Treningsforum

når bør man spise dagens siste måltid?

Så lenge man ikke legger seg sulten, å heller ikke får mett til at du klarer å sove.
Tror ikke det finnes noe direkte fasit-svar på dette.

Din insulin sensitivitet er lavest om aften, så hvis det er meget sene måltider så lad være med at få for mange kulhydrater i det.
For meget fedt kan muligvis også påvirke din søvn negativt, idet fedt får mavesækken til at tømme sig langsommere

Kan du utdype hvorfor du anbefaler å ikke spise så mye karbohydrater på kvelden?

Hvis du skal opp i vekt bør du spise mye! Både proteiner, fett og karbohydrater. Mesteparten av energien bør komme fra karbohydrater, 25-30% bør komme fra protein og 15-20% bør komme fra fett. (hvorav det er bra å ha en god balanse mellom omega-3 og omega-6. Dvs. ta tran/spis fisk og ikke vær redd for å bruke litt olje i maten.)

Skal du ned i vekt er det å ha et kaloriunderskudd og å senke inntaket av karbohydrater til et moderat nivå smart [1]. Du må fortsatt få i deg nok mat, spesielt proteiner til at kroppen ikke bruker musklene som reservenæring. :) Noe fasitsvar på når siste måltidet bør spises tviler jeg på at finnes. Du kan søke deg gjennom scholar.google.com for å finne ut mer om det. Forbrenningen blir lavere på natten, men så vidt jeg har forstått er det totalen pr. døgn som er vesentlig. Mye frukt og grønt kan være en strategi for å unngå kalorioverskudd under deffing. Men ikke gå for fort frem. Da mister du muskler.

For min del så har jeg gått ganske mye ned i vekt bare av å trene mye styrke og en del cardio. Så nå er det bulketid! *hente shake*

[1] http://www.sportsnutritionworkshop.com/Files/14.SPNT.pdf (http://www.sportsnutritionworkshop.com/Files/14.SPNT.pdf)