Tittel: Treningslogg som motivasjon, ønsker tilbakemeldinger! :) Skrevet av: DS1995 på 26. august 2012, 21:13 Hei!
Starter først med litt om meg selv. Jeg heter Didrik Sebastian og er 17 år gammel. Har tidligere trent en god del spinning. Trente 3 ganger i uka. Fra Januar i år så har jeg hatt treningspause fram til slutten av Juni. Da bestemte jeg meg for å begynne å trene igjen, og nå er det styrketrening som gjelder. Jeg har hatt 2 effektive måneder med 2-splitt program 2 ganger i uka. Skal fortsette med det hvertfall en uke til, før jeg bytter om til fullkroppsprogram 3 ganger i uka. :) Kommer til å loggføre hver enkelt treningsøkt. Hadde vært flott med tilbakemeldinger! :) Tittel: Sv: Treningslogg som motivasjon, ønsker tilbakemeldinger! :) Skrevet av: DS1995 på 27. august 2012, 19:33 Mandagens økt! :)
Gjorde et forsøk på å teste maks reps i pull-ups idag som en begynnelse på økta. Ga meg på 15 (Det som var målet mitt.) men kunne muligens klart et par til. Pull ups: Set 1: 15 reps set 2: 10 reps 1-arms skulderpress 3x5 11kg, 11kg, 13,6kg chins 3x5 Skulderpress m/stang 2x12 15kg Nedtrekk (back) 2x12 45kg, 42,5kg Brystpress (i 45 grader benk) 2x12 13.6kg hantler Face Pulls 2x12 17,5kg Tittel: Sv: Treningslogg som motivasjon, ønsker tilbakemeldinger! :) Skrevet av: DS1995 på 28. august 2012, 19:31 Tirsdagens økt! :)
Knebøy 3x5 45kg Lårcurls 3x10 40kg Benpress 5x5 170kg Tåhev 3x10 50kg Leg lifts på flatbenk (med 4kg dumbbell mellom føttene for motsand) 3x10 rygghev 3x10 (2sek hold) leg lifts ("vanlige") 3x10 side planke 2x20sek alternating sit-ups 2x20 (10 på hver side) Tittel: Sv: Treningslogg som motivasjon, ønsker tilbakemeldinger! :) Skrevet av: DS1995 på 30. august 2012, 21:18 Torsdagens økt! :)
Brystpress 3x5 18,8kgs hantler Sittende roing 3x5 50kg, 45kg, 45kg flyes på flat benk 2x15 8kg hantler Roing apparat 2x15-20 35kg sidehev 2x12 7kg hantler nedtrekk (front) 2x12 45kg bicep curls 1x6-8 10kg hantler + 1x15-20 8kg hantler triceps push-down 1x68 35kg + 1x15-20 30kg leg lifts ("vanlige") 2x10 leg lifts på flatbenk (med 4kg dumbbell mellom føttene for motstand) 2x10 Tittel: Sv: Treningslogg som motivasjon, ønsker tilbakemeldinger! :) Skrevet av: Morrille på 30. august 2012, 21:28 Bra du er kommet igang med trening og startet logg!
Hvilken program kjører du? Tittel: Sv: Treningslogg som motivasjon, ønsker tilbakemeldinger! :) Skrevet av: DS1995 på 30. august 2012, 22:16 kjører 2-splitt ;)
er vel på 2 og en halv måned med det programmet her nå, kommer til å bytte program neste uke :) føler for å ha litt variasjon! Tittel: Sv: Treningslogg som motivasjon, ønsker tilbakemeldinger! :) Skrevet av: DS1995 på 01. september 2012, 10:38 Orka ikke oppdatere igår kveld etter treninga, men her er fredagens økt! :)
Knebøy 3x5 15kg ("ass to the grass") Lårcurl 3x10 40kg Tåhev 5x10 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 75kg Leg lifts flatbenk 3x10 (med 4kgs dumbbell mellom føttene for motstand) rygghev 2x10(2sek hold) Alternating side crunches 2x10 Tittel: Sv: Treningslogg som motivasjon, ønsker tilbakemeldinger! :) Skrevet av: DS1995 på 02. september 2012, 18:33 Det nærmer seg fort mandag og ny treningsuke, med nytt program etter ca 2 og 1/2 mnd med det 2-splitt programmet jeg har kjørt. :)
Sånn i forhold til hvor mye jeg løfter i de forskjellige øvelsene, så veier jeg ca 62kg :) Tittel: Sv: Treningslogg som motivasjon, ønsker tilbakemeldinger! :) Skrevet av: DS1995 på 03. september 2012, 20:23 Ny uke, nytt program, nye muligheter! :D
Mandagens økt! :) Bulgarsk utfall 3 x 8? 6kgs manual Tåhev 2x8 70kg Strakmark 2 x 8? 40kg Skulderpress 1 x 8? 20kg Hantelpress (brystpress) 2 x 8? set 1: 18,6kgs manualer. set 2: 16,6kgs manualer. chins 1 x 8 Sittende roing 2 x 8? 45kg Planken 3 x 20 sek Leg lifts 2x8 (med 4kgs manual mellom beina for motstand) Tittel: Sv: Treningslogg som motivasjon, ønsker tilbakemeldinger! :) Skrevet av: DS1995 på 06. september 2012, 20:01 Ble ikke noen treningsøkt i studio igår, selvom det skulle vært det ifølge nye programmet. :/
løp derimot et aksjonsløp igår, gikk egentlig ganske bra, med tanke på at kroppen gjennomgikk en del juling når jeg falt i kampen om å ligge i ledelsen fra start. Skal ta en økt imorgen kveld, (hvor ellers skal man tilbringe fredagskvelden? :p ) se hvordan kroppen ligger ann etter igår. Er vel stort sett bare å følge den kjente: "slutt å syt, ut og yt!" ;) Tittel: Sv: Treningslogg som motivasjon, ønsker tilbakemeldinger! :) Skrevet av: DS1995 på 08. september 2012, 13:16 Fredagens kveldsøkt! :)
kjørte en runde med alle øvelsene, ett set med mange reps og veldig lav motstand, som oppvarming og teknikk trening først. programmet: Benkpress 3x5 45kg Leg lifts benk 3x10 (4kgs hantel mellom føttene for motstand) Militærpress 2x5 30kg Stangroing 3x5 30kg leg lifts 3x max reps Nedtrekk 2x10-15 45kg Triceps push down 1x 8-10 + 1x4-6 35kg (kort pause) Biceps curls 1x8-10 + 1x4-6 30kg (kort pause) avslutta med pull ups test, for å se hvor mange jeg klarte etter en økt på overkroppen Pull ups: 1 set: 9 reps. (max ligger mellom 15-20 rett etter oppvarming) Tittel: Sv: Treningslogg som motivasjon, ønsker tilbakemeldinger! :) Skrevet av: DS1995 på 10. september 2012, 18:32 Mandagens! :)
Tåhev 3x10 70kg, 70kg, 75kg Leg extensions 3x10 20-25kg (første gang jeg har prøvd disse) Lår curls 3x10 40kg Leg lifts 2x10-15 Pull ups 3xMax reps (16reps, 10reps, 6reps) Benkpress 3x5 45kg, 40kg, 40kg stangroing 2x10 (usikker på vekta her, var ihvertfall stanga + 10kg på hver side) sittende skulderpress med manualer 2x10 11kgs manualer. sit-ups 2x10 |