Tittel: Peinar prøver igjen, bilder side 2 Skrevet av: peinar93 på 28. mai 2012, 12:54 Litt om meg:
18 år 190 cm 90 kg på deff (28.05) Har vært litt av og på de siste to årene med treningen, fotball kommer ofte i veien for styrken, i tillegg er ikke motivasjonen og intensiviteten den samme som før. Det er her jeg håper TF kan hjelpe meg litt. Her skal jeg logge alt av gode og dårlige hendelser, både når det kommer til trening og kosthold. Håper det vil hjelpe på motivasjonen. Det vil også komme bilder til tider. Mål og ambisjoner: Først og fremst blir det deffing frem til første mandagen i august. Etter det vil det bli fokus på styrke i hele august og september, i november blir det litt mer fokus på muskelvekst, mens i desember blir det fokus på styrke igjen. Målene frem til nyttår er: Benkpress 135 kg Markløft 3x170 kg Knebøy 6x130 kg Hva må jeg gjøre for å nå målene mine? 1: Være flinkere til å holde meg edru i helgene 2: Fokusere mer på styrketrening og mindre på fotball 3: Tillate meg å spise mer enn det jeg har gjort de siste vintrene 4: Trene på en måte som er effektiv 5: Spise litt mer skikkelig mat og ikke så mye dritt. Selv om det å skeie ut på bulk ikke er så gale som på deff 6: Bli mye flinkere på å restituere! 7: Være flink til å logge her på TF Kommer tilbake senere å logger treningsøkta i dag. Setter pris på både ros og kritikk når det gjelder trening og kosthold. Det er tross alt det jeg lærer av. Takk for meg :) Tittel: Sv: Peinar prøver igjen Skrevet av: peinar93 på 28. mai 2012, 15:28 Knebøy
12 - 50 kg 8 - 80 kg 6 - 90 kg 6 x 2 - 100 kg Beinpress 12 - 200 kg 12 - 220 kg 12 - 240 kg Strake markløft 12 - 70 kg 12 x 2 - 80 kg Beinspark 12 - 50 kg 10 x 2 - 55 kg Ettersom jeg er på deff så er ikke energien på topp, så nå blir det helst å trene for å vedlikeholde styrken og kroppen. Kunne nok kjørt litt tyngre på samtlige øvelser, men det får jeg ha til gode til neste økt. Ellers en bra økt :) Tittel: Sv: Peinar prøver igjen Skrevet av: mksnad på 29. mai 2012, 13:02 lykke til :)
Tittel: Sv: Peinar prøver igjen Skrevet av: peinar93 på 29. mai 2012, 14:21 Dagens skulder og triceps økt
Hantelpress oppvarming 20 kg's 12 30 kg's 8 x 3 Arnoldpress med beina på boks 20 kg's 12-10-12 ;D Foroverbøyd sidehev 15 kg's 15 x 2 Roing med smalt grep 15 x 9 plater 12 x 10 plater Smale dips 12 x 3 Sidehev (for pump) 10 kg's 15 x 2 Pushdown 15 x 50 12 x 55 12 x 60 Har hatt vondt i håndleddet lenge etter en fotballkamp, det gjør det litt vanskelig å trene enkelte øvelser på triceps og biceps, men prøver å gjøre det beste utav det. Skal kjøpe meg støttebånd for håndleddet å se om det funker. Styrken ok, motivasjon på topp. Nå blir det to måltider før det er avgårde på fotballtrening, tjohei! :D Tittel: Sv: Peinar prøver igjen Skrevet av: L-mork på 01. juni 2012, 00:16 Spor ;-) lykke til med målene! Skal bli spennende å følge med:)
Hvilket lag spiller du på, å hvor i divisjonene er dere?;-) Tittel: Sv: Peinar prøver igjen Skrevet av: peinar93 på 01. juni 2012, 10:56 Takk for det :)
Spiller på Skudenes UIL på Karmøy, vi er foreløpig i 5. divisjon, men jeg har god tro på opprykk i år ;) Spiller du også? Tittel: Sv: Peinar prøver igjen Skrevet av: peinar93 på 01. juni 2012, 17:23 Chins
kroppsvekt 8 x 3 Markløft 50 kg 12 80 kg 8 120 kg 6 130 kg 6 x 2 Nedtrekk 75 kg 10 x 2 Stangroing 70 kg 12 80 kg 10, 8 (rolige reps på siste sett) Smal nedtrekk 65 kg 10 x 2 (rolige reps for pump) Pulldown 9 plater 12 x 2 (supersett med nedtrekk) 8 sett på magen Herlig å få trent styrke igjen, 3 dager nå siden sist. Ellers en bra økt, skal kose meg litt i helga med litt god mat, viktig det også :) God helg :) Tittel: Sv: Peinar prøver igjen Skrevet av: L-mork på 02. juni 2012, 17:16 Ja jeg spilte på Hødd, både jr og andrelaget som spiller i 3.div.
Mn jeg ga meg før denne sesongen på grunn av ei kneskade, måtte operere å styr!:s Lykke til med både opprykk og trening! Gleder meg til bildene kommer ;-)! Tittel: Sv: Peinar prøver igjen Skrevet av: peinar93 på 03. juni 2012, 15:53 Åja såpass, jævlig surt da at en kneskade skal ødelegge alt :/
Takk for det, skal se om jeg får tatt noen en dag. Kommer tilbake senere å logger "hangover" økta i dag :) Tittel: Sv: Peinar prøver igjen Skrevet av: peinar93 på 03. juni 2012, 19:11 Trente litt bryst og biceps i dag.
Status: Hangover, demotivert, ødelagt skulder. Neste ukes program: Mandag - fotball Tirsdag - fotball Onsdag - bein Torsdag - fotball Fredag - Skuldre Lør/søn - Rygg Tittel: Sv: Peinar prøver igjen Skrevet av: peinar93 på 06. juni 2012, 15:32 Siden det ikke var nok å ødelegge skulderen på søndag, så måtte jeg selvsagt falle ned en trapp å brekke en tå (!) igår. Så nå tror jeg faktisk at jeg må ha fri fra treningen til over helgen :o Men skal gjøre et forsøk på å trene knebøy i dag, så får jeg se hvordan det går med tåen :)
Tittel: Sv: Peinar prøver igjen Skrevet av: peinar93 på 13. juni 2012, 17:18 Hva har skjedd siden sist? Har hatt to lette økter på bein, skuldre å ryggen. I dag var det bryst på menyen :)
Benkpress 50 kg x 12 80 kg x 6 90 kg x 6 95 kg x 6 100 kg 4 x 2 Skråbenk m/hantler 30 kg's 12 35 kg's x 6 tungt Flies med beina i lufta 20 kg's 12 x 2 lett Crossover 12 x 6 plater 10 x 7 plater 9 sett på magen Tittel: Sv: Peinar prøver igjen Skrevet av: peinar93 på 15. juni 2012, 11:02 Trente bein igår :)
Knebøy 50 kg x 12 80 kg x 8 90 kg x 6 95 kg x 6 100 kg x 8 105 kg x 6 Beinpress 205 kg x 12 230 kg x 12 250 kg x 12 Strak mark (bred beinstilling) 50 kg x 12 80 kg x 12 90 kg 8 x 2 Beinspark 50 kg x 12 55 kg 12 x 2 Bra økt, kjekt å øke i bøy på dietten :) I dag er det skuldre før det blir full fart til Rhodos på lørdag! :D Tittel: Sv: Peinar prøver igjen Skrevet av: peinar93 på 28. juni 2012, 00:15 Skulderpress, hantler
10 kg's 20 15 kg's 12 20 kg's 10 30 kg's 8 x 3 Arnoldpress 20 kg's 12 x 2 Foroverbøyd sidehev 15 kg's 15 x 2 Shrugs 70 kg 15 80 kg 10 Smale armhevinger 20 kv 15 kv Sidehev 10 kg's 15 x 2 Pushdown tau 8 plater 12 10 plater 10x 2 Smalbenk m/kloss 2 sett, husker ikke kg Overraskende bra trykk i dag med tanke på at jeg nettopp har vært full 7 dager i strekk :) Håper på å fortsette den gode trenden i morgen ;) Tittel: Sv: Peinar prøver igjen, nye bilder Skrevet av: peinar93 på 20. august 2012, 17:54 (http://i1125.photobucket.com/albums/l594/Rocky-Balboa123/August201289kg/bilde3.jpg)
(http://i1125.photobucket.com/albums/l594/Rocky-Balboa123/August201289kg/bilde2.jpg) Formen etter 2 uker på Kreta, vekta viser 89 kg. Nå skal det bygges! :) Edit: Er fullstendig klar over at bildene er uklare :D Tittel: Sv: Peinar prøver igjen Skrevet av: peinar93 på 20. august 2012, 18:00 Trening 20. august 2012
Bryst/mage Benkpress 50 kg 15 80 kg 8 90 kg 6 100 kg 3x3 Skråbenk. hantler 25 kg's 12 30kg's 7,6 Armhevinger fra benk kv 15, 12 , 10 Flies. hantler 15 kg's 10 x 3 8 sett på magen Kommentar: Har begynt å kjøre skråbenk og flies med stopp og mer dybde, noe jeg får veldig mye igjen for, selv om vektene er litt lave nå i begynnelsen. Ellers helt greit, rygg og biceps på onsdag, stay tuned! ;D Tittel: Sv: Peinar prøver igjen, bilder side 1 Skrevet av: peinar93 på 23. august 2012, 17:05 Gårsdagens økt:
Markløft 50 kg 12 80 kg 12 115 kg 6 120 kg 6x2 Chins kv 8 - 8 - 7 Stangroing 75 kg 10x3 Smal roing 65 kg 12 70 kg 12 Smal nedtrekk 70 kg 12 - 10 - 9 Hammercurl 15 kg's 15 20 kg's 12x2 Preacher curl 10 kg's 12x3 Kommentar Jææævlig stiv og støl etter mandagen, ellers en helt ok økt ;) Tittel: Sv: Peinar prøver igjen, bilder side 1 Skrevet av: peinar93 på 24. august 2012, 18:53 Skulderpress, stang
45 kg 8 55 kg 6x3 57,5 kg 6 Arnoldpress 20 kg's 12x3 Sidehev 15 kg's 12x2 Smalbenk 60 kg 12 65 kg 12 70 kg 12 Franskpress 35 kg 12x2 37,5 kg 8 Roing 45 lbs 12 50 lbs 12 Pushdown, tau 50 lbs 12x2 Kommentar Grei økt, men skal slutte med roing, føler ikke den tar godt å har fått litt vond nå i etterkant av økten, sannsynligvis pga den øvelsen. Noen som har tips til en god øvelse for baksiden av skuldrene? :) Tittel: Sv: Peinar prøver igjen, bilder side 1 Skrevet av: peinar93 på 26. august 2012, 20:30 Knebøy
50 kg 12 80 kg. 6 90 kg. 6 95 kg. 6 100 kg. 6x2 Beinpress 200 kg. 12 220 kg. 12 235 kg. 8 Beinspark 50 kg. 12, 11, 11 Strak mark 60 kg. 12 70 kg. 12 80 kg. 12 Kommentar Grei økt, skal prøve på bulgarske utfall også neste økt :) Tittel: Sv: Peinar prøver igjen, bilder side 1 Skrevet av: peinar93 på 28. august 2012, 23:15 Benkpress
50 kg 12 80 kg 6 92,5 kg 6 102,5 kg 3x3 Skråbenk 30 kg's 8x3 Armhevinger fra benk 20, 13, 15 Flies 15 kg's 12 20 kg's 10 15 kg's Begynte på myo sett, men avsluttet pga vond skulder Mage Kommentar Alt var greit, tok det litt rolig pga en vond skulder. Men har uansett økt i alle øvelsene siden forrige uke, hurra hurra! :) Tittel: Sv: Peinar prøver igjen, bilder side 1 Skrevet av: peinar93 på 29. august 2012, 17:02 Markløft
50 kg 12 90 kg 6 120 kg 6 125 kg 6x2 Chins kv. 10, 8, 8 Stangroing 80 kg 12 85 kg 10x2 Smal roing 80 kg x 12 85 kg x 10 Smal nedtrekk 70 kg 12x3 Curl med ez stang 30 kg. 12X 3 + litt mer biceps Kommentar Bra økt. Har økt i alt siden forrige gang, var også veldig bra trykk i dag. Nå blir det fotballtrening i morgen, før en etterlengtet dag med fri på fredag ;) Tittel: Sv: Peinar prøver igjen, bilder side 1 Skrevet av: peinar93 på 03. september 2012, 20:35 Knebøy
50 kg 12 80 kg 8 92,5 kg 6 97,5 kg 6 102,5 kg 6x2 Beinpress 215 kg 12 230 kg. 12 245 kg 12 Beinspark 50 kg 12 55 kg 10x2 Strak mark 80 kg 12 90 kg 12 100 kg 10 Tåhev 4 sett Kommentar Spilte fotballkamp i går, 70 minutter På kunstgress tok knekken på alt som kan kalles forside og bakside lår. Til tross for det så var økta kanon god! Strake mark var deeeeilig takket være mitt nye Schiek (?) belte :-D Tittel: Sv: Peinar prøver igjen, bilder side 1 Skrevet av: peinar93 på 05. september 2012, 19:38 Benkpress
50 kg 12 80 kg 8 95 kg 6 105 kg 3x3 Skråbenk 30 kg 8x3 Armhevinger fra benk 15x3 Flies 20 kg's 10x3 Mage Kommentar Tung økt i dag. Jobber vanligvis offshore å har fri på dagene, men denne uken har jeg stått opp 6 å kommet hjem 16. Så det er nok bare det som er litt uvant :-) Tittel: Sv: Peinar prøver igjen, bilder side 1 Skrevet av: peinar93 på 08. september 2012, 18:22 Markløft
60 kg 12 90 kg 10 125 kg 6 130 kg 6x2 Chins 8x3 Stangroing 85 kg 12x3 Roing, smalt 80 kg 12 85 kg 10 Smal nedtrekk 70 kg 12x3 Curl med ez stang, bredt grep 32,5 kg 12x3 lett + litt hammercurl å noen superset Kommentar Var jævlig stiv og støl i kroppen når jeg begynte, men etter det første "tunge" settet på marken løsnet det opp. Ellers en veldig god økt, merker at jeg har vært flink i det siste. I kveld blir det hjemmelagt pizza, mye hjemmelagt pizza ;D Tittel: Sv: Peinar prøver igjen, bilder side 1 Skrevet av: peinar93 på 17. april 2013, 18:32 Ny pers på marken i dag, 150kgx10 @93 kg - 190 cm. Sender med et dårlig bilde tatt med telefonen. Målet fremover er å prøve holde styrken i sjakk mens jeg deffer bort 4-5 kg :)
Tittel: Sv: Peinar prøver igjen, bilder side 2 Skrevet av: peinar93 på 22. april 2013, 17:59 Dagens økt:
Benkpress oppvarming 100 kg x 8 105 kg x 7 110 kg x 5 Skråbenk med hantler 35 kg's 11, 9, 8 reps Flies 20 kg's 10x3 Benkpress i smith (pump, stricte reps) 50 kg 12 x 3 Frankspress 3 sett Pushdown, forskjellige varianter 5 sett Bra økt, har klart å økt litt i det siste selv om jeg har gått ned i vekt, meget fornøyd. Det er fare for det kommer nytt bilde i morgen. Nå er det fotballtrening, tjohei! ;) Tittel: Sv: Peinar prøver igjen, bilder side 2 Skrevet av: peinar93 på 28. april 2013, 00:11 Knebøy
105 kg x 8 110 kg x 8 115 kg x 8 Bulgarsk utfall Kroppsvekt x 15 10 kg's hantler 10 x 2 Beinpress maks dybde 140 kg x 15 160 kg 12 x 2 Lårcurl 7 plater 15 x 2 7 plater 12 Tåhev 4 sett God økt, sinnsykt tungt! Tittel: Sv: Peinar prøver igjen, bilder side 2 Skrevet av: peinar93 på 01. mai 2013, 17:21 Markløft raw
oppvarming 120 kg 10 140 kg 8 160 kg 7 Pullups kv 10, 10, 8 Stangroing 60 kg 12 70 kg 12 Sittende smal roing 70 kg 12 75 kg 15, 12 PUMP! :D 9 sett på magen God økt, ny pers på marken. Skal begynne å trene med litt lettere vekter og flere reps på markløft nå. Ellers ligger vekta nokså stabilt på 93 kg, skal kutte litt ekstra karbohydrater fremover i håp om å slanke bort noen kg. Formbilder kommer mest sannsynlig neste uke :) Tittel: Sv: Peinar prøver igjen, bilder side 2 Skrevet av: peinar93 på 03. mai 2013, 19:38 Siste rest før helga!
Knebøy oppvarming 105 kg 8 110 kg 8 115 kg 8 Bulgarsk utfall, hantler 10 kg's 10 x 2 15 kg's 8 Bred beinpress, maks dybde 175 kg 12 160 kg 15 x 2 Bakside lår 2-3 sett Tåhev 3 sett Slet litt med korsryggen på slutten så tok det veldig rolig på baksiden, nå skal det bli godt med helg! Slenger med et bilde av beina fra forrige uke, selv om de ikke er så bra, så skylder jeg en god del på lyset! ::dry:: Tittel: Sv: Peinar prøver igjen, bilder side 2 Skrevet av: peinar93 på 06. mai 2013, 19:03 Benkpress
oppvarming 100 kg x 10 105 kg x 7 105 kg x 6 Skråbenk med hantler 35 kg's 8 x 3 25 kg's 10 -> liten pause, stricte reps Dips kv 9 x 3 Flies 20 kg's x 10 8-9 sett triceps Sinnsykt bra første sett på benken. Kjente i grunn alle øvelsene veldig godt i dag, kjekt med pump gjennom hele økta. Fra i morgen av blir det en pause i logginga ettersom jeg skal reise offshore :) |