Treningsforum

Er ny her på forumet, men har trent i noen år nå..

Jeg trener kun for å bygge, med mål om å stille til konkurranse når formen er god nok, men legger inn noen styrkeøkter iblandt for å forebygge skader.

Virker som jeg er veldig utsatt for senebetennelser, jeg har slitt med kronisk senebetennelse i underarmene og har beinhinnebetennelse på leggene, i tillegg har jeg også til tider smerter på fremside skulder og brystmuskelfestene (det er disse smertene jeg er mest redd for). Derfor lurer jeg på om det vil være en fordel om jeg gikk over til å kun trene basøvelser, ihvertfall på bryst og skuldre fordi det virker som flies og sidehev spesielt provoserer frem disse smertene.

Jeg tenkte å kjøre Benk, skråbenk og omvendt skråbenk på bryst, og Militærpress med hantler og shrugs på skuldre. Også øke antall sett.

Vil jeg kunne bygge like mye selv om jeg kutter ut isolasjonsøvelser?

Du bygger best med baseøvelser og får best treningsform. Imidlertid vil det være ekstremt viktig å ha god teknikk på både benkpress og militærpress med tanke på skulderproblematikk. Prøv deg fram.

 Legg inn beintrening også.

Høres ut som om du er litt utsatt for betennelser - får du nok hvile(søvn) og smøring(fett) gjennom kostholdet ditt? Varm godt opp før hver muskelgruppe, eventuelt kan litt varmegel(tigerbalsam) med fordel benyttes når du skal trene.

Jeg er ingen ekspert på bygging, men det er vel et fåtall av kroppsbyggerne som bare bruker baseøvelser. De aller fleste har et stor arsenal av øvelser. Kroppsbyggere har ofte en mer "balansert" fysikk i forhold til styrkeløftere og vektløftere.

Kunne presisert bedre, ser den. Baseøvelser er primært viktig, mens isolasjonsøvelser legges til og erstatter ikke baseøvelser. Begge deler er viktig, men baseøvelser bør være i fokus.

Teknikken er inne, som sagt så har jeg trent en stund og har en viss peiling. Jeg passer på å få i meg mer enn nok næring i form av både karbohydrater, proteiner og fett, får i meg fiskeolje hver dag i tillegg til C-vitamin, BCAA, Kreatin og ZMA. Tigerbalsam bruker jeg hver dag så og si, det er en livredder for meg når nattesøvnen blir ødelagt av ømme muskler.
Sover også 8-10 timer hver eneste dag.

Ang. beintrening så trener jeg disse 2 ganger i uka.

Programmet mitt er kort sagt slik:
Mandag: bryst & triceps
Tirsdag: rygg & bieps
Onsdag: skuldre & mage
Torsdag: Bein
Fredag: Bryst
Lørdag: Rygg
Søndag: Bein

7 dager i uka kan jo fort bli litt overkill og gi kroppen din liten mulighet til å hente seg godt inn igjen, men det avhenger selvfølgelig litt av den totale treningsmengden.

Ja du sier noe der, det er derfor jeg kjører en lett-uke hver 4 uke, for å gi kroppen en mulighet til å hente seg inn igjen.

Skal du bare bygge behøver du ikke en eneste baseøvelse :)

Jeg ville brukte baseøvelser til å bygge grunnlaget. Og hvis det er noen muskelgrupper som henger etter, så bruker du isolasjonsøvelser til å skape en balansert fysikk, evt. forhindre skader.

Og begrunnelsen for dette utsagnet er..?

Man blir like stor av å trene på ulike apparater og med isolasjonsøvelser.

Baseøvelser er et must for å bli STERK, men skal du bli STOR trengs de ikke så lenge man trener de musklene man vil at skal vokse på annet vis.

Se en treningsvideo med for eksempel Phil Heath eller Jay Cutler. De trener så å si ikke knebøy eller markløft, de sitter bare å trener på ulike apparater, men ingen kan si at de er små for det...

Nja, joa.. Hva du ser på en film og hva som er virkeligheten er ofte to forskjellige ting. Greit nok det at du ikke må være sterk for å være bygger, men de to tingene smitter jo som regel over på hverandre i stor skala.

Men for å svare trådstarter; Ja og nei. Du kan bygge med baseøvelser, men bør supplere med noen få andre øvelser i tillegg. Baseøvelsene har noe mangler når man begynner å snakke om f.eks biceps, skuldre, lats etc. Ja, man får nok noe av dette ut av baseøvelsene, og kan komme godt på vei med det, men jeg supplerer nå ihvertfall med dips, militærpress, nedtrekk, pushdowns og curling(Glemmer sikkert et par), og det har gjort underverker på meg som tidligere omtrent bare har trent baseøvelser. :)

Edit: Jeg kjører forresten tungt på baseøvelser, stort sett ikke mer enn 5 repetisjoner, men i de andre er jeg helt oppe i 12-16.

Med de problemene du sliter med så kan du med stor fordel gå over på ett 5x5 program og redusere treningen til 3 dager i uken.


sjekk litt på stronglift.com og brookskubik.com

Har en følelse av at basisøvelser gir mer utvikling enn "småøvelser", men har sett sværinger som bare kjøre maskiner og kons.øvelser.

Tja, men vet du hva disse sværingene tok i begynnelsen for å faktisk bli stor?
Sannsynligvis noe mer enn bare isolasjonsøvelser og maskiner ;)

Har faktisk vært borti meget godt utviklete "atleter" som omtrent aldri har kjørt en basisøvelse. Har sett at de har prøvd seg på basisøvelser og det har vært langt under man kunne forvente av så kraftige folk.

Om du stadig får tilbake problemet ved ømme muskler så burde det vell si seg selv at noe ikke stemmer?

Sånn ut ifra hva jeg leser oppsettet ditt er, virker det generelt ganske så bra, men som sagt tidligere, du kunne tjene på en avslapningsdag.

Hva som funker best for hvem er individuelt og om problemene alltid kommer tilbake, så burde du prøve å bytte på opplegget. Hva med å oppsøke en personlig trener, erneringsekspert o.l. ? Kanskje de har ett logisk svar på hvorfor det er som det er med deg, og kanskje løsningen for at du skal kunne nyte treningen og få enda bedre framdrift? :)

Så tilbake til spørsmålet ditt, uten å være noe ekspert eller utdannet av noen måte innen faget, vil jeg påstå at en kombinasjon av base og isolasjonsøvelser er nøkkelen, for å ikke glemme kontinuerlighet.