Treningsforum

Kosthold => Kosthold og Ernæring => Emne startet av: vikebakk på 04. juni 2012, 15:01



Tittel: Tips til matpakke?
Skrevet av: vikebakk04. juni 2012, 15:01
Jeg er en veldig kresen person og er veldig dårlig på slike ting: Men vi kan starte med kostholdet mitt ellers :

Frukost: Havregrynsgrøt med Eple og Kanel + Vann

Lunsj: Skiver med Strandamør + Banan/eple


Middag: Kyllingfilet og Fullkornsris + glass fun light saft

Etter trening: Banan

Kveldsmat: Havregrynsgrøt/Skiver med Leverpostei

Målet mitt er å gå ned i fettrprosent.

Treningen ser slik ut:

Geriljha Kardio før skolen(Klokken 8)

1,5 timer stryketrening, følger dette programmet: http://www.bodybuilding.com/fun/ryan-hughes-muscle-building-program.html (http://www.bodybuilding.com/fun/ryan-hughes-muscle-building-program.html)

+ halvtime på mølla(ca 5 km)

På tirsdager og dager utenom programmet så er det jogging i en halv time + fotball.

Håper på Matpakke tips og kanskje innspill på kosthold/trening! :)


Tittel: Sv: Tips til matpakke?
Skrevet av: mechanical04. juni 2012, 18:13
Mager kesam blandet med fun light og jordbær? :)


Tittel: Sv: Tips til matpakke?
Skrevet av: maxgain04. juni 2012, 18:47
Du bør ta høyde for å få innn en animalsk proteinkilde i hvert måltid. Ser ut som du bare har fullverdig proteinkilde i middagen.

Boks med kesam eller cottage cheese i havregrøten til frokost. Eventuelt 60 gram proteinpulver.

200 gram med kjøtt eller fisk på brødskivene

Middagen er grei. Tror du går rimelig lei om dette er eneste alternativet.

3 bokser skyr eller 60 gram proteinpulver sammen med bananen

Til kvelds kan du kopiere frokost eller lunch.

Du bør en animalsk omega 3 kilde (Altså ikke Udos choice eller linfrøolje)i form av fisk, tran eller selolje.

Karbohydratmengden i hvert måltid må du regulere etter hvordan vekta di er. Går vekta for fort ned, bør du øke karb litt. Skjer det ikke noe, bør du kutte. 500g vektnedgang i uka er passe. Går nok litt raskere i starten pga man får mindre tarminnhold og man taper litt væske.


Tittel: Sv: Tips til matpakke?
Skrevet av: vikebakk04. juni 2012, 19:30
Takk for svar.

Så ut i fra det du skriver, så burde jeg få i meg mer protein. Proteinpulver til frukost, kvelds og etter trening? Eller blir det for mye? Til lunsj har jeg tenkt litt på Kesam med Fun light,  Biffstrimler(siden det er sunnere enn Svinestrimler) eller Kyllingfillet og ris eller eggeommelett til lunsj på skolen. Høres det bra ut?


Til middag veksler jeg mellom Kylling, Svinefillet og biffstrimler.


Omega 3 har jeg kjøpt inn og har tenkt å begynne med det. :)


Tittel: Sv: Tips til matpakke?
Skrevet av: maxgain05. juni 2012, 11:44
Mer protein er viktig for å bevare egen musklatur ved vektnedgang.

Proteinpulver tre ganger om dagen var bare enkleste måten å gjøre det på. Må gjerne bytte det ut med noe annet.

Forslagene dine høres bra ut de