Treningsforum

Hey! Tenkte  jeg skulle prøve å logge treningene mine her fremover  :) Kan fortelle litt om meg og treningen min. Har holdt på nå med vektløfting i litt over 3 år, hatt noen av og på perioder, men prøver å stå på  ::biggrin:: Er 18 år, veier ca 65kg og er vel rundt 171 høy. Prøver å få litt mer flesk på kroppen! Nå fortiden trener jeg 3 ganger i uka, noen uker flere dager.

Beste løft

Rykk: 92kg- 95kg- 100kg
Støt: 110kg- 112kg- 113kg- 117kg(19.01.13)
Knebøy: 130x2- 140kg
Markløft: 130x3

Trente istad, skriver treninga i nytt innlegg.

Stille hengrykk: 40kgx3x4
Rykkdrag+hengrykk 1+2: 70x3x2, 75x3x4
Rykkdrag: 80x3x1, 85x3x3, 80x3x1
Utfall: 40x5x3
Knebøy: 110x5x1, 120x3x4

Hadde litt 5-kamp trening og spenst tilslutt   ::biggrin:: Bra trykk i beina idag å, anbefales å kjøre utfall før knebøy!

Dette er gårsdagens trening, bra økt  ::biggrin::

Styrkerykk: 50x3x2, 55x3x2, 60x2
Vendinger: 80x2, 90x1, 100x1, 110x1, 113x1x2
Støtdrag: 110x3x1, 115x3x1, 120x2x2, 115x3x1, 110x3x1
Knebøy: 120x5x3

Var bra vendinger, har ikke vendt 110 siden ifjord, så var morro å ta det og at det var ganske lett!  ;D Satt nede med 113, men klarte ikke komme opp  :-\

Nok en økt ferdig! Ble en litt kort trening idag, men god =) Gikk litt opp i rykk idag, må teste formen litt, ettersom det er NM-5 kamp neste helg!

Rykk: 70x2, 75x1x, 80x1x2, 85x1, 85x1, 87x1
Frontknebøy: 110x3x5

Rykken starta bra, surra litt på 80 og siste løftet på 85, den første på 85 var bra. 87 var veldig lett, traff bra på den  ;D Trent lite frontknebøy i det siste, så var overraskende å ta endel løft på 110!

Litt lett trening idag  

Støt: 80x3, 90x2x3
Støtdrag: 100x3, 105x3, 110x3x3
Knebøy: 100x5, 110x5x3

Også noe pumping ogslikt tilslutt  :)

Dagens trening!:

Styrkerykk: 50x3, 55x3x2, 60x2, 65x2, 70x2
styrkevending+kick til sitt(3+1): 70x3x2, 75x3x2, 80x3
Knebøy: 120x2, 130x2, 140x1, 120x3x3
Tilsutt hadde jeg litt håndball trening med jaffe  :woot:

Bra økt, pers i knebøy med 10kg, første gang dobbel kv, veide ca 66kg idag  ::biggrin::

du tar meg jo snart igjen i knebøy du ;) må skjerpe meg !
du gjør det bra til helga !  :woot:

Yee joffe, må passe deg!  ;D

Dagens trening!:

Rykk: 70x2, 75x2, 80x1x2,  85x1
Støt: 80x2, 90x1, 95x1x2
Støtdrag: 95x3, 100x2, 105x2, 110x2x2, 105x2x
Knebøy: 110x3x5
Litt mage og spenst tilslutt

Fin og lett økt, kroppen kjennes bra ut før NM til helgen =)

Da var nok et NM ferdig, ble bronsje tilslutt, var ikke mange poengene bak 2.plassen men jeg gjorde det litt for dårlig i 3-kampen denne gangen.. veide 66,8kg med frokost, så var en grei vekt det  :) Uansett er jeg veldig fornøyd med løftinga som ble slike serier:

Rykk: 88-92-95
Støt: 108-112-115

Rykken var konge, alt gikk veldig fint, hadde ikke så veldig bra oppvarmingsløft, men ble mye bedre på platten  ;D Støten var også veldig bra, fornøyd med alle løfta. Vendte 115 i siste, men svima av etter reisinga så ble ikke noe av overstøtet  :-\ Litt irriterendes men får bare ta mer neste gang! Dermed ble det 3kg pers i rykk, 2 i støt og 7kg i sammenlagt. Fikk da 282 p som er pers med 8p, finfin dag  :8):

Lett trening idag, blir det hele uka med tanke på at det nettop var stevne, dagens trening:

Stille hengrykk: 40x3x2, 45x2, 50x2, 55x1
Rykk fra bukk: 70x3x4
Overstøt: 90x2, 100x2, 110x1, 120x1, 120x1, 130x1x2
Knebøy: 110x5x4

Prøvde å gå litt opp i overstøt idag, gjorde tangering på 120kg. Gikk rett på 130 etter det, den første var ikke så bra, den andre var litt bedre. Fikk begge på strake armer men var litt frampå på første og bakpå på andre, så må terpe litt på teknikken der  :P

Fortsetter med lett trening:

Styrke vending: 70x3x2, 75x3x3
Markløft: 100x5, 110x5, 120x4x3
Rumensk mark: 50x3x8
Litt 8-pack trening tilsutt

Vektløfting FTW  :)

Godagen, dette ble dagens lille koselige trening:

Vendinger: 80x3x3, 90x2x3
Støtdrag: 100x3, 105x3, 110x3x3, 105x3
Frontkbøy: 90x3, 100x3x4

Dagens trening  :) :

Styrkerykk: 55x3x2, 60x3x3
Rykkdrag: 80x3, 85x3, 90x3, 95x2, 100x2, 95x2, 90x3
Knebøy: 125x, 130x3x4

Bøy er gøy  ::biggrin::

Dette er gårsdagens lørdagstrenings!:

Rykk: 75x3x2, 80x1x3, 85x1, 87x1, 90x1
Støtdrag fra bukk: 110x3, 115x3x3, 110x3
Pushpress: 65x3, 75x3x2, 85x3

Hey, dette er gårsdagens trening, ble rolig siden det ene kneet mitt er litt teit fortiden.

Støt: 70x3x2, 80x2x3
Rykkdrag: 80x3, 85x3x4, 80x3
Frontknebøy: 100x3x5
Omvendt benkpress: 40x8, 50x8x2, 60x2 (ish)

Tilslutt ble det 8-pack trening(kan ikke si at det hjelper noe). Noe tøying ble det også tid til, mens vi hørte på  dagens  grisehistorie av vektløfterdronninga  ;D

Edit: Glemte å skrive at jeg trente omvendt benkpress!

må du ikke skryte på deg noe, er ikke mer enn en sixpack på deg  >:D

Skryter ikke, hadde jo ikke trent mage hvis jeg hadde hatt 8-pack!

hvorfor ikke ? magetrening er jo viktig i vektløfting :) det burde du vel vite

Var jo en joke daa..

Nest siste trening før Nordisk for klubblag idag:

Rykk+heng(1+1): 70x2, 75x2, 80x2, 85x2, 80x2x2(en bom på siste fra heng, WTH), 85x2.
Rykkdrag: 85x3, 90x3, 95x3
Overstøt: Kom opp til 100kg også fikk skuldern vondt.
Knebøy: 110x3, 120x3, 125x3x3
Terapimaster(?)
Tøye

Rykken kjennes bra og lett ut :) Synd at skulderen skulle få vondt i overstøtet, men det går over snart!

Noen som vet om en kostholdskalkulator som er lett å bruke? :)

Lenge siden update nå, har vært i sverige i helgen, trente på fredag og lørdag men var så lette treninger så skrev de ikke. Uansett løftet jeg på søndag, TK kontrollerte inn seieren i nordisk mesterskap for klubblag. Hadde bare et lett stevne pga av skulderen og endte på 90kg i rykk og 101 i støt.

Trente idag:

Heng-styrkevending: 70x3x2, 75x3x2
Støtdrag: 100x3, 105x3, 110x3x2, 105x3
Knebøy: 100x5, 110x5x2
Omvendt curl: HEAVY
Tøye

Wow, EHW du er sterk! :D Bra løft på deg. Men jeg har et spørsmål du tar High bar Squat siden du er en vektløfter. Men har du noen gang prøvd Low bar squat (styrkeløft knebøy) for å sjekke hvor tungt du kan løfte på det?

Hadde vært morro siden du allerede kan løfte 140 kg på high bar squat. :)

Takk for det! Morro å høre :) Er ikke helt sikker på hva det er for noe, men low bar squat så har du stanga litt lengre nede på nakken, skulderbladene? Hvis så, så har jeg aldri prøvd det :) Man bruker vel mer ryggen da med det?

Ja, på Low Bar bruker du ryggen. På Low Bar kan man ta litt mer enn på high bar. Siden du tar tungt på High Bar så er jeg interesert hvor mye du kan løfte på Low Bar. :)

Men hvilket vektløftnings forbund er du med på?

Skjønner, er ikke så veldig sterk i ryggen, så vet ikke om det er så mye det er å hente der da men.. Forbund? Er vel bare ett, norges vektløfterforbund. Løfter for Tønsberg-kameratene hvis det kanskje var hvilken klubb du mente :)

Grattulerer med Nordisk gull! bra jobba

Det er veldig lite relevant for en vektløfter å trene low bar. Det er heller ikke og vente at det løftes mere i low bar, en med vanlig stangpossisjon for EHW, siden han er godt opplært og bare har trent bøyen med høy posisjon eller front knebøy.

Hvis en trener begge deler er det sikkert mulig og ta mere i low bar, og hvis en bare trener low bar er det nok helt sikkert at en tar mere en med høy stang possisjon.

Takk for det! :)

Gårsdagens trening:

Rykk+heng 1+1: 70x2, 75x3, 80x3
Rykkdrag: 80x3, 85x3, 90x3, 95x3, 100x3, 95x3
Splittmark(?): 50x8x4
Knebøy: 110x3, 115x3, 120x3
Basistrening
Tøye

Nå har jeg ikke logga på en stund, valgte å holde treningen min litt hemmelig før nordisk  ::biggrin::

Uansett, ble passe fornøyd med løftinga på nordisk, merker jeg har mer inne og styrken kommer seg :)
Slik var seriene:
rykk: 92-95-98
Støt: 108-113-117

På 98 så kom stanga bakpå så gikk rundt, og på 117 i støt så vet jeg ikke hva jeg holdt på med.. Kjentes ikke tunge ut noen av løfta så det er flott! Ble med det en 4. og sisteplass i klassen  :-\ Veide 67,3kg.

Nå blir det å trene mot NM lag og spise bedre, da tror jeg det blir bra løfting der   :)

Dagens trening:

1 drag+ 2 støt: 70kg, 80kgx2
Støtdrag fra bukk: 100x3, 105kgx3, 110x3, 115x3, 110x3
Push: 80x3x4
Knebøy: 100x5x4
Basis, tøying, badstue og en solid hårklipp av Jaffe tilslutt  ;D I støten så var ryggen vond så kutta den ut..

Rykk+heng: 70x2, 75x2x2, 80x2 (Resten ble bare surr!!!!)
Rykkdrag: 80x3, 85x3, 90x2, 95x2, 100x2, 95x2
Kickstøt: 90x2x3, 100x2x2, 105x2x1
Knebøy: 110x3, 120x3x2, 125x3x2
Basis, tøye og urinprøve tilslutt   ::dry::

lol

Gårsdagens trening, trente ikke idag, har vært dårlig i noen dager nå, så tenkte jeg kunne ta det med ro idag.

Styrkerykk: 50x3x2, 60x3x3, 65x3
Rumenske markløft: 50x8, 60x8x2
Press:40x5, 50x4x3
Basis, tøye og badstue

Ble ikke store treningen idag:

Vendinger/styrkevending: 70x3, 80x2
Knebøy: 120x3, 130x3, 135x2x3
Basis, tøye og badstue

Ryggen var vond idag, når jeg kom opp på noen kg i vendinger så gjorde det vondt, også prøvde jeg styrkevending men det gjorde like vondt..

Gårsdagens trening

Rykk fra bukker: 70x3, 80x3, 85x1(2), 90x2x, 90x1(2), 90x2  ;D
Rykkdrag fra bukk: 90x3, 95x3, 100x3x2, 95x3
Overstøt: 80x3x2, 90x2x2, 100x1x3
Beinpress: 175x5, 200x5x4
Basis på skuldre og tøying tilslutt

Støt: 50x3x4
Rykk+1 drag: 70x3x4, 75x2
Råvending fra bukk: 50x3, 55x3x4
Benpress: 200x3, 225x3x2, 215x3x2
Basis på skuldre/ øvre rygg

Ryggen fortsatt vond, så får ikke kjørt noe tung støt eller styrkevending..

Styrkerykk: 50x3x2, 60x3, 65x3, 70x2x2
Push: 70x3, 80x3x4

Basis:
Rygghev
Mage

HEAVY vendinger: 40x3x3, 50x3x3, 60x3x2, 70x3x2
Overstøt: 80x3x3, 90x3x2
Knebøy: 110x3, 120x3, 125x3x3
Spenst

Ble litt trening idag å, helt for meg selv i store skumle TK lokalet..

Styrkerykk: 50x3, 60x3x2, 65x3x, 70x3x2
Statisk rykkdrag: 50x2x5
Press: 50x4x5

Rykk: 70x3x2, 75x2, 80x2, 85, 85, 85, 85, 87, 70, 80, 85
Støt:: 40-80kg ( Mange enkle løft)
Rygghev: 6x2, 6x2(5kg), 6x2(8kg)
Knebøy: 110x4, 115x4x4
Skråbenk: 45x5x4
Tøye og badstove

Ikke den beste rykkøkta, glemte å svaie ryggen på de løftene jeg bomma på.. Men starta på nytt fra 70kg og da gikk det litt lettere :)

Har vært på nm lag i helgen, det gikk helt greit, fikk 95-110 som resultat. Hadde vært sjuk noen dager før konkurransen så hadde ikke forventa toppresultat. Idag har jeg vært hos kiropraktor og fått sjokkbølger på ryggen, håper virkelig det hjelper..

Trente igår:

vendinger: 50x3x2, 70x3x2(vondt på 70 så kutta ut)
Markløft med krum øvre rygg: 110x5x4, 120x5
Beinpress: 200x4, 215x4x2, 200x4x3
Utfall: 40x8x3
Basis, tøye, badstue

Får begynne å logge igjenn, vært dårlig på det fortiden.. Ryggen begynner å bli bra igjen så passer bra  
100kg i rykk er og gjort nå, noe som var på tide.

Dagens trening
Styrkevending: 70x3x5
Rykkdrag: 70x3, 80x3, 85x3, 90x3, 85x3
Benkpress: 50x5x3
Basis på skuldre, tricep
tøyee

Imorgen vandrer jeg mot oslo med Johan, satser på en romantisk og koselig helg på toppidrettssenteret.

det blir en helg du sent vil glemme :drankere:

Hei, tenkte jeg skulle begynne å logge igjen nå, har vært så mye skadet den siste tiden så treninga har for det meste bare bestått av kjedelig øvelser   :P Men, nå virker det som om smertene går over  ::biggrin:: Hadde et stevne igår hvor jeg gjorde 97-117 på 67,2 kg. Så da friskmelder jeg meg selv  :) Fri idag, også fortsetter jeg treningen mot NM senior i mars!

Gårsdagens trening, lett trening pga stevnet i helgen.

Spenst, hoppe i trapp og vanlig spensthopp
Styrkevending: 70x3, 80x3x3
Støtdrag: 90x3, 100x3, 110x3x3, 105x3x1
Overstøt: 100x3, 110x1x2, 115x1x2, 100x3
Knebøy: 115x3x2, 120x3x2, 125x3x2

Dagens trening, må begynne å logge ordentlig nå, hehe..

Styrkevending: 70x3x2, 75x3x2, 80x3x2 (18 løft)
Knebøy:: 110x5x2, 115x4, 120x3x2 (20løft)

Totalt løft: 36
Totalt kg: 3630

Enda en trening ferdig:

SPENSTRENING

Spenst i trapp: 12hoppx3 (36)
spensthopp: 6x3 (18 )
Fallhopp: 3x4 ca. 118cm (12)

VEKTLØFTING

Rykk: 70x3x2, 75x3, 80x3, 85x3, 90x2(bom siste), 90x1(bom siste) (20 løft, 1590kg, 79% )
Rykkdrag: 90x3, 95x3, 100x3, 105x3x2, 100x3 (21 løft, 2055kg, 93%)
Kickstøt: 90x3, 100x3x2, 90x3x2 (15 løft, 1410kg, 85%)
Press: 50x5x4 ( 20 løft, 1000kg, 76%)
Frontknebøy: 100x4, 105x4x3, 100x4 (20 løft, 2060kg, 86%)

Antall løft: 93
Antall hopp: 63
Antall kg: 8115

 :)

Styrkerykk fra bukk: 60x3x2, 65x3x2, 70x3x2 (18 løft, 1170kg, mi 86%)
Rykkdrag fra bukk: 90x3, 95x3, 100x3, 105x3x2, 100x3, 90x3( 21 løft, 2055kg, 93%)
Knebøy: 110x3, 120x3, 130x3x5( 21 løft,  2640kg, 90%)

Totalt løft: 60
Totalt kg: 5865

Totalt løft uke: 245
Totalt kg uke: 22.7 tonn ca.
Totalt hopp uke: 132
Mi uke: 93kg

Trente idag, har ikke fått trent på noen dager fordi jeg har hatt en forferdelig døgnrytme   :'( Vekta ligger på rundt 68kg, så da har jeg litt å gå på før NM, noe som er kjekt!

SPENSTTRENING:

Trapphopp: 12x3 (36 hopp)
Fallhopp: 3x3 ( 9 hopp, 124cm)
Spensthopp: 6x4( 24 hopp, 119cm)

VEKTLØFTING:

Støt: 80x3x2, 85x3x4 ( 18 løft, 1500kg, mi 83kg)
Støtdrag: 90x3, 100x3, 110x3, 115x3, 120x3x2, 115x3, 110x3 ( 24 løft, 2640kg, mi 110kg)
Knebøy: 100x5, 110x5, 115x5x4 ( 30 løft, 3350kg, mi 111kg)
Press: 50x4x5 ( 20 løft, 1000kg, mi 50kg)

Antall løft: 92
Antall hopp: 69
Antall kg: 8490
Mi: 92kg