|
Tittel: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 25. juli 2012, 03:12 Jeg har nå bestemt meg for å loggføre styrkeøktene mine, i en enkel og grei logg her på treningsforumet.
Programmet jeg bruker er funnet på den følgende lenken under her. http://www.iform.no/pub/art.php?id=291 Før periode 1, ml 1x145, kb 1x77,5, bp 1x80 Etter periode 1. ml 1x157,5, kb 1x92,5, bp 1x90 Etter periode 2. ml 1x172,5, kb 105, bp 102,5 (NB! bare to timers søvn natten før maksedagen av overkroppen.) NB! Jeg tar noen litt andre tall på excel programmet, ettersom forholdene på makse dagene og slikt. Den første dagen ble ikke dokumentert skikkelig så tar det fra dag 2 ;D Mandag 16.juli 2012 Tung benkpress (som var den 2. dagen i programmet.) Benkpress 3x3x67,5 Skrå hantelpress 3x8x20 DB skulderpress 3x8x18 Tricepspress 2x8x26,5 og 12 dips med kroppsvekt Biceps i maskin 2x8x27,5 og 1x8x14kg med hantell Mage 3x8 X-antall kg Onsdag 18.juli Tung markløft og dynamiske knebøy Markløft 3x3x120kg (skulle egentlig tatt 122,5kg, men fant ikke 1,25x2) Knebøy 6x2x55kg Roing 3x8x50kg Nedtrekk 3x8x70 Mage 3x8 X-antall kg Torsdag 19. juli Dynamisk benkpress Benkpress 6x2x55kg Skrå hantelpress 3x8x20 DB skulderpress 3x8x18 Dips 8,9,11 Bicepscurls 3x8x14kg Mage 3x8 X-antall kg Uke 2 Søndag 22.juli Tung knebøy og dynamisk markløft Knebøy 2x3x67,5kg og 1x9x67,5kg på siste settet ! Markløft 6x2x102,5kg Roing 3x8x52,5kg Nedtrekk 3x8x75kg Mage 3x8x X-antall kg Mandag 23.juli Tung benkpress Benkpress 2x3x70kg og 1x8x70kg på siste settet ! Skrå hantelpress 3x8x22kg DB skulderpress 1x6x20kg,1x7x20kg,1x6x20kg (altfor korte pauser, skulle tatt 3x8x20 der.) Dips 1x9 og 2x8x30kg i maskin Bicepscurls 3x8x16kg Mage 2x maks liggende beinhev Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 25. juli 2012, 03:34 Hvor mye er det mulig å øke i styrke på 8 uker, i disse øvelsene ?
Markløft 145kg Knebøy 77,5kg Benkpress 80kg Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Evis på 25. juli 2012, 03:51 Hvor på vestlandet holder du til?
Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 25. juli 2012, 04:02 Haugesund ;D
Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 26. juli 2012, 02:05 Onsdag 25.juli Tung markløft og dynamiske knebøy
Markløft 2x3x125kg og 6x145kg på siste settet Knebøy 6x2x55kg Roing 3x8x52,5kg Nedtrekk 3x8x75kg Mage i maskin 10x40kg,10x45kg og beinhev til jeg feilet. Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 27. juli 2012, 00:39 Torsdag 26.juli dynamisk benkpress
Benkpress 6x2x55kg Skrå hantelpress 3x8x22kg DB skulderpress 3x8x20 Tricepspress 3x8x30kg og 9 dips Bicepscurls 3x8x16kg Mage 2x lett beinhev 1km jogging på slutten. Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 30. juli 2012, 17:22 Uke 3, søndag tung knebøy og dynamisk markløft
Knebøy 3x3x70kg Markløft 6x2x102,5kg Roing 3x8x55kg Nedtrekk 3x8x55kg Mage 2x10x40kg i maskin 2xF beinhev Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 30. juli 2012, 21:58 Mandag, tung benkpress
Benkpress 3x3x72,5kg Skrå hantelpress 3x8x24kg DB skulder 3x8x22kg (TUNGT!) Dips: 10 Tricepspress 30kgx8,30kgx8 Bicepscurls 16kgx8 18kgx8 X 2 ! Mage: 2x F beinhev Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 02. august 2012, 00:58 Onsdag 1.augst, tung markløft og dynamiske knebøy
Markløft 2x3x130kg 1x4x155kg(sykt gåend i ryggen, etter 5 timers arbeid ute og inne, etter FLOM.) Knebøy 6x2x55kg Roing 3x8x55kg Nedtrekk 3x8x80kg Er det noe håp for en Norges rekord i markløft snart? Født i 1996,veier 86kg og tar 4 reps på 155kg på en nokså dårlig dag for rygg og bein .. (Uten utstyr.) Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Adrian.k på 02. august 2012, 01:09 Sterke løft, spesielt Markløft :) Stå på !
Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: MIDTBY på 02. august 2012, 01:27 Bare å fortsette målrettet videre med styrkeløft!
Ta en titt på Dietmar sine programmer som ligger ute, evt om du er medlem av en klubb kan du ta kontakt med regionstreneren for et program som kan være mer målrettet enn som er satt opp av iform. Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 02. august 2012, 01:51 Jaja, det som er planen :) Men med det programmet jeg trener, står det at jeg skal også trene beinpress..
Men jeg har ikke tilgang til det. Finnes det noen alternative ? Og mener du at dietmar sine programmer er mye bedre enn iform sitt ? Der trener de jo de tre store 3 ganger i uken, blir ikke det overkill for en noob som meg ? Edit: Er ikke medlem i noe klubb forresten :-\ Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: MIDTBY på 02. august 2012, 12:24 Jaja, det som er planen :) Men med det programmet jeg trener, står det at jeg skal også trene beinpress.. Men jeg har ikke tilgang til det. Finnes det noen alternative ? Og mener du at dietmar sine programmer er mye bedre enn iform sitt ? Der trener de jo de tre store 3 ganger i uken, blir ikke det overkill for en noob som meg ? Edit: Er ikke medlem i noe klubb forresten :-\ Alternative øvelser for beinpress kan være ulike varianter av knebøy, eksempelvis bøy m/stopp på boks, speedbøy etc. Om jeg mener at Dietmar, som dro rundt om i hele verden i flere år for å inspirere seg av hvordan de fremste landene trente og sammen har dratt det beste av dette inn i programmer vi nå får i norsk styrkeløft som har fått frem Norge med 4 millioner innbyggere til å være helt i verdenstoppen i flere klasser i styrkeløft. Ja, jeg velger å si det er bedre enn et iform program. Hvorfor skal det være overkill? Det er ikke snakk om at du skal løfte maks i øvelsene tre ganger i uka. Treningen er stilt veldig lett og man har alternative øvelser andre dager og belastningen varierer. Mange føler at man ikke trener når man ikke utgjør sitt aller tyngste på trening, men de fleste får opp øynene når de skal prøve seg igjen på en makstest etter et dietmar oppkjøringsprogram, prøv selv og se! Kom deg inn i en klubb, for å se klubber i nærheten av ditt område ta en titt på: http://resultater.styrkeloft.no/klubber_kart.php (http://resultater.styrkeloft.no/klubber_kart.php) Er det veldig lang reisevei, ville jeg tatt kontakt med de per tlf/mail og helst fått prøvd å møtt opp en dag ganske tidlig for å få god veiledning rundt hvordan det fungerer i styrkeløft. Alt fra teknikktrening, antidoping holdninger og generelt input på hvordan dette er. Du vil nok få en god fremgang om du forholder deg til gjennomarbeidet programmer. Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 02. august 2012, 22:50 Torsdag 2. august dynamisk benkpress
Benkpress 6x2x60kg Skrå hantelpress 3x8x24kg DB skulderpress 3x8x22kg Tricepspress 3x8x30kg Bicepscurls 2x8x18kg 1x8x18kg, dropsett med 12kgx5 Mage 2x f beinhev Legghev 2xF med 22kg i hver hand tror jeg Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 06. august 2012, 00:55 Uke 4, søndag tung knebøy og dynamisk markløft
Knebøy 3x3x72,5kg Markløft 6x2x102,5kg Roing 3x8x60kg Nedtrekk 3x8x85kg Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 06. august 2012, 23:11 Mandag tung benkpress !
Benkpress 3x70kg,6x75k,3x80kg(kunne vel tatt 4, men risikabelt.. :P) Skrå hantelpress 3x8x26kg Skulderpress 2x6x24kg (satans tungt!) 8x22kg Dips 2x10, og 8x32,5kg tricepspress Biceps 8x18kg, 2x8x20kg Morgen vekt: 86,5kg Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 09. august 2012, 00:14 Onsdag, tung markløft og dynamisk knebøy
Markløft 2x3x135kg 1x6x145kg Knebøy 6x2x55kg Roing 3x8x60kg Nedtrekk 3x8x85kg Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 10. august 2012, 01:07 Torsdag 9.august, lett benkpress
Benkpress 6x2x60kg Skrå hantelpress 3x8x26kg Skulderpress 3x8x24kg Triceps, 8 dips, 2x8x32,5kg i tricepspress Biceps 8x18kg 2x8x20kg Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 12. august 2012, 20:59 Uke 5, søndag, tung knebøy og dynamisk markløft
Knebøy 3x3x75kg Markløft 6x2x102,5kg Roing 3x8x63,75kg Nedtrekk 3x8x90kg Kommentar Veldig tunge sett i knebøy og nedtrekk! Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 13. august 2012, 23:00 Mandag, tung benkpress
Benkpress 3x3x80kg TUNGT! Skråhantelpress 3x8x28kg TUNGT! Skulderpress 3x6-8x24kg TUNGT! Tricepspress 3x8x33,75kg leeeeett! Biceps hantelcurl 20x8,2x8x22kg Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 16. august 2012, 01:04 Onsdag, tung markløft, dynamiske knebøy
Markløft 3x3x137,5kg Knebøy 6x2x55kg Roing 3x8x63,75kg Nedtrekk 3x8x90kg Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 17. august 2012, 04:17 Torsdag 16.august, dynamisk benkpress
Benkpress 6x2x60kg Skrå hantelpress 3x5-6x28kg (satans tungt plutselig!) Skulderpress 3x8x24kg Triceps Dips,8,9 og 33,75kgx8, 35kgx9 i tricepspress Biceps 20kgx8,22kgx6,22kgx6 Noen sett tåhev og beinhev på slutten Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 20. august 2012, 00:31 Uke 6 Søndag 19.august tung knebøy og dynamisk markløft
Knebøy 3x2x77,5kg overraskende lett :) Markløft 6x2x102,5kg Roing 3x8x66,25kg tungt Nedtrekk 3x8x95kg Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 20. august 2012, 19:05 Mandag tung benkpress
Benkpress 3x2x82,5kg Skrå hantelpress 8x28kg,2x8x28kg Skulderpress 5x25kg,2x7x24kg Triceps 11 dips, 2x8x35kg trecepspushdowns Biceps 20x8,22x8,22x7 Kommentar: Noen timer skole, 3 timers søvn og lite mat... Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 23. august 2012, 16:20 Onsdag tung markløft og dynamisk knebøy
Markløft 2x2x140kg 4x150kg Knebøy 6x2x55kg Roing 66,25kg Nedtrekk 2x8x95kg 6x100kg Sittende legghev(på en step boks) med frivekter 4x12x68kg Beinhev 2xF Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 24. august 2012, 12:00 Torsdag 23/08-2012 dynamisk benkpress
Benkpress 6x2x55kg Skrå hantelpress 8x28,8x28,8x30 Skulderpress 3x6x26kg Tok også nakkepress(?) 50kgx4 Tricepspress 4x8x35kg Biceps 20x6,22x7,22x6,22x7 Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 26. august 2012, 21:05 Søndag 26.august tung knebøy og dynamisk markløft
Knebøy 80x2,80x6!!!! forsto ingenting... sleit med 3x2x77,5kg sist søndag :what: Markløft 6x2x102,5kg Roing 3x8x68,25kg Nedtrekk 3x8x97,5kg Litt situps med vekter og litt legghev på slutten. Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 27. august 2012, 23:25 Mandag 27.august tung benkpress
Benkpress 3x85kg 2x85kg Skrå hantelpress 3x7x30kg satans tungt etter tung benkpress :P Skulderpress 3x8x24kg Tricepspress 4x8x36,25kg Bicepscurl 3x6-7x22kg Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 29. august 2012, 23:06 Onsdag 29.august tung markløft og dynamiske knebøy
Markløft 2x145kg 5x145kg Knebøy 6x2x55kg Roing 3x8x68,25kg Nedtrekk 3x8x97,5kg (fikk kutt i leddet mellom ring finger og handa.. :-\) Mage 2x sit-ups til F 1x sit-ups til F med 15kg i tryne ::) Legger 3 lette sett med sittende legghev Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 30. august 2012, 21:34 Torsdag 30.august tung benkpress
80minutt intervall på skolen etter 5 timers søvn, sover normalt 5-6 og da, men men ::) Benkpress 6x2x60kg Skrå hantelpress 2x8x30kg 1x6-7x30kg Skulderpress 3x6x24kg Tricepspress 4x8x36,25 Biceps curl 3x6-7x22 Deload neste uke! Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 02. september 2012, 23:24 Uke 8 deload knebøy-dagen
Knebøy 3x3x62,5kg Markløft 6x2x100kg Roing 3x8x62,5kg Nedtrekk 3x8x90kg Mage 2xbeinhevxF Legger 2x10-12x88kg Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 03. september 2012, 22:06 Uke 8 deload
Jeg fikk plutselig lyst å trene med masse reps idag... Er det skadelig for maks uka neste uke ??? Trente vel like tungt som jeg ville gjort med mindre reps... men jeg hadde kortere pauser :-\ Benkpress 60x12,70x8,75x5 Skrå hantelpress 3x8-10x26kg Skulderpress 3x8-10x18kg Triceps 3x15x30-32,5k eller noe Bicepscurls 3x15x14kg Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 08. september 2012, 00:00 Uke 8 Onsdag dag 3 Deload uke
Markløft 3x3x115kg Knebøy 6x2x55kg Roing 3x8x62,5kg Nedtrekk 3x8x90kg Mage sett av litt av hvert Uke 8 torsdag dag 4 Deload uke Benkpress 6x2x55 Skråhantelpress 3x8x26kg Skulderpress 3x8x22kg Dips 3x9-10 Bicepscurl 3x8x18 Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 08. september 2012, 18:12 Lørdag 8.sep makse dag 1 (Alt uten belte.)
Da var dette 8-ukers programmet ferdig, makset i knebøy og markløft idag... Selv om jeg ikke har vært helt i form de siste 7-10 dagene, men det gikk ganske greit egentlig. Har helt klart økt. Vet ikke helt om oppvarmingen var god nok, men senteret slutta så tidlig idag såå.... Knebøy Kroppsvektx5, 60x2 80x1,90x1,100x0 Tok en veldig god repp på 90, så jeg prøvde meg på 100 kort tid etterpå.. som kanskje ikke var så lurt... Men jeg hadde veldig liten tid på meg... Vil vel kanskje tro at jeg hadde tatt 95 med lang nok pause, så det er vel det jeg setter opp på det neste programmet. ::) Markløft 100x2,140x1,155x2 Prøvde meg på en tredje repitisjon, men det gikk akkurat ikke... Men jeg har klart 145x6, og 150x4 tidligere, så jeg vet ikke om jeg her helt fornøyd... Men jeg har helt klart økt ganske mye på 2mnd, selv om jeg ikke har vært helt i form de siste 7-10 dagene... Jeg veide vel rundt 86.5 for 10 dager siden, og veide bare 84.7 i dag morges. Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 10. september 2012, 00:01 Søndag 9.september makse dag 2
Nedtrekk 100x1,115x1 Sittendes roing 70x1,80x1 Ståendes roing 60x1,80x1 Benkpress 80x1,87.5x1,92,5kgx1,95x0 Spotteren feila litt..Måtte be han om å ikke touche, så var det kjørt Skråpress hantel 32x1,34x1 SATANS TUNGT DB skulderpress 28x1 Militærpress 40x1,50x1 Sittende militærpress 40x1,50x1,52x5x1 Bicepscurl 24x1,26x1 Bicepscurl i maskin 45x1,50x1 Dips 15 Tricepspushdown 40x1,45x1 Etter to mnd med dette programmet har jeg økt sykt i de tre store! Benkpress 80->92.5 Knebøy 77,5->95 Markløft 145->155x2 Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 24. september 2012, 02:01 Periode 2, uke 1 søndag 23.september tung knebøy og dynamisk markløft
Knebøy 3x3x77,5kg Markløft 6x2x110kg Litt grep fra rack 160kg 10sek overhandgrep,160kg 20 sek underhands med høyre, og 200kg 10sek med høyre under Skulle ta 3x8x55kg i ein techno romaskin men eg slik en hadde de ikke, men ble til at jeg prøvde meg på en technogym maskin som man legger vekter på.. Roing 3x8x120kg var visst maks det .. Nedtrekk Tok ett sett 120x8 i en slik maskin der vi legger på vekter og 2x8x80kg i vanlig nedtrekk Benpress 3x8x140kg Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 29. september 2012, 00:44 Mandag 24.sep tung benkpress
BP 3x3x75 Skrå hantelpress 3x8x24kg Skulderpress 3x8x20kg Tricepspulldown 3x8x31,25 Biceps 3x8x18 Mage 3sett lett Onsdag 26.sep lett knebøy dynamisk markløft Markløft 3x3x132,5kg Knebøy 6x2x65kg Roing med stang 3x8x55kg Nedtrekk 3x8x80 Beinpress 3x8x140 Grep trening 200kg 15sek 280kg 2-3sek Torsdag 27.sep dynamisk benkpress Benkpress 6x2x62,5 Skrå hantelpress 3x8x24 Skulderpress 3x8x20 Triceps 3x8x31,25 Biceps 3x8x18 Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 04. oktober 2012, 00:02 26.sep tung markløft lett knebøy
ML 3x3x132,5 KB stående roing 3x8x55 nedtrekk 3x8x80 beinpress 3x8x140 27.sep dynamisk benkpress BP 6x2x62.5 Skråhantelpress 3x8x24 Skulderpress 3x8x20 tricepspulldown 3x8x31.25 bicepscurl 3x8x18 uke 2 30.sep tung knebøy lett markløft KB 3x3x80 ML 6x2x110 stående roing 3x8x60 nedtrekk 3x8x86.25 beinpress 3x8x150 1.okt tung benkpress BP 2x3x77,5 og 1x6x77,5 Skrå hantelpress 3x8x26 skulderpress 3x8x22 tricepspressdown 3x8x33,75 bicepscurls 3x8x20 3.okt tung markløft og dynamisk knebøy 3x3x137,5 knebøy 6x2x65 stående roing 3x8x60 nedtrekk 3x8x86,25 beinpress 3x8x150 Jeg er virkelig en slurv ::) Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 05. oktober 2012, 22:19 4.okt dynamisk benkpress
Benkpress 4x2x62,5kg,2x90,2x2x62,5 Skrå hantelpress 3x8x26 Skulderpress 3x8x22 Tricepspulldowns 3x8x33,75 Bicepscurls 3x8x20 Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 08. oktober 2012, 15:16 Søndag 7.okt uke 3 tung knebøy
Knebøy 3x3x82,5kg Markløft 6x2x110kg Ståande roing Ikke en favoritt øvelse for å si det sånn! Men dårlig med alternativer :( 3x8x65 Nedtrekk 3x8x91,25kg Beinpress 3x8x160 Kjente det godt på de to siste settene! Deiligt! :) Morgenvekt 85.6.... 5 minutt jogging- sett med mage 1x12 ganske heavy- tåhev 1x10-12 med manualer- 1x12 på mage igjen lett- 5 minutt jogging. Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 10. oktober 2012, 22:20 Mandag 8.okt uke 3 tung benkpress
Benkpress 2x3x80kg,1x6x80kg Skrå hantelpress 3x8x28kg Skulderpress 3x8x22kg Tricepspulldowns 3x8x36,25kg Bicepscurls 3x8x20kg Onsdag 10.okt uke 3 tung markløft Markløft 2x3x140,1x5x140 Var et helvete, skrudde på mopeden i drøye 5 timer dagen før. Knebøy 6x2x65kg Stående roing 3x8x65kg Nedtrekk 3x8x91,25kg 5 minutter med lett jogging, litt situps og tåhev på slutten. Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Frøken Duracell på 10. oktober 2012, 22:26 Dritflink jo! :o
Keep up the good work! :bb2: :smile-thumb: Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 17. oktober 2012, 23:38 Onsdag 10.okt, uke 3, tung markløft
Markløft 3x3x140kg Knebøy 6x2x65 Roing 3x8x65kg Nedtrekk 3x8x91,25kg Beinpress 3x8x160kg Torsdag 11.okt uke 3 lett benkpress Benkpress 6x2x62,5kg Skrå hantelpress 3x8x28kg Skulderpress 3x8x22kg Tricep pulldowns 3x8x36,25 Bicepcurls 3x8x20 Søndag 14.okt uke 4 tung knebøy Knebøy 2x3x85kg,1x5x85kg Markløft 6x2x110kg Roing 3x8x67.5kg Nedtrekk 3x8x97.5kg Beinpress 3x8x170kg Mandag 15.okt uke 4 tung benkpress Benkpress 2x3x82.5kg,1x5x82.5kg Skrå hantelpress 3x8x28kg Skulderpress 3x8x24kg jævlig lett ;D Tricep pulldown 3x8x38,25kg CA Bicepcurls 3x8x22kg Onsdag 17.okt tung markløft Markløft 1x8x145kg,1x3x145kg,1x12x145kg! Forsto ingenting! Var plutselig sykt lett! Normalt tar jeg 1-3rep mer enn det som står på programmet. Men det gikk sykt bra idag ;D Har vært veldig dårlig med søvn,kosthold og noe feber, forstår absolutt ingen ting nå :what: Men jeg besvimte av da :ops: Knebøy 6x2x65kg Roing 3x8x67.5kg Nedtrekk 3x8x97.5kg Beinpress 3x8x170kg Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 20. oktober 2012, 16:59 Torsdag 18.okt lett benkpress
Benkpress 6x2x62.5kg Skrå hantelpress 3x8x28kg Skulderpress 3x8x24kg Tricep pulldown 3x8x38,25kg CA Bicepcurls 3x8x22kg Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 21. oktober 2012, 23:22 Søndag 21.okt uke 5 tung knebøy
Knebøy 1x1x87,5k,2x2x87.5kg SATANS TUNGT Markløft 6x2x110kg Roing 3x8x70kg Nedtrekk 3x8x102.5kg TUNGT Beinpress 3x8x180kg Dette må være den verste treningsøkten noen gang... halv syk,dårlig med mat,lite søvn, og en ekstreme hangover.. Knebøyen gikk mildt sagt til helvete! Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 22. oktober 2012, 21:43 Mandag 22.okt uke 5 tung benkpress
Benkpress 2x3x85kg,1x5x85kg Skrå hantelpress 3x8x30 Skulderpress 3x8x24 Tricep pulldowns 3x8x40kg Bicepcurls 3x6x24kg Morgenvekt på rundt 85.5kg... Får i meg lite mat om dagene :( Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 24. oktober 2012, 23:23 Onsdag 24.okt tung markløft
Markløft 3x150,2x5x150kg Knebøy 6x2x65kg Stående roing 3x8x70 Nedtrekk 3x8x102.5kg Beinpress 3x8x180kg Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 26. oktober 2012, 20:16 Torsdag 25.okt lett benkpress
Benkpress 6x2x62,5kg Skrå hantelpress 3x8x30 Skulderpress 3x8x24 HEAVY Bicepcurls 3x7x24kg Tricep pulldowns 3xrundt 6-8x40kg Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 28. oktober 2012, 22:03 Søndag 28.okt uke 6 tung knebøy
Knebøy 2x90kg,4x90kg Kunne tatt 5! Markløft 6x2x110kg Stående roing 3x8x72.5kg Nedtrekk 3x7x110kg TUNGT! Beinpress På første settet trodde jeg at det var 190kg på, men det var visst 210kg! men jeg tok 8 reps for det! men gikk ned til 190kg igjen på 2. og 3. settet. 8x210,2x8x190kg Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 30. oktober 2012, 12:16 Mandag 29.okt tung benkpress
Benkpress 1x3x87.5kg,1x4x87.5kg Skrå hantelpress 3x7x32kg TUNGT Skulderpress 3x8x26kg heavy Tricep pulldowns 3x8x42.5 litt juks kanskje ;D Bicepcurls 3x7x24kg TUNGT Løp forresten 5 minutter x 6 ganger på 11km/t med 30sekunds pause! Skjer med det?! Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 01. november 2012, 12:30 Onsdag 31.okt tung markløft
Markløft 2x4x155kg Knebøy 6x2x65kg Stående roing 3x8x72.5kg Nedtrekk 3x7x110kg Beinpress 3x8x190kg Jogging 5 minutt x 4 på 10km/t med 1 minutts pause Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 02. november 2012, 22:12 Torsdag 1.nov lett benkpress
Benkpress 6x2x62.5kg Skråhantelpress 3x8x32kg kunne vel tatt 1-2rep mer :) Skulderpress 3x8x26kg gikk akkurat :) Bicepcurls 3x8-10x24kg sykt lett plutselig ::biggrin:: Tricep pulldowns 3x8x42.5kg satans tungt, men det gikk akuratt! ::2thumbsup:: 5minx3 på treedemølla Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 05. november 2012, 01:59 Søndag 4.nov tung knebøy
Knebøy 2x3x92.5kg Markløft 6x2x110kg Stående roing 3x8x75kg Nedtrekk 3x5-6x112,5kg tungt som faen Beinpress 3x8x195kg 15 minutt på tredemølla i 6.5km/t, etterfulgt av litt mage og legger. Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 05. november 2012, 21:32 Mandag 5.nov tung benkpress
Benkpress 2x90,3x90kg Skrå hantelpress 8x32,9x32,36x5 Studioet har ikke 34kg hantlers... men 36,38 skal dem ha vettu... ::) Skulderpress 3x8x26kg Bicepcurls 3x5-6x26kg TUNGT! burde egentlig vært på 24-25kg nå... men men ;D Tricep pulldowns 3x8x43,25kg! SATANS TUNGT, Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 07. november 2012, 22:13 Onsdag 7.nov tung markløft!
Markløft 3x160,6x160! Satans tungt! men så jævlig fornøyd ;D Knebøy 6x2x65kg Stående roing 3x8x75kg Nedtrekk.... 3x5x112.5kg problemer med grepet... ettersom at jeg tok overhåndsgrep på markløft idag.. Beinpress 3x8x195kg MYE lettere enn på søndag ;D Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 09. november 2012, 09:01 Torsdag 8.nov lett benkpress
Forbedring til styrke test og biip-test i gymtimen idag... Benkpress 6x2x62.5kg Skrå hantelpress 2x9-10x32kg 1x3x36kg etterfulgt av 1x8x30kg. WTF skjer, tok 5 reps på 36 på mandag! Skulderpress 3x8x26kg Triceppulls 3x8x43,75kg I dag prøvde jeg et annet grep. Tok og holdt rundt istedenfor dødmannsgrep(?), og da ble det MYE lettere! fuck han som anbefalte meg dødmannsgrepet! Bicepcurls 26kg - 7,6,7! Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 11. november 2012, 22:06 Uke 8 deload! tung knebøy og lett markløft
Knebøy 3x3x75kg Markløft 6x2x110kg Roing 3x8x70kg Nedtrekk 3x8x102.5kg Beinpress 3x8x180kg Noen som vet om håndleddstøtte som ikke er IPF-godkjent, kan brukes på styrkeløft stevner? Har ett dilemma om jeg skal kjøpe gasp eller TITAN THP... Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 12. november 2012, 19:27 Uke 8 deaload mandag 12.nov tung benkpress
Benkpress 3x3x72.5kg Skrå hantelpress 3x8x30kg Skulderpress 3x8x24kg Bicepcurls 3x8x24kg Tricepcurls 3x8x24kg Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 16. november 2012, 21:57 Torsdag 15.november tok jeg dag 3 og 4 av deload uka på samme dag, etter en styrketest på skolen...
Mange rare øvelser, men jeg noterer dem ned for det. Hang-up: 1,20min armhevinger: 53 sidehopp:58 hurtighet:13.58 planken: 2,30min og 35 sit-ups.. Var helt gåen etter den økta så tidlig på morgenen.. Så litt senere på dagen: Markløft 3x3x125kg Knebøy 6x2x65kg Beinpress 3x8x180kg Roing 3x8x70kg Nedtrekk 3x8x102.5kg Benkpress 6x2x62.5kg Skrå hantelpress 3x8x30kg Skulderpress 3x8x24kg Bicepcurls 3x8x24kg Tricepspulls 3x8x40kg Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 18. november 2012, 23:40 Søndag 18.november maksedag 1
Markløft 1x140,1x160,1x170,0x180 Veldig dumt å feile på 180... Men jeg vil nok si at maksen er på 170-175 Knebøy 1x80,95x1,1x100,1x105,0x107.5 Den siste på 107,5 kan kanskje skyldes mange løft? Beinpress 1x220,1x240,1x255kg tror kanskje jeg kjører altfor dypt, men det er vel bare positivt :D Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: TheBuilder på 19. november 2012, 20:19 Spor :)
Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 19. november 2012, 20:33 Mandag 19.november maksedag 2 periode 2
Da var det resultatene etter maksedag nr.2 av periode 2! Ble veldig dumt at jeg bare fikk 2 times søvn inatt. Pga ett prosjekt som jeg måtte bli ferdig med... Men resultatene er bra uansett! Stående roing 60x3,80x2,95x2,100x3 Gadd ikke en gang til, så jeg antar 110kg til den neste perioden. Nedtrekk 105x1,120x1,125x1,130x0 Klarte ikke å dra lenger ned enn pannen, så jeg tar 125 neste periode. Benkpress 20x8,40x5,80x2,95x1,100x1,102,5 blir raskt en del makse forsøk... menmen Skrå hantelpress 5x36 som jeg antar er 40-42kg 1RM. Skulderpress 3x30 blir vel 32-33 1RM typisk at 32kiloene skulle være okkupert så lenge.. Tok også litt stående militærpress da jeg ventet på 32kiloene som jeg trengte til maksing i biceps Militærpress 50x1,60x1,62,5x1 Biceps 28x1,30x1,32x1 Triceppress 37,5x5,50x1,55x1 Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 30. november 2012, 00:58 Da var jeg endelig på nett igjen hjemme ;D Men back to topic. Jeg begynte på periode 3 søndag 25.november.
Loggen fra 25.november til 29.november ser følgende ut. Uke 1, dag 1 søndag 25.november - tung knebøy og lett markløft Knebøy 3x3x87.5 Markløft 6x2x120 Roing 3x8x77.5 Nedtrekk 3x8x87.5 Beinpress 3x12x180 Mage 3x8x50 Nakkehev 3x8x60 Uke 1, dag 2 mandag 26.november - tung benkpress Benkpress 3x3x87.5 Skrå hantelpress 3x8x30 Skulderpress 3x12x22 Bicepscurls 3x12x22 Tricepspress 3x12x35 Uke 1, dag 3 Onsdag 28.november - tung markløft og lett knebøy Markløft 2x3x145,1x6x145 LETT Kb 6x2x72.5 Stående roing 3x8x77.5 Nedtrekk 2x8x87.5,1x12x87.5 Beinpress 3x12x180 Thrugs 3x8x60 Treedemølle 2min 5km/t 2min 8km/t x3 Mage 3x8x50 Uke 1, dag 4 torsdag 29.november - lett benkpress Benkpress 6x2x72.5 Skrå hantelpress 3x12x30 Skulderpress 3x8x22 Bicepcurls 3x10x22 Tricepspress 3x12x35 Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 02. desember 2012, 21:40 Uke 2, dag 1 søndag 2.des - tung knebøy
Knebøy 2x3x90,1x8x90 :) Markløft 6x2x120 Stående roing 3x8x82.5kg Nedtrekk 3x8x93.75 Beinpress 3x8x190 Thrugs 3x8x65kg Treedemølle 10minutter på 7kmt Mage 3x8x52.5 Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 03. desember 2012, 22:15 Uke 2, dag 2 mandag 3.desember - tung benkpress
Benkpress 2x3x90,1x4x90 Skrå hantelpress 3x8x32 For en eller annen grunn, så er skrå hantelpress satans tungt.. Kan kanskje ha noe med at jeg kjørte 12 reps sist gang... Og da lurer jeg på hvordan jeg skal klare å øke belastning, når jeg ikkje har tilgang til 34 kilosmanualer, men bare 36 og 38... Skulderpress 3x8x24 Biccepscurl 3x8x24 tungt Tricepspress 3x8x37.5 Treedemølle 10min på 7km/t Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 06. desember 2012, 00:24 Uke 2, dag 3 Onsdag 5.desember - tung markløft og lett knebøy
Markløft 2x3x150,1x8x150 Knebøy 6x2x72.5 Stående roing 3x8x82.5 Nedtrekk 3x8x93.75 Beinpress 3x8x190 Thugs 3x8x65 Mage 3x8x52.5 Treedemølle 15min, med forskjellig hastigheter. Kommentar: 3 timers søvn. Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 08. desember 2012, 00:08 Uke 2, dag 4 torsdag 6.desember - lett benkpress
Benkpress 6x2x72.5kg Skrå hantelpress 3x8x32kg Skulderpress 3x8x24kg Bicepscurl 3x8x24kg Tricepspress 3x8x37.5kg Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 10. desember 2012, 00:23 Uke 3, dag 1 søndag 9.des - tung knebøy
Knebøy 3x3x92.5kg Tungt Markløft 6x2x120kg Stående roing 3x8x87.5kg Tungt Nedtrekk 3x8x100kg Lett Beinpress 3x8x205kg Thugs 3x8x70kg Treedemølle 2min 4.5kmt 2min 8kmt x2 Mage 3x8x55kg Legghev i beinpress maskin To sett med masse reps Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 10. desember 2012, 22:02 Uke 3, dag 2 mandag 10.desember - tung benkpress
Benkpress 3x3x92.5 Skrå hantelpress 3x9x32 rolig og konsentrert Har ikke tilgang til 34, som jeg burde ha økt til idag.. Skulderpress 2x8x26,1x6x26 Biccepscurl 3x5-6x26 tungt Tricepspress 3x8x40 lett Kommentar: Tre timers søvn, terminprøve i matematikk,hodeverk, sovna rett før jeg stakk på trening. Så jeg ble ganske dorsk på trening. For å si det mildt. Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 12. desember 2012, 22:13 Uke 3, dag 3 Onsdag 12.desember - tung markløft og lett knebøy
Markløft 2x3x155,1x6-7x155kg - slow motion Knebøy 6x2x72.5kg Stående roing 3x8x87.5kg Nedtrekk 3x8x100kg - 7 reps på siste settet.. Beinpress 3x9x205kg Thugs 3x8x70kg Mage 3x8x55kg Comment: 6 timers søvn, 2 timer snømåking rett før trening. Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 13. desember 2012, 21:42 Uke 3, dag 4 torsdag 13.desember - lett benkpress
Hard gymtime på skolen idag... Hadde den såkalte "biptesten"... Benkpress 6x2x72.5kg Skrå hantelpress 3x8x32kg - er så jævlig forbanna over at treningsenteret ikke har 34kilos hantler.. klarer aldri å øke... men skal prøve med 36kg så godt jeg kan neste gang! Skulderpress 3x8x26 TUNGT Tricepcpress 3x8x40kg Bicepcurls med hantlers ofc 1x7,2x5x26kg Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 19. desember 2012, 00:22 Uke 4, dag 1 søndag 16.des - tung knebøy
Knebøy 3x3x95kg Tungt Markløft 6x2x120kg Stående roing 3x8x92.5kg Tungt Nedtrekk 3x7-8x106.25kg Beinpress 3x8x215kg Mage 3x8x57.5kg Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 19. desember 2012, 00:28 Uke 4, dag 2 mandag 17.desember - tung benkpress
Benkpress 3x95,2x95,2x95 Skrå hantelpress 3x4x36 Skulderpress 3x5x28kg Biccepscurl 3x7x26 tungt Tricepspress 3x8x42.5 Kommentar: DRITØKT! Det jævla treningssenteret har ikke passende hantler selvfølgelig... Merker det reduserer resultatene i benkpress også! Vurderer kanskje å begynne på et program som han dietmar har laget! Full kroppsprogram 3 ganger i uka, der alt blir kjørt lett hele veien. Merker nå at det sikkert ikke hadde vært så dumt! Nesten all motivasjon til å bli sterkere er blitt borte vekk! Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 21. desember 2012, 19:24 Uke 4, dag 3 Onsdag 19.desember - tung markløft og lett knebøy
Markløft 2x3x160kg og 1x4x160 m belte Knebøy 6x2x72.5kg Stående roing 3x8x92.5kg Nedtrekk 106.25x7,6 100kg 6reps - 70kg 5 reps - 40kg 4 reps MYO Beinpress 3x8x215kg Legghev 3x20reps Mage 3x8x57.5kg Uke 4, dag 4 torsdag 20.desember - lett benkpress Benkpress 6x2x72.5kg Skrå hantelpress 36kg - 5,6,5 Skulderpress 26 - 6,6,7 Tricepcpress 3x8x42.5kg Bicepcurls med hantlers ofc 26kg - 6,5,6 Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 25. desember 2012, 20:31 Uke 5, dag 1 søndag 23.des - tung knebøy
Knebøy 97.5 - 2,2,3 Markløft 6x2x120kg Stående roing 100kg - 8,8 5 reps i set med 5 reps på 60kg Nedtrekk 112,5 - 6,5 I sett med 3 reps på 112.5kg og 5 på 80kg Beinpress 3x8x230g Mage 60 - 8,8,8 tung Comment: Roing og nedtrekk begynner å bli altfor tungt. Må stå å "jukke" når jeg gjør stående roing. Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 25. desember 2012, 20:33 Uke 5, dag 2 mandag 24.desember - tung benkpress
Benkpress 97.5kg - 2,2,2 Skrå hantelpress 38kg - 2reps, 36kg - 4,5 Skulderpress 3x8-9x28kg Whaaat??? ;D Biccepscurl 26 - 6,6,6 Tricepspress 3x8x45kg Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 26. desember 2012, 22:36 Uke 5, dag 3 Onsdag 26.desember - tung markløft og lett knebøy
Markløft 1x2x162.5kg m belte,1x2x162.5kg u belte, også feilet jeg to ganger på første reppen på 162.5kg! så tok av til 140kg og tok 2 reps med det. Knebøy 6x2x72.5kg Stående roing 3x8x80kg skulle egentlig tatt 100. Men jeg valgte å gå ned til 80kg idag pga teknikk! Nedtrekk 112.5kg - 4reps, så jeg valgt å gå ned til 100kg 2x8x100kg Beinpress 3x8x230kg Ca. like tungt som sist gang. Så jeg forstår virkelig ikke hvorfor jeg har blitt så sykt svak i markløft! Tok faktisk ett sett med belte også, som jeg aldri har gjort før. Mage 60kg - 8,8,7 Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 29. desember 2012, 20:58 Uke 5, dag 4 torsdag 27.desember - lett benkpress
Benkpress 6x2x72.5kg Skrå hantelpress 36kg - 5,6,5 Skulderpress 28kg- 7,8,7 Tricepspress 45 - 8,8,8 Bicepscurl 2x5 helt til det ble tungt, 7 Legghev 2sett med mange reps! Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 31. desember 2012, 03:38 Uke 6, dag 1 søndag 30.des - tung knebøy
Knebøy 100kg - 5,5 :) Markløft 6x2x120kg Stående roing 85kg - 8,8,8 Nedtrekk 105kg - 7,8,7 Beinpress 242.5kg - 8,8, med sko 6reps... men tok 3 reps til ved hjelp av hendene Mage 62.5kg - 8,8,6 Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 01. januar 2013, 18:42 Uke 6, dag 2 mandag 31.desember - tung benkpress
Benkpress 100kg - 2,2 (Ingen spotter. Yolo.) Skrå hantelpress 38kg - 6,5,5 på 3. settet gikk jeg sakte ned til start posisjon. Skulderpress 30kg - 7,7,7 Biceps 28kg - 5,4,3 Hadde kanskje 30 sekunders pause. Hadde dårlig tid. Tricepspress 47,5kg - 8,8,8 Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 02. januar 2013, 23:22 Uke 6, dag 3 Onsdag 2.januar - tung markløft og lett knebøy
Markløft 165kg - 2,6 ;D Knebøy 6x2x72.5kg Stående roing 3x8x85kg Nedtrekk 3x8x105kg Beinpress 242.5kg - 8,9,8 Mage 62.5kg - 8,8,8 Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 03. januar 2013, 22:55 Uke 6, dag 4 torsdag 3.januar - lett benkpress
Benkpress 6x2x72.5kg Skrå hantelpress 36kg - 6,5reps alene med litt hjelp på 3 til X2 Skulderpress 30kg - 7,6,6 Tricepspress 47.5kg - 8,8,8 Bicepscurl 28kg - 4,4 26kg - 8 Kommentar: 1,5 time søvn og en del styrketrening i en dobbel gymtime. Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 07. januar 2013, 00:19 Uke 7, dag 1 søndag 6.januar - tung knebøy
Knebøy 102.5kg - 2 uten belte, 7 med belte Markløft 6x2x120kg Stående roing 90kg - 8,8,8 Nedtrekk 107.5kg - 8,8,8 Beinpress 250kg - 8,7,8 Mage 65kg - 8,6,6 Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 07. januar 2013, 22:28 Uke 7, dag 2 mandag 7.januar - tung benkpress
Benkpress 102.5kg - 2,2 Skrå hantelpress 38kg - 6,7,6 Skulderpress 30kg - 7,7,6 Biceps 28kg - 7,5,5 Tricepspress 50kg - 8,8,10 Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 10. januar 2013, 00:46 Uke 7, dag 3 Onsdag 9.januar - tung markløft og lett knebøy
Markløft 170kg - 2,3 Knebøy 6x2x72.5kg Stående roing 90kg - 7,8,8 (uten noe som helst juks!) Nedtrekk 107.5kg - 8,8,7 Beinpress 250kg - 8,8,8 Mage 65kg - 8,8,5 Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 10. januar 2013, 21:30 Uke 7, dag 4 torsdag 10.januar - lett benkpress
Benkpress 6x2x72.5kg Skrå hantelpress 38kg - 7,6,6 Skulderpress 30kg - 5,6,6 holdt igjen 5-10sek på veien ned. Tricepspress 50kg - 8,9,10 Bicepscurl 28kg - 5,5 26kg - 8 Kommentar: Morgenvekt 90.5kg, 5 timers søvn, nokså tung dobbel gymtime på skolen. Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 15. januar 2013, 00:55 Uke 8 deload, dag 1 søndag 13.januar - tung knebøy
Knebøy 3x3x82,5kg Markløft 6x2x120kg Stående roing 3x8x80kg Nedtrekk 3x8x100kg Beinpress 3x8x230kg Mage 3x8x60kg Tåhev ein del reps på lave vekter Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 15. januar 2013, 00:56 Uke 8 deload, dag 2 mandag 14.januar - tung benkpress
Benkpress 2x3x80kg,1x3x82.5kg glømte meg ut. Skrå hantelpress 36kg - 8,8,8 Skulderpress 28kg - 8,8,8 Bicepscurl 26kg - 8,8,7 Tricepspress 45kg - 8,8,9 Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 19. januar 2013, 00:51 Uke 8 deload, dag 3 søndag 16.januar - tung markløft og lett knebøy
Markløft 3*3*140kg Knebøy 6*2*72.5kg Stående roing 3x8x80kg Nedtrekk 3x8x100kg Beinpress 3x8x230kg Mage 3x8x60kg Tåhev ein del reps med lave vekter Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 19. januar 2013, 00:57 Uke 8 deload, dag 4 mandag 17.januar - tung benkpress
Benkpress 6*2*72.5kg Skrå hantelpress 36kg - 8,9,8 Skulderpress 28kg - 8,8,6 - klarte å kjøre nærmere hodet, slik at de ble mer tricepspress... Bicepscurl 26kg - 6,8,6 - alle sett ble utført rolig og kontrollert. Tricepspress 45kg - 8,8,9 Treedemølle :tredemolle: 2min - 5km/t 12min - 9.5km/t pause 3min - 5km/t 1min - 10km/t 1min - 5km/t 1min - 11km/t 1min - 5km/t 1min - 12km/t 1min - 5km/t 1min - 13.5km/t 1min - 5km/t 1min - 15km/t 1min - 16km/t 2min - 5km/t ::rofl2:: Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 21. januar 2013, 01:09 Uke 9 dag 1 maksing
Vekt: 87.8kg. Mye som ikke stemte under markløften, forholdene var tydeligvis ikke tilstede... Føler at jeg kunne vært god for en 190... men tydeligvis ikke! Kom seg heldigvis da jeg tok knebøy. Markløft 60*7,100*4,160*1,182.5*1 Knebøy 60*2, 1*110kg, 1*117.5kg, 1*122.5kg, 1*127.5kg, 0*132.5kg gikk altfor langt ned... Stående roing 1*100, 1*105, 1*107.5kg Nedtrekk 1*120kg helt ned til brystet. Beinpress 1*280kg, 1*300kg Biceps 1*30kg lange positiver og negativer Mage 1*65,1*67.5, 0*70kg.... Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 21. januar 2013, 21:11 Uke 9 dag 2 maksing
Benkpress 1*107.5, 1*110, 1*112.5kg Skråbenk Uvant øvelse... (i ettertid fant jeg ut at det var en del fordypt.) 60*1, 70*1, 75*1, 80*1 - litt for ustabilt, så jeg sier 75kg. Sittende militærpress Uvant øvelse og helt ned til brystet! 50*1, 60*1, 65*1 Triceppress 55*1, 60*1, 65*1 Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 27. januar 2013, 21:32 Periode 4, uke 1, dag 1, 27.januar - tung knebøy og dynamisk markløft
Knebøy 107,5kg - 3,3,3 lett Markløft 6x2x127,5kg Stående roing 3x8x75kg Nedtrekk 3x8x85kg Beinpress 3x8x210kg Mage 3x8x47,5kg Bicepcurls 3x8x20kg Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 28. januar 2013, 21:06 Periode 4, uke 1, dag 2, 28.januar - tung benkpress
Benkpress 95 - 3,3,3 Skråpress 52,5 - 8,8,8 Militærpress 45 - 7,8,10 Tricepspress 45 - 8,8,8 Kommentar: Kjørte dypt og godt i skråpress og i militærpress. Litt vanskelig ang. teknikk og plassen hvor jeg bør trene det. Treedemølle 3min*4kmt 6*10kmt 1*4kmt 5*10kmt 1*5kmt 2*12kmt 1*5kmt 2*13,5kmt 1*4,5kmt 1*16,5kmt 1*5kmt 1*18kmt ;D Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 30. januar 2013, 23:32 Periode 4, uke 1, dag 3, 30.januar - tung markløft og dynamisk knebøy
3 timer mopedmekking Markløft 155kg - 3,3,3 Knebøy 6x2x90kg Stående roing 75kg - 8,8,9 lett Nedtrekk 85kg - 8,8,8 lett Beinpress 210kg - 8,8,9 lett Mage 47,5kg - 8,8,8 kjedelig lett Bicepscurl 20kg - 8,8,8 Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 01. februar 2013, 11:45 Periode 4, uke 1, dag 4, 31.januar - lett benkpress
Benkpress 6x2x80kg Skråpress 52,5 - 8,8,8 Militærpress 45 - 8,8,8 Tricepspress 45 - 8,8,8 Treedemølle 2min*5km/t 5*10km/t 2*5 1*12 1*5 1*14,5 1*5 1*16 1*5 1*18 Tåhev 70kg - 25,20 100kg - 20 Kommentar: Skadet høyre håndflate og hadde dobbel gymtime idag. Så jeg kan trygt si at jeg var sliten da jeg kom hjem. Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 04. februar 2013, 02:42 Periode 4, uke 2, dag 1, 3.februar - tung knebøy og dynamisk markløft
Knebøy 110kg - 3,3,3 lett Markløft 6x2x127,5kg Stående roing 3x8x80kg Nedtrekk 3x8x90kg Beinpress 3x8x225kg Mage 3x8x50kg Bicepcurls 4x8x22kg Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 05. februar 2013, 16:26 Periode 4, uke 2, dag 2, 4.februar - tung benkpress
Benkpress 97,5 - 2 og en halv rep, klarte å revne opp et svært skrubb sår på høyre håndflate... Men tok 2 og 3 reps etterpå Skråpress 55 - 8,8,8 Militærpress 47,5 - 8,8,8 Tricepspress 45 - 8,8,8 Treedemølle Noen minutter med varierende hastighet Tåhev 70x20,100x20,120x15,60x mange mange reps Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 07. februar 2013, 15:32 Periode 4, uke 2, dag 3, 6.februar - tung markløft lett knebøy
Markløft 160kg - 3,7,3 Stående roing 3x8x80kg Nedtrekk 3x8x90kg Beinpress 3x8x225kg Knebøy 6x2x90kg Mage 3x8x50kg Bicepcurls 3x8x22kg Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 08. februar 2013, 13:35 Periode 4, uke 2, dag 4, 7.februar - lett benkpress
Benkpress 6x2x80kg Skråpress 55kg - 8,8,8 Militærpress 47,5kg - 8,8,8 Tricepspress 48,75kg - 8,8,8 Treedemølle i sett med tåhev 2min*5km/t 5*10 3*5 70kg*40 2*12 1*5 70kgx40 2*5 1*15 70kgx40 1*5 1*18 100kgx25 1*5 1x18 100*50 5*8 Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 12. februar 2013, 19:06 Periode 4, uke 3, dag 1, 10.februar - tung knebøy og dynamisk markløft
Knebøy 112,5kg - 3,3,3 lett Markløft 6x2x127,5kg Stående roing 2x8x85kg Nedtrekk 3x8x95kg Beinpress 3x8x240kg Mage 3x8x55kg Bicepcurls 2x8x24kg Kommentar: Ble voldsomt kvalmen etter de tre setta med knebøy, så jeg droppet det siste sette med roing, men så kom formen tilbake, men så ble jeg dårlig igjen da jeg tok beinpress. Så jeg droppet også et sett med bicepcurls. Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 12. februar 2013, 19:09 Var syk 11.februar og 12. februar, så dag 2 med tung benkpress forfalt. Men jeg får vel ta uke 3 neste uke.
Hvis du hadde giddet, kunne du svart på ett lite spørsmål? Er det slik at jeg må gå litt ned i belastning, siden jeg har vært syk en liten periode? Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 14. februar 2013, 14:08 Periode 4, uke 3, dag 2 og 3, 13.februar - tulleøkt
Trodde jeg var i form denne dagen, men det var jeg tydeligvis ikke. Så jeg gikk litt ned i vekt, bare for å trene. Benkpress 100 - 3 med hjelp,4 med hjelp, 90 - 3 Markløft 140 - 3, 100 - 8 Knebøy 60 - 8,8,8 Skråpress 60 - 7, 40 - 8,8 Roing 40 - 8,8,8 Militærpress 30 - 8,8 SKulderpress 14 - 8 Nedtrekk 60 - 8,8,8 Mage 35 - 8,8,8 Bicepcurls 14 - 8,8,8 Tricepress 30 - 8,8,8 Kommentar: Fikk noe voldsomt vondt i venstre skuldre da jeg kjørte skråpress, kjenner det på meg at jeg begynner å bli rimelig lei nå. Så det er nok ikke lenge igjen før jeg skifter ut programmet og øvelser! Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 17. februar 2013, 21:31 Periode 4, uke 4, dag 1, 17.februar - tung knebøy og dynamisk markløft
Ja... Da er jeg tilbake etter en ukes sykdom. Og programmet kommer til å bli endret etter hvordan jeg selv føler det, og ikke ifølge excel programmet. Knebøy,markløft,roing kommer til å bli utført uten belte, så spesielt i knebøy kommer det til å bli noen endringer en liten periode. Knebøy 117,5 - 2,2 med belte 105 - 2 lett uten belte Markløft 6x2x127,5kg Stående roing 3x8x85kg Nedtrekk 3x8x95kg Beinpress 255 - 6 og 3 med hjelp, 7 og 1 med hjelp, og 9 på slutten uten hjelp! Ble i tvil om jeg hadde økt altfor mye etter sykdom. Men så gikk det nogelunde likevel. Mage 3x8x57,5kg Bicepcurls 2x8x24kg Lår spark (bare for å prøve) mange konsentrerte repetisjoner med forskjellig belastning. Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 19. februar 2013, 00:34 Periode 4, uke 4, dag 2, 4.februar - tung benkpress
Benkpress 100 - 3,3,3 og 3 reps til med en del hjelp Skråpress 60 - 8,8,8 Militærpress 50 - 5, 45-6,7 DRIT. Får vel skylde på at jeg ikke har trent dette skikkelig på cirka. 14 dager. Tricepspress 52,5kg - 8, 45kg - 8, og 6 reps på 45 i sett med 6 reps på 35kg. Her har jeg bare den samme kommentaren som til militærpressen... Treedemølle 15minutter med forskjellig hastighet Tåhev 5 sett med mange repetisjoner, alt fra 30 til 50. Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 21. februar 2013, 00:23 Periode 4, uke 4, dag 3, 20.februar- tung markløft og dynamisk knebøy
Markløft 165kg - 3,3,3 Knebøy 6x2x90kg Stående roing 85kg - 8,8,8 Nedtrekk 95kg - 8,8,8 Beinpress 255kg - 8,8,8 Mage 57,5kg - 8,8,8 kjedelig lett Bicepscurl 24kg - 8,8 Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 22. februar 2013, 13:30 Periode 4, uke 4, dag 4, 21.februar - lett benkpress
Benkpress 6x2x80kg Skråpress 60 - 8,8,8 Militærpress 50 - 8,8,8 Tricepspress 52,5 - 8,8,8 Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 26. februar 2013, 11:36 Periode 4, uke 5, dag 1, 25.februar - Tung knebøy og lett markløft
Tenkte at jeg skulle forsette og logge her på treningsforum til periode 4 er over. Så stikker jeg til traningblog.com ::biggrin:: Knebøy - uten belte 112.5kg x 2 7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 7.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 112.5kg x 5 7.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 112.5kg x 3 7.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Vis detaljer Markløft - klassisk uten belte 127.5kg x 2 Tangering av pers på høyere kroppsvekt! 127.5kg x 2 Tangering av pers på høyere kroppsvekt! 127.5kg x 2 Tangering av pers på høyere kroppsvekt! 127.5kg x 2 Tangering av pers på høyere kroppsvekt! 127.5kg x 2 Tangering av pers på høyere kroppsvekt! 127.5kg x 2 Tangering av pers på høyere kroppsvekt! Vis detaljer Rygg - foroverbøyd stangroing 90kg x 8 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 90kg x 8 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 90kg x 9 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Vis detaljer Rygg - nedtrekk forran 102.5kg x 8 7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 7.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 102.5kg x 8 7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 7.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 102.5kg x 8 7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 7.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Vis detaljer Bein - press 270kg x 8 15kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 15kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 270kg x 8 15kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 15kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 270kg x 9 15kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 15kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Vis detaljer Mage - crunch 60kg x 8 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 60kg x 8 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 60kg x 10 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Vis detaljer Biceps - hantel curl 26kg + 26kg x 7 4kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 26kg + 26kg x 5 4kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Vis detaljer Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 01. mars 2013, 19:24 Periode 4, Uke 5, dag 2, 26.februar tung benkpress - iform prog
Benkpress - med stopp, bredt grep 105kg x 1 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 100kg x 2 20kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 70kg x 12 Vis detaljer Benkpress - skråbenk (incline), med stopp 65kg x 5 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 65kg x 7 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 65kg x 5 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Vis detaljer Skuldre - sittende frontpress 52.5kg x 6 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 52.5kg x 5 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 40kg x 8 Vis detaljer Skuldre - sittende hantelpress 20kg + 20kg x 5 Vis detaljer Triceps - nedpress 53.5kg x 6 8.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 1kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 53.5kg x 7 1kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Vis detaljer Kan ikke forstå at formen var som den var, blir så deprimert. Men det skyldes nok at jeg skada høyre albu etter helgens aktivitet. Kjørte også ett 3. sett med tricepspress i supersett 35kg-8reps,20kg-12reps,30kg-8reps,20kg-8reps Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 01. mars 2013, 19:25 Uke 5, dag 3, 28.februar, tung tung markløft lett knebøy - iform prog
Markløft - klassisk uten belte 167.5kg x 3 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 167.5kg x 2 40kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 167.5kg x 3 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Vis detaljer Knebøy - uten belte 90kg x 2 90kg x 2 90kg x 2 90kg x 2 90kg x 2 90kg x 2 Vis detaljer Rygg - foroverbøyd stangroing 90kg x 8 90kg x 8 90kg x 9 Tangering av pers på lavere kroppsvekt! Vis detaljer Rygg - nedtrekk forran 102.5kg x 8 Tangering av pers på lavere kroppsvekt! 102.5kg x 8 Tangering av pers på lavere kroppsvekt! 102.5kg x 7 Vis detaljer Bein - press 270kg x 8 270kg x 8 270kg x 8 Vis detaljer Mage - crunch 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 Vis detaljer Biceps - hantel curl 26kg + 26kg x 7 Tangering av pers på lavere kroppsvekt! 26kg + 26kg x 6 26kg + 26kg x 6 Vis detaljer Dobbel gymtime idag. På 3. settet i nedtrekk gikk jeg rett på 60kg og tok 5 lette reps. Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 01. mars 2013, 19:34 Uke 5 dag 4, 1.mars lett benkpress - iform prog
Benkpress - med stopp, bredt grep 80kg x 2 80kg x 2 80kg x 2 80kg x 2 80kg x 2 80kg x 2 Vis detaljer Benkpress - skråbenk (incline) 65kg x 8 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 65kg x 8 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 65kg x 7 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Vis detaljer Skuldre - sittende frontpress 52.5kg x 7 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 52.5kg x 7 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 52.5kg x 7 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! Vis detaljer Triceps - nedpress 53.5kg x 8 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 1kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 53.5kg x 8 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 1kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 53.5kg x 8 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 1kg opp fra pers på like mange repetisjoner! Vis detaljer Etter 3. settet i tricepspress tok jeg 12 reps på 30kg. Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 04. mars 2013, 20:35 Uke 6 dag 1, 3.mars tung knebøy og lett markløft - iform prog
Knebøy - uten belte 115kg x 2 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 115kg x 2 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Vis detaljer Markløft - klassisk uten belte 127.5kg x 2 127.5kg x 2 127.5kg x 2 127.5kg x 2 127.5kg x 2 127.5kg x 2 Vis detaljer Rygg - foroverbøyd stangroing 95kg x 8 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 95kg x 8 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 95kg x 8 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Vis detaljer Rygg - nedtrekk forran 107.5kg x 7 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 107.5kg x 7 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 107.5kg x 7 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Vis detaljer Bein - press 285kg x 7 30kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 15kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 285kg x 7 30kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 15kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 285kg x 7 30kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 15kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Vis detaljer Mage - crunch 62.5kg x 8 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 62.5kg x 8 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 62.5kg x 8 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 04. mars 2013, 20:40 Uke 6, dag 2, 4.mars tung benkpress - iform prog
Benkpress - med stopp, bredt grep 107.5kg x 1 av 4 fullførte reps 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 102.5kg x 2 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! Vis detaljer Benkpress - skråbenk (incline) 67.5kg x 7 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 67.5kg x 7 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 67.5kg x 7 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Vis detaljer Skuldre - sittende frontpress 55kg x 6 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 55kg x 6 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 55kg x 6 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Vis detaljer Triceps - nedpress 55kg x 8 1.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 1.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 55kg x 8 1.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 1.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 55kg x 8 1.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 1.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Vis detaljer Biceps - hantel curl 26kg + 26kg x 8 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 4kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 28kg + 28kg x 6 4kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 4kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 26kg + 26kg x 7 Tangering av pers på høyere kroppsvekt! Vis detaljer På 3. settet av skulderpress, gikk jeg rett på 50kg for 3 reps og så 20kg for 8reps. Kjenner nå at jeg er fryktelig lei denne type trening. Der jeg på dårlige dager/uker failer på 1. og 2. rep på tunge vekter i benkpress... Mest sannsynlig så er det bare jeg som har økt altfor mye, men uansett - så begynner jeg å bli rimelig lei. Så fra cirka neste uke av, så vil jeg begynne og trene noe slikt som "3x8-10, med 2.5% økning når jeg tar 10reps." Men jeg vil kommer nærmere innpå dette til helga :) Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 10. mars 2013, 12:38 Uke 6 dag 3, 6.mars tung markløft lett knebøy - iform prog
Markløft - klassisk uten belte 170kg x 3 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 170kg x 3 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Vis detaljer Knebøy - uten belte 90kg x 2 90kg x 2 90kg x 2 90kg x 2 90kg x 2 90kg x 2 Vis detaljer Rygg - foroverbøyd stangroing 95kg x 8 Tangering av pers på lavere kroppsvekt! 95kg x 8 Tangering av pers på lavere kroppsvekt! 95kg x 8 Tangering av pers på lavere kroppsvekt! Vis detaljer Rygg - nedtrekk forran 107.5kg x 7 Tangering av pers på lavere kroppsvekt! 107.5kg x 8 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 107.5kg x 8 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! Vis detaljer Bein - press 285kg x 8 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 15kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 285kg x 8 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 15kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 285kg x 8 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 15kg opp fra pers på like mange repetisjoner! Vis detaljer Mage - crunch 62.5kg x 8 Tangering av pers på lavere kroppsvekt! 62.5kg x 10 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 62.5kg x 8 Tangering av pers på lavere kroppsvekt! Vis detaljer Biceps - hantel curl 26kg + 26kg x 7 26kg + 26kg x 7 26kg + 26kg x 7 Vis detaljer Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 10. mars 2013, 12:39 Uke 6 dag 4 , 7.mars lett benkpress - iform prog
Benkpress - med stopp, bredt grep 80kg x 2 80kg x 2 80kg x 2 80kg x 2 80kg x 2 80kg x 2 Vis detaljer Benkpress - skråbenk (incline) 67.5kg x 8 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 67.5kg x 8 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 67.5kg x 7 Tangering av pers på lavere kroppsvekt! Vis detaljer Skuldre - sittende frontpress 55kg x 7 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 55kg x 7 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 55kg x 7 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! Vis detaljer Triceps - nedpress 55kg x 8 Tangering av pers på lavere kroppsvekt! 55kg x 8 Tangering av pers på lavere kroppsvekt! 55kg x 8 Tangering av pers på lavere kroppsvekt! Vis detaljer Bein - legg hev sittende 50kg x 15 150kg x 20 100kg x 40 120kg x 20 60kg x 15 Vis detaljer Etter 3. settet i tricepspress, tok jeg 30kg-12,40kg-8,30kg-8,,25kg-8,30kg-8 med veldig korte pauser! var veldig lett. Så 5 minutter på 10kmt på treedemølla. Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 11. mars 2013, 19:54 Uke 7, dag 1 tung knebøy og lett markløft - iform prog
Knebøy - uten belte 117.5kg x 2 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 117.5kg x 2 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Vis detaljer Markløft - klassisk uten belte 127.5kg x 2 127.5kg x 2 127.5kg x 2 127.5kg x 2 127.5kg x 2 127.5kg x 2 Vis detaljer Rygg - foroverbøyd stangroing 100kg x 8 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 100kg x 8 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 100kg x 8 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Vis detaljer Rygg - nedtrekk forran 110kg x 6 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 110kg x 7 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 110kg x 6 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Vis detaljer Bein - press 295kg x 7 10kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 295kg x 6 10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 295kg x 5 10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Vis detaljer Biceps - hantel curl 28kg + 28kg x 6 Tangering av pers på lavere kroppsvekt! 28kg + 28kg x 5 4kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 26kg + 26kg x 7 Vis detaljer Mage - crunch 65kg x 8 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 65kg x 8 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 65kg x 7 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Vis detaljer Bein - legg hev sittende 80kg x 30 150kg x 15 90kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 80kg x 20 50kg x 20 5 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 50kg x 20 5 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! Vis detaljer Etter 3. sett med nedtrekk tok jeg 70kg for 5 og 40kg for 8 uten pause. På 3. settet med beinpress tok jeg 3 reps til med litt hjelp Etter beinpress var jeg helt utkjørt, og det har tydelig resultert til at jeg har blitt svakere i biceps, pga lite energi når jeg skal trene dem. Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 11. mars 2013, 20:14 Uke 7, dag 2, 11.mars tung benkpress - iform prog
Benkpress - med stopp, bredt grep 105kg x 1 av 2 fullførte reps Vis detaljer Benkpress - skråbenk (incline) 70kg x 6 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 70kg x 5 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 70kg x 5 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Vis detaljer Skuldre - sittende frontpress 57.5kg x 4 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 50kg x 8 Tangering av pers på lavere kroppsvekt! 50kg x 8 Tangering av pers på lavere kroppsvekt! Vis detaljer Triceps - nedpress 56.5kg x 8 1.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 1.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 56.5kg x 8 1.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 1.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 56.5kg x 8 1.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 1.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Vis detaljer Statistikk Løftet 3611kg totalt fordelt på 10 sett og 61 rep. Gjennomsnitt pr.løft var 59.2kg Tyngste sett 105kg x 1 Benkpress - Med stopp, bredt grep Vis mer statistikk Effektivitet 5 sett per time 30.5 repetisjoner per time Fakta 2 timer Haugesund Ukategorisert 88kg 1 visning 0 Forrige Rett etter andre settet i benkpress, kjørte jeg 90kg - 4, 80kg - 5, 60kg -8.. Rett etter 3. settet i skråbenk tok jeg 60kg for 4 reps. Rett etter 3. settet med militærpress tok jeg 40kg for 8 reps. Rett etter 3. settet med tricepspress tok jeg 30kg for 12 reps. Til slutt kjørte jeg mange isolasjonsøvelser for skuldre, trapezius, og masse diverse øvelser for mage. Blant annet thrugs - 60kg*10, sidehev med to manualer 10kg*8, upright rows 40kg*8, front raise med 20kg*8, 25 situps, crunch i maskin 65kg for 8 reps etterfulgt av 40kg for 8 reps. Og noen sett med forskjellig belastning, der jeg står med manualer i handa, og går fra side til side. Er så sykt demotivert for tiden. Så det blir nok 3x8-10, eller en drastisk endring med benkpress,knebøy og markløft. Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 17. mars 2013, 22:02 Uke 7 13.mars, dag 3 tung markløft lett knebøy - iform prog
Markløft - klassisk uten belte 60kg x 8 100kg x 4 140kg x 2 140kg x 2 160kg x 1 172.5kg x 3 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 172.5kg x 2 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Vis detaljer Knebøy - uten belte 90kg x 2 90kg x 2 90kg x 2 90kg x 2 90kg x 2 90kg x 2 Vis detaljer Rygg - foroverbøyd stangroing 60kg x 6 100kg x 8 Tangering av pers! 100kg x 8 Tangering av pers! 100kg x 8 Tangering av pers! Vis detaljer Rygg - nedtrekk forran 110kg x 8 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 110kg x 8 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 110kg x 6 Vis detaljer Bein - press 295kg x 6 240kg x 8 240kg x 8 Vis detaljer Mage - crunch 65kg x 8 Tangering av pers! 65kg x 8 Tangering av pers! 65kg x 8 Tangering av pers! Vis detaljer Mage - liggende beinhev 4kg x 8 6kg x 8 Vis detaljer Biceps - hantel curl 28kg + 28kg x 6 Tangering av pers på lavere kroppsvekt! 28kg + 28kg x 6 Tangering av pers på lavere kroppsvekt! 26kg + 26kg x 6 Vis detaljer Rett etter 3. settet med nedtrekk tok jeg 80kg*6 reps Etter beinpress tok jeg 60*8 lett i leg extension maskinen Etter 3. settet med bicepcurl tok jeg 20*6 Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 17. mars 2013, 22:07 Uke 7, 14.mars, dag 4 lett benkpress - iform prog
Benkpress - med stopp, bredt grep 60kg x 2 80kg x 2 82.5kg x 2 85kg x 2 87.5kg x 2 90kg x 2 92.5kg x 2 95kg x 2 Vis detaljer Benkpress - skråbenk (decline) 70kg x 7 70kg x 5 70kg x 6 Vis detaljer Skuldre - sittende frontpress 57.5kg x 5 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 57.5kg x 5 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 52.5kg x 8 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! Vis detaljer Skuldre - sittende hantelpress 28kg + 28kg x 6 16kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Vis detaljer Mage - crunch 65kg x 8 Tangering av pers! 65kg x 8 Tangering av pers! Vis detaljer Mage - liggende beinhev 4kg x 8 6kg x 10 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! Vis detaljer Rygg - hantel shrugs 48kg x 8 Vis detaljer Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 14. august 2013, 20:49 Kort fortalt, så er jeg tilbake med logginga. Trener det samme gode programmet uten noe slags utstyr.
Uke 4 Mandag Tung knebøy og lett markløft Knebøy 125*3,3,4 lett Markløft 130kg*7*2 Roing med stang 85kg*8,8,8 Nedtrekk 102kg*8,8,8 Rear delts i apparat 150lbs*8 165lbs*8 Hengende benhev 8,8,8 Side bøying 40kg*8 80*6 50*6,6 Bicepcurls 28,5kg*5,5 Tittel: Sv: Gutten96's styrkeløft-logg! Skrevet av: Gutten96 på 14. august 2013, 20:55 Uke 4
Mandag Tung benkpress Benkpress 100kg*2,3,7 lett uten sprett Skråpress 36kg*8,8,8 Skulderpress 28,5kg*8,8,8 Tricepspress 140lbs*8 150*8 160*8 170*8 180*10 lett Mage To sett med et eller annet til stopp Legger Sittende- og stående tåhev til stopp |