Treningsforum

Har trent på studio og drøye 3 måneder. Hele livet har jeg drevet med trening, og vært opptatt av å holde meg i form. Nå er jeg inspirert for nye høyder, jeg vil drive med body fitness og er allerede relativt godt på vei. Jeg er ikke helt vandt med hvordan dette systemet (forumet) fungerer enda, så gi meg tips til eventuell trening, og generelt på hvordan ting fungerer her.

Trener 4 dager i uken, onsdag fri + helgetrening.
Jeg bruker 100% WHEY protein, fra proteinfabrikkenm

Fokuserer hovedsakelig på å spise rett, og på å trene hardt.
Står alltid på "you have to do what other don't to achieve what others won't"

wish me good luck!

Bra utgangspunkt, stå på!  :)

takk for det!

I dag trente jeg hovedsakelig armer og litt rygg.

Nedtrekk underhånd smalt grep m/rett stang 3*10reps vekt: 35
Roing sittende m/smalt grep 3*10reps vekt: 30
Triceps nedpress 3*10reps  vekt: 12,5
Skulderpress m/frivekter 3*8reps vekt: 6
Hammer curls m/frivekter 3*14reps vekt: 8

og annet, tok meg ca 1,5t.
Noen som har trent noe liknende i dag?  :)

fint, men har du lange pauser? synes 1,5 time på 5 øvelser var veldig drøyt, og siden det er høyt antall reps så burde du kjøre intensivt :D my opinion

Jeg har mange flere øvelser! Tenkte å hive inn et par av de nå til å starte med å da altså bare ta et par av de, jeg kjører intensivt! Kjører hardt! Dette er ikke halvparten en gang, hehe :-) men lønner seg kanskje å hive inn alt til nestegang, så man slipper missforståelser  :)

Av ren nyskjerrighet, hvor mye "fritid" fra treningen burde man i minste fall ha? Jeg vet jo at der selvfølgelig finner varriasjoner på hvordan folk gjør det, men hva er den eventuelt beste? Eller den som funker best for akkurat DEG? Jeg trener alle dager utenom onsdag og av og til helger,  øvelsene jeg gjør fra dag til dag er veldig varierte og da har det vell ikke særlig mye å si? Ettersom at alt får 48timers pause uansett.

I dag blir det fridag på meg, befinner meg på bondelandet hvor de desverre ikke har noe særlig
Med treningsopplegg, but no excuses! Tar meg en liten løpetur uansett

Spor ;D

spor  :D

Bra dette her, men et lite tips, du skal kun lage en tråd også trykke på svar, istedenfor å lage ny tråd hver gang :)

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=124316.msg1836065#msg1836065
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=124311.0

Velg deg en av trådene så trykk på svar neste gang du vil oppdatere, på denne måten blir alt mer oversiktlig.

Får prøve meg som første seriøse da ;)
Jeg trener fordi jeg liker det, får en bedre kropp enn om jeg ikke gjør det, noe jeg setter stor pris på og det er utfordrende å presse kroppen lengere enn den syntes er behagelig.
 
Nå trener jeg annenhver dag og kan ikke trene oftere fordi kroppen ikke klarer å hente seg inn. Har jo alltid muligheten til å gå ned på intensiteten, men da liker jeg ikke treninga like godt, fordi det fort bare blir ren rutine når man ikke kan presse seg like hardt.
Dette gjelder da styrketrening, noe annet som svømming kan man sikkert gjøre hver dag.

Men hvor mye pause du må ha, eller noe fasitsvar finnes ikke. Om du liker å trene masse og det er hobbyen din som du ønsker å holde på med mest mulig så er det jo bare en bonus å få trent mye?

Nice logg btw ;)

Tror ikke det er noe i veien for at du kan fortsette å trene som du gjør. Det har ihvertfall funket til nå! ;)
Pene bilder ;D

Takk for seriøse svar! Det jeg gjør nå funker som oftest, men spessielt denne uken har ikke kroppen klart seg. Når jeg skulle trene beina mine igjen, lår etc så gikk det ikke. Kjentes ut som om de skulle explodere og jeg prøve og prøvde men de klarte ikke å prestere, derfor jeg lurer på eventuelle andre metoder. kan jo alltids prøve annen hver dag jeg også, og se om det er noe for meg :)

Det kommer alltid en og annen tung og vanskelig dag innimellom uansett hvilke metoder du følger. Det trenger ikke å bety at du får for lite hvile.
Hvis du ikke føler deg klar til å gi alt på trening en dag, så kan du bare ta en ekstra dag fri. Men hvis du aldri føler deg uthvilt og klar for trening, så burde du kanskje finne på et annet opplegg/splitt.

Based on??  ::huh2::

Based on the photos:D

Stå på :) Spor :)

Umulig å si om du har hatt fremgang eller ikke... Legg ut før/etter bilder.

Spor :)

stå på, logg og hold fokus. Følger med her.

Bra utgangspunkt! Fantastisk flott jente. Må følge med her  :)

His dick.

(http://gifsforum.com/images/gif/lol/grand/11418888795.gif)

spor :)

Har desverre ikke noen spessielt fine før og etter bilder, de kommer nok med tiden! Men her er i hvert fall roughly av magen :)

Det blekeste er før og det mørke er etter (2 uker gammelt), nå har jeg ikke trent så fryktelig mye mage, men personlig ser jeg litt fremgang!  :) bare til å skrike ut om hvorvidt en er enig eller ikke

Det er litt vanskelig å bedømme fordi det siste bilde har litt dårlig lys.
Du kan jo prøve ligge ut nye bilder om 1 eller 2 måneder - og med litt bedre lys  :)

Bra bryst.

Sant det og som overnevnt, kommer bilder etterhvert, også me god kvalitet og ikke bare via telefon :)

Og av ren nyskjerrighet, hva betyr "spor"?

Man skriver spor slik at man kan følge med i loggen og se hver gang det kommer et nytt innlegg i spalta på høyresiden.

Det er mulig du har skrevet det før, men hvor høy er du?

Jeg er 1,63-64!

Spor, bra jobbet :)

Du ser veldig bra ut, og ser ut som du har genene på din side. Lykke til med treningen/loggingen! :D

Du ser veldig bra ut ja !
Lykke til med treningen, håper alt går den rette vei for deg  :)

spor

Spor betyr at folk liker det de ser, så de setter igjen et spor for å følge med videre.

Spor!

Får vel legge meg til i listen over White knights her ;)
SPOR!

Da var nok en herlig treningsrunde gjennomført, et par av dagens øvelser var:

oppvarming jogg/løp 12 + 1 min spurt
Knebøy: 60k 8reps*3sett
Glute: 35k 10reps*3sett
Leg press: 110k 15reps*3sett
Leg extensions: 50k 10reps*3sett
Leg curl: 45k 10reps*3sett

etterfulgt av mage trening hvor blant annet tau øvelser, sit ups og liknende ble tatt i bruk, intensiv og forhåpentligvis effektiv runde! Proteinshake next :)

Bra trening! Veldig bra at du trener knebøy!  8 reps på 60kg i knebøy er ikke dårlig  :)
Stå på

Herlig!

Inspirajson, hvor finner man det?

Er veldig omtalt hvorvidt man finner inspirasjonen sin til å fortsette å trene like hardt, like lenge og like innsiktsfullt. Inspirasjon er desverre ikke noe som bare kommer, men når den først er der, satan så bra det føles! Den hovedsakelige grunnen til at jeg startet er pgrunn av typen min som har trent seg i kjempegod form, hvor han har trent på studio i snart 3 år. Det var ved å se på han at jeg skjønte at dette her var bra og gøy, samtidig som man fikk en suveren kropp og helse!

Andre steder jeg finner inspirasjon er å se på kjente fitness folk, typ damer. Jeg sammenlikner aldri meg selv med de, for jeg kommer aldri til å bli 100% lik uansett hva jeg gjør, vi er alle forskjellige. Men de hjelper meg med å sette et mål. Andre steder folket finner inspirasjon, til tider trenger man en litt nyere kilde, fyr løs!

Spor. bra form :)

Min inspirasjonskilde var egentlig ganske tilfeldig. Har trent på treningstudio i mange år, men var en av de som bare "kuket rundt". En formiddag når jeg kom på gymmen var det en gutt, på min alder, som hadde okkupert knebøy-stativet. En skikkelig stor jævel av en kar, ikke bodybuilder-aktig, men som en atletisk styrkeløft-utøver! Han hadde på seg en knebøy-drakt og bak på drakten sto det "Fræna Atlet-klubb". Han spurte meg tilfeldigvis om jeg kunne spotte han når han skulle ta knebøy. Selvfølgelig sa jeg, og mens jeg sto der hadde jeg tid til å telle over antall kilo han løftet. 240kg! For meg var det sinnsykt imponerende, og han løftet det som om det ikke var tungt i det hele tatt.

Etter den dagen har jeg virkelig sett opp til de som driver aktivt med styrkeløft, både på gymmen hvor jeg trener, og her inne på Treningsforum. Det er mine inspirasjonskilder og de jeg streber etter å kunne sammenlignes med en vakker dag ;)

Poenget er vel at inspirasjonskilder ikke alltid er de eller det du allerede tenker på, men de dukker også opp når du minst aner det!

Men hvor er strakmark!? Viktig for sprettrumpa det, frøken

inspirasjon sa du ?

Here u go

http://www.simplyshredded.com/category/interviews/women-interviews

Spor ;) ;)

Inspirasjon er en veldig viktig ting for å holde ting gående ja ! Man finner vell inspirasjon i de fleste steder om man leter nok rundt omkring, youtube er ett fint sted.
Henter særlig inspirasjonen min fra Greg plitt (www.gregplitt.com), da dette er ett STORT forbilde for meg.

Er du født i 95 forresten ? Ettersom det står i brukernavnet ditt ? Kult å iallefall se at flere i det årskullet jeg også er endel av er aktive her, spessielt jenter ! Da det er svært lite jenter på den alderen her..  ::biggrin::

Ja 95 modell lurte jeg litt på å:s

Født i 95 ja, for de som lurte på det :)

Og strakmark gjorde jeg sist uke! Bytter på et par øvelsene annenhver Uke, så det kommer igjen neste. Så må dere som leser her huske at jeg ikke "orker" å poste alle øvelser, aka der er relativt mange som er blitt gjort som ikke blir skrevet ned :D

Spor!

vææ, du ser jo så my eldre ut.

Hehe, takker? :D

Begynner å bli gammel når du ser 95ere er 17-18år xD

Syns du så eldre ut jeg og, rundt 20 tippa jeg på, hehe  :P

Spor. Helt rå form.

Hehe, takk for det! Jeg velger å ta alders tippingen som et kompliment! Og gammal er dere nok ikke, dog jeg er 17/18 hehe! Trening finner m an i alle aldre! :D

Og takk for det Legend, ser ut som om det er bra form på deg og!

Yees, da var det tirsdagens økt, fader som jeg hater å trene armer! Men må gjøres det og:

Arnoldspress 8k
Nedtrekk overhåndt bredt grep 35k
triceps nedpress m tau: 35k
Hammer curls 8k
Liggende triceps extensions: 10k hver arm
Bicepscurl stående: 8k
Nedtrekk m strake armer: 17,5k (tror jeg)

3 sett på alle, reps var på 10, 14 og 8 :)
NB!: var flere øvelser, orker ikke skrive alt

He he. Hvorfor hater du å trene armer?
Må forøvrig si du løfter rimelig tungt  :)

Hehe jeg syns det er helt jævlig, vanskelig å presse seg selv, men utrolig herlig etterpå, og det går alltid! Ser jeg har skrevet feil på en av de og nedtrekk m strake armer er 17,5k mener jeg, my bad!

Spor :)

God økt det der. Forresten når du skriver k så kan dette missforståes av andre som 1000. K er en fellesnevner for tallet 1000, så når du skriver 17,5k ser det ut som 17500 :P

Uansett, god økt ;)

Ingen tvil om at jenta er sterk, men tror ikke det er noen fare for at noen tror hun kjører med 35 000 kg i nedtrekk. ;)

jeg må huske selv at det er jeg som begynner å bli gammel:(

Hehehe, sikkert greit å endre på baktegnet (k) men folk flest skjønner vell at jeg mener kilo og ikke 1000, ettersom at K gjerne er dataordet for 1000, etter det jeg vet i hvert fall. Men får vell hive det ut av systemet, hehe!

Da har det seg sånn at jeg har prestert å pådra meg en relativt stygg forkjølelse, noe som har redusert treningen min denne uken. Hva pleier dere å gjøre når dere ikke er helt i form for å fortsatt holde på formen?

Overdose på vitaminer, vet noen kommer til å bli sure på meg for å si det, men personlig føler jeg at 150-200% av daglige inntakk i perioder der jeg føler meg dårlig har hjulpet mye. Kjører kanskje i en ukes tid.

så lenge du ikke har feber så er det jo bare å gå seg en tur og få rensket opp litt i kroppen. Vitaminer som nevnt her sies at skal hjelpe. Du får bare ta tida til hjelp :)

Long time no see. Dog jeg ikke har loggført noe her på lenge betyr det IKKE at jeg har gitt meg anngående trening. Jeg har nylig byttet til et nytt senter hvor jeg stortrives. Jeg har også byttet program som går over færre dager med en del pauser.. for meg funker dette meget godt. Ellers må jeg bare få sagt at av alt treningstøy jeg har prøvd er 2XU min nye favoritt!  ::biggrin::

NB: Vær vennlig å ignorer speilbilder/duckface etc, det er lett for at det blir sånn.. :what:

Den kledde du, Henrichsen95! :)

Bra utgangspunkt! Forøvrig bra duckfacefaktor også ;) Blir det noe Knebøy og markløft?

Du ser utrolig bra ut!:)

Er nok ikke han det er bilde av i avtaren.

Knebøy blir det masse av, desverre ikke med markløft. Den hovedsaklige grunnen for det er at jeg har en skade i ryggen min, og markløft er en øvelse hvor
Jeg ikke helt mestrer teknikken. Og med det tør jeg heller ikke å ta i bruk denne øvelsen!

Spor

Riktig riktig, men da er det jo bare å kjøre på med lette vekter, få litt hjelp av en som kan det, se masse youtube videoer om hvordan du skal gjøre det, og vips så marker du mer enn han tynne kondisgutten som nettopp kom inn på senteret! Om du aldri marker, lærer du deg heller aldri teknikken ;)

Spor.

 :) Spor

Hva mener du? Han tar jo 100 i benk.

Vær så snill å ikke start med dette her. Markløft er en fin-fin øvelse men laaaaangt fra noe "must" for å bygge muskler, bli slankere, sterkere i ryggen eller noe som helst annet. Har selv ryggskade og kan ikke kjøre mark, og selv lette vekter kan gjøre vondt verre da det ofte er bevegelsen - ikke belastningen - som avgjør. At hun i så ung alder har lært sin egen kropp å kjenne og allerede nå vet hvilke øvelser som fungerer bra og ikke er fantastisk bra - mon tro om jeg selv hadde unngått alle mine skader om ikke alle som var eldre proklamerte at det nesten var nyttesløst å trene med mindre programmet var basert på benkpress, knebøy og markløft. Man kan fint bytte ut disse tre med dips, beinpress og chins, for å nevne noe.

Hun skrev at hun ikke ville kjøre mark p.g.a. at hun ikke var flink nok TEKNISK. Hvordan blir man da flink teknisk? Hvertfall ikke av å kjøre dips, beinpress og chins. Ja hun sa hun hadde en skade i ryggen, men mange har skadet ryggen før også men kommet sterkere tilbake. Husk at det ikke er 300kg i mark vi snakker om her, Fleksnes. Hun kjører knebøy, som er bra, da vil jeg ikke tro at den skaden påvirker treningen hennes så alt for mye pr dags dato. Ja det finnes bra substitutter for disse øvelsene, og nei de er ikke et must, men knebøy og markløft er kongeøvelsene når det kommer til å bygge masse, samt bli sterkere (Nevner ikke benkpress her for at det ikke er et problem).
En annen ting, hva ser du på mest funksjonelt i hverdagen, markløft eller chins? Knebøy eller beinpress?
Og hva er ikke bedre enn å både kunne kjøre chins OG markløft?
Det å sammenligne chins med markløft er det samme som at du skal prøve å bytte 20kroner i kronestykker mot en 100 lapp.

Takk.

Nå må jeg få lagt til som jeg kanskje skulle nevnt tidligere at grunnen til at jeg ikke mestrer teknikken er grunnet smerten jeg får i ryggen av bevegelsen.. Og med det tar jeg det ikke, så jeg ikke påfører ryggen mer skade. Så må jeg bare få sagt at hvor mye min rygg er en plage for treningen min er der kun jeg og ingen andre som vet, så og utale seg der ser litt feil ut for min del. Knebøy og markløft er to forskjellige øvelser og som de fleste vet har ryggen to ganske forskjellige "plasser" på disse øvelsene. Så dog jeg klarer knebøy legger ikke det vekt for at markløft skal gå uten problemer!

Tenker ikke å starte en diskusjon på dette, i og med at der kun er jeg som vet omfanget av min skade og ikke, og ut i fra det får veiledning av min lege på hva som lar seg gjøre. En skade i ryggen betyr ikke HELE men ofte et spesifikt punkt. Jeg gir meg med det :-)

Hun skrev at hun fikk vondt for det første. For det andre sammenlignet jeg ingenting. For det tredje heter det "å veksle" man "bytter" ikke penger.

Og værsågod, forresten.

Riktig, jeg tolket det slik at du ikke turte å kjøre mark p.g.a. at du ikke mestret teknikken og at skaden ikke var det helt store problemet akkurat nå.


Joda forstår hva du mener, men begge øvelser belaster ryggen veldig mye.


Hadde heller ingen intensjon om å starte noen diskusjon.

Da er vi alle enig!

ny dag, nye muligheter.. Utnytter folk det fine været til å trene noe ute? Jeg har i hvert fall løpt i dag og i morgen blir det en liten tur! Ellers er alt som det skal, vurderer å begynne med et litt strengere kosthold enn det jeg tar i bruk nå.. så om noen har forslag til det som ikke er ALT for tøffe, men som fører til fine resultater gi meg en heads up!

Nice form  :)

Må berre kommentere at du ligner på en yngre versjon av Angelina Jolie:P
Med bedre form vel og merke:)

Nice face  ;)

 :8): :8):

mmmmmmm

 :afro:

4 siste innleggene i tråden var berikende.