Treningsforum

Dette er en tråd for deg som vil ha tilbakemelding på markløftteknikken din. Legg inn video av et markløftsett, eller gi en konstruktiv tilbakemelding til en video her  ::smile::

Video. (http://www.youtube.com/watch?v=2kj_tC9S4Xo#noexternalembed)

- Registerer selv at hamstring strekkes ut ganske tidlig i løfte. Kan kanskje tyde på en svakhet i korsrygg (?).

Hadde satt stor pris på om noen kunne komt med tilbakemeldinger! :)

Ser mer ut som en svakhet i bakside lår, derfor strekker hamstring ut tidlig og lar ryggen gjøre jobben  :what:

Hvis du stopper filmen rett før stangen forlater gulvet ser du at du starter løftet med skuldrene bak stangen. Det fører til at den første bevegelsen din er å løfte ræven og tippe skuldrene forover for i det hele tatt å få stangen opp fra gulvet. Videre fører denne bevegelsen til at du ikke klarer å holde stangen inntil leggene på vei opp, og du havner langt frampå.

Skal jeg gi noen råd må det bli følgende:

1. Bygg opp mer spenning i bunnposisjon. Press magen ut mot beltet, og øk draget gradvis mens du trekker deg ned i posisjon.

2. Pass på at skuldrene er foran stangen før du prøver å løfte den fra gulvet. Dette er essensielt!

3. Jobb med å holde stangen inntil leggene/lårene på vei opp.

Prøv dette og film igjen!

gjelder dette sumo også?

http://m.youtube.com/watch?v=QgcSqukPweo

spor

Du napper litt i stangen i starten av løftet. Det er grunnen til at ræven din kommer opp fortere enn ryggen. Bruk mer tid på å bygge opp trykket i bunn, og tenk at du skal skvise stangen av gulvet, ikke rykke den.

Åja, neste gang setter du kameraet litt lengre fram  ;)

Takk for svar. Du mener at jeg ikke "prøver" å dra den rett opp med en gang, om jeg forstod deg riktig? Altså at jeg muligens bør fokusere på å bli mer eksplosiv? Jeg lar den stangen på en måte dabbe litt når jeg holder den, og bør trene på å dra den mer i "et enkelt løft"?

Neste gang skal kameraplassering forandres, ja :)

Les svaret om igjen om du tror du skal være mer eksplosiv ;)

Hehe, Leste det faktisk et par ganger, men forstod det først nå.


Takk for god konstruktiv tilbakemelding, skal jobbe med teknikken :)

ok...bare se bort ifra at jeg jukker opp vekta :P ::) det har aldri skjedd med meg før...og det var ett forsøk på maks så den ene gangen jeg skulle filme så skjedde det naturligvis...se for dere at løftet bare hadde gått glatt opp :P

http://www.youtube.com/watch?v=QfDCFb9-Ly0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=QfDCFb9-Ly0#noexternalembed)

Tuller du? Det kan man selvfølgelig ikke se bort ifra, og er jo selvfølgelig umulig å evaluere teknikken du skulle ha hatt :P

Mindre jukking så blir det bra ;)

va nok en liten tøys ja :P skal filme skikkelig engang :P filme noe som ikke er max...eller over maks siden jeg måtte jukke :P

Litt roligere start så bør dette være bra. Du må la kroppen få tid til å spenne seg skikkelig opp. Rett rygg og så setter du gradvis mer og mer kraft i stangen helt til den forlater bakken.

Vil føles tyngre ut i starten men det går seg fort til.

hva syns dere om min teknikk?

(http://i833.photobucket.com/albums/zz256/freser93/th_IMG_03071.jpg) (http://s833.photobucket.com/albums/zz256/freser93/?action=view&current=IMG_03071.mp4)

Ser greit ut det, hadde kanskje vært greit med litt mer vekter på for å se hvordan det egentlig ser ut. Har en mistanke om at du er fryktelig kjapp opp med rumpa, der ser det ihvertfall ut som du har en del hastverk nede. Ta deg heller god tid nederst, dra til forsiktig for å kjenne at du spenner kroppen :)

okei :) ble til at jeg ikke heiv på mer en 100 for hadde hatt markløft den uka fra før av. men kan sikkert hive på mer å ordne en ny film :) men takk for tips uansett

spor

maxa 215 idag så her kan du se :)

http://www.youtube.com/watch?v=ybq667ZSCzQ#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=ybq667ZSCzQ#noexternalembed&feature=youtu.be)

http://www.youtube.com/watch?v=SgZxeV9G-M0#noexternalembed&feature=youtube_gdata_player (http://www.youtube.com/watch?v=SgZxeV9G-M0#noexternalembed&feature=youtube_gdata_player)

Filma det her helt random, så dårlig filming.
Har stått på stede hvil på markløft helt siden jeg startet for ca 2år siden. Kan noen se hvorfor?

selv om du ha komenta på den andre videoen hadde det vært greit med respons på den nye også. men ser også selv at jeg er for kjapp opp med rumpa. takk for respons uansett.

Storkman:
Bruk litt mindre tid til å stå på knærne å titte i speilet, og litt mer tid på starten av løftet ditt ;) Dvs, bruk mer tid på å dra stanga inn til leggene, spenn deg godt opp i hele kroppen, dra lett i stanga så du får enda mer spenn i kroppen før du drar litt mer forsiktig opp. Lett løft forresten, imponerende! :)

Criger:
Ser ut som du keiter litt når du setter fra deg stanga. Prøv å stikk rumpa ut, og len overkroppen litt mer frem helt i toppen når du skal ned, så slipper du å måtte løfte forbi knærne dine. Du havner mer og mer bak med overkroppen i bunn for hver rep, kanskje det er verdt å passe på det. Når det gjelder fremgang er dette mest sannsynlig noe med treningsprogrammet ditt :)

hehe ja det kommer vell av at fyren jeg trener med begynte å filme så tidelig å så var jeg egenkli rimelig sliten av forje løft ^^ men takker meget for tipsene, elsker markløft å tenker å klare 230 rundt jul. er jo just fylt 19 så er rimelig fornøyd med markløften så langt :)

http://www.youtube.com/watch?v=6F2ensy0LE0#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=6F2ensy0LE0#noexternalembed&feature=player_embedded)

10x100kg

Siste settet av 5. Feedback ville vaert greit :)

halftheman

så vidt som jeg ser så starter du løftet med rompa, for så å starte å rette ut ryggen ? burde vel heller starte løftet med overkroppen for så å skyte fram hoftene på slutten av løftet...

ikke at jeg er noe ekspert men  :-\

Jeg har jo all styrken i benene. Hvis jeg begynner aa dra med overkroppen saa foles alt saa unaturlig :/

da er vel trikset å gå over til Sumo? selv om jeg synes sumo er for pyser :P

Det første du kan gjøre er å slutte å sprette stangen i mellom repetisjonene. Legg den helt død, spenn opp på nytt og dra for hver rep.

Ellers hadde det gjort seg med en litt bedre film fra siden hvor en ser hele deg.

Må nesten si meg enig med Sortin på denne. Virker som bena og overkroppen jobber i to forskjellige deler. På ett punkt i løftet er ryggen din bortimot 90 grader. Det virker som det funker for deg slik som det er nå, men tror ikke korsryggen din vil være helt happy når det kommer 100kg til på stangen.

Edit: Ville muligens prøvd å rette opp og involvere ryggen litt tidligere i løftet, for og få en bedre helhet i løftet. Hadde ellers vært greit og fått se løftet fra en litt bedre vinkel, så det blir lettere å bedømme :)

Nå skriver jeg et innlegg.

http://www.youtube.com/watch?v=dZmVZ7YLzms

Du har glemt å spenne opp ryggen og skape buktrykk.

Poenget er vel å trene ryggen? Om du bare vil trene beina fordi du er sterkest der så finnes det noe som heter knebøy ;-) Men vil jo bare bli værre på sikt da.

Så ikke så værst ut dette! Ville kanskje blåst opp brystet bittelitt, og eventuelt rettet blikket mer frem enn ned i bakken, selv om det sikkert er noen som er uenige i meg der. Ser du ned blir nakken i litt mer naturlig posisjon, ser du mer opp leder brystet litt mer i bevegelsen.

Tok litt mark idag og prøvde litt annen teknikk/måte å løfte på. Har egentlig ikke løftet noe bra/særlig i år pga skader osv osv... Håper på litt feedback, regner muligens med at jeg skulle hatt ræva/hoftene lengere ned, men det var første gangen jeg prøver idag så var vanskelig å beregne perfekt når jeg skal begynnte å ta i :) Er litt forskjellig vekt og reps...

1x185kg teknikk sjekk:
http://www.youtube.com/watch?v=u5_HMUkm6hU

2x165kg:
http://www.youtube.com/watch?v=y8m_Fe9_RZ0


4x185kg arbeidssett/teknikk sjekk/test:
http://www.youtube.com/watch?v=cX0hxfhhOQk

Dette så ikke værst ut! :) Men om jeg kan få lov til å komme med et par tips, så er det kanskje å sløyfe den sitten du har før du løfter, da du begynner å dra opp vekta direkte etter den, uten å ha noen skikkelig oppspenning først, noe som fort kan gå skeis på tyngre vekter. En ser på 4x185 settet at du ikke spenner opp ryggen, men tvert imot krummer ryggen.

Og ikke at det har så mye med løftingen å gjøre, men så kan du med fordel stikke ut rompa, og lene deg mer frem når du senker vekta, så du slipper å løfte den forbi knærne ;) Bra styrke forresten, ser ut som du har bra annlegg for å bli grom i mark!

Takker for det og svaret slux :)

Jeg er enig med deg på den 4x185kg... jeg har hatt litt "rarheter"/smerter i ryggen veldig lenge, noe jeg trodde var noe i hofta som etter en smell for litt siden visste seg at jeg har en bruskskive/"utgliding" i ryggen. Så jeg har ikke løftet noe særlig mark på en stund. Teknikken jeg brukte nå er jeg helt ny på, jeg tar normalt og ruller vektene fremover også prøver å sette meg ned å løfte. Men når jeg gjør det så setter jeg meg normalt ikke langt nok ned til å få ryggen rett og krummer den noe. Med denne nye teknikken med å sette meg helt ned føler jeg at jeg får bedre startposisjon samt får et lite sekunds pause på bunn istedenfor å stå bøyd over vektene (blir lett svimmel og uggen av det.)

Det vanskligste med den nye teknikken er egentlig å beregner akkurat når jeg skal begynne å dra vektene opp. Jeg merker også at jeg løfter bedre uten belte enn med, sånn rent teknisk...usikker på hvorfor :) Ble mye skriveri dette :)

Skjønner den! Er akkurat det siste der jeg mente å si egentlig, det kan bli litt vanskelig å beregne... Håper du legger ut video når du får trent litt mer mark da så får vi se hvordan det går! =)

:)

Slux...jeg har ett spørsmål. (Evt til andre som vil svare også såklart :))

Jeg testet noe idag, og det ser ut til at jeg løfter penere uten belte, selv på relativt tunge vekter. Har du noen tanker/teorier rundt det ? Føler på en måte at belte hindrer meg i å rette ut ryggen sikkelig selvom jeg har belte ganske løst...

Det har jeg ikke erfart! Vet at tyngre løftere sliter med at beltet er i veien i bunn, men har desverre ikke noe godt svar på det!

http://www.youtube.com/watch?v=GZJEtak6KJ0&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=GZJEtak6KJ0&feature=youtu.be)

Heisann! Kjører for tiden 5x5, og lurte på om noen kan evaluere markløftinga mi? Jeg trener hjemme for meg selv, så hadde satt stor pris på tilbakemelding ;)
Dette er topsett 1x5 122,5kg på 69kg kroppsvekt.

Jeg iallefall syntes det så veldig bra ut ! Men likte ikke at du så til siden/speilet...

Jeg har fått en stygg uvane der ser jeg...
Etter som det er eneste mulighet for meg å sjekke min egen form, så har jeg blitt vant med å kikke i speilet :(

du må dra slakken ut av stanga før du drar, ikke nappe til som en annen nappefant:)

Gode råd. Følg dem.

Du har bra utgangsposisjon, men nappingen gjør at ryggen din krummer litt. Senker du farten bittelitt vil du antakelig klare å holde den helt fint, og da er du en teknisk flink markløfter.

Aha! point taken! Takker for feedbacken ;)

5x110 (http://www.youtube.com/watch?v=2TKGbTS5fqk&feature=youtu.be)


Jeg har trent på teknikken i lengre tid nå, føler det fremdeles ikke stemmer helt. Synst rompa er høy og at jeg
letter for mye med ryggen. Tror jeg har lange bein og kort overkropp, men mulig det er bare jeg som prøver å rettferdigjøre dårlig teknikk.. Bare å pirke  ;)

Syns dette ser bra ut! Det viktige er at skuldrene er i direkte linje over stanga, setter du deg lengre ned kommer bare du til å løfte opp rumpa i starten av løftet uansett.

En ting å pirke på: ikke løft stanga tilbake i powerracket etterpå ;)

Hehe, latheten lenge leve, rack-chins etterpå..  ::)

Et spørsmål til. Jeg løfter nok 30% mer med over/underhåndsgrep kontra overhåndsgrep. Hvorfor er dette?

Prøver å variere, men når det nermer seg maks kapasitet er det klin umulig med overhånd. Ser og at enkelte styrkerløftere bruker bare overhåndsgrep.. Gjelder det ikke alle?

Takk for tilbakemelding!

Stangen har kulelager og ruller. Når du holder dobbelt overgrep vil stangen rulle ut av fingrene dine. Dette motvirker du ved å holde over/under. Derfor løfter du mer.

I verdenseliten er det vel kun Brad Gillingham av aktive løftere som bruker dobbelt overgrep. De andre bruker hook-grip, dvs at de låser tommelen mellom stangen og peke/langfinger. Det er tidvis smertefullt, men effektivt, særlig hvis du har lange fingre.

Makes sense, men jeg trodde ikke det skulle ha så mye å si. Men noe skjer jo.. :)

En av mine referanser til overhåndsgrep er a.haugen's 400kg's løft.

Går ut i fra at det ikke er skadelig, selv jeg får til stadighet høre det motsatte?

Mine pianofingre strekker knapt nok rundt stangen, så dèt løser seg selv.

Haugen brukte vel reimer da han dro 400, eller? Han er jo ikke kjent for å være et grepsmonster, så jeg ville blitt VELDIG overrasket hvis han dro 400 med dobbelt overgrep.

gillingham bruker nå vel hook han også...iallefall på de løfta jeg har sett...400 uten det hadde bare vært latterlig

Jupp, you are correct sir ! Han var (fra hva jeg kan huske) ikke noe grepsmonster nei...

Angående over/undergrep har fenrik også riktig, jeg feks løfter/hølder igjen ca 100% mer med over/under kontra dobbel overhand. Svært få som løfter mye i dobbel overhand... over 200kg i det feks syntes jeg er veldig imponerende !

Ja, han bruker hook grip. Ingen, selv ikke troll fra de russiske steppene, drar 400 i mark med overhåndsgrep.

http://www.youtube.com/watch?v=4NIqkF_B-wY (http://www.youtube.com/watch?v=4NIqkF_B-wY)

Bare til å være utrolig pirkete på teknikken min, tåler alt av konstruktiv kritikk.
Føler jeg trenger mye hjelp på teknikk fronten.

http://www.youtube.com/watch?v=xHu3AUAx6nA&feature=youtube_gdata (http://www.youtube.com/watch?v=xHu3AUAx6nA&feature=youtube_gdata)

Når du går ned setter du deg langt ned, men reiser opp igjen rumpa før du løfter. Dette kan være greit, men hos deg fører dette til at du skyver stanga frem med leggene, som gjør at den (antageligvis) ligger fremfor leggene i det du begynner å løfte. Her ville jeg vurdert å ikke sette rumpa så langt ned, eventuelt ha mer kontroll på stanga så den er helt intill leggene i det du skal løfte. Ellers ville jeg passet på å stive opp ryggen mer i bunn (bare bruk lengre tid nede enn det du gjør nå) og avslutte markløften med å presse frem rumpa og låse av beina (veldig lett å "svikte" knea slik du gjør i toppen, men bør unngås). :)

En ting jeg tenker når jeg går ned er at jeg "drar" kroppen ned mot stanga, istedenfor å bare sette meg ned. Da blir alle de viktige musklene spent, og jeg får en mye mer clean løftevei.

Tusen takk for god hjelp ;)

Har tenkt å legge inn en ekstra dag med markløft i uken (når jeg trener bein) Hvor tungt tror du det er best å ligge på denne "ekstra" dagen (50% av maks?)

fra 6-8reps på 50% til 1-3 reps på opptil 70% av maks tror jeg skal være grei teknikktrening, litt avhengig av hvor mye du tar, og hvor mye du trener ellers :) Kan anbefale å prøve ut markløft der du står på kloss, da får du gjerne litt aha-opplevelse på hvordan du skal spenne deg opp i bunn! :)

Heisann!

Har akkurat begynt med mark, så det er ikke så allverdens mye som blir løftet. Jeg føler jeg har fått inn en grei teknikk. Filmet det for første gang i dag for å se hvordan jeg egentlig så ut.
Det eneste jeg kan ser er egentlig at hodet slenger litt mye istedenfor å holde det rett, og at jeg har litt "hastverk". Ellers ser det greit ut, men håper dere kan gi meg pekepinner, vil mestre mark så fort som mulig :)

http://www.youtube.com/watch?v=KJHmzI08CCE&feature=plcp

Ps. Kvaliteten må bli skrudd opp.

Ta av deg joggeskoene, evt. bruk vektløftingsko, Ha vekta på hælene, og innvolver beina dine i mye større grad. Dvs. rett deg opp i ryggen (vertikalt) og sett det deg bedre ned når du løfter.

Problemet ditt er at startposisjonen din ikke er god nok. Ryggen er ikke rett, noe den må være for at du skal kunne dra tungt uten å skyte hoftene for fort opp. Jobb med bevegeligheten i hoftene dine så bør det bli en god del bedre. Gluteus, hamstrings, adductor er muskelgrupper som må bli mykere.

Ahh takker for svar :D. Merker at jeg er ganske stiv ja, og det går mest sannsynlig utover knebøyen også. Skal ta fatt på det med en gang :).

http://www.youtube.com/watch?v=l1k1lEdbvPo

btw, løfter ikke med hansker til vanlig, men brukte de der fordi det er fitte kaldt på gymmet nå for tia.. :P

Litt å tenke på i stikkordsform:

Vekten er på fremfoten
For lave vektskiver (?)
Slipper ryggen
Kjapt opp med rumpen

Ville sett på litt filmer med markløft for å fått en god ide på hvordan det skal se ut. Spenn deg mye bedre opp i bunn, eksperimenter med høy og lav rumpe, stiv av ryggen bedre, ha vekten på hælene. Skuldre skal være i linje over stangen.

Kk, takker for svar, hva mener du med at jeg slipper ryggen?

Istedenfor å holde ryggen stram og strak så slipper du spennet mage og ryggmuskulatur som fører til en svak buing av ryggen din.

Hei!

http://www.youtube.com/watch?v=Cd0w0kP5G48&feature=youtu.be

Kan noen se hvor bra teknikken min er i markløft? Jeg ser selv at i siste reps så bøyer jeg ryggen litt, men kanskje det er fordi jeg bruker tunge vekter... Men ellers ser det bra ut?

Takker for svar!

Ingen?

Ser ikke så verst ut. Ville startet med litt høyere hofter. Du ser de stiger opp når du begynner å dra; dette er i ditt tilfelle på grunn av at du prøver å dra med hoftene altfor lavt i startposisjonen.

Prøv også å ikke lene deg sånn bakover på toppen. Dette kan fort bli ugunstig for ryggen, og det vil føre til at knærne dine ikke rettes helt ut.

Takker for rådene :)

Hei
Begynte å trene markløft for en måned siden så er litt usikker på om teknikken er riktig. Fikk filmet en repetisjon i dag, så ville satt stor pris på konstruktiv tilbakemelding om hvordan teknikken er.

http://youtu.be/A0dXYXI0kzs (http://youtu.be/A0dXYXI0kzs)

Hei. Jeg har ingen video for øyeblikket, men jeg undrer litt over benstilling, grep og trykk.
Jeg er 197cm, jeg har "lange ben og kort rygg" og har også blitt fortalt at det er et godt utgangspunkt for markløft selv om man skulle tro det motsatte.
Etter utallige forsøk på forskjellige benstillinger og grepsbredder, forskjellige dybder og "sittinger" slik som  en tidligere video her viste, så har jeg nå funnet en veldig behagelig stilling.

Jeg trosser all logikk ut i fra det man kan lese og lære, og gjøre meg så lang som mulig.. Beinbredden er smal (to knyttnever mellom anklene), og jeg sitter ikke like dypt som før..  Beina mine blir til èn søyle, og trykket er mye større slik.
Hvor er logikken i det? Og hvorfor lærer man ikke som slikt? Hadde jeg løfta "etter boka" så hadde jeg måttet halvert vekten..

Husker jeg så Janne Virtanen løfte på en lignende måte en gang, og jeg tenkte at han da så ut som et nek.. Akkurat som jeg gjør nå..

Er spent på om noen har noe å pirke på her. En av de bedre teknikkene synest jeg :)

Takk for det! Har slitt litt med ryggen tidligere, så ønsker å kjøre så riktig som mulig.

Endelig en forumtrådtittel uten orddelingsfeil.

http://www.youtube.com/watch?v=uSOhrIdB9sQ

åpen for kritkk! :)

Åpen for kritikk ? mitt beste tips er å ikke slippe vektene, kaller det halve reps jeg :) Teknikken din var ganske så fin, jeg har ikke noe spesiellt å plukke på.

http://www.youtube.com/watch?v=pMWidTHZuCU

Åpen for tilbakemeldinger ;)

https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=FVJppzdrpWA   

Skal starte å trene markløft igjen, men trenger absolutt hjelp med teknikken min !
Takk til de som gidder å studere å komme med korrigeringer :-)

http://www.youtube.com/watch?v=caAbc11o96A&feature=youtu.be
Trenger evaluering av marken, teknikken har kommet seg bedre i det siste, men føler det fremdeles er mer som kan gjøres bedre :what:

Du bør sette deg meir ned med rompa og stive ryggen skikkeleg av. Om du hadde hivd på ein del meir vekter så vil ryggen og overkroppen din garantert tippe meir fremover og da får du ein krom i ryggen med ein gang.

140kg x3 70kg bw. første økta jeg bytta fra medium til smal stance. feedback?
https://www.youtube.com/watch?v=e-l4Qaq48Ec (https://www.youtube.com/watch?v=e-l4Qaq48Ec)

Min erfaring er mye av det samme som din (om jeg nå forstår deg rett). Jeg er litt lavere, 195 cm. Prøvd sumo, lavere og høyere "sitt" og alle mulige beinstillinger.

Det tyngste jeg har klart er med ganske så smal beinstilling og relativt høy "sitt". Kanskje ikke noe å anbefale for alle, men så er nå også en rygg som tåler det meste noe jeg later til å være født med. Nok av skader opp gjennom årene, men aldri noen problemer der.

Hvordan skal det føles i ryggen/kroppen etter mark? Jeg er ganske ny i mark og er ikke helt sikker på hvordan jeg skal føle meg i ryggen og tenker da spesielt på korsryggen. Jeg har fått noen til å se på teknikken min og den personen mente den var fin.

Muts, hvordan skal noen klare å forklare dwg hvordan det skal "føles" etter mark ? Bare gjør det riktig. Ser flere videoer her i tråden av god teknikk. Film deg selv og legg ut da vel ? Nå du er såpass usikker på teknikken må det være best. At en peeson sier den er grei sier ingenting hvis vedkommende har dårlig teknikk selv, men her inne er det mange med peiling.