Treningsforum

litt om meg

navn: anette

alder:28
Fikk ei lita jente for 2 mnd siden så nå må man finne formen:)

har ikke drevet noe med trening når det kommer til studio trening og styrke. spillte håndball i mine yngre dager. er en robust jente og må stramme opp og komme seg ned i vekt.
skal teste ut ett program som heter 5/3/1  sammen med sambo som er en del mer dreven og har en del års erfaring når det gjelder styrke trening.
vi har testet min løft:

benkpress 65kg
knebøy 70kg
markløft 90kg
militærpress 40kg

Det var jo imponerende tall på løftene dine da! :D

Ønsker deg lykke til med treningen! :)

Takker ;D er imponert jeg og hehe.

Dagens trening gikk veldig bra,hadde en liten øvelse økt før 5/3/1 starter
Markløft  1x5 60kg 1x3 70 kg hadde en litt kranglete stiv rygg i dag så stoppa der
Militærpress 1x5 30 1x4 35kg 1x2 40kg
Nedtrekk 1x10 50kg 1x8 60kg droppsett 70x4 60x4 50x4

Er relativt fornøyd med det ::smile::

Første dag med progamet

Benkpress toppsett 50kg 10 reps.
Militærpress 5sett 10 rep 20 kg
Kjørte også litt facepulls og pushdowns

I morgen blir det dag 2 på programmet. Spent

Dag 2
Knebøy 1x5 40 kg 1x5 45kg 1x7 50kg

Markløft 5x8 50 kg

Nedtrekk 1x10 40 kg 1x10 60 kg 1x8 65 kg
Roing 3x10 60 kg ny maskin vet ikke helt hva det kalles men var for øvre del av rygg. :what:

Dag 3

Militærpress :
1x5 22,5kg 1x5 27,5kg 1x5 32,5kg 1x7 32,5kg
Skylder litt på ammetåka her, glemte at det var toppsett og måtte ta det om igjenn  :P

Benkpress 5x10 35kg i supersett med stangcurl 5x10 20kg

Skrå hantelpress 4x10 16kg pr hantel

Facepulls 3x10

Dag 4

Markløft 1x5 50 kg 1x5 60 kg 1x8 70kg

Knebøy 5x10 30 kg

Roing 4x10

Sambo spjæra buksa i bøyen så det blei en kjapp økt idag  :P

Imponderende tall du logger :D

Takker miss b:) jeg er spent på hvordan jeg ligger ann om noen måneder:)

Prøve å bli sterk....? Du er RÅÅÅ Anette! :D virkelig imponerende tall på deg allerede nå, så det her går kun en vei, og det er oppover!

Takk takk søte deg:) ja vi får se hvor mye sammenlagt jeg klarer etterhvert så kanskje man kan konkurere siden sier sambo hehe.

Det tror jeg du fint kan! du har ikke trent styke så lenge, så å konkurrere er jo ett fint mål å sette seg! :)

uke 2 dag 1

benkpress 3rep 40 kg 3rep 45 kg toppsett 10rep 52,5kg
militærpress 5x10 22,5kg supersetta med sidehev
smal benk 4x10 35kg
omvendt flyes 4x10

det kjenntes godt i skuldrene i dag på siste sett av militærpressen:S
benken gikk veldig bra.

så er det ny dag i morgen med toppsett i knebøy.

Ble imponert av den tiern din i benk idag :)

Takk fornøyd jeg og:)

uke 2 dag 2

knebøy 3rep 45kg 3rep 50kg toppsett 10rep 57,5kg
markløft 5x10 45kg
nedtrekk 3x10 60kg

roing 3x10

må si man blir sliten av rep økt på markløft.
fornøyd med bøyen i dag og kunne nok hatt høyrer maxløft på programmet, men greit å få inn teknikk når jeg aldri har drivet med styrke før.

nå kan noen som har gode tips å komme kjøre på når det gjelder kosthold, jeg er jo super glad i snop og sjokolade helt ekstremt er gjerne derfor jeg ser ut som jeg gjør. kroppen min holder godt på fettet.
og når man i tillegg er kraftig bygd ser man extra stor ut med allt fettet.

jeg spiser vel relativt sunnt, går mye i kylling,laks,svin med salater. gjerne potet av og til.
havregryn, rugbrød, cottage cheese med tunfisk og nøtter.
men så kan det bli litt myyye i løpet av dagen og det man drikker. blir litt saft og bær smoothie med jucie.

nå ammer jeg i tillegg så kan ikke gå på noe tøffe greier. jeg tåler ikke mye mel produkter så spiser sjeldent dette. unntakk av kaker hehe :what:

trenger litt motivasjon og når jeg får det for meg at jeg må leve uten go saker resten av livet blir jeg litt stressa, jeg er sånn  som må ha godteri skal jeg kose meg foran tv med en film el kino.

kom gjerne med kommentarer og tips :) ::) skal prøve å komme i gang med noe snart kosthold messig. :woot:

Uke 2 dag 3
Militærpress 3 rep 27,5 3 rep 30 kg 6 rep 35 kg
Benkpress 5x10 40 kg supersetta stangcurl 20 kg
Brystpress 3x10

Syns det gikk helt greit i dag:) blir biff og salat til middag i kveld :o

Markløft  3 rep 60kg 3 rep 67.5 kg 7 rep 75 kg 3 rep 67,5 3 rep 60 kg
Knebøy 5x10 40 kg
Nedtrekk 4x10 55 kg
Roing

Var egentlig ikke særlig klar for trening idag, lite energi. Men sånn går det når man har hatt ferie og bare spist usunnt. Så i morgen starter hverdagen igjen med sunnere kosthold. Er tungt å trimme med allt for mye kroppsvekt:/

uke 3 dag 1 ;D

benkpress 5 rep 50 kg 5 rep 55kg toppsett 60 kg 6 rep. Ny rep pers!
militærpress 5x10 25 kg supersetta med sidehev
roing i kabel 5x5 70 kg
Nedtrekk 4x10 55kg

var en fin økt, nokså sliten i skuldra kjenner jeg. :-\ fått startet med ett sunnere kosthold fra i dag så får vi se hvordan dette går fremover. ???

uke 3 dag 2

knebøy  5 rep 52,5 3 rep 60 kg toppsett 67,5 7 rep >:D
markløft 5x10 50 kg
situps

hadde en tur hos knekkern i dag grunnet ustabil korsrygg, men kunne fint trene,! kjører litt rygg øvelser hjemme pluss noen yoga øvelser, begynnte med det i dag og regner med å fortsett med det for å bli litt mer bevegelig, har blitt stiv i kroppen. ellers gikk treningsøkta bra, fikk skryt av en pt på gymmen at jeg hadde veldig fin bøy, sånnt liker man å høre :woot:

Flinka  :D

 :-*
takk

uke 3 dag 3

militærpress 5 rep 30 kg 3 rep 35kg toppsett 6 rep 37,5 kg rep pers >:D
benkpress 5x10 42,5 supersett stangcurl 22,5 kg
nedtrekk 5x5 65 kg
roing 3x10 50 kg

var sliten i dag kjennte jeg, sukkeravhengig, gjør meg super trøtt når jeg ikke får min dose, men det går vel over bare man holder seg unna en stund... pluss ammetåke og ammetrøtthet hjelper det ikke på særlig ::huh2::. meeeen snart deload uke skal bli godt  :o

uke 3 dag 4
markløft  5 rep 65 3 rep 72,5 kg toppsett 7 rep 80 kg ny rep pers.
knebøy 5x10 42,5 kg
litt situps

har malt og styra i leiligheten denne helga er nesten trening det og. ellers har jeg vert flink ikke spist noe snop og godteri i helga, føles godt;) :woot:

Deloadtrening denne uka. Lett gjennomkjøring overkropp mandag . Lett gjennomkjøring på bøy og mark idag.
Litt kjedelig å ha deload, det er jo altfor lett  :P

Tenkte å prøve ut periodisk faste.
Er det noen som kan hjelpe meg med et oppsett på hva jeg bør spise når ?  ???
Jeg trener vanligvis i fra fem til seks og legger meg i ti tiden.
Bare spør om du/dere trenger mer info.

Syklus 2 Uke 1 Dag 1

Benkpress:  3 rep 45kg  3 rep 52,5kg Toppsett 9 rep 57,5 etterfulgt av Heavy singles 1 rep 60 1 rep 65 1 rep 67,5 med full stopp ny pers >:D
militærpress 5x5 30kg
nedtrekk 4x10 60 kg
roing 10 rep 40kg 10 rep 55kg 7 rep 60kg 7 rep 75kg

fornøyd i dag, men kjennte at man må hente seg litt etter deload uke, føltes tyngre ut å løfte nå. men det kommer seg vel etter denne uka ::)

Ny pers med den niern i kroppen og verdens lengste stopp :)
Lover veldig bra !

Syklus 2 Uke 1 Dag 2

knebøy 3 rep 55kg 3 rep 60 toppsett 8 rep 65 singel reppere 70 kg, 80 kg,ny pers  90 kg ny pers
markløft 5x5 55kg
situps

gikk bra i dag, har mer inne på knebøyen, har nok en maksløft på rundt 100 el litt mer. ::)

hatt litt kondisjon i dag og hadde det samme på tirsdag, 30 min med rolig gange og litt løping.
fikk beskjed i dag fra pt at jeg ikke måtte glemme en hviledag, føler jeg ikke gjør annet enn å slappe av viss jeg ikke er på trening, jobber jo ikke nå. :-\

Syklus 2 uke 1 dag 3

Militærpress : 3 x 30kg   3 x 35kg  toppsett 5 x 37,5kg singelreps : 1 x 40kg    2 x 1 x 42,5kg Ny pers
Benkpress 5 x 5 50 kg lett!
Nedtrekk 3x10
Roing 3x10

Litt lite mat idag. Merket det på hele økta.
Mer mat neste gang !

Syklus 2 uke 1 dag 4
Markløft : 3x60 kg  3x70 kg  3x80 kg  1x90kg 1x100kg 1x120kg NY pers med videobevis :   >:D
http://www.youtube.com/watch?v=obJfgVZ0B9o (http://www.youtube.com/watch?v=obJfgVZ0B9o)

Bøy 5x5 50 kg
Mage 3 x 10

Storfornøyd med ny pers i mark idag :)

Så jo lett ut :)
Blir nok ny pers på deg om to uker tenker jeg !

Så meget lett ut ja,  tror kanskje din 1RM ligger en 10-15kg høyere enn det du løftet der, stå på! ;)

Fy faen, du er rå Anette! :D Hvordan går det med den lille og herlige familien jeg savner å se på Galaxy? :)

Takker kjempe gøy med tilbakemeldinger:D med familien går det kjempe bra med, litt styret med legging av litla hu bruker en stund på å sovne for natta:/ går det med deg da? Funnet deg no mann?;)

 takker for innlegg:)
Ja det føltes ut som jeg har litt til:) blir gøy å se :)

Så bra, det er godt å høre! :) :) hmm, får håpe det bare er en periode, hun var jo så flink i starten :)
hahaha, jeg er vel dømt til å være evig singel :P men ellers går det veldig bra

Imponerende styrke, du fikk det til å se veldig lett ut!

Ja håper jeg og hele kvelden går til å legge henne også seg selv :p du evig singel det tviler jeg på :)

Takker for innlegg:) ja satser på å ha mer på stanga om 2 uker:)

Lol takk for innlegg:)

Syklus 2 uke 2 dag 1

Benkpress med stopp : 5x50kg  5x55kg   5x60kg  5x55kg   5x50kg Alt lett og fint
Smalbenk : 2x8 50kg
Militærpress : 5x5 30kg Lekende lett :)
Roing : 4x5 70 kg     5x75 kg
Nedtrekk : 3x10 60kg
+ litt pushdowns, stangcurl, sidehev og foroverbøyd sidehev

Hadde barnevakt idag, så da hadde jeg tid til litt ekstra  ;D

Bra trening!  :) *spor*

Tusen takk kjempe gøy å få tilbakemelding:)

syklus 2 uke 2 dag 2
knebøy: 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x70kg 5x60kg
markløft: 5x5 70kg
mage 3x10

blææ ein shit laods med reps, var tungt ... :o

Ble en gjennomkjøring med alt idag siden morgendagens økt utgår.

Markløft : 5x50kg  5x60kg  3x80kg  3x90kg  2x110kg
Militærpress :  8x20kg  5x30kg  3x35kg  2x40kg  1x45kg
Knebøy : 3x5 50kg
Benkpress : 5x3 50 kg
Nedtrekk 3x10

Syklus 2 uke 3 dag 1

Benkpress: 5x40kg 3x50kg 2x60kg 1x65kg 1x70kg 1x75kg NY PERS  >:D   3x65kg
Militærpress: 5x3 35kg
Nedtrekk : 3x10 60kg
Roing : 5x5 65kg

Syklus 2 uke 3 dag 2 :

Knebøy : 5x50 kg  3x70kg  1x90kg  1x100kgNY PERS >:D  1x110kgNY PERS >:D 1x120kg NY PERS!! >:D
Markløft: 5x3  70kg
Mage 3x10

Må si jeg er veldig fornøyd med dagens knebøy!

Wohoo og gratulerer!  ::2thumbsup::

Takker og bukker
Woooohooooo ;D

Og nå har du 120 i bøy og 75 i benk.
Med 130 i mark på onsdag så har du klart det kunststykket å øke totalen din med 100kg på 7uker  hehe ! Og det tror jeg søren meg du klarer

Det skal jeg klare :D <3

Bare for å ha det sagt så tar jeg dype knebøy ikke no kvartbøy her!! ;D

syklus 2 uke 3 dag 3

militærpress 5 rep 32,5kg 3 rep 37,5kg 1 rep 42,5kg 1 rep 47,5kg ny pers 1 rep 50kg ny pers >:D
benkpress 5x5 55kg med stopp
nedtrekk 5x5 65 kg
roing 3x10 60 kg

fin økt i dag med ny pers. ::biggrin::

Grattulerer med ny pers IGJENN  ;D
10 kg økning i militærpress på 2 sykluser er veldig bra !

Hva er det du spiser om dagen? ;D Du er rå Anette! :D :D

Hehe spiser som vanlig ikke no spes :p spiser godt med mat og litt godis ;) skal bli bedre med kosten til uka må det nå hadde jo vert kult å sett hvordan kroppen blir uten allt det usunne og med bra styrke trening:) hvordan går det med deg og nytt opplegge?

Hehehe, ok :) du får passe på å få i deg nok mat, så du kan fortsatt trene tungt- men ikke for mye så du ikke gå ned noe. balanse er viktig ;)
Har ikke fått det enda, men tipper jeg begynner på det neste uke :) Litt intervaller, og bevege kroppen mer generelt- så blir det nok bra til slutt

Syklus 3 Uke 1 Dag 1

Benkpress :
5x50kg
5x55kg
8x62,5kg  >:D Rep pers

Militærpress 5x10  25 kg

Roing 5x5 60 kg
Nedtrekk 5x10 50 kg

Tror det kommer til å bli tungt fremover etter å ha justert programmet etter mine nye maxløft  ;D

syklus 3 uke 1 dag 2

knebøy:
5x70kg
5x80kg
toppsett 92,5 ble bare 3 rep grunnet dårlig oppvarming. så tok å gikk ned igjen 5x80kg 5x70kg også prøvde jeg på ny med toppsett på 92,5 da ble det 6 rep fornøyd med det, men var tuuuungt.

5x10 60 kg markløft, dette var pain til de grader trodde jeg skulle dø, allt for dårlig kondis. så er vel bare å fortsette å presse seg, blir bra form av det. :)

situps 10x3

Syklus 3 Uke 1 Dag 3

Militærpress :
5x30kg
5x35kg
9x37,5kg  >:D Ny rep pers! 4 rep bedre enn sist  >:D

Benkpress med stopp 5x10 40kg lett og fint

Nedtrekk 5x5 65kg

Roing 5x10 55kg

Idag gikk det ganske greit  :)

syklus 3 uke 1 dag 4

markløft:
5x77,5kg
5x87,5kg
5x100kg
5x87,5kg
5x77,5kg
ble sliten kan man tryggt si...

knebøy
5x10 55kg

situps 10x3

grei økt i dag:)

syklus 3 uke 2 dag 1

benkpress
3x50kg
3x57,5kg
5x65kg toppsett var dårlig i dag, hadde nok hatt ett par rep mer om jeg hadde vert flink med maten i dag, spist veldig lite og stressa mye med den lille i hus.
3x60kg
3x50kg

militærpress
5x10 27,5kg

roing 5x5 70 kg

nedtrekk 5x10 60kg

sidehev 3x10
stangcurl 1x1 20kg 2x5 30 kg

som sagt kjennte jeg hadde lite å gi i dag grunnet dårlig innførsel av mat og mye styr.

Syklus 3 uke 2 dag 2

Knebøy :
3x75kg
3x85kg
4x97,5kg
3x85kg
3x75kg

Markløft  5x10  65kg

Mage 3x10

Syklus 3 Uke 2 Dag 3

Militæpress :
3x30kg
3x35kg
7x40kg   >:D Ny rep pers  >:D
3x35kg
3x30kg

Benkpress  5x10 42,5 kg med full stopp lett  ;)

Nedtrekk 5x5 70kg

Roing 5x10 60kg

Morro å ta 7 reps på det jeg maxet før jeg begynte programmet  ;D

Utrolig bra løfting  ;D

tusen takk:D ::)

Syklus 3 Uke 2 Dag 4

Markløft :
3x85
3x95
3x105
3x95
3x85

Knebøy  5x10 60kg

Mage 3x10

Tok toppsettet rolig idag pga kneet har vært litt stivt
Gikk veldig bra på trening idag så jeg tror det går seg til

Syklus 3 Uke 3 Dag 1

Benkpress :
5x55kg
3x62,5kg
4x70kg
3x62,5kg
5x60kg

Militærpress 5x10 30kg

Roing  5x5  75kg

Nedtrekk  5x10 60kg

Du er jo knallsterk!:) Lykke til videre, blir moro å følge!:)

takker :D føler meg sterk. ;D

syklus 3 uke 3 dag 3

militærpress 5x32kg 3x37kg 6x42kg 3x37kg 5x32kg
benkpress 5x10 50 kg
nedtrekk 5x5 75kg
roing 3x10 60kg

intervall 30sek topp og 30 sek rolig i 5 min

skal begynne med diett 23 okt, nå har jeg en dag igjen før deload uke så en uke til stavanger så starter jeg. da blir det å prøve å holde noe av den samme styrken men ikke fokus på å bli sterkere, nå er tingen å gå ned i vekt.  ::)

Syklus 3 uke 3 dag 4

Markløft
5x90kg
3x100kg
1x110kg

Knebøy
5x80kg
3x90kg
3x100kg