Treningsforum

hei! Jeg har Trent ganske seriøst i 1 1/2 år nå og Trener 4 ganger i uka.

Kostholdet mitt består av: havregryn til frokost (100 gram) og 1 glass melk
Lunsj 1: 4 brødskiver med ost/leverpostei (varierer)
Lunsj 2: samme som frokost.
middag: spaghetti med kjøtteig.
Etter trening: raske carbs og proteinshake.
kvelds: 3 brødskiver med kjøttpålegg.

Alder: 16 år

Høyde: 1.69 m

vekt: mellom 53-54 kg

Sliter veldig med å gå opp i vekt, men startet nettopp med dette kostholdsprogrammet jeg skrev ovenfon så håper det funker ;)

Det jeg tar i ulike øvelser :
benkpress : 90 kg
Knebøy :105 (gikk greit)
Markløft : 110 (lenge siden jeg har makset tipper jeg ligger på 115 kg nå)
Millitærpress : 60 kg

Styrke / kroppsvekt kan tyde på at du kan være god i sprint. Prøvd det noen gang ? Husker en liten muskelbunt på videregående som løp 60 meter på 7.2 (tror ham fordi han løp fortere enn meg og jeg løp på under 8 da). Han var ikke særlig tung men hadde markerte muskler og var veldig sterk. Han klarte å gå opp i flaggstang uten problemer.

Ja, er faktisk ganske rask, men velger heller å satse på å legge på meg å bygge mer muskler enn å satse på sprint. Føler ikke sprint er helt min idrett om du skjønner hva jeg mener. Men ellers takk for komplimentet :)

Må si du var veldig sterk til å veie 53-54 kg som du skriver. Og 90 kg i benkpress må da nesten være norgesrekord. Er dette løftet med riktig teknikk må jeg si meg mektig imponert. Du får ha lykke til med treningen og bulkingen din.  ;)

Ja, ganske sikker på at det er riktig teknikk, for tror teknikken er grunnen til at jeg klarte det. Og ja, jeg skal prøve å få vekten opp fremover

Bryteren Jon Rønningen løftet 150 kilo i benkpress da han var 50-og-noe kilo. Det var sikkert et gymløft men det var nok RAW. Han tok rundt 50 veldig kjappe pullups uten pause på et tv-show.

Må si du har en ganske bra styrke for vekta, du ser heller ikke ut som om du veier den vekta på bildet.
Moro å se en fra 95 kullet skrive litt her og, moro med folk i samme alder.. :)

Lykke til !

Imponerende!! Men dette er vell ikke i ungdomsklassen?

Det tror jeg nok ikke.

Hyggelig å høre :)

Standardkravet i 53-kilos klassen for ungdom er 85 kilo i benkpress. Og det er vel med benkeskjorte. Så da er det jo bare å stille på et stevne og ta norgesrekorden.

http://resultater.styrkeloft.no/rekorder.php?kjonn=M&aldersklasse=2 (http://resultater.styrkeloft.no/rekorder.php?kjonn=M&aldersklasse=2)

får vel gjøre det da ;) Men må man ikke være medlem av en styrkeklubb for å delta i NM?

Økta idag gikk helt greit, følte ikke energien var helt på topp men kan jo ikke alltid gjøre det heller :P
Idag trente jeg skuldre og legger :
Millitærpress : 45kg 5x5 (gikk greit)
sidehev : 10kg 10x3
stående tåhev: 65kg 10x3
sittende tåhev: 15kg

noen som har noe å si om kostholdet? noe jeg burde endre på? Vil så gjerne opp i vekt. Tar i mot alt som er av tips

Følger med her fremover. Gøy å følge med på andre på samme alder ;) Ang. kostholdet så ville jeg ha lagt meg litt høyere på proteinene. Spist mere kjøtt og fet fisk :)

jaok, kan prøve på det ;) takk for svar :)

dagens treningsøkt:
benkpress: 75kg skulle trene 5x3 men klarte ikke det, 1 sett: 5 rep, 2 sett: 3 rep og 3 sett: 2 rep.
dips: 10x3 med 15 kg ekstra
franskpress: 23 kg 8x3
Triceps nedtrekk: 24kg 8x3

er ikke det det samme?

Ganske fornøyd med dagens treningsøkt :)

Knebøy: 90 kg 5x5
benpress: 150kg 2x8
utfall: 42kg 2x8
Lårcurl: 2x8 40kg
face pulls: 3x8
Legger: 3x10

Sterk bøy! Snart 5x5 med 2xKV er ikke værst

jo, takk for det :)

Har slitet så UTROLIG lenge nå med å gå opp i vekt. Føler jeg har prøvd alt, også gått på gainer til tider uten at det virket noe særlig så trenger hjelp fra dere erfarne her på tf. Hva kan jeg gjøre for å garantert gå opp i vekt, er vilig til å gå veldig langt. Og skriv helst noe annet enn bare "spis mer" for føler jeg spiser mer enn nok. Takknemlig for alle svar! :)

Spis mer.
Sorry, men det er sannheita, kalorier inn vs kalorier forbrent er ei naturlov, spiser du meir en du forbenner skal du gå opp i vekt, forstår godt det er vanskelig får deg, du er naturlig tynn, det vill sei du har høg forbrenning naturlig, men om du et nokk klarer du også gå opp i vekt.
Pass på få i deg vertfall 200 gram protein, siden du er lett treng du sikkert ikkje så mykje meir.
Og resten fylle du på med karbohydrater og fett, prøv og tell kor mange kalorier du får i deg per dag,(fleire dager) og legg på 500 kcal meir per dag, så ser du om du går opp i vekt etter ei veke eller to.
Du ser også veldig bra ut forhold til vekta di, veldig imponerendes ! Sterk forhold til vekta er du også.
Forsett kjemp vidare :)

jaok, skal prøve å gjøre det :) takk skal du ha!

Dagens treningsøkt:

markløft: 110kg 2x5
stående roing: 45kg 2x8
stangcurl: 30kg 3x8
hammercurl: 12kg 3x8
legger: 3x10

4g protein/kg kroppsvekt er vel litt overkill ..

intar du rundt 2,5g protein/kg kroppsvekt er det mer enn nok.

Noen enkle tips ved siden av måltider når du allerede er mett; neve rosiner, mandler/valnøtter, skjeer med peanøttsmør, ekstra skje tran o.l ...  Er ikke vitenskap det her

ok, takk for tipset, skal prøves :)

50 kg bare??

hehe, ja

dagens trening:

skulderpress 3x8 - 18kg
sidehev 3x8 - 10kg
facepulls 3x10

dattera mi på 12 er tyngre,men hu er fedme da men uansett hehe=)

Akkurat. Vekten spiller ingen rolle.

53   Standardkrav   NSF   01.01.2011   85,0    Historikk
59   Standardkrav   NSF   01.01.2011   90,0

Du hadde nok klart norges rekord i 59.


Det hadde tydeligvis jeg å hvis jeg begynte med styrkeløft tidligere. Å dette er vel med benkskjorte.
Når jeg veide 55  hadde jeg 113 i benk.

heheh

"Og skriv helst noe annet enn bare "spis mer" for føler jeg spiser mer enn nok."

Du føler du spiser mer enn nok, men øker ikke i vekt? Det er faktisk bare "spis mer" som fungerer.

Men veldig sterke løft for den vekta di, du ser veldig bra ut. Målt fett% noen gang?

jo, takk for det :) nei har ikke målt fett% :p

Dagens treningsøkt:

benkpress 3x5 75kg
skrå flyes 3x8
dips 3x8 +15kg
franskpress 3x8 27kg
smalbenk 3x6 40kg
facepulls 3x10-15
legger 3x10 70kg

kommentar: veldig fornøyd med økta i dag, følte jeg var fokusert og hadde en del energi. Benken gikk overraskende bra, 1 og 2 sett gikk greit, men 3 sett var veldig tungt!

Må bare få sagt det, utrolig bra benk av deg iforhold til kroppsvekt  :D

hyggelig å høre ;)

dagens treningsøkt

Knebøy: 95kg 5 sett. 5 rep, 4 rep, 4 rep, 3 rep, 3 rep
benpress: 160kg 2x8
utfall: 45 kg 2x8
lårcurl: 40kg 2x8

Kommentar: økta i dag gikk greit, klarte dessverre ikke 5x5 i knebøy, var litt i det tyngste laget.  :P

160kg8 repetisjon i benkpress 50kg kroppsvekt?neh du får ikke me til å tro på det hvertfall=)

beinpress, ikke benkpress ;) hehe

hva er de

ta et søk på youtube :)

Veldig bra styrke i forhold til kroppsvekt og alder

Takk :)

Jeg er imponert. Hvor lenge har du trent, og hvor mye makset du første gangen? Driver du med noen andre idretter?

takk for det :) har trent ca 2 år nå. husker ikke helt hva jeg makset, men tror det var rundt 40 kg, hvis det var benkpress du mente :) driver ikke med noe annet enn styrketrening for tiden ;)

Dagens treningsøkt:

Benkpress: 77,5kg 3x3
sidehev 3x8
pec dec flyes: 3x8 50kg
skulderpress: 3x6 18kg

Kommentar: bra økt i dag, kjørte litt 3x3 på benken idag for å få litt variasjon :)

hvorfor sletta du inn legget mitt?

du skal jo ikke starte en tråd på loggen min heller da....

sier jo til de e får ikke til starte tråder.derfor e spurte om lov.du får uansett mer lesere så dette er en win--win--win sitvasjon=)

Om en logger for å få lesere har en litt feil fokus....

redstrek hvem tror du at du er eegentlig??? hva gjoor du på en trening forum,dra tilbake til WOW forumen ditt du......

Et troll kastet ut.. :)

ja, men jeg vil ikke at du gjør det på min logg.

(http://www.terrariaonline.com/attachments/okay-meme-jpg.3008/)

Dagens treningsøkt:

skrå nedtrekk 3x6 - 60kg
kabelroing 3x6 - 55kg
brede pull-ups 2x6
fremoverlente sidehev 3x8 - 6kg
facepulls 3x15
legger 4x15

Dagens treningsøkt:

knebøy: 115kgx1 (maks)
beinpress:150kg 2x8
lårcurl: 2x8 35kg

Kommentar: veldig fornøyd med dagens trening, makset i knebøy i dag, fikk opp 115kg på 48cm rundt låra i omkrets, noe jeg er veldig fornøyd med :D

Dagens treningsøkt

nedtrekk 3x6 60kg
kabelroing 3x6 47kg
skrå sidehev 3x10 8kg
facepulls 3x15
stangcurl 3x6 30kg
franskpress 3x6 27kg
legger 4x15

Dagens trening:

Skrå nedtrekk: 3x6 - 60 kg
Kabelroing: 3x6 - 47 kg
Reverse pec dec : 3x6 - 40 kg
Stående tautrekk for biceps og triceps pushdown(superset):  3x6
hammercurl : 3x6 14kg
dips: 3x6+15kg

Kommentar: bra økt i dag. Har vært syk i de siste dagene nå, så er deilig å begynne med treningen igjen :P

Hyggelig om dere gir noen tilbakemeldinger :)

Wow !  :o
Veldig bra rygg !

Takk for det :)

Dagens treningsøkt

nedtrekk: 3x6 55kg (bredt grep)
kabelroing: 3x6 47kg
pull ups: 3x6
facepulls: 3x10
stangcurl: 3x6
hammercurl: 3x6

Etter å ha trent legger så har jeg hatt litt vondt i øvre del av ryggen, trente calf press eller hva det heter, også noen dager senere hoppet jeg trampoline så fikk jeg ekstrem smerte i muskelen i øvre del av ryggen. Får vondt bare jeg hoster, nyser, puster dypt eller bøyer meg ned.  Noen som vet hva dette er?  setter pris på svar :) 

Dagens trening

Nedtrekk: 3x6 60kg
reverse pec dec: 3x6 45kg
pull ups: 3x8
biceps+triceps (supersett)
Legger: 3x10

Dagens økt

millitærpress: 57,5 5x3
sidehev: 12kg 3x10
facepulls: 3x10
legger: 4x10

Gårsdagens økt:

knebøy: 100kg 5x5
beinpress: 190kg 2x10
beinspark 65kg 2x10
lårcurl: 45kg 2x10

Kommentar: drit bra økt jeg hadde i går, veldig bra energi og fokus.

Hva er vekta nå da?

Du ser bra ut, spesielt på såpass lav vekt.

Takk for det :). Økt litt i vekt siden sist, ligger på rundt 56-58 kg :)

Grei V-form det der ;)

hehe, takk for det :)

I dag startet makseuka. Makset i markløft og bicepscurl :P
 
1RM Markløft: 140 kg.
1RM bicepscurl 52,5 kg.

Kommentar: ingenting mer å si enn at jeg er fornøyd med økta :)

Dagens økt: Bryst og triceps

Benkpress: 95x1

Smalbenk: 90x1

Kommentar: Var SÅ nære å klare 97,5 i benken, men gikk dessverre ikke i dag, men skal prøve igjen snart :)

dagens økt:

Knebøy: 125x1

Millitærpress: 67,5 x1

Kommentar: Makseøkta gikk over all forventning, meget fornøyd :D

Nærmer deg 2.5vkv i knebøy nå ser jeg! Det er bra  ;)

Hvilket treningsprogram er det du trener?

Takk :) jeg kjører ett program som heter 5x5 bodybuilding, men er ferdig med programmet nå faktisk :)

hva skal du starte med nå da?

skal begynne med et 6 ukers volumprogram av Dorian yates :)

hvordan ser det ut? :)

http://www.bodybuilding.com/fun/dorian-yates-blood-guts-6-week-trainer.htm :)

Tok meg en makse økt i benkpress i dag. Klarte 97,5 kg. Må si jeg er ganske fornøyd. Jeg var veldig nære å klare 100 kg men det gikk dessverre ikke, så det irriterer meg litt  :-\