Tittel: På leting etter storformen :) Skrevet av: bulkeren på 22. juni 2012, 00:28 Hei, har lenge vært inne å sett på andres logger. Har desverre drøyd det lenge med å lage min egen.
Er 26 år 173cm(tror jeg) og vekta ligger nå på 83kg har den siste tiden deffet meg ned noen kilo, men burde vel fått av 1kg fett til i løpet av sommeren :P fettprosenten er vel rundt 10-11 vil jeg tro. trener for tiden ikke noe helt fast program, men blir som regel 6 dager i uka. alltid gjennom hele kroppen min 1 gang i uka. maksløfta mine er knebøy 90kg (ikke testet pga prolapps) benkpress 180kg markløft 90kg (ikke testet pga prolapps) Tittel: Sv: På leting etter storformen :) Skrevet av: bulkeren på 22. juni 2012, 00:39 Dagens økt var bryst/triceps og noen rare øvelser på skuldrene
har en antydning til senebetennelse i skuldra så er litt forsiktig og trener letter med flere reps. har i lang tid trent med 4-8 rep på det meste, men har nå byttet til 12 rep på alt..... utholdenheten er helt ræva nå i begynnelsen.... hjelper ikke akkurat å være i kcal underskudd heller :P benkpress 20x20kg 15x40kg 12x60kg 12x80kg 12x100kg 12x120kg 12x120kg 15x100kg skråbenk hantler 3x12x50kg pecdec lignende apparat 3x12 så ble det noen cable øvelser 6 set a 12 rep, husker ikke antal kg dips 3x12 bare kroppsvekt franskpress 3x12x30kg trisepspress nedover med tau til failure maten fortiden er nesten bare proteiner.... noe karb før og etter trening. Tittel: Sv: På leting etter storformen :) Skrevet av: bulkeren på 22. juni 2012, 23:13 dagens økt: rygg/biceps
markløft 12x60kg 12x80kg 6x100kg 12x80kg 12x60kg chins bredtgrep 4x12 hantelroing maskin 4x12 nedtrekk 3x12 curl med ez stang 40kgx12x3 biceps i kabel 3x12 spisedag idag... tar en dag i uka hvor jeg unner meg litt junkfood.... så ble en kebab og noen pølser i tillegg til den sunne maten idag :) Tittel: Sv: På leting etter storformen :) Skrevet av: bulkeren på 05. juli 2012, 00:57 har blitt en 4 dager på festival fylla... så tok en etterlengtet hvile uke... så satser på å få logget øktene mine igjen.
idag var det skuldre økt skulderpress 3x8 45kg hantler millitærpress 2x12 60 kg og 2x10 70kg sidehev 3 sett fronthev 3x12x12,5kg 3x12 sittende cable raise 3x12 backflies maskin |