Treningsforum

Hei

Jeg er en 26år gammel ingeniør student, som også har en batchelor i fysioterapi med spesialisering innen biomekanikk. Jeg trener strongman på fulltid, da dette er gøy samtidig som det gir meg den variasjonen som jeg trenger for å holde ut i lengden.

Jeg har opprinnelig trent for mma, men la opp dette for over 2 år siden. mma karrieren min var på ca 2,5 år og resulterte i 2 mma kamper, 1 thai box kamp, og mange submission wrestlig kamper.

Etter jeg fikk tilbud om EM i Irland, bestemte jeg meg for å begynne å loggføre her på treningsforum. I skrivende stund har jeg nettopp vunnet NM i Atlasstein og kommet på andreplass i stokk i -90kg.

Min fillosofi innen trening er å prøve å analysere alt jeg gjør så detaljert som mulig, og alltid styrke min svakeste side i hver øvelse, opp mot konkurranser.

Min youtube kanal finnes her:
http://www.youtube.com/user/Yngveraknerud?feature=watch (http://www.youtube.com/user/Yngveraknerud?feature=watch)

Blir moro å følge med her!

 ;D

Oh yeaah!  ;D

"Hi Dave!

My name is Yngve Raknerud, and i hope to represent Norway in Europe. The Invitation was passed down from Svend Karlsen to Glenn Ole Lie, Unfortunately he is going away so he could not come to Ireland. So he passed the invitation to me, with Svends consent.

I'm 26 years old, live in Oslo, and train at Drammen Strongman club.

If I'm going to Ireland i will like to bring my girlfriend too.

Hope this was sufficient information, if not do not hesitate to replay..

with kind regards

"

"Thanks Yngve,

 I am waiting the final details of competition but we would be very happy for you to represent Norway / I will forward all details in due course.

 Thanks & regards

 Dave Warner"

Så bare å fortsette å trene da :)
Skal legge ut detaliene når disse kommer...

OyOy :D Så gøy!

Jeg sendte et lignende brev:

"Hi Dave!

My name is Fleksnes, and i hope to represent Norway in Europe. The Invitation was passed down from the norwegian king himself directly to me, Unfortunately the king is drunk now so he could not come to Ireland. So he passed the invitation to me, with the queens consent.

I'm 110 years old, live in Jan Mayen, and train in the forest and on the highways.

If I'm going to Ireland i will like to bring my garden santas too.

Hope this was sufficient information, if not do not hesitate to replay..

with kind regards

"

"Thanks Fleksnes,

 I am waiting the final details of competition but we would be very happy for you to represent Norway / I will forward all details in due course.Just be careful if you bring the garden santas, I remember last time when they tore down two major castles in Scotland and anal raped the prime minister - we dont need that kind of press again!

 Thanks & regards

 Dave Warner"

C00l! Tror du virkelig kommer til å sette et nytt nivå for -90 i Norge nå fremover.. Gleder meg til 2013 ;)

spor

Haha! sykt fett  ;D

Må følge med her:)

Blir moro,lykke til :)

Lykke til ;)

Dagens:
Lagt om knebøyteknikken fra ganske smal benstilling til bred for å få kortere løftevei. Kjentes ut som om adductor muskelatur skulle dra på seg en sikkelig strekk, men gikk heldigvis bra.
Knebøy til boks:
120x4
120x4
120x4
130x4
130x3

Press:
40x4
60x4
70x4
70x4

Overstøt:
100x3
100x4
110x2
110x2
120x1

skråbenk:
60kgx4
70kgx4
80kgx4

Spor..

Spor. Blir veldig artig å følge med på det her! :) Lykke til!
Tror du kommer til å gjøre en veldig bra figur på EM :)
Det blir nok en grise tung konk med høye reps. Men en sånnen energi bunt som deg har jo ikke noe problem med det ;D

Økt i dag med Jørgen, Glenn, Tim og Anniken i Drammen strongman klubb!

Hantel teknikk, med 66kg hantelen. fikk lagt den godt på skuldra en 4-5 ganger der jeg klarte å støte den.

Tønne bæring:
70kg - 60meter
70kg - 60meter
90kg - 75meter
110kg - 45meter
120kg - 30meter
90kg - 75meter med to nedsett.

Conans bæring med joken:
130kg - 15meter
160kg - 15meter
170kg - 15meter

atlasstein bæring:
100kg - 30meter

Nå erre flintsteik og potetsalat!

Spor!
Blir spennendes å se!

Dagens trening:

Knebøy:
120kg x 4
130kg x 4
130kg x 4
130kg x 4
140kg x 1

Sumomark platå:
140kg x 4
140kg x 4
160kg x 4

høy mark - kneskål:
140kg x 4
180kg x 2

Merker at den nye knebøy teknikken går mer på glut. maximus og adductorer( adductor magnus?) enn den forrige og at jeg har vært konstant støl i rumpa og lysken etter jeg la om teknikken, løftebanen føles kort, men føler meg svak i løfet, må nok kjøre mye mengde fremover. Trur 200kg i bøy på konkurransen blir vanskelig, heldigvis skal jørgen, i følge auk, hjelpe meg å sette på knebind. Håper jo at hvis jeg får kjørt det 3-4 ganger i uka at det vil slippe litt og at jeg skal få ut styrken min i løftet. Akkurat nå føles det ut som at det er en del flaskehalser som holder igjen.

Hvor mye har du i bøy ca nå a?

Nå har jeg max fra i fjor på 160kg, Akkurat nå har jeg ikke noe særlig da jeg nettopp har lagt om teknikken. tør ikke tippe på maxs for øyeblikket og vil ikke teste da jeg syntes det er viktig å ta mye mengde fremover skal jeg ha noen sjanse til å komme opp i det hele tatt. Men er ingen tvil om at jeg ligger i bakleksa til den ene øvelsen, de andre øvelsene passer meg stort sett bra.

her skal jeg følge med gitt! ;P

Se her ja!

Grattis med EM-tur! Blir utrolig spennende:

Siden du ikke nevner øvelsene, så fant jeg disse på siden til Glenn Ole (Excel):

-------------------------------------------------------------------------------------------------------
7-8 september. Her er øvelsene:

1, DEADLIFT - Axle Deadlift for max - This is a simple test of maximum power - lifting 2 huge axle wheels on a bar - rising & rising in weight till one man left! - one at a time
 
2, Basket Circle -

Saturday

3, Carry & Drag - an atlas stone has to lifted & carried 15 meters ond is placed in a steel sledge - the sledge is then dragged back to the line - fastest time or longest distance wins. - head to head

4, Press medley - Log - Giant Dumbell - Axle and a river rock to be pressed overhead as quickly as possible - one at a time - maybe a steel supplier or similar

5, Arm over arm - rope pull event - we hope to pull a 4 X 4 & trailer or a motor home subject to sponsor - one at a time

6, Beer barrel carry - 135kg filled beer barrel carried for max distance - to failure head to head event

7, Squat - 200kg of steel train wheels to be full squatted for highest number of reps  these could be tyres on wheels subject to sponsor- one at a time
 
8, Stones of strength - head to head x 4 progressively heavier stones lifted onto a platform - head to head finale event   - single height platform up to 160
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Men hva med fjellturen våres nå? Det blir jo langt ifra optimal oppladning  ;D

hehe kan nok sikkert unne meg 4 dager fri fra mengdetreninga, od planlegging så går det bra

Dagens økt:

press:
60kg x4
65kg x4
70kgx3
70kg x3
70kg x3
70kg x 2

knebøy
70kg x 4

Skrå benk smalt grep

50kg x 4
80kg x 2

Skråbenk bredt grep
60kg x 4
70kg x 4
70kg x 4

benkpress
100kg x 4
100kg x 4

Hanups med smalt grep

20kgx4
30kgx4
30kgx4
30kgx4
30kgx3

Triceps press
45kg x 8
50kg x 5
50kg x 4

Biceps curl med olympia stang
50kg x5
50kg x5

Spiser som en hest og trener best!

OverStøt med vending på første:
80kg x4
100kgx2
110k x3
120kg x1

sumomark platå
120kg x 4
140kg x4
160kg x 4
160kg x 4
180kg x1

knebøy
100kg x4
120kg x4
120kg x4
120kg x4
120kg x4

quarter frontbøy
180kg x4
210kg x4
240kg x5

puh! mye mengde den siste uka, blir bra dette!

Dagens økt:

apollons:
76,5kg x 2
80,5kg x 2

Knebøy:
90kg x 4
110kg x 4
(5 knebøy økter på 7 dager, føler at teknikken begynner å sitte og vektene begynner å føles som de brude ;), gleder meg til toppsett i neste uke)

Press:
60kg x5
60kg x4
60kg x4
60kg x4
70kg x1

Benkpress:
80kg x4
80kg x4
80kg x4
80kg x4

Hangups med en arm
-35kg x4
-30kg x4
-25 kg - 3v,2h.

triceps press
40kg x 8
42,5kg x 8
45 kg x 8

Hammercurl
20kg x 8
22kg x5

skulder hev i kabel med 30-45 graders angrepsvinkel:
6,25kg x8
6,25kg x8

Skal på hytta i morgen, regner med å få løfta naturstein og dratt bil.  ;D

Benkpress?

spor

Kan vel avsløre at det var den smale varianten ;)

Helgetrening på hytta:

Riverrock:
60kg x4
60kg x4
85kg x1
85kg x1
85kg x1

Arm over arm med traktor:
3 serier.

Dagens trening:
overstøt:
100kg x4
110kg x3
120kg x2
125kg x1
130kg x1

press:
60kg x4
70kg x3
70kg x3

Knebøy:
60kg x 4
100kg x 4

Smal Benkpress:
80kg x4
100kg x4
100kg x4


Tricepspress
45kg x 8
50kg x 8

Bicepscurl
50kg x 6
50kg x8

Skulderhev i kabel
6,25kg x 8
7,5kg x 8

hanups sup. grep:
15kg x 4
15kg x 4

Pleier også å kjøre enarms løft med en gammal traktor som står bak låven her. Pumper 5 sett a 50 reps per arm.

Dangens økt på Bjølsen sammen med Bo, Jørgen og en hyggelig gjeng styrkeløftere.

Knebøy:
120kg x4
130kg x3
140kg x3
120kg x4
120kg x4

Knebøy med bind:
140kg x1
152kg x1
160kg x1
170kg x1
170kg x2
+  løs drakt og belte
180kg x1
190kg x1
200kg x1 Pers med 40kg!  ;D

Takk for en fin økt!

Kommentar: Drakta var så løs at jeg kunne lett kunne gå i dyp bøy, så trur det var begrensa hva jeg fikk ut av den.

Tipper rundt 200kg mr!

Grattis med det :) Har du sjekket om du kan bruke drakt og knebind under stevnet? Yoyo

Skal nok lett dra opp 200kg uten drakt, Trur ikke jeg gidder å spørre så mye. Bare tar det på. Hvis det ikke er lov har jeg nok ingen reel sjanse til 200 i bøy uansett. :P

Vi tenkte å ta turen till tvedestrand om ei uke så da må vi talast. yo-eli-yo

Dagens økt:
Pressmedley
apollons, stokk, keg.
opp til 105kg,97kg, 70kg respektivt.
3-4 serier.

Stein 130cm:
100kg x4
130kg x4
150kg x3
150kg x3
150kg x3

Bæremedlley 1:
yoke 210kg 30meter
sprint 15 meter
keg 90kg 30meter
keg 105kg 15

Bæremedlley 2:
yoke 200kg 30meter
sprint 15meter
keg 120kg x15meter
keg 105k x 15meter
keg 90kg x 6-7 meter

Kommentar:
Fikk ikke opp hantelen i dag, men får lagdt den bra på skuldra. hadde den på strak arm 3 ganger i løpet av medelly treninga.

Ny oppdatering av øvelsene. Fikk dem etter trening i dag.

Event:1 Deadlift
 Details: This is a simple test of maximum power, lifting two huge axle wheels on a bar, rising and rising in weight until just one competitor is left.
 Event: 2 Basket Circle
 Saturday
 Event:3 Carry & Drag
 An atlas stone is lifted and carried 15 meters and is placed in a steel sledge. The sledge is then dragged back to the line. The fastest time or longest distance wins.
 Event:4 Press Medley
 Event Details: A Log, Giant Dumbell, Axle and a River Rock to be pressed overhead as quickly as possible. This is a time trial combined with highest number of reps.
 Event: 5 Beer Barrel Carry
 Event Details: 135kg filled beer barrel carried for a set distance. This is a head to head event.
 Event: 6 Arm Over Arm
 Event Details: A rope pull event. We hope to pull a 4 X 4 & trailer or a motor home subject to sponsor.
 Event: 7 Squat
 Event Details: Each competitor lifts and squats with 200kg of steel train wheels. Highest number of reps wins.
 Event: 8 Stones of Strength
 Event Details: This is a head to head event where progressively heavier stones are lifted onto a platform. A head to head finale event will take place whereby stones are lifted onto a 4ft x 10ft platform.

Rått!

Hvordan anser du selv at dine muligheter er i de forskjellige øvelser?

Tatt deg ferie tjukken?  ;D

Hehe, stemmer var i geiranger i helga. Tilbake igjen nå! peise på igjen.

deadlift er for øyeblikket min svakeste øvelse, da kovensjonell mark var noe jeg slutta å ta for 7-8mnd siden i opplegget mitt.

Basket circle - Ganske sikker på at jeg skal gjøre det bra i denne, på konkuransen i høst på vallhalla kom jeg på 2nd i åpen klasse. Trener nå med lav yoke.

carry and drag - Har bært atlassteiner på gymmet og tenker at det er en nokså grei øvelse, her må jeg trene noe hurtighet, drag kommer jo mye annpå friksjonskoefisienten mellom sleden og gulvet, om det blir en hurtig øvelse eller om det blir tungt. har ikke fått mulighet til å trene øvelsen enda, den skal nok bli dratt på en noe spesiell måte. Type gå baklengs.

Pressmeddelyen -
Her trur jeg nivået i utlandet er mye høyere enn det i norge. Og er spent på hvor tungt ting blir. Men siden det blir reps på en av øvelsene så tipper jeg a jeg kan få opp en del. Har prøvd å løfte en riverrock på 85kg, det gikk greit, på konken kan den fort bli 90-100kg. På apollons og stokk trur jeg skal gå bra siden jeg har høye rekorder i begge. Hantelen kan bli en flaske hals da jeg bare har 70kg i max der.

Beer barrel carry -
Her er en øvelse jeg kan gjøre det bra i og få brukt de lange lårbeina mine. Har trent en del på å bære disse og skal begynne å trene for hurtighet da øvelsen er forandra fra tidligere.

Arm over arm
Trente dette mot showliften i fjord, og dratt på mye forskjellige ting. Trur jeg har alle muligheter her. Siden vi skal dra ting so ruller blir det å holde farta oppe viktig, holde momentet i gang. Da blir strategien korte raske drag med mindre hofte og kne vinkel.

squat
Knebøy var vel den øvelsen jeg så mørkest på da jeg begynte. Hadde jo bare 160kg i bøy! Men så dro jeg på bjølsen og fikk prøve knebind og drakt og dro opp 200kg, da gikk det opp for meg at dette kan jo gå bra. Så håper jeg kan gjøre det bra i denne også.

Steinserie
Her håper jeg å vinne! Sett fra tidligere konkurranser at de i england sliter med å få opp 160kg steinen til 120-130, så håper at en rask serie kan gi meg seieren.

Alt i alt har jeg trua! =)

Tror dette kan gå veien Yngve, du skal nok få slått fra deg der :D
Håper Tim eller Jørgen tar bilder/filmer der nede så vi får se en egen konk film av deg....

Apollons:
66,5kg x3
96,5kg x3
116,5kg x1
126kg x1

Knebøy med bind og belte:
130kg x 2
160kg x 2
160kg x 2
160kg x 1

har litt problemer med høyreps med bind. Jobbe med det fremover.

Blir det ikke veldig mye "bortkastet" tid på å trene med bind og eventuelt drakt om det ikke skulle vært lov å bruke det i konkurransen?

Bare å kjøre på Yngve.. Uansett en god erfaring å ta med seg ;)

Rekner ikke med han har mulighet til 1rep uten utstyr til konken uansett, bedre å satse å kjøre på å få noen reps med bind enn ingen..

Dagens:

apollons:
86,5kg x2
106,5kg x1 ca 10 sec stabilitets trening på toppen
116,5kg x1 ca 10 sec stabilitets trening på toppen

apollonsmark
136,5kg x 4
156,5 kg x 4
176,5kg x4

Smal benk:
80kg x8
90kg x6

Press:
60kg x4
60kg x4
60kg x4
60kg x4
60kg x4
60kg x4

hantel:
32kg stabilitetstrening
ca 8 serier

Hangups
kv x4
kv x4

Dagens økt:
støt:
60kg x3
60kg x3
60kg x3
60kg x3

Knebøy
100kg x4
100kg x4
100kg x4

Overstøt med 10 sec stabilisasjon
80kg x 1
80kg x1

Sumo mark fra platå
100kg x6
140kg x5
140kg x5
140kg x5

Quarter frontbøy:
140kg x6
170kg x4

"russisk navn" complex:
60kg x1
80kg x1
100kg x1

Støt:
100kg x 3
100kg x2 med stabilisering
110kg x1 med stabilisering

knebøy:
100kg x4
120kg x4
120kg x4
130kg x2

Apollons Mark
156,5kg x4
186,5kg x1

conans walk
196kg - 4m
216kg - 4m
236kg - 4m

Chins
kv x3
kv x3
kv x3

Roing
60kg x 5
70kg x 5

Trening i Hula i Drammen.

Hantel:
66kg x1
66kg x1
66kg x1
66kg x1
66kg x1

Farmers walk:
(100kg - 15m) 5 serier

Stein serie 1:
100kg -170cm
115kg - 155cm
130kg - 140cm
160kg - 130cm

56 sec!

Stein serie 2:
100kg -170cm
115kg - 155cm
130kg - 140cm
160kg - 130cm
170kg - 120cm
 1:15 ! Beste steinserien min gjennom tidene!

Dekk:
300kg x 3
(400kg x1) 5 serier

Morsomt å trene i drammen, hyggelig økt.  :)

Økt på Centrum Athletica med Auk og Anniken.

Støt:
60kg x4
60kg x4
80kg x3

Press:
60kg x4
65kg x4
65kg x4
65kg x4

Benkpress type: smal
80kg x4
100kg x4
105kg x4
105kg x4

Knebøy:
112,5kg x4
122,5kg x4
132,5kg x4
med bind:
160kg x3
170kg x2

Tricepspress:
50kg x6
50kg x5
50kg x4

Skulderhev kabel
(7,5kg x8)3 serier

Markløft:
130kg x4
160kg x4
180kg x6
200kg x3 Var vist ny pers detta her :P

Tirsdagens økt i Drammen:
Stokk og atlas stein carry and drag

Onsdag økt, div rocklift og nature log på hytta.

Torsdag og fredag: fri!

Heftig økt på Drammen Strongman klubb! Hyggelig at Jørgen Aasen tok turen, Jørgen Aukland, Tony Holte og Anniken Laberg var der også!

Press medley:

ca 4 serier med oppvarming.
66kg hantel 105kg apollons, rocklift, stokk 97,5kg x 2
66kg hantel, 115kg apollons, rocklift, stokk 97,5 kg.

Div forsøk på 80kg hantel, klarte til slutt å legge den bra på skuldra.

Medley:
tønne 90kg - 20m, slede drag 90 kg - 20m.
tønne 130kg - 20m, slede drag 130kg - 20m.
farmers 2x106kg - 20m, tønne 130kg - 20m, slede drag 130kg - 20m. "Helt kake etterpå! >:D"

Dekk
300kg x1
400kg x1

Kommentar: Slededrag må gjøres med kroppen vendt mot sleden, noe som gjør øvelsen til en sikkelig quadriseps syre øvelse. Så Dekkøkta blei noe redusert.

Good shit!

Trening med Jørgen på Centrum

Knebøy:
120kg x4
130kg x3
140kg x3
150kg x2
160kg x2 (med belte)

Overstøt:
60kg x4
80kg x4
80kg x2

Markløft:
160kg x4
160kg x4
160kg x4
170kg x4

Quarter frontbøy:
180kg x4
220kg x4

Smal benk:
80kg x4
100kg x4
100kg x1

Gårsdagens trening:

Støt:
60kg x4
60kg x3
60kg x3
60kg x4

Sumomark fra platå:
100kg x 4
140kg x 3

Skråbenk med manualer:
2x20kg x6 +4+4
2x22kg x6
2x22kg x6

Press
50kg x4
55kg x4
60kg x3

Smalbenk:
80kg x4
100kg x4

Trening på Drammen strongmanklubb sammen med de gode gamle gutta fra klubben + en representant fra modum strongmanklubb, også kjent som modum hulka.

Stokk:
87kg x3
97kg x2
107kg x2

hantel:
66kg x1
66kg x1
66kg x1
66kg x2
66kg x1
66kg x2

Conans walk (med yoke'n)
210kg - 15m
240kg - 15m
260kg - 15m
280kg - 15m
310kg - 2m  >:D

Dekk:
300kg x5

Stein serie:
100kg - 170cm, 115kg - 155cm, 130kg - 140cm, 160kg - 130cm
46sek (10 sek forbedring fra forrige uke)

Diverse halvhjerta forsøk på 130kg tønna.

44 sek var det ;)

Takk for det =)

Dagens økt i drammen strongmanklubb.

Stokk:
87kg x4
97kg x1
107kg x1
115kg x1

Hantel:
66kg x1
66kg x2
66kg x2
75kg x1 Ny pers! =)

keg carry:
135kg x 30m

atlasstein carry and drag:
100kg 15m + 15m drag - 25sek
100kg 15m + 15m drag - 20sek

Trivielt²:
Nice økt med 2xJørgen. Aasen fikk akupunktur nåler i glutsen, men tok det som en mann. Auk hadde rosa converse som han hadde farga selv. Var vist de beste skoa å gå yoke i. Ålreit at 3/5 deler av fab5, er tilbake i hula.

Har hatt et par treninger siden sist jeg skrev, blant annet hatt en 2er på 180 i bøy med bind og bellt og 2 på 210 i mark.

Litt forandringer på konkurransen også, nå ser øvelsene slik ut:

FRIDAY 14th Sept - Clanree Hotel 7.30pm
1 - Dead-lift - This is a simple test of maximum power, lifting two huge axle wheels on a bar, rising
and rising in weight until just one competitor is left. No suits or power shorts. (Belts and knee wraps
are permitted)
2 - Conan’s Circle - using a quad bike in the circle - farthest distance wins. (320kg)
SATURDAY 15th - Letterkenny Town Park
3 - Carry & Drag - A giant duck walk 215kg is lifted and carried 15 meters and is placed in a steel
sledge. The sledge is then dragged back to the line. The fastest time or longest distance wins.
This is a head-to-head event
4 - Press Medley - Dumbell - 65kg - axle 110kg log 120 kg 100kg steel block fastest time wins.
5 - Beer Barrel Carry - 135kg filled beer barrel carried for a set distance. This is a head to head
event.
6 - Arm Over Arm - A rope pull event. We hope to pull a 4 X 4 & trailer or a motor home subject to
sponsor. This event takes place on grass over 20m distance.
7 - Squat - Each competitor lifts and squats with 210kg of steel train wheels. Highest number of
reps wins. No suits or power shorts. Belts and knee wraps are permitted.
8 - Stones of Strength - This is a head-to-head event where progressively heavier stones are lifted
onto a platform. A head-to-head finale event will take place whereby stones are lifted onto a 4ft x
10ft platform. Heaviest stone 160kg.

Knebøyen er økt til 210kg så da blir det spennende om jeg får opp 1 rep. Det er lov å bruke belte og bind på alle øvelser. I markløften er det lov med reimer og sumostance. Så da har jeg vel en smule bedre sjanse enn med konvensjonell mark. Håper jeg klarer å få opp 120 i stokk som tredje løft, det er jo bare 3,5 kg under maxen min. Duckwalk har jeg aldri trent og nå begynner jo gradvis deload mot konkurransen. steinserien , øltønne drag og conans wheel, burde være øvelser jeg kan hevde meg i.

Mye morro fra oppkjøringa mot EM, her er noen klipp av høydepunktene: =)


http://www.youtube.com/watch?v=WFmVOUkjKfw&feature=youtu.be

Ser bra ut dette! Stå på de siste ukene  :)

Fet film! Liker hvordan jeg er med på nesten alle klippa også, good times

Konge film, og bra form! Du har hatt meget god fremgang all-over ser det ut til. Spesielt steinløftinga er jo vanvittig!

Ikke overraskende egentlig, med tanke på hvor bra dere trener fra Drammen/Oslo Strongmanklubb  ;)

Stå på de siste dagene nå  :D

Takk takk folkens  :), har vært en veldig morsom oppkjøring så blir veldig gøy i september. Tvi tvi!

Diverse Deload økter, Deriblandt strongman trening i drammen på lørdagen. Formen begynner å bli bra nå. Kjenner overskudde og får problemer med å sitte stille i timene på skolen ;) =)!

Dagens økt:
Sumomark
140kg x4
160kg x4
180kg x4
190kg x6 hadde vel en 2+ reps inne!

Benkpress:
 50kg x4
80kg x4
100kg x4
100kg x4
100kg x4

Kort økt i dag, regner med å kjøre rundt 80% resten av uka og gradvis gå ned etter det, skal vel bare ha 4-5 økter før konkurransen nå. Gleder meg veldig.

Steike, sykt bra mark Yngve. Blir spennende å høre hvordan det har gått i Irland. Lykke te! :)

Takk for det =)! Virker som at oppkjøringa kommer til å treffe veldig bra! Så satser på tidenes konkurranse =)!

Da har dem satt opp vektene i pressmedleyen også. "jippi"

75kg i hantel, 115kg i apollons, 130kg i stokk og 110kg i firkanta stål sak.

Siden maksen min i hantel er 75kg, og i stokk er 123,5kg blir dette kanskje noe tungt.. En skikkelig utfordring i hvertfall :P

Klarer det du nå, du har trent sykt bra i det siste. Gleder meg til Irland:D
Foresten hvem dag drar vi? :/

Vi drar torsdag! yeah!

Hehehe.. i WSM-105 kg blir det 120 kg stokk, 80 kg hantel og 130 kg apollons..

haha det høres jo bare feil ut :P

Øvelser wsm

Farmers 2x15m130kg
pressmedley stokk 120-hantel 80-appollons 130
truckpull 12-15tonn 20m
pause
yoke dekk 360kg 15m dekk 450 6 flipp
conans 350-400kg
steinserie 120-130-140-160-180

tren godt og vær klar dette blir en episk kamp på norsk jord!!
 


















 

Hallois folkens, godt å være hjemme igjen fra Europas sterkeste mann!

Greit støl i stort sett hele kroppen. Først vil jeg bare si at konkurransen var veldig bra satt opp og sikkelig utstyret var topp.  Dave og hans medsammensvorne hadde ordnet masse sponsorer, og vi brukte nesten hele fredagen på å kjøre rundt og bli tatt bilder av.

Første øvelsen var bilmark, stativet hadde en stang på tvers så det lingnet egentlig på vanlig mark, Ramma var litt smal så jeg fikk ikke den bredden jeg ønsket på sumomarken, men men. Startvekta var 220kg, og dette gikk veldig lett. Neste steg var 270kg, så dette viste seg å være litt i meste laget dessverre. Var kipt å gå ut som første mann, men viste jo at dette kom til å være en dårlig øvelse for meg. Alle de andre dro 270kg, 4 eller 5 dro 310, og en dro 320. !! Høyt nivå med andre ord!

Neste øvelse var conans. Her sa dem at det var 320 kg i armene, men jeg syntes det virka noe lettere, jeg gikk 1 runde og ca 5-6 meter så totalt ca 44 meter. I denne øvelsen var nivået mye lavere, han som dro 320 i bilmark gikk bare 3 /4 dels runde og jeg endte opp på 5 plass i øvelsen. Han som gikk lengst gikk i underkant av en halv runde lengre enn meg. Mange gikk bare få metere.

Etter dette var det bare å karbe opp til neste dag.

Neste dag begynte med duckwalk and drag. Underlaget var gress, og alle brukte fotballsko for å få grep. Duckwalken var 180kg og den skulle plasseres oppå en slede som veide 100kg med en tønne som veide et eller annet. Det skulle i allefall være rundt 300kg tilsammen. Duck walken gikk lekende lett, sprinta bort og tok igjen han jeg konkurerte. Dragen i midlertid var ekstremt tung, sleden sank ned i det noe våte gresset, og for i hele tatt å få den til å rikke seg måtte jeg kaste meg selv mot tauet, og da fløtta den seg ca 10cm. Så jeg kjempa ekstremt hart for å klare alle 5 meterene ( føltes ut som 30m) og kom i mål på rund 48sekunder.  Etter denne øvelsen var jeg så sliten, holdt på å spy, var helt svimmel. men klarte og holde det inne.

Neste øvelse var pressmedley , og her var det tydelig at mange slet fra den forrige øvelsen. Øvelsene var 65kg hantel, 110kg apollons, 125kg stokk, og 110kg jernblokk. Jeg klarte hantelen (65kg) uten problemer, men da jeg løftet apollonsen (110kg) så feilberegnet jeg hvor sliten jeg var fra den forrige øvelsen og bommet første støtet, andre støtet gikk på strake armer men da var jeg så svimmel og sliten at jeg klarte å miste den før jeg fikk ned signal. Da ble jeg ganske stressa og da blei det bare rot etter det. Trudde aldri jeg ikke skulle få opp noe så lett. Jeg var ikke den eneste som sleit etter forrige øvelse. En finsk vekløfter med personlig rekord på 170 i støt, bommet hantelen, enda han hadde tatt den 3 ganger før carry and drag. 4 andre bommet axelen og ingen andre en James Ward klarte stokken. James Ward var også den eneste som tok hele medellyen, og han var virkelig i en klasse for seg selv.

Neste øvelse etter dette var keg carry, Her hadde jeg fått hentet meg litt inn og alt klaffa. Plukket den opp, løp avsted, og sikret 2 plassen i øvelse med 28 sekunder på rundt 40 meter.James Ward slo meg med 2 eller 3 sekunder.

Så var det arm over arm. Her gikk det ikke så bra som jeg hadde håpet, siden jeg var nest sist ut hadde det blitt spor i gresset, husker ikke plasseringen min her.

210 i squat gikk heller ikke opp, sleit med knebinda, og satt bom fast i bunnen. Jeg hadde vel ikke de helt store forhåpningene etter som kroppen på denne tiden var helt gelé.

Så var det steinløft. Her gjorde jeg en megatabbe og tok på meg klisteret alfor tidlig. Det gjorde at jeg begynte å svette under klisteret og det datt bare av henda. På 140kg steinen var det såpeglatt, og det var så utrolig leit at jeg ikke hadde mer klister i nærheten!  Så etter et par forsøk måtte jeg bare bryte.  Steinserien var heller ikke så ille, bare opp til 160kg, (100kg, 120kg, 140kg, 160kg) noe jeg veit jeg egentlig klarer i søvne. Kun en klarte steinserien det var Shane.

Hadde jeg klart steinserien så hadde jeg kommet på 5 plass, hadde jeg slått shane i stein så hadde jeg muligens kommet på 4 plass. Begge plassene hadde gitt premie og pokal.

Utrolig surt, men greit med 8. plass under omstendighetene av total 11 stykker. Det var jo likt for alle og mange presterte dårligere enn på trening nettopp fordi det var så mange øvelser og øvelsene gikk veldig fort, ofte bare en 5 min mellom hver øvelse.

Ellers fikk jeg snakket med mange av folka og fikk mange nye venner. James Ward som stakk av med seieren, har drevet med strongman i 3,5 år og vant veldig mange av øvelsene. På Arm over arm så ga han seg etter å ha trekt bilen 6 meter fordi , som han sa selv, han gadd ikke å ligge der å dra, når neste øvelse var knebøy. Knebøy gikk bra for han 10 reps på 210kg.

Under konkurransen var folk veldig hyggelige, og vi gratulerte hverandre når ting gikk bra. Veldig hyggelig å konkurrere mot folk når det er en gjensidig respekt for hverandre. Konkurransen var også veldig gjevn, folk som kom høyt i noen øvelser kom sist i andre, og det var veldig spennede hele tiden.  Eneste som skilte seg fra dette mønsteret var James som dominierte stort sett det meste.


Da var det Norges sterkeste mann neste. Begynner å trene i morra!

Drammen med Auk!

Stokk - Frame - Yoke - Dekkvelt

Deilig å trene disse øvelsene igjen=)! Nå er det bare å kjøre på frem mot NM =)

Centrum Athletica

Sumomark:
140kg x 13

Skråbenk med manualer:

22kg x 6
28kg x 6
32kg x 5
32kg x 6

Benkpress:
80kg x4
100kg x4
110kg x2

Hangups:
15kg x4
25kg x4
20kg x4

Bicepscurl
3 serier á 8 reps

Triceps
3 serier á 8 reps

Leg extension
2 serier á 8 reps

Knebøy:
140kg x1
(150kg x1) 5 serier
(155kg x1) 3 serier
(160kg x1) 2 serier

Overstøt:
80kg x3
80kg x3
80kg x3

spor

Perse dag på centrum athletica
Bøy
160kg x1
170kg x1
175kg x1 10kg pers

Mark
200kg x1
210kg x1
230kg x1 5 kg pers

hahahah, liker loggnavnet ;) Du har enda 15kg igjen til nåværende pers, og når du når det har jeg økt enda 15kg som du må ta igjen :)

spor

Vi får se hvem som ler sist og best! =)

Støt
132,5 kg

Sumomark platå:
195kg

Skråbenk manualer

Da blir det 2 uker til med neuroadapsjonstrening før nye 1rm testing. Gleder meg til å starte nå i morra=)! Skal løfte totalt fjorten reps fordelt på 10 serier fra 80-90% 3 dager i uken i forskjellige øvelser. Begynner i morra med knebøy.

skal du ikke være med på nm :P?

Nei, har måttet begrense meg litt, skal klare meg på skolen også, har trent til konkurranse sikkert i 5mnd, så trengte litt off season. lei timing, men etter jeg fikk ting litt på avstand og har trent mye mindre, har jeg blitt mye sterkere og setter stadig perser på trening. Så trur det var lurt. Etter NM i enkelt øvelser var det jo bare å kaste seg rundt og ni trene til EM, og så etter det skulle jeg ni trene til NM, så ble litt mye. Men kommer sterkere tilbake til neste år!

Dagens økt:
støt:
50 kg x5

Knebøy:
122,5kg x2
140kg x 2
140kg x2
145kg x2
145kg x1
145kg x1
150kg x1
150kg x1
152,5kg x1
157,5kg x1 (relativt seig, merka at jeg hadde gått noen timer i fjellet i helga. )

Sumomark platå:
4(140kg x4)

Sumomark:
140kg x1
195kg x1

Hantel strictpress
18kg x 5
24kg x5
26kg x4
28kg x4
30kg x4
32kg x4

Benkpress:
80kg x4
100kg x3
105kg x3
110kg x3
115kg x4
120kg x3 (reps pers!)

Hangups + vekter
20kg x 4
30kg x3
30kg x3
30kg x3

Kommentar:
Morro og sette reps pers i benk så seint ut i økta, har nesten ikke trent benk i det siste og skulle egentlig bare teste om det var noe trøkk i kroppen, noe det viste seg å være =)! Alltid morro da.

her er mine foreløbige perser i bøy og mark.

Bøy:
http://www.youtube.com/watch?v=bL2Oxd7Gn2E

Mark:
http://www.youtube.com/watch?v=I7s8bcD0sCs

Ålreit økt i dag med Jørgen Aukland på Centrum atletica!

sumomark fra platå, single og doble opp til 180kg, hadde vel 14 reps totalt
sumomark 4x4 160kg
støt 112,5kg x1
bøy 150kg x1
skråbenk
leg extension
hangups
biceps og triceps press
press mange single på 70 og 72,5 kg

bremsespor....

Siste økta før 1rm test i bøy, sumomark støt og sumomark fra platå.

Sumomark:
fra 185kg til 207kg 14 reps totalt, 10 serier
4x4 på 92,5 i støt
150kg x1 i bøy

Alt føltes lett, Blir spennede å se hva som går opp på onsdag!

Torsdag:
Nytt ministevne for meg selv! Sammen med Kenneth Friberg, Auk og Anniken pluss fler.
Resultatet ble

135kg i overstøt
180kg i bøy 
245kg i mark.

Trener et program med syklus på 3 uker der jeg masker hver 3dje uke.
Trener tre ganger i uka i ca 2 timer hver økt, derfor har ikke motivasjonen vært der til å oppdatere loggen veldig nøyatig, bare hovedpunktene =)

nytt ministevne i dag.
Programmet mitt går utpå å trene mye single løft, og perse i samtlige øvelser hver tredje uke. de siste tre ukene har jeg sliti med at jeg ikke klarer å drikke melk før trening. Dette har gjordt at 3 av øktene mine har blitt ødelagt (måtte gå hjem midt i økta). Så var spent på hvordan det ville bli i dag.
Men det gikk veldig bra!

Støt:
80kg x 3
100kg x 1
115kg x 1
132,5kg x 1
137,5kg x 1 Pers! gikk veldig lett!
140kg x 1 Pers! mista balansen litt men gikk bra!
http://youtu.be/B-FZSBc-Z4s

Knebøy
107,5kg x1
135kg x 1
152,5kg x 1
175kg x 1
185kg x 1 Pers! Stod for bredt første forsøk så bomma, men kom seg på andre forsøk.
http://youtu.be/VoLfFOD5-74

 
Sumomark fra platå
122,5kg x1
152,5kg x1
175kg x1
195kg x1
205kg x1 Pres! Gikk lett

Sumomark
div oppvarming sett
240kg x1

250kg gikk ikke, men var ganske sliten på dette øyeblikket, alt i alt veldig fornøyd! Har aldri hatt så rask fremgang i mark bøy og støt, så dette er veldig spennende. Litt stolt siden jeg har lagd opplegget selv, bassert på tips fra en finsk vektløfter. Nå blir det 1 uke deload og så erre pån igjen.

89,8kg morravekt!

Morgenvekt 90,3kg, karbet opp nå og føler meg klar til en dag med perser ;D

Nytt ministevne i går, gikk greit.
Ny pers i mark er 250kg! jippi!
Etter å ha analysert bøy og støt forsøkene har jeg kommet frem till at jeg mangler litt styrke i henholsvis hamstrings og triceps, for å nå nye høyder i disse øvelsene. Så det blir fokus i mengdetreningen i jula=)

Mye god løfting på deg, Yngve! :)

Takk for det, det går fremover! Slow and steady wins the race! ;)

Dagens økt:

Overstøt:
100kg x 2
110kg x 1
115kg x 1
120kg x 1
125kg x 1
130kg x 1

Sleit en del med mobiliteten i skuldra etter å ha blitt med på bodybuilder setta til mohamoud ;) hehe.

Benkpress:
60kg x4
100kg x4
110kg x3
110kg x1

Sumomark:
140 x4
180 x 4
200 x 4
220 x 7 reps pers! følte at jeg hadde noen flere inne

knebøy
120kg x 1
170kg x 1

:) Er inne i en mengdetreningsperiode nå og skal gå tilbake til opplegget mitt i januar.

 

Mengde treningsprogrammet i jula gikk bra.

Nå begynner jeg med et ny-designet neuroadaptionsprogram hipp hurra!
Dette bygger på samme prinsipper som programmet jeg hadde veldigbra fremgang på før jul. Løfte mange single og doble reps på mellom 80-90% av 1rm 3 dager i uka. Totalt vil jeg ha 14-16 reps mellom 85% og 90% i uka i hver øvelse, mark bøy og overstøt. så det vil si rundt 45 løft mellom 80-90% i uka. hipp hurra

Can't wait, første dag i morra. 2 uker til første pers der jeg skal bland annet prøve å få opp 190kg.

Første trening i dag føltes bra, hadde fokus på veldig knedominale bøy. Gikk opp til 165kg over 10 serier.
Knedominale hele veien. Har også lagt inn rumensk mark som støtteøvelse, siden jeg mistenker at jeg har en del å hente på hamsstyrken hvis jeg går mer hoftedominalt på maxløft.

Etter mye mengde og støle pecs så har støt teknikken blitt veldig dårlig, må jobbe mer med å få hode under og foran stanga. Akkuratt nå er stanga foran hode hele veien til toppen så en del å jobbe med der.

Trening på Centrum athletica i dag sammen med Auk, Glenn, Anniken og Katinka!

135kg i apollons:
http://www.youtube.com/watch?v=rA8RpEk6afo&feature=youtu.be

230kg x 6 reps i mark:
http://www.youtube.com/watch?v=PVE4VO7SQn8

Alt i alt en heftig økt.

Gidder du ikke logge treningene dine eller? :8):

hehe hatt en liten pause fra logginga! :P Kan logge dagens trening!

Sumomark:
140kg x 4
170kg x 4
200kg x 3
230kg x 7

Benkpress
80kg x 4
100kg x 4
110kg x 3
120kg x 3

Høy-benkpress(15cm)
130kg x 3
135kg x 3
140kg x 3

Hangups
4(10kg x 4)

Støt:
80kg x1
100kg x1

mage øvelser

tricpess press
dropp sett.

Dagens økt:

Super sett(Hadde to stativ så gikk mellom dem ;D)
Press 40kg x4, 50kg x4, 60kg x4, 70kg x4
Støt 60kg x4, 70kg x4, 80kg x4, 100kg x2
Frontbøy 60kg x4, 70kg x2, 80kg x2, 0

Støt (sleit litt med dårig mobilitet i skuldra pluss rusten teknikk så valgte å ikke gå høyere):
100kg x1
102,5kg x1
105kg x1
107,5kg x1

Knebøy:

130kg x3
130kg x3
130kg x3

leg extension(et beins med 10sek pause mellom seriene):
50kg x6
45kg x6
40kg x6

Hangups:
15kg x4
30kg x4
10x(40kg x1)

Knebøy:
100kg x1
140kg x1
170kg x1

sumomark fra platå:
100kg x4
140kg x4
170kg x2
180kg x1

Div teknikkcoaching av støt etterpå ;)

Lang trening i dag, sånn er det når man trives. Vanskelig å dra! ;)

En hyggelig tur til Spydberg for å trene sammen med Tim, Auk og Magnus. Tim har en 4hjuling som har 160hestekrefter. Sånt no' hakke vi i by'n! Sinsykt rå! Ellers var det en grei økt, merka at jeg hadde en solid økt i går, men dro opp ny pers i bøy med bind da, og fornøyd med det!

Knebøy:
100kg x4
130kg x4
med bind:
150kg x1
170kg x1
190kg x1 ny pers!

Stokk:
65kg x2
85kg x2
95kg x1
105kg x1
110kg x1
115kg x1
120kgx1

leg extension:

opp til 4rm ca 3 serier. ny maskin, rare tall :P

Dagens økt:

benkpress:
80kg x 4
100kg x 4
115kg x 1
10x(125kg x 1) >:D

sumomark fra platå:
100kg x4
140kg x4
160kg x4
160kg x4
160kg x4

Press:
50kg x4
60kg x4
70kg x2

hangups
10kg x4
20kg x 4

magetrening

og 3min løping på mølla(1 intervall, må passe på å ikke bli maratonløper heller! ;))


kommentar:
Har mista en del styrke i sumomark fra platå, så i dag fokuserte jeg på å holde rumpa ned for å unngå at hamstirngs skulle gjøre største delen av løftet og jobbe med adductorene(da særlig adductor longus og brevis). Når jeg gjorde det på denne måten var løftet ganske tungt på siste serien.

Dagens:

Overstøt:
80g x2
100kg x1
110kg x1
115kg x1
120kg x1
7x(125kg x1)

Knebøy:
100kg x4
130kg x4
160kg x 7! ny pers!

Benkpress høy, bare 10cm løftevei
140kg x4
145kg x4
150kg x4
155kg x3
160kg x1

Div skulder mobilisering.

Kommentar:
Dårlig mobilitet i høyre skulderkapsel, så Anniken måtte mobilisere den. Tøyde også mye. Blei mye bedre utover i overstøt økta.
Bra trening i dag, skal prøve repspers på 165 eller 170kg i bøy neste seriøse bøytrening
=)

Økt på Centrum athletica med Jørgen Aukland.

Sumomark:
100kg x4
140kg x4
170kg x4
200kg x4
220kg x1
240kg x3

Sumomark fra platå:
140kg x 4
8x(170kg x1)

Hangups:
15kg x4
30kg x4
40kg x2
50kg x1

Div mage, biceps curl.

Mobilisering av høyre skulder.

Kommentar: Sliten fra bøyen i går, ikke helt fornøyd med 3 reps på 240 i mark, men hadde nok hatt flere inne på en god dag. Var bra og få kjørt mange single i sumomark fra platå, kanskje formen kommer seg, og kanskje det har en positiv innvirkning på bøyen! Overasket over å dra opp 50 kg i hangups, bare 10kg under 1rm min. Alt i alt en fin økt!

hviledag:

løping på mølle:
2 intervaller (med pause i mellom)
10min totalt

Leg trening

Magetrening

:P

Økt i Drammen med Jørgen, Tim og Magnus.

Stokk:
97kg x1
97kg x1
107kg x1
114kg x1
119kg x1
124kg x1 Pers
127kg x1 Pers jippi!

Farmers 15m:
76kg 
96kg
116kg 
116kg 
116kg
116kg
Bestetid på 116kg var 7,7 sekunder.

Stein:

diverse løft, siste seriøse var på 150kg der jeg trente på overløftet. 170kg steinen hadde ca 2mm med gjørme på seg så var helt umulig å løfte. I sann dugnadsånd vaska og skrubba jeg den med vann og kosten. Håper det hjelper til nestegang!

Slededrag 15m:
90kg x2
120kg x2
135kg x1

Kommentar: Jørgen eide farmersen, hadde episke 5,4s på 15m med 116kg, meg og Tim var helt oppe på over 7 sekunder. Noe som faktisk er ca 40% tregere i forhold til Jørgens tid. Creeds! Jeg slo hælen borti farmers noe som gjorde at jeg ikke kunne ta den skrittlengden jeg vanligvis bruker på yoke og frame. Måtte øke frekvensen i stedet.

127 kg stokk
http://youtu.be/o17obx2aQXE

Bra økt i dag på Lørenskog sammen med Anniken, Ulrik, Aukland junior & senior.

Overstøt:
80kg x2
90kg x2
100kg x2
110kg x1

Benkpress:
100kg x4
110kg x4
120kg x4

Høybenk
130kg x4
140kg x4
150kg x2
140kg x3

Tricepspress, knebøy(lett), mage.

Støtformen var dårlig i dag fordi jeg har trent det tungt 3 ganger på rad. Hadde nok droppa det hadde det ikke vært for at overstøt er episk fra bukker! Anniken dro på med 7 reps på 105kg i sumomark, Jørgen hadde også gode løft! Bra stemning!

Økt på Domus Athletica med Jørgen og Anniken:

Her har de sånn episk crossfitt/barnehage/Hangups stativ! så blei en halvtime med lek i den =)!

Her trente jeg spensthopp, arm gang med opp til 20kg, hangups varianter, og sånne planketing:P

Knebøy:
90kg x4
140kg x3
170kg x2
6x(170kg x1)

Sumomark platå:
130kg x3
160kg x1
170kg x1
180kg x1
180kg x1
190kg x1

1 bens leg extension:
60kg x4
65kg x4
70kg x4

Råe økter om dagen gangster!  :knebøy:

Takk kompis! Deloaduke denna uka her! :P Ganske ødelagt etter økt sammen med deg og madamen ;)

Dagens:
Støt:
40kg x6
60kg x6
80kg x4
90kg x4
100kg x4
105kg x1
110kg x1
115kg x1
120kg x1


Knebøy:
60kg x4
100kg x4
120kg x4
120kg x4
140kg x1

sumomark platå:
60kg x4
100kg x4
140kg x4
140kg x4

Hang ups (pronert grep):
15kg x2
15kg x2
15kg x2

Muscle ups:
1x kv normalt grep
1xkv smalt grep

Kommentar: Er vanskelig å holde igjen på deloaden, men merker at jeg har godt av det. Energinivået stiger fra dag til dag. Fikk retta opp en del tekniske feil på støten i dag:
Feilene:
- Stått for mye på tærne i skyvet så derfor dyttet stanga fremover.
- løftet for mye foran hode, og hatt problemer med lockout pga det.
- Timing av siste del av pressen var for treg.

Greit og få delvis retta opp i, på 115 løftet og 120 løftet ble løfta litt foran hode alikevel :P men men.

Dagens økt Nydalen Athletica:

Knebøy:
60kg x4
100kg x4
130kg x3
160kg x1
5x (170kg x1)

Pushpress
60kg x4
80kg x4
100kg x4
100kg x4

støt:
100kg x1
110kg x1
120kg x1

Sumomark platå:
100kg x4
140kg x4
160kg x3
170kg x1
6x(180kg x1)

Hangups pron grep:
20kg x 2
20kg x 2
20kg x 2
20kg x2

muscleups:
1xkr.v
1x kr.v
1x 2,5kg
1x 5kg (kom borti puta foran på maskinen så trur kanskje det hjalp meg litt, får ta bedre nestegang)

1beins Leg ex:
65kg x4
60kg x4

Dagens økt på Centrum Athletica:

Støt:
60kg x4
80kg x4
100kg x1
110kg x1
120kg x1
6x(130kg x1)

Knebøy:
100kg x3
130kg x3
130kg x3
130kg x3

Sumomark:
100kg x4
130kg x4
150kg x4
150kg x4

Benkpress:
70kg x8
100kg x4
110kg x2
120kg x2

Høy benkress 15cm
120kg x 4
130kg x2
135kg x2
140kg x2

triceps press:
2x(42,5kg x8)

Dagens økt:

Overstøt:

60kg x6
80kg x4
100kg x4
110kg x2
120kg x1

Knebøy:
100kg x4
130kg x4
150kg x2

Sumomark:
100kg x6
140kg x4
170kg x2

Hangups prongrep:
15kg x4
30kg x2
30kg x2

Muscle ups:
5x(1 x kv)

Magetrening, svulmende abs til sommer'n!  :8):

Kroppsvekt 89kg