Treningsforum

Hei! Jeg har problemet med at bicpesen min er kort. Jeg mener ikke at jeg har noe vondt eller noe slikt, men muskelen bare ser kort ut. Når jeg strammer muskelen med armen i 90 grader, er det et gap 1-1,5 cm der det ikke er noe muskler(kjennes mer ut som bare sener). Jeg vet ikke om dette kommer av feil trening eller bare av gener, men jeg vil minske det gapet litt. Er det noen som har forslag til øvelser eller metoder til dette?

Har det samme, det kalles gener mister. Bare fortsette å trene, så blir alt større, da ser det plutselig helt annerledes :)

hadde liksom håpet på tips til øvelser, men det var kanskje litt vanskelig å få ut av teksten siden jeg er dårlig til å skrive :P

Uten tvil etter mange år feiling og prøving, var det rett stang prechears curl som begynnte å vokse mine biceps.

SÅ hadde jeg problemer med vondt i  håndledet. Da måtte jeg først bruke litt tid på å trene underarmer og håndleddet. Når man trener underamer og håndledd, tar man seg god tid, trener ofte men lite. Det er ikke her man skal imponere damene som tøyer på ribbeveggen :P Deretter har alt vært en drøm :)

Greia er at muskelens utseende er genetisk betinget. Du kan ikke bare gjøre den lenger ved diverse øvelser.

ok takk skal dere ha :)

Nå vet ikke jeg hvor mye lenge du har trent, hva vekta di ligger på og hvor høy du er. Men jeg går ut i fra at du er ganske fersk, og da ville jeg anbefalt deg og ikke fokusere kun på isolasjonsøvelser som diverse curls, men store løft som markløft sammen med curls for å bygge en "grunnmur" i bicepsen. Det funker ikke så bra å begynne å bygge hus uten en grunnmur, og det samme gjelder for bicepsen din. Så løft store løft der biceps inngår så tror jeg du skal se resultater. Bare husk mat er dødsviktig og at ting tar tid. Håper det var noe til hjelp.

Preacher curl funka også bra for mine "korte" biceps! Muskelen blir ikke lenger, men større blir den jo...

jeg har faktisk trent i 3 år, og har relativt store armer (i forhold til de jeg har møtt på samme alder).. Ville bare vite om folk hadde noen tips ;)

Tren omvendt curl? brachioradialis :)

Det at "strekkøvelser" opp gjennom de siste 30-50 årene har fått et rykte på seg til å "forlenge" bis har vel mer med selve "strekk" -aspektet å gjøre enn noe annet.

Jf. Larry Scott og Dante :)

Du sier noe der altså ;)

Er nok i hovedsak genetikk, og veldig vanlig å ha det gapet. Om du strekker ut armen din vil du se at biceps som oftest legger seg over hele flaten. Om du vil at armene skal vokse så er det tunge chins, rette stang curls (med låste håndledd) og evt preacher curls / dracurls som er gode øvelser. Så tilpasser du hvordan du kjører armer, når massen din har kommet seg nok totalt sett. Du kjører ikke 100 isolasjonsøvelser for armer når massen totalt sett er liten uansett, få på plass det store bildet deretter skulpterer du ut detaljene.

Sett / reps varierer, men 1-2 øvelser holder mer enn nok. Chins kan du kjøre tung / lett annenhver gang, stangcurl kan du kjøre uten å strekke helt ut / gå helt opp og evt ved myo-reps (http://myrevolution.no/s/myo-reps-del-1-en-evolusjon-og-revolusjon/)

Du kan ikke endre lengden på muskelen, da dette er medfødt men brachioradialis kan muligens maskere det litt / gi en illusjon av at gapet er mindre enn det er. Det gapet du ser er bare når bicepsen din trekker seg sammen for å flytte underarmen din ved fleksjon (dra den mot deg, eller forkorte vinkelen).

(http://www.zbrushcentral.com/attachment.php?attachmentid=110010)

Her på venstre hånden legger du også merke til det lille gapet:
(http://www.musclesportmag.com/wp-content/uploads/kaia.jpg)

Så det er ikke så mye å gjøre med det, annet enn at du kan trene overall massen til å skjule gapet mest mulig og presser underarmen nærmere overarmen når du flekser for å skjule gapet og ikke minst holde biceps mer stram. Selv om vinklingen ikke nødvendigvis kan bli seende så bra ut på bilder, fordi du klemmer armen så sinnsykt sammen..  ;D

Sjekket for morro skyld, har selv et "gap" fra biceps til underarm på over 3 cm hvis jeg strammer i 90 grader. Aldri følt at jeg har for "korte" biceps. Alle har vel ett sånt gap når de strammer?

3 cm på meg og :P

Takk for det Bluebearworkout :) veldig interessant faktisk :P og til Bro og Luxer: jeg har cirka 3 cm jeg også ;P