Treningsforum

Heisann alle sammen!

Jeg har en del magefett, litt love handles og sånn shit som jeg gjerne vil stramme opp noen hakk for å si det sånn! :)

Kan noen her hjelpe meg litt i gang, hva slags øvelser skal jeg gjøre for å bli kvitt magefettet og stramme opp? Jeg jogger en del og sykler på trimsykkel, + at jeg nylig har begynt å trene på Aktiv Trening sammen med en kamerat. Dette gjør vi annenhver dag.

Men så lurte jeg på..siden han kameraten min går på proteinpulver..noe som heter Gainer, som gjør at han skal legge på seg eller noe, og han sier jeg bør ta dette (noe jeg ikke skjønner, ettersom jeg skal stramme opp litt, ikke legge på meg), også bruker han kreatin, samt noe whey tech proteiner før og etter trening, når jeg har trent med han et par ganger har han gitt meg det, og sier at det hjelper for at du får større muskler og kjenner mer "pump" eller noe. Hjelper alt dette han går på noe særlig? Burde jeg ta det som er litt småfeit og ikke i form, eller frarådes det sterkt?

Også lurer jeg litt på hvordan kosthold jeg bør ha for å få mest mulig ut av treningen? Hvordan bør jeg spise for å forbrenne bort fettet mitt, og hvordan kombinerer jeg det med å trene bort fettet, + spise det bort ;) ?


Håper det blir besvart, har lurt på dette lenge!

Magnus

Skal du ha proteinpulver, så kjøp rent protein. Ikke det gainer-greiene. Hvertfall ikke hvis du skal ned i vekt. Sats på å spis så rent som mulig, jo nærmere det du spiser er i sin origiale form, jo bedre. Tenk rent kjøtt, grønnsaker, egg osv. Du kan jo prøve å regne ut hvor mange kcal du trenger, også legger du deg noe under antall kcal du trenger. Ser mange ligger rundt 300-500 under. Også styre unna carb-verstingene som potetgull, sjokolade, brus eetc. Lykke til!

Magefett er det første som kommer, og det siste som går. Som Fjellet sier: hold deg til ren mat. Det er punkt en..

Bruk gjerne diett.no for å telle kcal.

Når det gjelder mat så mener jeg du bør gjøre som Fjellet sier, i den alderen du er vil et sunt og stabilt kosthold være mer enn nok.

Du sier at du driver en del kardiotrening (jogging, sykling) og det bør du fortsette med hvis du vil minke fett etc.

Jeg er usikker på hva Aktiv Trening er, er det et treningssenter? I så fall bør du etter min mening fokusere på baseøvelser som knebøy, markløft og en benkpressvariant, samt kanskje et par støtteøvelser i tillegg. Er det noe jeg angrer på er det at jeg ikke trente mer som en powerlifter når jeg var på din alder, får du et godt styrkegrunnlag og er fokusert (gjerne bruk treningsloggbok) i tidlig alder vil det gi deg en stort forsprang til de andre på din egen alder som gjerne bare trener biceps og bryst med 100 sett hver gang.

Takk for gode svar! :)

Sånn som jeg holder på nå så trener jeg kardiotrening annenhver dag, også bare litt variert styrke på dagene jeg ikke gjør kardio. Det vil si at hvis jeg sykler og jogger på mandag, så gjør jeg situps og andre øvelser på tirsdag. Jeg er ikke ute etter å bli noe monster av en idrettsmann, jeg vil bare bli kvitt magefettet og se litt slankere ut :) Da er vel dette sånn ca. riktig vel?

Han kompisen min maser om at jeg må kjøpe whey tech protein og kreatin, er dette gunstig hvis jeg skal fjerne fett? Hva gjør disse pulverene?

Det var da fælt så han kompisen din maser da :P

Altså, hvis målet ditt nå er å fjerne fett så skjønner ikke hvorfor fokuset er så mye på kosttilskudd :p
Eneste du trenger å tenke på er ditt daglige kalori-inntak + kardio-trening :)

Ok, du har kosttilskudd som vitaminer og Omega-3 som er sunt for et hvert menneske. Dette kan du gjerne begynne med asap. I tillegg har du som du nevner kreatin som er et tilskudd for å øke muskelveksten ved at du yter bedre på trening (styrke-trening), kan ikke helt se at dette er kjemperelevant for deg akkurat nå, så det er nok ikke noe du MÅ ha. Eller bør ha for den saks skyld.

Whey-protein er til rett og slett om du ikke får i deg nok proteiner via mat, noe jeg tror du fint greier foreløbig, dette kan du heller begynne å tenke på om du skal begynne med litt hardere styrketrening :)

Okei, nå har jeg et siste spørsmål..hvordan regner jeg ut mitt kalori-inntak, og hvordan bør det være? :)

kalorikalkulator.no

Har bare positive erfaringer med den kombinasjonen. Spørs litt hvor mye du trener da. Jeg har som regel to økter pr dag. Må si jeg merka stor fremgang på andreøkta etter jeg begynte med det. Tror kanskje det har mest med kreatinen å gjøre. Uansett hva, orker mye mer enn før jeg begynte.

Proteinshaken gir deg en metthetsfølelse da. Så selv om du strengt tatt ikke trenger den proteinwise, kan den sikkert hjelpe deg med at du får mindre lyst på den isen, sjokoladen o.l.