|
Tittel: Hvor mange REPETISJONER ? Skrevet av: km6 på 14. juni 2012, 20:49 Har lest litt rundt på forumet og jeg lurer på, hvor mange repetisjoner og set man skal ha?
Når man er "bodybuilder" hvor mange repetisjoner gjør dem? og hvor mange set? varierer jo sikkert fra person til person men i utgangspunktet?:) -Hvor mange repetisjoner og set for å få så store å synlige muskler som mulig(ikke styrkeløfter) -er sikkert mange som stiller spørsmålet,men jeg gjør det jeg også,har sett artikelen om dette men ble ikke klok av det.. Tittel: Sv: Hvor mange REPETISJONER ? Skrevet av: espen0102 på 14. juni 2012, 20:52 8-12
4 sett på store muskler, 3 på små Sånn ca. , men jeg er ingen ekspert da... Tittel: Sv: Hvor mange REPETISJONER ? Skrevet av: ajansen på 27. august 2012, 10:09 Jeg kjører 2 forskjellige uker. Uke 1 så løfter jeg tungt men få sett og repetisjoner (3*8)
Uke 2 så tar jeg 75% av det jeg løfta i uke 1, og tar fler sett og repetisjoner (5*15) Etter jeg begynt med det så har jeg både sett og merka forskjell! :) Tittel: Sv: Hvor mange REPETISJONER ? Skrevet av: Roger - L på 27. august 2012, 10:40 Har lest litt rundt på forumet og jeg lurer på, hvor mange repetisjoner og set man skal ha? Når man er "bodybuilder" hvor mange repetisjoner gjør dem? og hvor mange set? varierer jo sikkert fra person til person men i utgangspunktet?:) -Hvor mange repetisjoner og set for å få så store å synlige muskler som mulig(ikke styrkeløfter) -er sikkert mange som stiller spørsmålet,men jeg gjør det jeg også,har sett artikelen om dette men ble ikke klok av det.. Kroppsbyggere kan ha rep antall alt fra 8 til 15, og 3-4sett. Som nevnt tidligere, så kjører du f.eks ett sett mer på de store musklene som rygg,bryst og bein. I startfasen som nybegynner vil du i utgangspunktet uansett bygge, men er definitivt det beste og starte med et skikkelig program med engang. Tittel: Sv: Hvor mange REPETISJONER ? Skrevet av: Zeo på 27. august 2012, 12:40 Kroppsbyggere kan ha rep antall alt fra 8 til 15, og 3-4sett. Som nevnt tidligere, så kjører du f.eks ett sett mer på de store musklene som rygg,bryst og bein. Stemmer ganske bra, mye variasjon avhengig av muskelgruppe, og mer utdypet, som nybegynner vil man fokusere på riktig utførelser og helst fler enn færre reps.I startfasen som nybegynner vil du i utgangspunktet uansett bygge, men er definitivt det beste og starte med et skikkelig program med engang. Tittel: Sv: Hvor mange REPETISJONER ? Skrevet av: Chrishni på 27. august 2012, 15:50 God pekepinn: (Fins ingen fasit)
Hhypertrofi 60-85 % av 1RM. 6 – 15 reps. 3 – 6 sett pr øvelse. Sammenlagt: 20-25 sett. 1-1½ pauser. Tempo: Langsomt http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/ernaring/Fagstoff/media3811.media :-) Tittel: Sv: Hvor mange REPETISJONER ? Skrevet av: Reagan på 29. august 2012, 23:42 8-12 er et veldig greit utgangspunkt som er testet over tid, misforståelsen er samme vekt og "intensitet"/innsats per sett. Bygg opp mot maks på hovedøvelsene!
Forskellige reps per muskelgruppe kan med fordel inkorporeres i samme trening. Ned i 4-6 på benk og opp til 12-15 på flyes, for eksempel. Ser ikke noe poeng i å variere det mellom treninger for bygging. Det er det man har base/tilleggsøvelser til, sånn i utgangspunktet. "Periodisering" for BB er greit nok om man snakker ren innhenting, men ellers har jeg ikke særlig sans for det. Kjør på, og back off når det trengs :). Tittel: Sv: Hvor mange REPETISJONER ? Skrevet av: Bro på 30. august 2012, 12:07 Personlig synes jeg dette funker best for meg:
Knebøy. 3 - 6 reps, av og til 12 reps for å variere litt. Mark: 4-7 reps, v og til 8 -10 reps for å variere litt. Benk: 5-8 reps Stangroing: 5-8 reps Chins: 5-8 reps Sittende small roing: 5 - 8 reps Dips: ca 8 reps manualer skrå: 5 - 8 reps Biceps rett stang: variere veldig. fra 5 - 12 reps Triceps small benk: _ 5 - 12 reps ANdre små øvelser: 5 - 12 reps Ellers er 6 reps det jeg elsker best. Men dette er min erfaring:) |