Treningsforum

Alder: 16
Høyde: 1.70
Vekt: 75.1 kg
Hvor lenge du har trent: 8 måneder
Helsetilstand, evt. sykdommer: Ingen.
Ditt spørsmål:

Har trent i 8 månender, bare brukt et normalt 4 dager split, etter en lang vektnedgang har jeg mistet mye kroppsmasse og vil bulke opp igjen, jeg så på et program som er laget av Lyle Mcdonalds, jeg legger på vekt så mye jeg klarer per økt. Trener mage på hvile dager.

En ting jeg er litt usikker på er at jeg ikke føler at jeg får fokusert på musklene når jeg trener, er vant til og trene 2 muskler per dag, med litt fler øvelser. Hva ville fungert best, dette eller et 4 dager split?

En ting jeg også ikke liker er at det ikke er no skulder trening, skuldra minne og trapsa minne henger ganske langt etter, men vet ikke hvor jeg før plass til og putte in noen skulderøvelser uten og gjøre upper dagen for lang og for mye.


Mon: Lower
Squat: 3-4X6-8/3? (3-4 sets of 6-8 with a 3? rest)
SLDL: 3-4X6-8/3?
Leg press: 2-3X10-12/2?
Leg extension: 2-3X10-12/2?
Calf raise: 3-4X6-8/3?
Seated calf: 2-3X10-12/2?

Tue: Upper
Flat bench: 3-4X6-8/3?
Row: 3-4X6-8/3?
Incline Dumbell press: 2-3X10-12/2?
Pulldown: 2-3X10-12/2?
Skullcrushers: 1-2X12-15/1.5?
Over head dumbell extension
EZ bar curl: 1-2X12-15/1.5?

Thus: Lower
Deadlift: 3-4X6-8/3? (3-4 sets of 6-8 with a 3? rest)
SLDL or leg curl: 3-4X6-8/3?
Leg press: 2-3X10-12/2?
Leg Extension: 2-3X10-12/2?
Calf raise: 3-4X6-8/3?
Seated calf: 2-3X10-12/2?

Fri: Upper
Flat bench: 3-4X6-8/3?
Row: 3-4X6-8/3?
Incline dumbell press: 2-3X10-12/2?
Pulldown: 2-3X10-12/2?
Dips: 1-2X12-15/1.5?
Close grip bench press.
Hammer curl: 1-2X12-15/1.5?

Er dette et ok program? målet mitt er og putte på så mye masse som mulig, skal bulke til neste sommer så må ha en stødig og bra program, om du har no bedere så post det her.