Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: peinar93 på 28. mai 2012, 12:54



Tittel: Peinar prøver igjen, bilder side 2
Skrevet av: peinar9328. mai 2012, 12:54
Litt om meg:
18 år
190 cm
90 kg på deff (28.05)

Har vært litt av og på de siste to årene med treningen, fotball kommer ofte i veien for styrken, i tillegg er ikke motivasjonen og intensiviteten den samme som før. Det er her jeg håper TF kan hjelpe meg litt. Her skal jeg logge alt av gode og dårlige hendelser, både når det kommer til trening og kosthold. Håper det vil hjelpe på motivasjonen. Det vil også komme bilder til tider.

Mål og ambisjoner:
Først og fremst blir det deffing frem til første mandagen i august. Etter det vil det bli fokus på styrke i hele august og september, i november blir det litt mer fokus på muskelvekst, mens i desember blir det fokus på styrke igjen.

Målene frem til nyttår er:
Benkpress 135 kg
Markløft 3x170 kg
Knebøy 6x130 kg

Hva må jeg gjøre for å nå målene mine?
1: Være flinkere til å holde meg edru i helgene
2: Fokusere mer på styrketrening og mindre på fotball
3: Tillate meg å spise mer enn det jeg har gjort de siste vintrene
4: Trene på en måte som er effektiv
5: Spise litt mer skikkelig mat og ikke så mye dritt. Selv om det å skeie ut på bulk ikke er så gale som på deff
6: Bli mye flinkere på å restituere!
7: Være flink til å logge her på TF

Kommer tilbake senere å logger treningsøkta i dag. Setter pris på både ros og kritikk når det gjelder trening og kosthold. Det er tross alt det jeg lærer av. Takk for meg  :)


Tittel: Sv: Peinar prøver igjen
Skrevet av: peinar9328. mai 2012, 15:28
Knebøy
12 - 50 kg
8 - 80 kg
6 - 90 kg
6 x 2 - 100 kg

Beinpress
12 - 200 kg
12 - 220 kg
12 - 240 kg

Strake markløft
12 - 70 kg
12 x 2 - 80 kg

Beinspark
12 - 50 kg
10 x 2 - 55 kg

Ettersom jeg er på deff så er ikke energien på topp, så nå blir det helst å trene for å vedlikeholde styrken og kroppen. Kunne nok kjørt litt tyngre på samtlige øvelser, men det får jeg ha til gode til neste økt. Ellers en bra økt :)


Tittel: Sv: Peinar prøver igjen
Skrevet av: mksnad29. mai 2012, 13:02
lykke til :)


Tittel: Sv: Peinar prøver igjen
Skrevet av: peinar9329. mai 2012, 14:21
Dagens skulder og triceps økt

Hantelpress
oppvarming
20 kg's  12
30 kg's  8 x 3

Arnoldpress med beina på boks
20 kg's  12-10-12 ;D

Foroverbøyd sidehev
15 kg's 15 x 2

Roing med smalt grep
15 x 9 plater
12 x 10 plater

Smale dips
12 x 3

Sidehev (for pump)
10 kg's  15 x 2

Pushdown
15 x 50
12 x 55
12 x 60

Har hatt vondt i håndleddet lenge etter en fotballkamp, det gjør det litt vanskelig å trene enkelte øvelser på triceps og biceps, men prøver å gjøre det beste utav det. Skal kjøpe meg støttebånd for håndleddet å se om det funker. Styrken ok, motivasjon på topp. Nå blir det to måltider før det er avgårde på fotballtrening, tjohei! :D


Tittel: Sv: Peinar prøver igjen
Skrevet av: L-mork01. juni 2012, 00:16
Spor ;-) lykke til med målene! Skal bli spennende å følge med:)
Hvilket lag spiller du på, å hvor i divisjonene er dere?;-)


Tittel: Sv: Peinar prøver igjen
Skrevet av: peinar9301. juni 2012, 10:56
Takk for det :)

Spiller på Skudenes UIL på Karmøy, vi er foreløpig i 5. divisjon, men jeg har god tro på opprykk i år ;) Spiller du også?


Tittel: Sv: Peinar prøver igjen
Skrevet av: peinar9301. juni 2012, 17:23
Chins
kroppsvekt 8 x 3

Markløft
50 kg     12
80 kg     8
120 kg   6
130 kg   6 x 2

Nedtrekk
75 kg    10 x 2

Stangroing
70 kg    12
80 kg    10, 8 (rolige reps på siste sett)

Smal nedtrekk
65 kg    10 x 2 (rolige reps for pump)

Pulldown
9 plater 12 x 2 (supersett med nedtrekk)

8 sett på magen

Herlig å få trent styrke igjen, 3 dager nå siden sist. Ellers en bra økt, skal kose meg litt i helga med litt god mat, viktig det også :)

God helg :)


Tittel: Sv: Peinar prøver igjen
Skrevet av: L-mork02. juni 2012, 17:16
Ja jeg spilte på Hødd, både jr og andrelaget som spiller i 3.div.
Mn jeg ga meg før denne sesongen på grunn av ei kneskade, måtte operere å styr!:s

Lykke til med både opprykk og trening!
Gleder meg til bildene kommer ;-)!


Tittel: Sv: Peinar prøver igjen
Skrevet av: peinar9303. juni 2012, 15:53
Åja såpass, jævlig surt da at en kneskade skal ødelegge alt :/

Takk for det, skal se om jeg får tatt noen en dag. Kommer tilbake senere å logger "hangover" økta i dag :)


Tittel: Sv: Peinar prøver igjen
Skrevet av: peinar9303. juni 2012, 19:11
Trente litt bryst og biceps i dag.

Status: Hangover, demotivert, ødelagt skulder.

Neste ukes program:
Mandag - fotball
Tirsdag - fotball
Onsdag - bein
Torsdag - fotball
Fredag - Skuldre
Lør/søn - Rygg


Tittel: Sv: Peinar prøver igjen
Skrevet av: peinar9306. juni 2012, 15:32
Siden det ikke var nok å ødelegge skulderen på søndag, så måtte jeg selvsagt falle ned en trapp å brekke en tå (!) igår. Så nå tror jeg faktisk at jeg må ha fri fra treningen til over helgen :o Men skal gjøre et forsøk på å trene knebøy i dag, så får jeg se hvordan det går med tåen :)


Tittel: Sv: Peinar prøver igjen
Skrevet av: peinar9313. juni 2012, 17:18
Hva har skjedd siden sist? Har hatt to lette økter på bein, skuldre å ryggen. I dag var det bryst på menyen :)

Benkpress
50 kg x 12
80 kg x 6
90 kg x 6
95 kg x 6
100 kg 4 x 2

Skråbenk m/hantler
30 kg's 12
35 kg's x 6 tungt

Flies med beina i lufta
20 kg's  12 x 2 lett

Crossover
12 x 6 plater
10 x 7 plater

9 sett på magen


Tittel: Sv: Peinar prøver igjen
Skrevet av: peinar9315. juni 2012, 11:02
Trente bein igår :)

Knebøy
50 kg x 12
80 kg x 8
90 kg x 6
95 kg x 6
100 kg x 8
105 kg x 6

Beinpress
205 kg x 12
230 kg x 12
250 kg x 12

Strak mark (bred beinstilling)
50 kg x 12
80 kg x 12
90 kg  8 x 2

Beinspark
50 kg x 12
55 kg 12 x 2

Bra økt, kjekt å øke i bøy på dietten :) I dag er det skuldre før det blir full fart til Rhodos på lørdag! :D


Tittel: Sv: Peinar prøver igjen
Skrevet av: peinar9328. juni 2012, 00:15
Skulderpress, hantler
10 kg's   20
15 kg's   12
20 kg's   10
30 kg's   8 x 3

Arnoldpress
20 kg's   12 x 2

Foroverbøyd sidehev
15 kg's   15 x 2

Shrugs
70 kg  15
80 kg  10

Smale armhevinger
20   kv
15   kv

Sidehev
10 kg's   15 x 2

Pushdown tau
8 plater     12
10 plater   10x 2

Smalbenk m/kloss
2 sett, husker ikke kg

Overraskende bra trykk i dag med tanke på at jeg nettopp har vært full 7 dager i strekk :) Håper på å fortsette den gode trenden i morgen ;)


Tittel: Sv: Peinar prøver igjen, nye bilder
Skrevet av: peinar9320. august 2012, 17:54
(http://i1125.photobucket.com/albums/l594/Rocky-Balboa123/August201289kg/bilde3.jpg)

(http://i1125.photobucket.com/albums/l594/Rocky-Balboa123/August201289kg/bilde2.jpg)

Formen etter 2 uker på Kreta, vekta viser 89 kg. Nå skal det bygges! :)

Edit: Er fullstendig klar over at bildene er uklare :D


Tittel: Sv: Peinar prøver igjen
Skrevet av: peinar9320. august 2012, 18:00
Trening 20. august 2012
Bryst/mage

Benkpress
50 kg       15
80 kg       8
90 kg       6
100 kg     3x3

Skråbenk. hantler
25 kg's     12
30kg's      7,6

Armhevinger fra benk
kv  15, 12 , 10

Flies. hantler
15 kg's  10 x 3

8 sett på magen

Kommentar:
Har begynt å kjøre skråbenk og flies med stopp og mer dybde, noe jeg får veldig mye igjen for, selv om vektene er litt lave nå i begynnelsen. Ellers helt greit, rygg og biceps på onsdag, stay tuned! ;D


Tittel: Sv: Peinar prøver igjen, bilder side 1
Skrevet av: peinar9323. august 2012, 17:05
Gårsdagens økt:

Markløft
50 kg     12
80 kg     12
115 kg    6
120 kg     6x2

Chins
kv  8 - 8 - 7

Stangroing
75 kg      10x3

Smal roing
65 kg      12
70 kg      12

Smal nedtrekk
70 kg     12 - 10 - 9

Hammercurl
15 kg's      15
20 kg's      12x2

Preacher curl
10 kg's      12x3


Kommentar
Jææævlig stiv og støl etter mandagen, ellers en helt ok økt ;)


Tittel: Sv: Peinar prøver igjen, bilder side 1
Skrevet av: peinar9324. august 2012, 18:53
Skulderpress, stang
45 kg      8   
55 kg      6x3
57,5 kg   6

Arnoldpress
20 kg's    12x3

Sidehev
15 kg's    12x2

Smalbenk
60 kg     12
65 kg     12
70 kg     12

Franskpress
35 kg    12x2
37,5 kg   8

Roing   
45 lbs   12
50 lbs   12

Pushdown, tau
50 lbs   12x2

Kommentar
Grei økt, men skal slutte med roing, føler ikke den tar godt å har fått litt vond nå i etterkant av økten, sannsynligvis pga den øvelsen. Noen som har tips til en god øvelse for baksiden av skuldrene? :)


Tittel: Sv: Peinar prøver igjen, bilder side 1
Skrevet av: peinar9326. august 2012, 20:30
Knebøy
50 kg      12
80 kg.      6
90 kg.      6
95 kg.      6
100 kg.    6x2

Beinpress
200 kg.     12
220 kg.     12
235 kg.      8

Beinspark
50 kg.    12, 11, 11

Strak mark
60 kg.    12
70 kg.    12
80 kg.    12


Kommentar
Grei økt, skal prøve på bulgarske utfall også neste økt :)





Tittel: Sv: Peinar prøver igjen, bilder side 1
Skrevet av: peinar9328. august 2012, 23:15
Benkpress
50 kg          12
80 kg          6
92,5 kg       6
102,5 kg     3x3

Skråbenk
30 kg's      8x3

Armhevinger fra benk
20, 13, 15

Flies
15 kg's  12
20 kg's  10
15 kg's  Begynte på myo sett, men avsluttet pga vond skulder

Mage

Kommentar
Alt var greit, tok det litt rolig pga en vond skulder. Men har uansett økt i alle øvelsene siden forrige uke, hurra hurra! :)


Tittel: Sv: Peinar prøver igjen, bilder side 1
Skrevet av: peinar9329. august 2012, 17:02
Markløft
50 kg     12
90 kg     6
120 kg   6
125 kg   6x2

Chins
kv.  10, 8, 8

Stangroing
80 kg   12
85 kg    10x2

Smal roing
80 kg x 12
85 kg x 10

Smal nedtrekk
70 kg 12x3

Curl med ez stang
30 kg.   12X 3

+ litt mer biceps

Kommentar
Bra økt. Har økt i alt siden forrige gang, var også veldig bra trykk i dag. Nå blir det fotballtrening i morgen, før en etterlengtet dag med fri på fredag ;)


Tittel: Sv: Peinar prøver igjen, bilder side 1
Skrevet av: peinar9303. september 2012, 20:35
Knebøy
50 kg       12
80 kg       8
92,5 kg    6
97,5 kg    6
102,5 kg  6x2

Beinpress
215 kg     12
230 kg.    12
245 kg     12     

Beinspark
50 kg    12 
55 kg    10x2

Strak mark
80 kg     12
90 kg     12
100 kg   10

Tåhev
4 sett

Kommentar
Spilte fotballkamp i går, 70 minutter
På kunstgress tok knekken på alt som kan kalles forside og bakside lår. Til tross for det så var økta kanon god! Strake mark var deeeeilig takket være mitt nye Schiek (?) belte :-D


Tittel: Sv: Peinar prøver igjen, bilder side 1
Skrevet av: peinar9305. september 2012, 19:38
Benkpress
50 kg   12
80 kg   8
95 kg   6
105 kg  3x3

Skråbenk
30 kg 8x3

Armhevinger fra benk
15x3

Flies
20 kg's 10x3

Mage

Kommentar
Tung økt i dag. Jobber vanligvis offshore å har fri på dagene, men denne uken har jeg stått opp 6 å kommet hjem 16. Så det er nok bare det som er litt uvant :-)


Tittel: Sv: Peinar prøver igjen, bilder side 1
Skrevet av: peinar9308. september 2012, 18:22
Markløft
60 kg     12
90 kg     10
125 kg   6
130 kg   6x2

Chins
8x3

Stangroing
85 kg     12x3

Roing, smalt
80 kg    12
85 kg    10

Smal nedtrekk
70 kg    12x3

Curl med ez stang, bredt grep
32,5 kg    12x3
lett

+ litt hammercurl å noen superset

Kommentar
Var jævlig stiv og støl i kroppen når jeg begynte, men etter det første "tunge" settet på marken løsnet det opp. Ellers en veldig god økt, merker at jeg har vært flink i det siste. I kveld blir det hjemmelagt pizza, mye hjemmelagt pizza ;D


Tittel: Sv: Peinar prøver igjen, bilder side 1
Skrevet av: peinar9317. april 2013, 18:32
Ny pers på marken i dag, 150kgx10 @93 kg - 190 cm. Sender med et dårlig bilde tatt med telefonen. Målet fremover er å prøve holde styrken i sjakk mens jeg deffer bort 4-5 kg :)


Tittel: Sv: Peinar prøver igjen, bilder side 2
Skrevet av: peinar9322. april 2013, 17:59
Dagens økt:

Benkpress
oppvarming
100 kg x 8
105 kg x 7
110 kg x 5

Skråbenk med hantler
35 kg's  11, 9, 8 reps

Flies
20 kg's 10x3

Benkpress i smith (pump, stricte reps)
50 kg  12 x 3

Frankspress
3 sett

Pushdown, forskjellige varianter
5 sett

Bra økt, har klart å økt litt i det siste selv om jeg har gått ned i vekt, meget fornøyd. Det er fare for det kommer nytt bilde i morgen. Nå er det fotballtrening, tjohei! ;)


Tittel: Sv: Peinar prøver igjen, bilder side 2
Skrevet av: peinar9328. april 2013, 00:11
Knebøy
105 kg x 8
110 kg x 8
115 kg x 8

Bulgarsk utfall
Kroppsvekt x 15
10 kg's hantler  10 x 2

Beinpress maks dybde
140 kg x 15
160 kg  12 x 2

Lårcurl
7 plater 15 x 2
7 plater 12

Tåhev
4 sett

God økt, sinnsykt tungt!


Tittel: Sv: Peinar prøver igjen, bilder side 2
Skrevet av: peinar9301. mai 2013, 17:21
Markløft raw
oppvarming
120 kg   10
140 kg   8
160 kg   7

Pullups
kv 10, 10, 8

Stangroing
60 kg   12
70 kg   12

Sittende smal roing
70 kg   12
75 kg   15, 12   PUMP! :D

9 sett på magen

God økt, ny pers på marken. Skal begynne å trene med litt lettere vekter og flere reps på markløft nå. Ellers ligger vekta nokså stabilt på 93 kg, skal kutte litt ekstra karbohydrater fremover i håp om å slanke bort noen kg. Formbilder kommer mest sannsynlig neste uke :)




Tittel: Sv: Peinar prøver igjen, bilder side 2
Skrevet av: peinar9303. mai 2013, 19:38
Siste rest før helga!

Knebøy
oppvarming
105 kg  8
110 kg  8
115 kg  8

Bulgarsk utfall, hantler
10 kg's  10 x 2
15 kg's  8

Bred beinpress, maks dybde
175 kg  12
160 kg  15 x 2

Bakside lår
2-3 sett

Tåhev
3 sett

Slet litt med korsryggen på slutten så tok det veldig rolig på baksiden, nå skal det bli godt med helg! Slenger med et bilde av beina fra forrige uke, selv om de ikke er så bra, så skylder jeg en god del på lyset!  ::dry::




Tittel: Sv: Peinar prøver igjen, bilder side 2
Skrevet av: peinar9306. mai 2013, 19:03
Benkpress
oppvarming
100 kg x 10
105 kg x 7
105 kg x 6

Skråbenk med hantler
35 kg's  8 x 3
25 kg's 10 -> liten pause, stricte reps

Dips
kv 9 x 3

Flies
20 kg's x 10

8-9 sett triceps

Sinnsykt bra første sett på benken. Kjente i grunn alle øvelsene veldig godt i dag, kjekt med pump gjennom hele økta. Fra i morgen av blir det en pause i logginga ettersom jeg skal reise offshore :)