Treningsforum

Jeg driver å lager meg et opplegg basert på DC, jeg har lest mye om det, og har fattet hvordan dette fungerer. Det jeg lurer litt på, er hvor mange reps bør jeg ligge på? Ser at DC nevner 12-20, men skal man velge selv da eller?

Har også litt problemer med å finne nok øvelser som trener ulike deler av muskelgruppene, syns mange er så like.

Det jeg foreløpig har satt sammen ligger på:

http://l2.kicks-ass.net/trening.xls

under arkfanen 'DC'

Noen her inne som har kjørt/kjører DC, som kan komme med tips? Jeg vil bruke litt tid på å sette sammen noe som faktisk kan fungere.

Antall rep velger du selv ja. Det blir annbefalt at man starter med vanlige sett, uten noen RP, for så å prøve seg frem med 1 eller 2 RP etter hvert som man finner ut hvordan man reagere på denne type trening.

Å finne 3 øvelser hvor hver muskelgruppe kan da ikke være vanskelig?! Det gjør ikke noe om de er "like" bare sørg for å ha progresjon.  ::smile::

Kommer nok aldri til å trene 100% Doggcrapp da jeg har litt andre mål, men etter å lest igjennom sånn ca. halvparten av "Cycle for Pennies" og en drøss av det som ligger på div. andre forum, må jeg si at han har mange gode poenger, og at jeg har sansen for mange av prisippene som ligger til grunn for hans måten å trene på.

Du får bare begynne å lese rundt, du finner info i bøtter & spann på de forumene jeg har linket til i mine andre poster om Doggcrapp.

Takk for godt svar, jeg får eksperimentere litt, vanlig 3-4 split volumtrening tar meg ingensteds ihvertfall.

Da var første økt unnagjort.

Kjørte minimalt med pause mellom øvelsene, og siden det er første gangen tok jeg lett på stretchinga, vil heller økte stretchinga over tid så jeg ikke skader musklene.

Hele økta tok 35 min med høyt tempo.  Følte ikke at jeg fikk kjørte meg helt ned i kjelleren, men igjen, første økta, må først finne ut hvor jeg ligger.

Skal bli spennende å kjenne på kroppen imorgen =)

på legg, har jeg bare mulighet til å  ta en øvelse, å bakside lår kommer jeg bare på strak mark:\ noen forslag her?

På bakside lår kan du bruke lårcurl i forskjellige varianter, og goodmorning.

Har satt opp "god morning" på ryggtykkelse jeg. Alle de variantene der tar jo på både rygg og bakside lår, så det er vanskelig å få isolert hamstrings med annet enn lårcurl.

På legger har jeg satt opp tåhev i smith, "leggpress" i beinpress apparat, og gyngende tåhev.

hva er gyngende tåhev da?

Står med stanga på skuldrene, som i utgangsposisjonen for knebøy, og gynger/ruller på tåballene og helt tilbake til hælen.

noen som har neon ekstra øvelser for ryggtykkelse, legger, hamstrings, quadriceps og ryggvidde? jeg har kun noen på hver! trenger flere i backup, hvis jeg må bytte ut en øvelse pga. manglende fremgang.

ryggtykkelse: markløft, foroverbøyd roing
ryggvidde: nedtrekk foran, nedtrekk bak, sidehev
hamstrings: strake markløft, lårcurl,
quadriceps: knebøy, leg extension, utfall
legger: stående tåhev med stang, gyngende tåhev

ville ikke brukt strake mark... Korsryggen blir kjørt hardt nok av mark og bøy....

nei, det skal gå bra. kjører ikke alle tre på samme dag uansett. forslag til øvelser?

Ryggtykkelse: Roing med hantler, kabelroing m. forskjellig grep. Og kongen fremfor noen andre: Markløft fra knehøyde (1/2 marløft)

Ryggbredde: Pullover (sidehev er ingen øvelse for rygg... hvis vi snakker om samme øvelse da) Nedtrek med forskjellig grep, chins

Quads: Frontbøy, Hacklift, benpress (leg extension er fy fy  >:D )

Hamstrings: Noen bruker faktisk goodmornings til dette, men du vil kjenne det i korsryggen...

Legger: Sittende tåhev

hvordan utføres halve markløft?

sidehev (den du løfter vektene rett ut til siden) er kanskje ikke en ryggøvelse, men den bygger jo bredde! siden kategorien er ryggbredde må jo den passe bra?!

hvorfor er leg extension fy fy? den går jo rett på quadricepsene!?

forslag til flere øvelser?

pullover? brystøvelsen?

Sidehev er vel en ren skulderøvelse

ja jeg vet det, men den bygger jo bredde?

men, uansett, det er ikke så farlig, har satt det som en skulderøvelse nå, og ikke ryggbredde.

Ja, jo, men på skuldrene.. :)

Men som jeg sa ista også, pass på korsryggen.. Den er hellig...  ::smile::

Leg ext. er en isolasjonøvelse, og Doggcrapp vil at man i så stor grad som mulig skal bruke basis øvelser.

lillegull: med pullover mener du brystøvelsen eller?

hvordan utføres halve markløft? finnes det en video eller bilder på nettet av øvelsen?  ::huh2::

Pullover kan brukes som en øvelse for lats'n, men for at den skal treffe riktig bør du prøve å finne en pullover maskin. Har selv liten efaring med denne øvelsen.

Når det gjelder 1/2 mark, så er det bare å finne noe du kan legge stanga eller skivene på slik at du starter markløftet fra like under knærne, istedenfor fra gulvet. På denne måte tar du bena ut av markløftet, og isolerer ryggen.

okey! tusen takk! honnør til deg for all hjelpen!  ::biggrin::

http://l2.kicks-ass.net/trening.xls

Mitt ferdige DC-program hvis noen lurer på øvelser.

har litt lyst til å ta med goodmorning, men den ser veldig skummel ut for korsryggen. har aldri hatt problemer med korsryggen, og vil helst aldri få erfare det. noen som merker at de får vondt i korsryggen når de trener denne øvelsen?

Da behøver du ikke løfte så veldig tunge vekter, heller justere rep-antallet oppover.

l2-castle: brukte du en dag på å finne ut hvor mye du skulle løfte i hver øvelse, eller bare gjettet du?

er det lurt å justere vektene litt ned siden det er så lange negative deler i løftet (4-6 sek)?

ikke kjør noen RP eller noe sånt på goodmorings da...

nei, tror det er lurt å droppe RP på akkurat den  :)

Har bare hatt ei økt, men på den økta så prøvde jeg meg litt fram bare, fikk ikke kjørt meg skikkelig, men fikk en anelse om hvor jeg lå. Er vel slik det kommer til å bli på de fleste øvelsene første gangen de kjøres for meg.