Treningsforum

Hei!

Jeg er 180 høy og veier 70 kg, så er altså tynn. er 27 cm rundt armene. Noen tips til treningsopplegg? Og er weight gainer lurt for meg? Hvor mange proteinshaker skal jeg ta om dagen og når?

Har du aldri trent før? Fortell litt mer om hvordan du har trent tidligere.

Du trenger ikke weight gainer nå hvis du allerede ikke har kjøpt det. Dersom du har kjøpt proteinpulver kan du starte med å ta proteinpulver f.eks til frokost og rett etter trening. Ta også raske karbs etter trening. Feks. banan.

Søk gjerne litt på Google via Treningsforum. skriv feks. "Treningsprogram site:Treningsforum.no/php" og da vil du få en del treff på ulike opplegg. :)

Har trent i en uke! Har ikke følgt noe program, trent for det meste det som faller meg inn!

Takk for svar :)

Da kan du også søke etter Fullkroppsprogram.

Det er et fint nybegynnerprogram. Lykke til videre og bare spør på forumet når du lurer på noe mer :)

Høres bra ut!

Her er det jeg spiser på en normal dag:

Frokost: Et eple

Lunsj; 4 skiver ( som oftest skinke og ost på)

Middag: Det mor har.

Kvelds: 4 skiver

Får som oftest i meg noe småmat mellom dette, men ikke noe stort! Skal begynne med protenshake om morgenen nå og eventuelt etter en trening!

En ting er at du ikke må erstatte måltider med en shake, ta det som ekstra hvis ikke merker du ingen forskjell.. bortsett fra kanskje litt løs eller hard mage :P og begynn å tren som nevnt her, det er alltid lurt :) men da må du huske på at kroppen bruker mere energi, så du må spise mer mat for å holde vekten du har og enda mer for å gå opp, men matlysten øker også om du trener, hvertfall for meg :) har selv vært utmattet siste halvåret av div. årsaker, matlyst borte, ingen ork til trening, og har gått ned 10 kg totalt, og litt opp innimellom uten trening.. matlysten har kommet igjen med mer aktivitet, og det vil du merke også :) du spiser også alt for lite fra før, øk mat inntak, og en shake, da gainer vil jeg tenke vil nok hjelpe deg stort, selvom du helst bør få inn næring gjennom ren mat. Lykke til! :)

Ja, har merket at jeg er mye mer sliten på skolen ettersom jeg trener som oftest i åttetiden og da har jeg ikke tid til å få i meg så mye mat, bortsett fra egg som oftest.  Sliter med å få i meg nok mat, kommer hjem fra skolen sent og da er det som oftest middag og etter det rett på trening. Vennene mine sier hele tiden at jeg er så tynn osv... Vil legge på meg, som form av muskler. Tusen takk for det :)

hvis du er så tynn som du sier, så er det alltid en ting som fungere !
SPIS MYE ! masse karbohydrater som ris, poteter osv ! fyll på med masse kjøtt som fisk og kylling:) vær sikker på at du får i deg 2gram proteiner for vær kg. Du som veier 70 kg, skal da ha 140gram proteiner i løpet av en treningsdag :)
kreatin monohydrate kan også hjelpe deg litt med tanke på at du er tynn :)

En dag jeg IKKE trener, skal jeg fortsatt ta proteinshake?  :)

Fortsatt noen ting som ikke er nevnt her.


Jeg kan si hvordan starten min var. Jeg var innom iform.no, treningsforum, fitnessbloggen, bodybuilding.com og slike sider hver dag, så og si hele tiden.
Bruk MYE tid på å lese om trening. Alt fra kosthold til teknikker, programmer og øvelser. Det beste rådet jeg kan gi deg er å finne deg ett program (iform.no er en god kilde) og skrive ned øvelsene. Begynn å trene vanlig, men når det kommer til de mest kompliserte øvelsene (knebøy, benk, markløft osv) så trener du heller med lavere vekt, og passer på å få teknikkene ordentlig inn. Jeg kan understreke at deg som ikke har trent mye tidligere, kan komme til skade om du ikke øver deg på teknikkene. Om du er usikker på disse, finn navnet på øvelsene, søk de opp på youtube, eller snakk med en personlig trener, og vis hvilke øvelser som står i ditt program som du ønsker teknikktrening til.

Det beste du kan gjøre er iallefall å finne gode sider der du leser om trening. Og for all del ikke hør på alt som blir fortalt i "kameratgjengen" om trening, tips om trening som går rundt i vennegjenger i alderen vår kan være GANSKE bull. Så heller les deg frem til ting, eller så spør du her ! Du finner nok ett sted her inne på TF du kan spørre om småting, som i bulk, leangain, programmer og slikt.

Ganske dårlig forklart, men jeg håper iallefall det er godt nok forklart til at du skjønner hva jeg mener, om ikke kan jeg utdype det litt bedre.

ja!  tilbake på det med treningsprogramm søk på ryp på google. de har et bra opplegg

Takk for alle tipsene! Jeg har mange kompiser som har trent lenge og er mye sterkere og større en meg! Jeg har tatt markløft før, men da var kompisene mine der og presset på masse vekt slik at jeg ikke får trent på selve øvelsen. :/

Jeg har fått tilsendt dette :http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size-phase-1-week-1-day-1.html av en kompis.  Jeg tenker å begynne på det, føler det er bra siden de viser øvelsene ogsånt. Er dette opplegget bra for en nybegynner?

Det virket veldig bra! Har du noen erfaringer med dette opplegget? :)

Ja har hatt bra progresjon med det :) så anbefaler det!