 kg
Utfall: 2x10(hvert bein) - 50 kg
Lårcurl: 2x10 - 70 kg
Stående tåhev: 4x15
Sittende tåhev: 4x15

+15 min med diverse mageøvelser

Kommentar: Ganske grei økt idag. Droppet knebøyen pga hadde litt vondt i kneet idag og turte ikke ta sjansen på å forværre det så kjørte heller litt tyngre på beinpressen.

Dagens økt: Bryst/skuldre

Benkpress: 3x10 - 80 kg
Decline benkpress: 3x10 - 70 kg
Skrå flyes: 3x10 - 14 kg
Skulderpress: 3x10 - 24 kg
Sidehevninger 3x10 - 12 kg
Fronthev: 3x10 - 12 kg
Armhevninger: 3x20

+30 min rask gange på mølla

Kommentar: Økta idag ble ikke helt på topp, ved at jeg spiste for tett opptil treningen vil jeg tro. Benkpressen var ganske tung idag må jeg si, men ellers gikk resten av øvelsene som forventet. Nå skal det sies at kostholdet ikke har vært så særlig bra den siste uken heller, noe jeg er sikker på er en stor del av grunnen til at det gikk som det gikk.

ropS :)

Lenge siden jeg har logget her nå, og det beklager jeg. Har bestemt meg for å prøve å logge hver treningsøkt igjen. Jeg kjører for tiden iform's 10 ukers powerbuildingprogram og startet på uke 5 igår.
Link til programmet: http://www.iform.no/pub/art.php?id=3

Gårsdagens økt så slik ut:

Benkpress: 5x5 - 95 kg
Dipps: 2x10 - +25 kg
Skrå flyes: 2x10- 18 kg (hver hånd)
Smalbenk: 5x10 - 60 kg

Kommentar: Hadde en kanonøkt igår hvor spesielt benkpressen gikk veldig bra! Dippsen var ganske lett, så øker nok vektene der fremover. Kjører forresten med 3-4 min pause på baseøvelsene benk, bøy, millitær og mark, og 1-2 min på de andre. Merker spesielt på smalbenken at jeg stivner plutselig helt når jeg er på den 8-9 reppen.

Har forresten bulket noen uker nå og gått opp 2-3 kg. Kroppsvekta ligger på 79 morgenvekt per dags dato og tenker å gå opp til 82-84. Gidder ikke å gå opp for mye, for blir så stress å få av til sommeren igjen, men tar det litt som det kommer. ;)

Kostholdet ser slik ut nå:

Frokost 8.00: Ca. 100 gram havregryn, 50 gram protein, 2 stk vitaminpiller, 1-2 ss udos choice.
Lunsj 1: 11.00: 150 gram kyllingfilet, + ris og grønnsaker med vann
Lunsj 2: 14.00: 150 gram kyllingfilet, + ris og grønnsaker med vann
Middag: 17.00: Går mye i kylling, kyllingkjøttdeig, fisk osv.
Etter trening: 20.00: 50 gram protein, 2 bananer
Kvelds: 21.30: 5-6 eggehvitter med 3 plommer, 2 glass melk, 1-2 ss udos choice
Før senga: 23.00: 3 kapsler ZMA

Sover rundt 8 timer hver dag. 23.30-07.30

Gi gjerne tilbakemelding om hva som er bra og om evntuelle endringer.  :)

Legger ved et formbilde av rygg/lats tatt forrige uke:

Spor! syk form

Tusen takk!  :D

Spor! :)
Bra form :)

Takk for det!  :)

Gårsdagens økt:

Knebøy: 5x5 -110 kg
Beinpress: 2x10 - 230 kg
Utfall frivekter: 2x10(hvert ben) - 70 kg
Lårcurl: 2x10: 70 kg

+diverse mageøvelser

Kommentar: Ganske fornøyd med økta igår. Knebøyen begynner å bli tung, men går fortsatt greit. Beinpressen har jeg en del å gå på, men tenker å legge på 10 kg neste gang hvertfall. Utfall var grisetungt, men deilig å kunne trene med 70 kg. Lårcurlen har jeg ikke så mye å si om, kjører så tungt jeg klarer:)

Dagens Økt: Rygg og biceps

Markløft: 5x5 - 130 kg
Chins: 2x10 - kv+15 kg
Stangroing: 3x10 - 80 kg
Stangcurls: 5x10 - 40 kg

+diverse mageøvelser

Kommentar: Strålende økta idag!!! Energien var på topp og vektene gikk lett! Føler jeg har mye å gå på i markløft, og pumpen i armene var på topp idag! :) Ikke så mye mer å si enn det.

Dagens økt: Bryst og triceps

Benkpress: 5x5 - 100 kg
Brede dipps: 2x10 kv+30 kg
Skrå flyes: 2x10 - 18 kg(hver hånd)
Smalbenk: 5x10 - 60 kg

+noen set med push-ups

Kommentar: Hadde ikke den beste økta idag. Kjente at energien ikke var på topp fra starten av, men glad jeg klarte å fullføre denne økta også. Ble ny pers i benkpress 5x5, så skal ikke klage! :) Ellers en helt ok økt.

Dagens økt: Bein

Knebøy: 5x5- 115 kg
Beinpress: 2x10 - 260 kg
Utfall: 2x10 - 72,5 kg
Lårcurl: 2x10 - 70 kg

+diverse mageøvelser

Kommentar: Helt grei økt idag. Bøyen begynner virkelig å bli tung nå, men har mål om å hvertfall klare 5x5 på 120 kg, noe jeg har troa på. Beinpressen kjører jeg så tungt jeg klarer, og utfall prøver jeg å adde 2,5 kg hver økt, men sier nok stopp snart der også..  :P

Gårsdagens økt: Skuldre/legger

Millitærpress: 5x5 - 65 kg
Sidehevninger: 3x10 - 16 kg
Facepulls: 3x10 (tilleggsøvelse)
Stående tåhev: 3x15
Sittende tåhev: 3x15

Kommentar: Millitærpressen begynner å bli styggtung nå, så sier nok mest sannsynlig stopp neste skulderøkt på 67,5 kg. Ellers har jeg ikke så mye å si om økta enn at det var bra energi og fikk bra kontakt med skuldrene  :)

Hvordan fungerer programmet? Ser du er sterk hvertfall ;)

Takk! ;)Programmet fungerer bra det. Merker tydelig forskjell på styrken for å si det sånn :)

Mandagens økt: Rygg og biceps

Markløft: 5x5 - 135 kg
Chins: 2x10 - kv+15 kg
Stangroing: 3x10 - 80 kg
Bicepscurl: 5x10 - 40 kg

Kommentar: Marken begynner å bli tung nå, og merker det spesielt på grepet etter 3-4 reppen. Ble helt tom for energi etter markløften så resten av økta var en del tyngre enn vanlig.

Gårsdagens økt: Bryst og triceps

Benkpress: 5x5 - 102,5 kg
Dipps: 2x10 - kv+35 kg
Skrå flyes: 2x10 - 18 kg
Smalbenk: 5x10 - 60 kg

+noen set med push-ups

Kommentar: Veldig fornøyd med benkpressen idag, men er redd for at det sier helt stopp neste økt. Dipps begynner å bli bra nå også, så kommer til å prøve med 40 kg ekstravekt neste triceps økt. Samme med skrå flyes, må nok øke vektene neste gang. Smalbenken er så rar øvelse for de føste 8 repsene kan være veldig lett så sier det plutselig stopp på 9ern  :-\

Dagens økt: Bein

Knebøy: 5x5 - 120 kg
Beinpress: Måtte droppe pga. smerter
Utfall: 2x10 - 75 kg
Lårcurl: 2x10 - 70 kg

+diverse mageøvelser

Kommentar: Knebøyen var grusom tung, men glad for at jeg klarte å fullføre :) Beinpressen droppet jeg for har de siste øktene hatt ganske ubehagelig/vondt i nedre del av ryggen når jeg kjører øvelsen. Om det er noen som vet hva det kommer av og hva jeg kan gjøre for hindre disse smertene så spytt ut! Skjønner ikke, for det er den eneste øvelsen jeg merker ryggsmerten på.

Dagens økt: Skuldre og legger

Millitærpress: 5x3 - 70 kg
Sidehevninger: 3x10 - 16 kg
Facepulls: 3x10 - 28 kg
Sittende tåhev: 3x10-15
Ståendetåhev: 3x10-15

Kommentar: Kongeøkt idag. Energien var på topp og alt stemte. Har begynt å kjøre 5x3 istedet for 5x5 for å øke styrken maksimalt de siste 3 ukene av programmet. Har ikke så mye mer å si enn at det var en strålende økt!  ;D

Sinnsykt bra form med tanke på alder, stå på gutt ;) men hvor blir det av markløft i alle disse øvelsene du gjør ? markløft er viktig for å bygge deg større. greit nokk med lats å nakke osv, men marken gjør mye bra for ryggen :) om du gjør den lite så anbefaler jeg deg å gjøre den mer.

Tusen takk! Hyggelig å høre. Ang. marken så kjører jeg den like mye som de andre baseøvelsene. Kanskje du har sett feil ;) Om du tenker utifra signaturen min, er det bare fordi jeg ikke har makset på veldig lenge, og at jeg ikke kjørte noe mark i sommer pga smerter i ryggen, men de er borte nå.

Okei ja ser jo den, kompis som hadde samme problemet just, han er treningspartneren min, så han droppa marken i 3 uker, så har jeg fått han til å kjøre lette vekter å mange reps heller, til å begynne med, så er det også viktig å stoppe i bunnen å få strammet opp alt før neste rep, for å ungå skade å så blir man jo sterkere om man stopper i bunnen også :) han er helt fin nå så flaks det. marken kan jo være riktig brutal med ryggen. viktig å respektere øvelsen om du sjønner hva jeg mener :)

Ja, riktig det du sier!  :)

Du burde vel makse 125+ kg i benkpress om du klarer 102,5 kg 5x5.

Hehe, det tviler jeg på. Men 120 kg kan nok gå snart!  :)

Dagens økt: Rygg og biceps

Markløft: 5x5 - 140 kg
Pull-ups: 2x10 - kv+15 kg
Stangroing: 3x10 - 82,5 kg
Bicepscurl: 5x10 - 40 kg

Kommentar: Perset nok en gang i marken idag, og føltes faktisk lettere idag enn sist selv om det var 5 kg mer på stanga :) Ellers fikk jeg veldig bra kontakt med spesielt biceps, og ellers en veldig bra økt med bra trykk!

Dagens økt: Bryst og triceps

Benkpress: 5x5 - 105 kg
Dipps: 1x10, 1x7 kv+40 kg
Skrå flyes: 3x10 - 20 kg
Smalbenk: 5x10 - 60 kg

Kommentar: Ufattelig deilig å klare 5x5 på 105 kg idag. Hadde det vært 0,1 kg mer hadde jeg failet, var utrolig tungt. Dippsen ble litt for tung idag, men prøver med samme vekter neste gang. Flyes begynner å gå lettere merker jeg og på smalbenken prøver jeg å kjøre raske reps. :)

Dagens økt: Bein

Knebøy: 5x5 - 125 kg
Beinpress: 2x10 - 260 kg
Utfall: 2x10 - 80 kg
Lårcurl. 2x10 - 70 kg

Kommentar: Nok en strålende økt!!! Bøyen gikk nesten greit, føler hvertfall jeg har mer inne noe som lyder bra siden jeg har et mål om å klarer 140 1RM om tre uker! :) Også kjempeforøyd med 80 kg på utfallen. Morgenvekta ligger forresten på ganske så nøyaktig 80 kg for tiden.

Gårsdagens økt: Skuldre og legger

Millitærpress: 5x3 - 72,5 kg
Sidehevninger: 2x10 - 16 kg
Facepulls: 3x8 - 28 kg
Sittende tåhev - 55 kg
Stående tåhev - 110 kg

Kommentar: Millitærpressen begynner å bli helvettes tung nå. Skal ikke mye kg til før jeg failer nå, men skal gjøre hva jeg kan for å fullføre de siste 2 ukene av programmet. På leggene varierer jeg med få reps, typ 4-6/8 til 12-15 annenhver økt for å alltid sjokke leggmusklene. De trenger jeg virkelig å jobbe med så kjører dem 2x uka nå. :)

Gårsdagens økt: Rygg og biceps

Markløft: 5x5 - 145 kg
Pull-ups: 2x10 - kv+15 kg
Stangroing: 3x10 - 85 kg
Stangcurls: 5x10 - 30 kg (sakte og kontrollert)

Kommentar: Nok en gang ny pers i markløft :) Deilig å bare øke og øke i vekter fra uke til uke, og tror også jeg skal kunne klare 5x5 - 150 kg siste uka av programmet. Ellers kjørte jeg litt med lette vekter på biceps for å få maksimal kontakt med muskelen.

Dagens økt: Bryst og triceps

Benkpress: 3x5 - 107,5 kg
Dipps: 1x10 , 1x8 kv+40 kg
Skrå flyes: 3x10 - 20 kg
Smalbenk: 5x10 - 50 kg (med stopp)

Kommentar: Vanvittig bra økt idag. Hadde aldri trodd jeg skulle klare 5ere på 107,5 i benken, etter forrige økt hvor 105 føltes ut som helt maks. :D Føler også styrken begynner å komme på flyes. Smalbenken kjørte jeg veldig sakte og kontrollert med stopp og 60 sek pauser.

Fet fysikk, litt kult å se en så ung kar i så bra form. Spesiellt med tanke på beina, ikke alle som klarer å komme igang der fra starten av :)

Få ut flere bilder av formen nå!

Tusen takk! Hyggelig å høre :)
Skal se hva jeg får til, noe spesielt du vil se? bein, rygg etc..

Da var bestillingen fra nordicpower.no kommet :D

Dette så meget bra ut gitt :) Misunner deg beina!

Takk for det! :)

Dagens økt: Bein

Knebøy: 5x5 - 130 kg
Beinpress: 10x270 kg , 10x300 kg
Utfall: 2x10 - 80 kg
Lårcurl: 2x10 - 70 kg

+diverse mageøvelser

Kommentar: Veldig bra økt idag. Bøyen bare øker og øker, og føler fortsatt jeg har noen kg inne, så siste uke av programmet går nok greit :) Spennende å se hva jeg makser etter programmet, for da skal jeg som sagt ha en makseuke.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Legger ved et bilde av dagsformen! Morgenvekt: 80-81 kg. Noen som har peil som vil tippe fettprosent utifra bildet?

et sted mellom 10%-12%

Ser bra ut. Solid 95modell  :)

Hvordan er beina?

Åja, var rundt der jeg trodde også! :)


Tusen takk! :) Det ligger et par bilder av beina på side 4, men de begynner å bli litt gamle så skal få postet noen nye formbilder av de snart!

et stykk prima biff i forhold til alderen! :)

Fin form, ser veldig bra ut ikke minst er styrken din veldig imponerende!

Takk, hehe! :)


Takk takk! Er vell styrken som har stått i fokus, så blir nok et byggeprogram snart! ;)

Råeste formen jeg har sett en på samme alder som meg!  Må følge med her :)

Tusen takk :D Veldig hyggelig å høre!

spor !! creds !

:D

Dagens økt: Skuldre og legger

Millitærpress: 5x3 - 75 kg
Sidehevninger: 3x10 - 16 kg
Facepulls: 3x15 - 24 kg
Sittende tåhev: 3x5-7
Stående tåhev: 3x5-7

Kommentar: Enda en strålende økt. Millitærpressen føler jeg begynner å bli veldig bra nå og vil tro jeg har 85-90 i maks nå (strict) :). Ellers følte jeg at jeg fikk skikkelig kontakt med både skuldre og legger på resten av øvelsene jeg kjørte.

Syk form som 95-mod da! Godt jobbet! :) Hvorfor skifte treningsmetode? :) Hadde jeg vært deg, hadde jeg bare fortsatt der du holder på nå, med så god fremgang.

Takk for det! :) Grunnen er at jeg kjører et 10 ukers program, så er vell en grunn til at det står 10 uker. Er jo bare å gå tilbake til samme program senere. Har så lyst til å prøve 6 ukers programmet til Dorian Yates, og har volum litt i fokus! Men skjønner tankegangen din. ;)

Dagens økt: Rygg og biceps

Markløft: 150 kg - 5/5/3/3/3
Pull-ups: 2x10 - kv+15 kg
Stangroing: 3x10 - 90 kg
Bicepscurl: 5x10 - 32,5 kg

Kommentar: Helt grei siste ryggøkt, av programmet, bortsett fra at grepet svikta på marken. De to første setta gikk greit, men så sviktet grepet helt og måtte stoppe etter 3 reps. Stangroinga derimot gikk veldig bra og økte hele 5 kg fra forrige økt :) Bicepscurl kjører jeg fortsatt sakte og kontrollert.


Lite spørsmål: Noen som vil tippe hva 1RM ligger på i markløft på meg nå som jeg skal ha en makseuke neste uke  :D

siden du nevner tendenser til svakt grep så vil jeg ta meg den fri het å tippe 170-175 med litt vilje
spennende å se hva du havner på

Skal makse med reimer, tror du jeg klarer mer da? :)

såklart når man bruker reimer så slipper man det store presset og fokuset på å holde vekten med nevene å kan fokusere mer på teknikken å få et sterkt å godt løft, men tror nå du skal få til 170-175, så får vi se ;) 
stå på du har gjort å jævla god jobb til nå, lykke til

Ja, satser på 170+! Takk for det, hyggelig å høre! :)

Dagens økt: Bryst og triceps

Benkpress: 110 kg - 4,5/3/3/3/2
Dipps: 10x30 kg, 6x50 kg
Skrå flyes: 3x10 - 22 kg
Smalbenk: 5x10 - 50 kg

Kommentar: Benkpressen ble rett og slett for tung idag, men fornøyd med en 4er på 110. Brukte så sykt mye energi på første setter så klarte ikke mer enn 3 reps på resten av setta. Dipps testet jeg litt "heavy weights" Tok en grei 6er på 50 kg ekstra vekt, noe som sikkert er helt ok. Har ikke trent så veldig mye dipps, mest i det 10 ukers programmet jeg har kjørt nå.  ;)

Spor, detta er rett og slett imponerende for en 17 åring! cred's stå på!

greier du 170+ må du si ifra  ;D trenger noen på min alder å matche meg mot ! selvom jeg ikke trener primært til markløft da..  :) anyways så tror jeg du greier å dra noe rundt 175-180 kg, rå styrke har du !

Tusen takk for det! I will ;)
Takker!:) Er bare å følge med i loggen det vettu! Blir maksing på mandag, for da har jeg akkurat fullført et program. Du er også 95 mod ser jeg. Gøy å ha litt konkurranse med jevnaldrene ja.

Ser du har fått veldig bra fremgang med programmet? Er det å anbefale?  :)

Ja, så absolutt! :)

ja, kommer nok til å følge litt med   ;)
har alltid likt å ha litt konkuranseinstink å gå mot siden jeg ikke har så veldig mange i nærmiljøet å matche meg mot så er det litt vanskelig å pushe seg videre igjen noen ganger  ::dry::

men anyways du kan ta et par dager med hvile/lett trening for å bygge en liten formtopp til marken da, siden det er en såpass tung og "rå" øvelse så kan du kanskje miste en del kilo om treningen forsatt sitter igjen i kroppen da..  :) bare et lite tips angående markløft og knebøy som er kjekk å ta med.. jeg har nok aldri fått brukt potensialet mitt i verken bøy eller mark siden jeg bruker formtoppen min til rykk og støt (konkuranser) og aldri mark eller knebøy, men håpte på å kunne gjør det noen dager etter nordisk denne måneden, bare at jeg må gi det to tre dager hvile før jeg prøver så jeg virkelig får brukt alt jeg har  :)

Dagens økt: Bein

Knebøy: 4x5 135 kg, 12x135 kg
Beinpress: 2x10 - 300 kg (lett)
Utfall: 2x10 - 85 kg
Lårcurl: 2x10 - 75 kg

+diverse mageøvelser

Kommentar: Vanvittig bra økt idag. For to uker siden klarte jeg såvidt 125x10 kg i bøy og nå tar jeg 12x135 kg :D Trykket, energien, fokuset og alt var bra idag! Må si jeg ser frem til maksing i bøy neste uke! ganske sikker på at 150 går med 135x12, og når målet egentlig var 140 skal jeg ikke klage ;)

tok en ganske lett knebøy pers på 155 forgie uke, tror noe rundt 165-170 skal gå på en maksbøy, jeg tror ikke jeg hadde greid 6reps på 135 engang på min beste dagsform..  ;) bare så du vet at du har MYE mer enn 150 inne...  :)

Ja så videoen av 155 løftet ditt, veldig imponerende. Så ut som du hadde 160 inne, for var ikke maksløft. Jeg tviler på 165-170, men det hadde vært sykt deilig. Er fornøyd med 150+, da har jeg nådd langt over målet mitt :)

stemmer  ;D tror nok jeg har 165 inne på en formtopp tenker jeg :) lyst til å teste en absolutt maks etter lag NM neste måned.

du klarer mer enn 160, men er spent på hvor mye  :) må jo ha noe å strekke meg mot  :knebøy:

Ja, Skjønner. Lykke til på lag NM da! :) 160 blir litt for optimistisk spør du meg, men man vet vell aldri.

Dagens økt: Skuldre og legger

Millitærpress; 5x3 - 77,5 kg
Sidehevninger: 3x10 - 16 kg
Facepulls: 3x10 - 28 kg
Sittende tåhev: 3x6
Stående tåhev: 3x6

Kommentar: Endelig ferdig med programmet! :D Det har vært et veldig krevende program, men som har gitt meg kraftige økninger. Eneste jeg failet på var benken i siste uken, men fortsatt over all forventing. Nå gjenstår bare makseuke neste uke før jeg begynner på et 6 ukers byggeprogram av Dorian Yates.

kunne du tenke deg å oppgi navnet på gjennomført program og det du starter på? :) skal selv begynne på et nytt, men aner ikke hvilket jeg skal velge :p

Det programmet jeg har kjørt nå er fra iform og heter 5x5 powerbuilding, og det jeg starter på snart heter Dorian Yates 6 week trainer! :)

ah, så enkelt som et 5x5 program faktisk :) har ikke vurdert PHAT?

Jepp! Nei, hva er PHAT? :)

PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training

http://www.kalibergym.no/phat-power-hypertrophy-adaptive-training/

Åja, syntes det ble litt vell mye øvelser, så blir ikke det i første omgang! :)

Dagens økt: Rygg og biceps

Markløft:

8x50 kg
6x70 kg
4x90 kg
3x110 kg
3x130 kg
2x150 kg
1x160 kg
1x170 kg
1x180 kg

Bicepscurl ez-stang:

10x20 kg
6x30 kg
4x40 kg
3x50 kg
2x60 kg
1x70 kg
1x77,5 kg

            
Kommentar: Da var første dag av makseuken over og veldig fornøyd med resultatet. Planen var egentlig å bare makse i markløft, men gøy å se om styrken i gunsa også hadde økt, noe de hadde :D Gleder meg allerede til ny maksedag imorgen. Da står benk og dipps for tur! :)

Film!!!!!

Glemte helt å filme, men kan sikkert prøve å få lagt ut noen filmer av litt heavy weights! :)

Du er villt sterk, gleder meg til å få se benken og bøyen din!!!

Tusen takk! :)

Gz, det var pokker så godt gjort! vakke dårlig tippa det :P

Takk! :) Nei, det var det ikke!

haha jeg tippa på 175-180 i marken, bullseye :) bra jobba da !

Haha, stemmer! Thanks :)

Dagens økt: Bryst og triceps

Benkpress:

20x10
40x8
60x6
80x4
90x3
100x2
110x1
120x1
125x0,999!!!

Smalbenk:

20x10
50x8
80x4
90x3
100x2
110x1
115x1
120x1



Kommentar: Planen var egentlig å makse i benk og muligens dipps idag, men endte med benkpress og smalbenk. Ble persing med 7,5 kg i benk og 15 kg i smalbenk, så veldig fornøyd. Eneste var bare at jeg så og si klarte 125 i vanlig benkpress, mangle bare den siste bitte bitte lille biten, men ser man bortifra det er jeg svært fornøyd! :D

Like mye i smalbenk som vanlig? Kjempeløft uansett!

Takk! :) Ja, litt rart egentlig. Men har nok egentlig 125 i vanlig benk inne føler jeg.

Igjen, utrolig imponerende Du har allerede 300 raw, så det blir nok godt over 450 kg på deg :)

Takk for det! Ja, blir nok mest sannsynlig 450 RAW på meg nå ja :)

Har du noen videor?:) Å du driver med styrkeløft?

Har video av smalbenken vet jeg hvertfall, men skal prøve å få filmet mer fremover! :) Nei, driver ikke med styrkeløft, men vurderer å kanskje begynne med det. Virker veldig interessant og spennende. Tror du jeg kunne klart det greit i styrkeløft med tanke på alder og kroppsvekt? Tenkte siden du selv holder på med det.

Du får ganske mange kilo bare du får ordentlig teknikk som du vil få lært i en klubb. Du er jo bare 17 så det er jo greit du har mange år på deg. Er bbare å prøve deg ut:)

Ja, mange kilo tviler jeg på, for vet at jeg har ganske så bra teknikk, men noen kg mer kan jeg nok klare ja. Mhm! får se hva jeg gjør :)

jeg har gått opp 20kg per stevne omtrent, vil si det heller har vært mer på teknikk osv enn styrke.

Oi, såpass! Ja, det sier kanskje litt ;)

Dagens økt: Bein

20x10
50x8
70x6
90x4
110x3
120x2
130x2
140x1
150x1
160x1
165x1
170x0 (close)


Kommentar: Kjempefornøyd med maksingen på bøy idag! :D Hadde et mål om å klare 150 kg i bøy før programmet, så skjønte jeg etterhvert at det ville gå på de siste ukene av programmet, da progresjonen var best. Derfor hadde jeg et mål som jeg selv syntes var litt for optimistisk, som var å ta 160 kg (dobbel kv) også ender jeg på en grei rep på 165. Var jo tung, men et par kg til kunne fullt mulig gått, men ble litt for ivrig å la på 170 :P Men har ikke så mye mer å si enn at jeg er storfornøyd med resultatet.

Bra jobba, du er sterk til alderen! ;)
__________________________________

Film they said.

Yes he said.

told you so  ;) bra jobba !

Takk takk! :) Har ikke fått filmet så mye. På marken glemte jeg det helt, og på knebøyen idag var det så og si tomt på senteret. Og trengte spottere, men her har du hvertfall videoer av benken: http://www.youtube.com/user/MWGamer001/videos?flow=grid&view=0

Takker! Ja, får begynne å høre på deg ;)

hvorfor så "dårlig tid" under løfta?

kom igjen mann.. Var da helt greie løft det der og meget bra styrkemessig! Han konkurerer vell ikke sist jeg sjekket ?

Film bøyen din, jeg vil se dybden:)

Benken du sikter til? isåfall kan jeg si meg litt enig, men skal prøve å ta meg bedre tid neste gang! ;)


Takk! :D Nei,  konkurrerer ikke enda.


Det må isåfall bli neste gang jeg makser, for fikk som sagt ikke filmet igår..

du trenger ikke å filme at du makser, bare at du bøyer:)

Ja, det skal jeg nok klare å få gjort! ;)

Grattis med 165 i bøy! Rått:)

Kom igjen a mann det var ikke ment som "kritikk" i den forstand var bare en på pekelse, da jeg tror han kunne hentet mer på å roe tempo ned litt

Dagens økt: Skuldre og legger

Millitærpress: (strict)

20x10
40x8
50x6
60x3
70x2
80x1
85x1
90x1

+litt sittende og stående tåhev


Kommentar: Utrolig fornøyd med maksingen på millitærpress. Trodde jeg maks skulle klare 85 kg om jeg var heldig, så ender jeg med 90. Og 90 kg løftet må ha vært det tyngste løftet mitt noensinne, brukte vell rundt 10 sekunder på å få den opp :) Føltes nesten ut som øynene skulle sprette ut for å sette det litt på spissen ;)

 

Tusen takk :D

Stående militærpress uten å ta sats med beina?

Ja ofc! eller så blir det jo pushpress. Mulig jeg bøyde ryggen litt for mye, men super fornøyd uansett! :)

Idag hadde jeg så mye energi, og har gått å vært litt irritert over at jeg ikke fikk opp 125 kg i benkpress på maksedagen, så bestemte meg for å besøke et gym som har litt tjukkere stenger (proffe) og da merket jeg at jeg fikk mye bedre grep.Hadde også mer energi idag enn den dagen jeg makset så 125 gikk nærmest greit :D Derfor la jeg på til 130 kg, men det ble litt i tyngste laget.

Fikk ikke filmet 125 løftet, men har 130 kg forsøket på film her:
http://www.youtube.com/watch?v=VF1hqtgT978&feature=youtu.be

På stanga: 4x20 kg, 2x10 kg, 4x2,5 kg = 110 + 20 kg stang = 130.

Satan du løfter 5 kg mer enn meg i bøy... Bra jobba  ;)

Hehe, ja! Takk for det :)

Som sagt :D

Kveldsformen per dags dato :P
Morgenvekt: 81 kg

Absolutt den sykeste fysikken på en 17åring jeg noen gang har sett.

(http://img.scoop.it/UBK7WR4AnaA_evWHbaxZ_Tl72eJkfbmt4t8yenImKBVaiQDB_Rd1H6kmuBWtceBJ)

uten drugs.

Det vet du ikke.

http://www.youtube.com/watch?v=VnNH6OMqT9E

Alle på roids er ikke store, og alle store er ikke på roids. For alt vi vet er det mulig OP er på roids.

Totally right, cant be sure enough.

Helt absurd vill form, Sterken001! :D

Imponert!

Tusen takk! Veldig hyggelig å høre :)


Tusen takk :D

Skal ha en hvileuke nå før jeg begynner på et nytt program neste mandag, så blir ikke mye logging denne uken :)

lurt, det har kroppen sikkert ikke vondt av  ;D men driver du med noe variert trening eller er du bare inne på studio og løfter vekter ?

Blir for det meste vekttrening ja, spesielt nå på vinteren. På sommeren blir det en del fotball/sykling utenom  ;)

haha, det er helt vilt for en fysikk du har! creds! :)

Spor :)

Tusen takk! :)


:D

Hei!

Har vurdert litt å melde meg inn i en styrkeløftklubb i nærheten av der jeg bor, for tror det hadde vært gøy og ikke minst spennende. :) Derfor lurer jeg på hva dere syntes om dette? Tror dere jeg kunne gjort det bra i sporten med tanke på alder og kv?

Hyggelig om dere gav tilbakemelding! :D

Med de løftene og alderen tatt i betraktning, tror jeg absolutt du kan gjøre det bra etterhvert, så det vil jeg anbefale deg! :)

Hvor bor du?

Bor ca. 20 minutter utenfor Oslo! :)

er i hvertfall vektløftere på toppidrettssenteret i oslo ;)

fuck vektløfting go styrkeløft

det var ikke akkurat direkte pent sagt, snakket ikke til deg heller  ;)

Greit å vite, men blir nok styrkeløft på meg om det blir noe! :)

Da foreslår jeg at du tar kontakt med noen her! :)

http://oslostyrkeloftklubb.no/

utrolig sterk og bra form til å være 17!

Ja, gjør det om jeg ikke finner noe nærmere :)


Takk for det :D

Endelig tilbake til trening igjen! :D

Dagens økt: Bryst og biceps

Decline benk i smith: 10x40 kg , 10x70 kg , 6x100 kg
Skråbenk m. manualer: 10x20 kg 6x36 kg
Flyes med manualer: 10x12 kg , 8x22 kg
Konsentrasjonscurl m. manualer: 10x12 kg, 7x20 kg
Stangcurl: 7x50 kg

Kommentar: Sykt digg å komme igang med trening igjen :) Har som sagt begynt med nytt program idag, hvor man skal kun ha 1 arbeidssett hvor man kjører seg helt til failure. På bryst/biceps økta skal man ta 6-8 reps i arbeidssettet. Kan forsåvidt legge ved programmet her, så dere kan se selv: http://www.bodybuilding.com/fun/dorian-yates-blood-guts-6-week-trainer.htm

Hallo :) Jeg syns du bare skal henge deg med på det, og tanken på at du er så sterk :D Du kommer nok til å gjøre det bra :P

Ja, blir nok det! Takk :)

Gårsdagens økt: Rygg

Pullover m. manual: 10x16 kg, 10x26 kg, 8x36 kg
Nedtrekk smalt grep: 10x47 kg , 8x87 kg
En arms roing: 10x20kg , 10x34 kg
Kabelroing bredt grep: 10x47 kg, 8x77 kg
Markløft variant: 10x80 kg, 10x110 kg

Kommentar: Ganske bra trykk og fikk ordentlig kontakt med musklene denne økta. Så og si alle øvelsene var nye for meg, så visste ikke helt hvor jeg lå ann og ville forsikre meg om riktig teknikk så ble kanskje ikke helt maks. Men greit å vite hvor man ligger ann så har jeg et utgangspunkt til neste ryggøkt. :)

For dere som lurer er det 1-2 oppvarmingssett per øvelse(for det meste kun 1) og kun 1 arbeidssett som man skal kjøre helt til failure. Oppvarmingssettene skal være på 10-12 reps og arbeidssettet varierer fra 6-12 reps avhengig av økt og øvelse :)

Har selv vurdert den planen skal du kjøre den ut i 6 uker? Lurer på hvordan det funker mtp at man kjører til failure hver eneste gang.

Ja, blir 6 uker i første omgang hvertfall! :) funker nok veldig bra, er jo tross alt dorian yates som står bak!

Det er sant, står det egentlig hvilke dager man skal kjøre hva? Er jo kun 4 splitt, men kjører man treningen alle etter hveandre eller med pause mellom`?

Regner med at det er 2 dager på, en hvile dag og to dager på igjen. Jeg trener hvertfall man,tir,tor og fredag :)

Dagens økt: Skuldre og triceps

Skulderpress: 12x12 kg, 10x24 kg, 6x34 kg
Sidehevninger: 12x10 kg, 8x18 kg
Sidehev i kabel: 8x12 kg
Reverse flyes: 10x8kg, 8x12kg
Triceps pushdown: 10x21kg, 10x35 kg
Franskpress: 10x22 kg, 10x32 kg (for lett)
Sittende tricepspress: 10x16 kg, 10x26 kg

Kommentar: Vanvittig tung økt dette her. Skuldrene fikk kjørt seg skikkelig følte jeg, og fikk presset meg fullt ut. Fortsatt et par øvelser som jeg har mer å gå på men det er tross alt første økta, og med nye øvelser jeg ikke har kjørt før blir det litt vanskelig å vite hvor jeg ligger ann osv. Men som sagt greit å ha et utgangspunkt til neste økt :)

Gårsdagens økt: Bein

Beinspark: 15x40 kg ,12x80 kg, 10x135 kg
Beinpress: 12x100 kg, 10x200 kg, 12x290 kg
Liggende hack squat: 12x50 kg, 10x100kg, 12x170kg
Sittende hamstring curl: 12x50kg, 10x100kg
Strak markløft: 12x50 kg, 12x80 kg
+stående og sittende tåhev

Kommentar: Helvettes tung økt! Ble et sjokk for meg å trene med så korte pauser på bein, og tillegg flere nye øvelser. Den hack squatten ble litt annerledes enn det som står i programmet siden hack squatt apparatet på treningssenteret var så "rar" så tok heller liggende hack squat om jeg kan kalle det det :) Strakmarken har jeg aldri kjørt før så tørte ikke å legge på så mye, men gjorde det kontrollert og prøvde å få kontakt med baksiden.

Dagens økt: Bryst og biceps

Decline benk i smith: 10x40 kg , 10x70 kg , 8x95
Skråbenk m. manualer: 10x20 kg 6x38 kg
Flyes med manualer: 10x14 kg , 8x24 kg
Konsentrasjonscurl m. manualer: 10x12 kg, 6x20 kg
Stangcurl: 6x52,5 kg(med litt hjelp på de siste to)

Kommentar: Bra energi og pump idag. Benken tok jeg av litt vekter men kjørte flere reps og enda saktere på den negative delen av løftet. På skrå begynner balansen å bli bedre og kjenner meg sterkere i flyes :) Arma fikk også kjørt seg godt!  :P

Dagens trening: Rygg

Pullover m. manual: 10x16 kg, 10x26 kg, 8x36kg
Nedtrekk smalt grep: 10x47 kg , 8x87 kg
En arms roing: 10x24kg , 10x38 kg
Kabelroing bredt grep: 10x47 kg, 8x77 kg
Markløft variant: 10x80 kg, 12x110 kg

Kommentar: Helt ok økt idag. Energien var ikke helt på topp, men fikk økt i en arms roing hvertfall! :) Måtte ha litt hjelp på nedtrekken idag, men ellers gikk alle øvelsene greit.

Dagens økt: Skuldre og triceps

Skulderpress: 12x14kg, 10x24 kg, 8x34 kg
Sidehevninger: 12x10 kg, 8x18 kg
Sidehev i kabel: Fikk vondt i skulder  :-\
Reverse flyes: 12x6kg, 8x12kg
Triceps pushdown: 12x21kg, 8x38 kg
Franskpress: 10x22 kg, 8x42 kg
Sittende tricepspress: 10x22kg, 8x36 kg

Kommentar: Veldig bra økt idag, bortsett bra en vond venstre skulder på den øvelsen. Tror smertene kom fordi jeg ikke hadde varmet nok opp. Men satser på at det går fort over, for kjennes ikke så alvorlig ut :) På triceps økte jeg bra i alle øvelser, så der var jeg svært fornøyd idag! :D

flotte treninger for tiden hos deg gitt! :)

den vonde skuldra går nok over, er nok bare tegn på at den begynner å bli sliten, har slitt litt med det selv i perioder, og da har det hjulpet for min del å bare trene en-2 uker med lette vekter på skuldrene, så har alt vært tilbake til normalen :)

Takk for det! Godt å høre :D

Gårsdagens økt: Bein

Beinspark: 15x40 kg ,12x80 kg, 12x135 kg
Beinpress: 12x100 kg, 10x200 kg, 12x300 kg
Knebøy: 10x50, 10x80, 10x110
Sittende hamstring curl: 12x50kg, 10x100kg
Strak markløft: 12x50 kg, 12x90 kg
+stående og sittende tåhev

Kommentar: Utrolig tung og krevende økt. Svetta som en gris gjennom hele økta, men er jo sånne hardcore økter som bygger! Jeg byttet hack-squat til vanlig knebøy, går dette greit tror dere, eller burde jeg heller ta den liggende hack-squat varianten? :) Håper på svar.

Spor, syk form! :D

Tusen takk! :D

Dagens økt: Bryst og biceps

Decline benk i smith: 10x50 kg , 10x70 kg , 8x100
Skråbenk m. manualer: 10x20 kg 6x38 kg
Flyes(flat) med manualer: 10x14 kg , 8x26 kg
Konsentrasjonscurl m. manualer: 10x12 kg, 6x20 kg
Stangcurl: 6x52,5 kg(med litt hjelp på de siste to)

Kommentar: Konge økt idag. Decline benken bare øker og øker og samme med flyes. Veldig bra trykk og pump idag også :D På arma blir jeg så sykt stiv etter konsentrasjonscurlen så er helt jævlig tungt å ta stangcurl etterpå. Men deilig er det ;)

slutta å trene eller slutta å logge ?  :)

Blitt dårlig logging i det siste dessverre. Har vært syk i 10 dager+ at jeg har hatt en del å gjøre med skole og andre ting. Har kjørt Dorian Yates programmet i ca 4 uker nå og kommer til å kjøre det frem til 19 desember, for da skal jeg en uke til spania og har da kjørt programmet i 6 uker.

På nyåret begynner jeg nok med skikkelig logging igjen for da skal jeg på et nytt program, men er ikke helt sikker på hva slags program jeg skal velge. Er interessert i et mer styrkebasert program, for merker selv at det er det jeg liker best :) Så om det er noen som har et forslag til et bra program for økning i styrke som de selv har prøvd, hadde det vært hyggelig om den sa ifra:D

Holder på med 5x5 nå og øker hver trening. Liker det veldig godt!