Treningsforum

Trening => Styrkeløft => Emne startet av: Rayman93 på 29. mai 2012, 21:32



Tittel: trenger hjelp teknikk benk. Jeg tar 110 i benk. men har stoppet helt.
Skrevet av: Rayman9329. mai 2012, 21:32
trenger hjelp teknikk på benkpressen, jeg er har aldri klart å vende meg til det brede grepe folk pleier å ha, så jeg tar 110 i benk med middels grep, å 100 i smal. tar derimot 210 i markløft så jeg tar jo usedvanlig lite i benk med tanke på hvordan jeg gjør det i  marken. spør derfor om tips til å øke i benk for har stoppet helt opp nå :(


Tittel: Sv: trenger hjelp teknikk benk. Jeg tar 110 i benk. men har stoppet helt.
Skrevet av: Akslur29. mai 2012, 22:43
Hei,

Noen ting som kanskje kan hjelpe:

-Kjør benk med stopp for å bli bedre på den delen av løftet du er svakest.
-Forandringer og nye øvelser kan alltid hjelpe på; kjør press med manualer i noen uker istedenfor?
-Har du bra setup? Prøv å få en god svai i ryggen når du ligger på benken istedenfor å ligge flatt. Du vil kjenne mer trykk og brystet kommer høyere (kortere løftelengde).
-Sjekk youtube og få inspirasjon fra de som løfter tungt. Se etter hva de gjør annerledes.

Det med å bruke bredere grep er noe du bare må øve på, det går seg nok til. Jeg vil ikke anbefale å holde så bredt at du får vondt i håndleddene.


Tittel: Sv: trenger hjelp teknikk benk. Jeg tar 110 i benk. men har stoppet helt.
Skrevet av: Wanna be fast30. mai 2012, 01:33
Svak i skuldrer kansje? hva tar du i millitærpress etc?


Tittel: Sv: trenger hjelp teknikk benk. Jeg tar 110 i benk. men har stoppet helt.
Skrevet av: Rayman9330. mai 2012, 17:37
Svak i skuldrer kansje? hva tar du i millitærpress etc?

gjør d ja men har aldri trent mye skulder spesifikk. så du har kansje et poeng


Tittel: Sv: trenger hjelp teknikk benk. Jeg tar 110 i benk. men har stoppet helt.
Skrevet av: 09537830. mai 2012, 17:55
Tren militærpress med smalt grep og dips med ekstra vekt!


Tittel: Sv: trenger hjelp teknikk benk. Jeg tar 110 i benk. men har stoppet helt.
Skrevet av: Wanna be fast30. mai 2012, 21:07
Tren militærpress med smalt grep og dips med ekstra vekt!

Hvorfor i allverden trene millitærpress med smalt grep om skuldrer er problemet? Skulderbredt eller litt utenfor burde være bra.


Tittel: Sv: trenger hjelp teknikk benk. Jeg tar 110 i benk. men har stoppet helt.
Skrevet av: g0trice30. mai 2012, 21:22
http://www.youtube.com/watch?v=_QnwAoesJvQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=_QnwAoesJvQ#noexternalembed)

og

http://www.youtube.com/watch?v=vUcjOIZc80c#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=vUcjOIZc80c#noexternalembed)

der har du benk teknikken din. trenger ikke holde spesielt bredt, men bredere en skulder selvsagt.


Tittel: Sv: trenger hjelp teknikk benk. Jeg tar 110 i benk. men har stoppet helt.
Skrevet av: 09537830. mai 2012, 22:54
Hvorfor i allverden trene millitærpress med smalt grep om skuldrer er problemet? Skulderbredt eller litt utenfor burde være bra.
Vel, ikke helt smalt, det blir vel som middels bredt i benkpress. Poenget er å trene opp forsiden av skuldrene.


Tittel: Sv: trenger hjelp teknikk benk. Jeg tar 110 i benk. men har stoppet helt.
Skrevet av: Rayman9331. mai 2012, 18:01
takker for svar ;) var ikke store forsjellen fra den tekknikken jeg har men må vell til med militærpress osv. greit med litt veiledning :D


Tittel: Sv: trenger hjelp teknikk benk. Jeg tar 110 i benk. men har stoppet helt.
Skrevet av: torolav03. juni 2012, 21:46
Kommer med et par tips, uten å påberope med ekspert-status:
1) Prioritering. Trener du f.eks Dietmar, så kan du jo legge inn lave vekter på knebøy og markløft, for å ha mer overskudd til benk.

2) En periode med intensiv trening, f.eks "mm2k bench press", som er et intensivt program med lite volum. Litt risikabelt er det, med styggtunge vekter og negative repetisjoner, men har man vett til å gi seg om skadesmerter begynner å komme, så kan dette fungere som en vitaminnsprøytning. (Varighet er 6 uker på programmet)