Treningsforum

Jente , 27 år , 1,60 cm høy , 65 kg...

Har nå begynt og trent på treningssenter der veilederen satte opp et program , spesielt for armer, rygg og bryst. Har kjørt samme program annenhver dag i 14 dager, og nå føler jeg at de vektene blir for lette, har også økt med 2 reps, altså 3 x 12 istede for 3 x 10.
Nedtrekk triceps
Biceps curl maskin
Ro-maskin
Brystpress ( eller noe sånt )
Sittende benkpress
Situps
Rygghev
Lårstrekk
Lårpress

Kjører ca 10 min medium intens oppvarming , sykkel..

Hva er neste steg videre, nå når jeg føler dette ikke er helt nok?
Hadde gjerne kunne tenkt meg fokusert mer på rumpe/ridebukselår..

Kosthold - tilhenger av karboredusert kost :)

Håper på svar :D

Det virket som et ganske så....ordinært program det der, ikke helt etter min smak men :)

Hva er målet ditt? Å blir sterk i hele kroppen? Å bli markert? Stramme opp? Gå ned i vekt?

Om du synes programmet ditt i sin helhet fungerer helt greit for deg så vil jeg ikke begynne å endre på dette nå, men når det kommer til antall sett og repetisjoner ville jeg kanskje satset på å kjøre f.eks 2 uker med 12-reps, 2 uker med 10 reps, 2 uker med 8 reps, hvileuke, så begynne på nytt igjen. Eller f.eks slik jeg kjører, 4 uker med 8 reps, 2 uker med 6 reps og 2 uker med 4 reps. Dette er for å både øke i styrke og volum.
Samtidig som dette prøver du å øke antall kilo for hver treningsøkt, om det er 1kg eller 2/2,5kg må du føle på selv.

Når det kommer til trening av bein i det programmet så MÅ (vel, nesten) du ha knebøy i programmet ditt! Knebøy trener både lår, rumpe og mage i en og samme øvelse, det er også en fantastisk øvelse du garantert kommer til å elske.

Hvis du er ute etter et helt nytt program som garantert er mye mer effektivt finner du det nok hvis du leter litt her på treningsforum.no, hvis ikke så er det bare å rope ut så får du nok den hjelpen du vil ha :)

Hvis du fokuserer på lår og rumpe bør du hvertfall ha mer enn beinpress og leg extensions. Start med kne/frontbøy, markløft osv. Gjerne ettbeinsøvelser som utfall, step up osv. Da får du rumpe skal du se.

enig med de over som anbefaler bøy, utfall osv. jeg synes det virker anstendig hjerneskada å trene armer(triceps og biceps) før bryst og rygg(jeg vet at det er veilederen som har laget til dette programmer og ikke du:). du må få hjelp av en pt eller lignende som kan lære deg bøy og mark etc, ikke en veileder som bare viser deg apparat øvelser:)

Tusen takk for svar :)
Målet mitt er å få fastere kropp, samt mer markerte muskler , vekt er ikke så nøye ( synes nå jeg da )

Kom nettopp hjem fra trening , forsøkte å øke vektene slik at det ble 15 x lett vekt, 10 x medium vekt og 5 x tung vekt , og det kjennes spesielt i armene nå :)

Jeg har kikket litt på teknikker innpå forumet her ang markløft og knebøy , har en PT på treningssenteret mitt, han har selvsagt ferie nå, men når han kommer tilbake skal han få vise meg teknikkene på dette.

* Monica *

For å få fastere kropp og mer markerte muskler må du nok ned i fettprosent og vekt  :) Men er selvfølgelig best kombinert med styrketrening!

Protein-rik kost , uten karbo og fett = løsningen? :) Har god erfaring fra lavkarbo , men da er det jo en del fett i bildet. Hvordan skal jeg trene i denne perioden? Vanlig , altså det programmet de satte opp til meg på studioet?

Ble mye spørsmål fra meg nå , sånn er det å være nybegynner :D

* Monica *

Lav-karbo diett med fokus på proteiner og sunt fett = løsningen ;)
Det vil si du fokuserer på ren mat, hvitt magert kjøtt, kylling, egg, grønnsaker, fisk, karbonade-deig, cottage cheese/mager kesam etc :) Prøv å hold brød/pasta og poteter til et minimum.

En ulempe med dette er at energi-nivået vil bli noe lavere når det kommer til styrketreningen pga mangel på karbohydrater, men om målet er å stramme opp og ikke bli større så tror jeg dette funker bra uansett :)


Når det kommer til programmet, hvis du selv føler at det funker for deg så fortsett med dette, hvis du er motivert til å prøve et helt nytt program så roper du ut så får du den hjelpen du trenger :) Jeg anbefaler deg et nytt program med fokus på knebøy, markløft, benkpress samt frivekt-øvelser og mindre fokus på øvelser ved bruk av maskin :)

Takk takk takk :D

Dette hørtes bra ut :)

Da forsøker jeg med lavkarbo med sunt fett , og kjører samme program som nå :)

Kommer helt sikkert med flere spørsmål, så får dere bare holde ut med spørsmålene mine ;)

* Monica *

Correction : Vekta er nå 63,4 ;D ;D ;D

Snatch balance fra sitsen/bunnposisjon. Ligner på det mange kaller Sotts press. Men dytter presset i gang med bena, dog minst mulig, og setter seg helt ned igjen. Ridebuksene er du kvitt på 2 uker, når grunnstyrken er god nok til å få teknikken til å sitte. Leveres med sprettrumpegaranti. Rygg, skuldre og kjerne følger med gratis på kjøpet. Glemte å nevne at du også får med en 100% knebøyteknikk. Den type teknikk som aldri gir deg skader.

Begynner med snatch balance. Når en blir sterkere, så begynner man fra lavere posisjon og presser seg nedover i sitsen i stedet for å presse oppover a la knebøy. Som en kombi mellom drop snatch og SB. Når man er sterk nok, begynner man fra bunn og blir i bunn. Da er allerede sprettrumpa der. 

(Treneren din er jo ubrukelig mtp "jenteprogram". Roingen er helt grei da. Han burde iaff hatt vett nok til å anbefale deg Hip Thrusts. God jenteøvelse. Finner du Omvendt Rygghev, altså at du bruker bena til å "heve" med , så er det tilsvarende hip thrusts )

Tusen takk for tips :)
Dette skal jeg prøve på i dag :)

Søkte opp videoer på Youtube , på snatch balance og hip thrusts , og jeg har aldri vært så støl i lår og rumpe før :D Øvde bare litt i går for å få teknikken til å sitte , noe har jeg måtte gjort rett ettersom jeg kjenner det så mye i dag :D

Blir bare en gåtur i dag, ny runde i morgen ;D

* Monica *

Du kan opprette en treningsdagbok her på forumet hvor du plotter inn treningene og fremgang (eller mangelen på det) så kan medlemmene komme med innspill og tips, bare et forslag! :)

Det var kanskje ikke så dumt nei :P  ::2thumbsup::

Det er godtvondt sant ?! :D

Høres ut som du er på vei. Bra. Keep it up !


PS. Har aldri selv prøvd SB i Smith-maskinen, ei heller sett det. Men det kan kanskje funke ok i børjan, da "frykten for å miste balanse og eller få ei stang i huet" kan forsvinne.

Generell prosedyre. Hvilke atleter har de kraftigste rumper og hva gjør de. Se bort fra kroppsbyggere, for de gjør jo alt i alle varianter, så blir vanskelig å peke på en eller to idrettsspesifikke greier. Sprintere har ok (løpe >> Hip Extensions), men vektløfterne er jo vinnerne. Hvorfor ikke styrkeløftere da de tilsynelatende gjør mye det samme. 2 elementer som skiller dem. 1. Hip Thrust (når stanga skal dras over hodet) 2. Dybden på knebøya + ryggstilling. Vektløfting krever enorm dybde kombinert med veldig oppreist rygg for at stanga ikke skal falle ned på gølvet. I tillegg har flere undersøkelser støtta dette. F.eks at quadruppel.../hip extensions aktiverer rumpa enormt, at rumpa er hovedmuskel i starten av en ATG knebøy..

Mannerumpe :D : http://www.youtube.com/watch?v=xJaRPwkfVwY#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=xJaRPwkfVwY#noexternalembed)

http://eauke.wordpress.com/2012/07/18/lille-lordag/ (http://eauke.wordpress.com/2012/07/18/lille-lordag/)

Nå har jeg øvd meg litt med knebøy og hip-thrust og føler teknikken sitter ganske bra :D

Neste onsdag skal jeg ha ny veiledningstime på treningssenteret og da SKAL jeg ha opplæring i å bruke manualer istedet for disse maskinene :)

Har forsøkt chins/dips maskin , liker denne maskinen da :)
Trener nå annenhver dag , overkropp og underkropp :)

Må smile. Tanken på at det fantes maskiner for det, slo meg ikke engang :) Men de fungerer jo tydeligvis bra da, de også. Likevel mye gøyere med stang ! Og så blir styrkefremgang så målbart at man bare får lyst til å legge på mer vekter hele tiden :)

Hehe :) Det finnes nok maskiner for alt , i hvertfall på mitt treningsstudio :) Dette "studioet"" er kombinert fysioterapi-senter og treningssenter , altså ingen saler for spinning / aerobic osv :) Passer meg bra å trene sammen med de eldre , føler meg i ganske god form når jeg ser meg i rundt da :P