Treningsforum

hei jeg heter Johan Fredrik, jeg trener vektløfting som dere sikkert skjønnte  ::biggrin::
jeg har trent aktivt nå i litt over 3 år, synes det er like gøy hver gang å plukke opp stangen og slenge den rundt ;D jeg skal prøve å logge treningene mine her fremover  ::)
jeg har litt lett trening for tiden, grunnet kyssesyken  >:( men jeg står på og gjør det kroppen tåler.

perser:

rykk 93 104kg
støt 111 128kg
knebøy 145kg 170kg
markløft 170kg 180
overstøt 120 134kg
kroppsvekt ca 77kg

treningen !  ::biggrin::

rykk 70x2x2 75x1 80x1 82.5x1x2 var veldig fornøyd med rykken, har ikke kjent så stabil ut på lenge nå, ikke minst veldig lett ! ;)

rykkdrag 100x2x2 105x2x2 dårlig konsentrasjon så ble litt surr men siste settet var jeg veldig fornøyd med

vending fra kasse 75x3x2 85x2x3 litt lett gjennomkjøring ^^

stort sett fornøyd med dagen, kjempeboost i selvtilliten over hvor lett og god rykken var  ::biggrin:: spesielt siden det bare er litt over 10 dager til 5 kamp-NM  :woot: lenge siden jeg har vært på et stort stevne og gjort det bra !

sporty i dag, dro før skolen og svømte sammen med treneren min jostein, 400 meter før frokost også litt bastue ^^


sweet workout !

styrkerykk 70x2x2 75x1 80x1 82.5x1

pushpress 75x2 80x2x2 85x2

overstøt 90x2 100x2 110x1 115x1 120x1 125x1 (PERS !!)

litt ustabilt i styrkerykken, grei push i dag
overstøtet var jeg overlykkelig med ! 125kg :D tideligere pers på 120, men på bare 3 uker så har jeg hatt 14kg økning(regner etter 111kg i støt siden jeg aldri har greid mer i overstøtet enn støt før nå nylig) blitt bra etter de siste 2 månedene med terping og teknikktrening

Det er all jobbinga i sommer det gutten min. Sterk ;)

hehe, takk tobben !  :8):

gårsdagens trening  ;)

rykk 65x2x2 70x2x2 75x2

støt fra kasse 70x2 75x2 80x2 (kun vending herfra pga skulderen) 80x2 85x2x2

styrkevending 60x2 65x2x2

støtdrag 110x3 120x2 130x1 130x1

overall ganske lett dag ^^ litt synd med skulderen gjorde så vondt da, men går nok fint etter en dags hvile  ::biggrin::

Spor..

dagsformen er litt dårlig så ble ikke veldig bra trening  :( prøver å ikke bli syk nå siden det kun er en uke igjen til 5 kamp-NM i bergen !!!

rykk: 70x1x2 80x1 85x1 90x1 92.5x1x2

støt: 70x1x3... :'(

motivasjonen er like bra enda !  ::biggrin:: vet jeg kan prestere bedre enn det som var i dag !
bare jeg ikke blir syk fremover til helgen så kommer det til å smelle store vekter i bergen  :8):

90 rykket var knall da, det skal du ha ;P smeller gjør det definitivt!

treningsøkten i dag !  :D

styrkerykk: 70x1x2 75x1 80x1x2

vending fra kasse: 70x3x2 80x2x2 90x2x2

litt femkamp øvelser kulekast, litt sprint og trehopp


føler meg kjempefrisk nå og tror jeg har sluppet å bli noe mer syk, kjempebra form og gleder meg til NM i helgen !  :woot:

glemte å skrive logg i går !

rykk: 75x1 80x1x2 85x1 88x1 91x1

støt: 80x1 95x1 103x1 107x1

knebøy: 90x3x2 100x2 110x2x2

overall veldig fornøyd, rykken er konge om dagen  >:D

siste trening før NM !

Rykk: 70x1 75x1x2

støt: 80x1x2 90x1

knebøy: 60x5x2 80x2

kjennes dritbra ut, alt av selvtillit er på topp, det kommer til å smelle i helga !
har i til og med fått friskmelding fra legen angående kyssesyken så nå er det bare bånn gass fremover !!  :woot: :woot:

Hvorfor logger du ikke om han kjekke mannen som ga moren din en klem på G-sport idag?

selvfølgelig !! glemte han i alt kaoset med pakking i kveld  ::biggrin:: jeg møtte supermann på G-sport, han smitta meg med sine superpowers, tror jeg får låne de til helgen så lenge jeg får betalt han med mastercardet til mor :8):

NM-5kamp Bergen 2012 17-18 års kategori


må vel si at det kunne nesten ikke gått bedre for meg i helgen  ::biggrin::

rykk: 96 pers med 3kg

støt: 115 pers med 4kg

3hopp: 8,84m pers med 25cm

kulekast: 13,2m 10cm bak forgie pers

40m sprint med liggende start: 5,93 forgie pers 6 komma ettellerannet  ::biggrin::

må se meg slått av jantsen som tok gullet, jeg endte opp med sølv, even gjorde en utrolig innsats som endte opp med bronse.

så overall mood etter NM så kan jeg ikke si noe annet enn FÅKK YE !

all creds og respekt til jostein, treneren min  :8): han beviste nok en gang hvor flink trener han er, spesielt siden han greier å passe på et surrehue som meg  ;)

fin dag ! var i tønsberg en tur så fant ut at jeg tok en treningsøkt der mens jeg først hadde sjangsen  ::biggrin::

fallrykk: 20x4x4

vending: 70x3x6

knebøy: 100x8x6

første gang på lenge jeg har hatt mengde på knebøyen så var ganske gele i bena etterpå, selvom det egentlig er en ganske lett vekt !

overall ganske fornøyd  :8):

overskriften i dag: STØL

det var et helvette å gå gjennom denne økta når en er blitt så støl etter knebøyen i går ! DEILIG   :woot:

støtpress i sitt: 30x4x3

styrkevending: 70x3x2 75x3x2 80x3

markløft: 100x5x2 110x5x2 120x5

roing maskin: 90x8x3

veldig greit, bortsett fra mine skuldre med null fleksibilitet som gjorde støtpressen svært ubalansert  ::huh2::

http://www.youtube.com/watch?v=Aq0ojvP2UyA&feature=plcp her er løftene fra NM i helgen  :woot: bare å slenge inn en kommentar om noen vil !

dagens økt

styrkerykk fra heng: 50x3x2 55x3x2

rykkdrag med traps fra kasse: 90x3 100x3x2

split til split overstøt: 50x3 55x3 60x3 65x3

overstøt: 75x3x2 85x3x2 95x3

frontknebøy: 80x4x2 90x4x2

ganske sliten etter en lang skoletur i dag med ikke altfor mange måltider så økta var ikke veldig bra.  :what:

dagens trening  :8):

høye rykkdrag: 50x3x3

støtdrag med traps så vending 2/1: 65x3x2 70x3x2

knebøy: 75x6 85x5 100x4 115x3 125x3x2 110x5 90x6

lett trening, fikk høre fra Mr. Squat himself at jeg hadde mye bra trykk i bøyen  ::biggrin::

Squat himself... Roger?

basse  ;)

KUNNE JO LIKE GREIT VÆRT MEG

kjenner at det har blitt endel mer mengde den siste uka, mer enn det jeg vant til pga den sjukeperioden jeg har hatt så er ganske trøtt i kroppen, er så glad jeg har kommet tilbake dit at jeg kan få litt mer kvalitet på treninga :8): detta skal bli bra  ;)

rykk fra kasse: 65x3x2 70x3x2 75x3x2

rykkdrag: 85-95(?)x3x3 105x3x2

støt 2+1 alle sett: 75x2 85x4 90x1

frontknebøy: 85x3 95x3 105x3x2

støtdrag fra kasse: 105x4 115x4 125x4x2

bra sliten når jeg er kommet hjem nå, deiligste følesen i verden   ;D

Ser jo ut som om du kommer i kanonform til nordisk! :D Sikker på at du ikke vil være med på det lille veddemålet mitt?

Alltid om og gjøre og løfte mest. Men Nordisk kan være feil sted og vedde om vekter siden kanskje dere må gå på vekter som sikrer dere bedre plasser i den egentlige konkuransen istedet for vektene som gjør at du vinner veddemålet..
Regner med at dere begge flytter persene enda litt til på Nordisk siden dere begge er i siget nå.

ja jeg nekte å farge håret mitt rødt om jeg taper... og så er det mye vett i det jostein sier å  ;)

Nei! Veddemålet mitt er mye viktigere enn plasseringene!

kan ikke si meg enig der Mr walaker.

anyways, bare lett trening i dag med litt spensthopp og restutisjon med Mr squat  :) etterfulgt av opprydning og kosting i hallen. fikk et spark bak av Jostein Frøyd

gårsdagen var ikke verdt å skrive om engang så da snakker man ikke mer om den :)

dagens trening !

styrkevending: 60x4x2 65x4x2 70x4

støtdrag: 100x3x2 110x3x2 120x3

roing maskin: bånna apparatet-x8x3 ftw  :8):

stevnedag !

rykk: 87 - 90 - 93

støt 105 - 110 - 116

seks godkjente på dette stevne også, pers i støt med 1 kg  ;) kjenner det er en del å gå på enda

frontbøy: 80x4x2 90x4x2

http://www.facebook.com/bergeneholm?sk=app_406543476078300&app_data=sp295234-item-17282 hadde vært konge om noen av dere kan logge inn på facebook og stemme her ! sponsor for LAK så vi kan arrangere senior NM, mars 2013 i stavern !

NM på hjemmebane !!

i dag ble det ikke store treningen men det får gå  ::smile::

høye rykkdrag: 50x3x2 60x3x2

støtdrag med traps så vending 2+1: 65 X2 70 X2

knebøy: 95x5 105x4 115x3 125x2 135x1 sinnsykt lett ! lukter heftig knebøypers her snart  :woot:

minner forsatt om at de som vil kan like denne siden så stemme på larvik atletklubb så vi kan få sponsor til senior NM 2013 !! http://www.facebook.com/bergeneholm?sk=app_406543476078300&app_data=sp295234-item-17282

digg start på dagen, svømte noe mellom 300-400 meter før frokost  :8): mista tellinga på rundene siden jeg heiv sånn etter pusten ::)

workout !

rykk fra kasse: 65x3x2 70x3x2 72.5x3x2

rykkdrag: 85x4 95x3 105x3x2

vending så overstøt 2+1: 75 X1 80 X2 85 X3

støtdrag: 105x4 115x4 125x3x2

frontbøy fra bukk(starter i bunn): 60x3x4 80x3

kjentes ut som om jeg kunne persa i rykk i dag så bra som den satt  ::biggrin:: det får jeg vel bare spare til nordisk ! ALT av drag var pisstungt i dag ! haha, treningen fungerer !  :D

skrive logg før jeg sovner  ;D

fallrykk: 40x4x2 45x4x1 50x4x3

rykk: 65x3 70x3x2 75x3x2 80x2x2

vending+overstøt 3+1:80 X1 87 X2 92 X2 100 X1

knebøy m/stopp i paralellen: 80x4x2 90x4x3

trening i dag, i morgen drar jeg til spydberg for å trene med andre folk ut denne uka  :8):

råvending : 30x4 40x4 35x4

styrkevending 60x4x2 65x4x2 70x4

støtdrag: 100x4x2 110x4x2 120x4

roing maskin: 8x3 90kg

prøver å stå i flagg men får det ikke helt til, noen som kan noen øvelser som styrker kroppen opp mot den øvelsen?

jeg syns det hjelper å dra mark med krum rygg

Jeg tror du må legge på deg litt muskelmasse.

takk for at dere er så sakelige !  :) andre forslag?

gårsdagens trening  :)

rykk: 70x2x2 75x2x2 80x1 85x1 87x1x2

rykkdrag: 90x4x2 95x4x3

støt 2+1: 75 X2 85 X4

front: 80x4x2 90x4x3

press 35x4x2 45x4x2

slitsom trening i går, men fikk delt den opp i to økter så det hjalp jo litt  ;)

da var dagens økt noe jævelig !

høye rykkdrag: 50x3x2 60x3x2

knebøy pers: 100x5 115x4 125x3 135x2 145x1 150x1 155x1

spensthopp og HEAVY mage !

gikk dritlett ! skulle gjerne lagt på mer i knebøyen haha  ::biggrin::

glemte en øvelse i dag, sparer den heller til lørdagen  ;)

Bra rykkdrag.

takktakk.

styrkerykk: 55x3x2 60x3x2 65x2x3

rykkdrag: 85x3 95x3 105x3 110x2 110x2

støt 2+1/1+1: 85x3 95x3x2 102x3x2 107x2x2

støtdrag: 115x4 125x4x3 135x4

frontbøy: 80x4x2 85x4x2 90x4x2

tuuuung økt, jeg kutta tiden på pausene så gjorde det hele på halvannen time  :)

Effektiv treningsøkt ! ble sliten av å se på  ;D

hehe ja, glad det er helg nå  ;D

var lett restitusjonstrening og litt tøying i dag ;D med RTK

må nesten få skryte litt av hvor lett den knebøyen min var her om dagen http://www.youtube.com/watch?v=IWFAi8CUU6U 10kg pers. går nok 10 kg til neste gang  ::biggrin::

liker å ha på meg buksa vaneligvis men greide uheldigvis å dra ut snora så det syntes tydeligvis godt på film at den datt ned..  :8): dat ass fikk jeg høre fra kamera"kvinnen"

da står EHW fast på sitt at han ikke vil skrive flere logger før nordisk 27-28 okt... så da gjør jeg det samme, vil ikke at han skal vite hvor god jeg er på trening uten at jeg får vite hvor dårlig han gjør det :8):

siste loggen på noen uker:

fallrykk: 40x3 50x3x2

rykk: 70x2 75x2x2 80x1 85x1x2 85x1 kun slurv på siste..

støt: 2+1 80x3 87x3x2 92x3x2 100x3

knebøy: 80x3x2 90x4x3... må ta en alvorsprat med treneren min, skriver noen nuller for lite på knebøyen

litt heavy duty mage trening med ny rutine fra jan robert  ;) tok ikke mye men tror jeg kjenner litt til det i morgen

overall ganske fornøyd, fin økt i TK (tønsberg) litt irritert over den siste rykken.. alle andre satt ellers ganske bra  :) hode er litt fult av andre ting om dagen så har vanskligheter for å konsentrere meg hele tiden  :) men anyways så gleder jeg meg til nordisk ! kroppen er ganske bra og frisk, mindre vondt i skuldrene enn jeg pleier å ha egentlig så det er et kjempepluss  ;D

Hmm, er jo egentlig ikke så veldig interessant for hverandre hva vi gjør på trening, ettersom vi ikke deltar i samme klasse eller aldersgruppe.. Jeg tenkte mest på at svenskene, danskene og finskene ikke skulle få noe inside informasjon :D Og han fra tambar da..

du tror virkelig svenskene, danskene og finnene er inne på TF for å finne deg... ? du står jo ikke oppført etter navnet ditt engang  ;) hvem fra tambar i såfall ?

ja, klart jeg tror det! Jantsen

vel jeg tror ikke det, haha  ;D ja stemmer det !

Veldig imponert over styrken din. SPOR!

hehe, takk  ;D

Spor ;)

hehe, sweet  ;D

nei blir for kjedelig å være på TF uten å logge, trekker tilbake det jeg sa angående loggingen til EHW, jeg bryr meg lite om en finne er inn på loggen min  :)

gårsdagens trening:

råvending: 35x4 40x4x2

styrkevending 65x2x2 75x2x2 80x2

støtdrag 100x2 120x2 130x2x2

roing: 60x6 65x6x2

hoppet bukk, kastet kule, 3hopp og 40meter sprint med liggende start etter trening, var godt sliten da  :)

så hadde vi 60meter og kaste liten ball i gymmen i dag, var ikke i slag til sprint 2 dager på rad så var jo i dritform der merka jeg, hehe ::dry:: knuste alle i klassetrinnet mitt med stor margin iallefall, da har jeg satt standaren på at ingen klarer å ta meg, jeg bare løper fra de istede  :) tror det var 7.84 - 7.94 på bestetid.
liten ball var vel 57, ett ellerannet meter  :) halvmeter bak bestemann i trinnet

kommer mer siden i kveld nå må jeg på trening igjen !

dagens trening  :)

rykk: 70x2x2 75x2 80x1 85x1 90x1 92x1x2

rykkdrag: 92x3 97x3 102x2 107x2x2

støt 2+1/1+1: 75x3 85x3x2 95x2x3

front 80x4x2 90x4x2

press: 35x4x2 45x4x2

stort sett fornøyd, kjennes ut som jeg er sterk om dagen  :) rykken var veldig bra, eneste problemet på det siste settet var at jeg tok i for mye, så jeg dro den nesten over og bak ;D sterk rykkdrag hvis jeg kan si det selv.

god halvtime med tøying, spesielt hardt på skuldrene

Spor :)

høye rykkdrag: 50x4x2 60x4x2

drag+vending 2+1: 65x3x2 70x3x2 75x3

knebøy: 100x3 115x3 125x3 135x3x2 bra trøkk i dag !  :D

spensthopp på kasse: 100cm++ 6x3

mage !  :)

armer: fikk sykeste pumpen i arma når jeg skulle trykke på ryggen til Mr squat aka Sebastian Farmen

rå støt økt på deg i går kveld, 2 lette løft på 112. Så ut som veteran laget var imponert over farta og hvor lett alt så ut.

thanks ! var jo ganske greie løft ja  :) de sto sikkert med litt store øyne etter støt nr 2 iallefall  ;D

skrive logg fra det mens jeg er i gang  :)
gårsdagens trening:

styrkerykk: 60x2 65x2 70x2x2x 75x1x2

støt 2+1/1+1: 80x3 95x3x2 100x2 107x2 112x2x2

støtdrag: 115x2 125x2x3 135x2

frontbøy: 80x2 90x2x2 100x2x2


i dag så hadde jeg litt restitusjon mens TBF og mats gjort litt heavy lift'in  :8):

Damn! Rå form du er i om dagen! Kommer dere i TK imorra? =)

haha, det blir rått på nordisk  :8): kommer i morgen ja  :)

Slenger ut et beinbilde av deg ;)

HAHAH  ;D trusemannen slår til igjen

dagens trening i TK med sebastian og nicolai  :)

fallrykk: 45x2x2 50x2x2

rykk: 65x2 75x2 80x2 85x1 85x1x2 90x1x2

støt 1+1: 80x2 90x2 100x2 105x2 110x2x2

knebøy: 90x3 105x3 115x3 125x3x2

magetrening og tøying  ;D

irriterende med den fillebommen i rykk, vet ikke hva som skjedde egentlig.. støten var forferdelig, var svimmel på alle støt på over 90kg men men... sterk kjennes jeg hvertfall ut  ;D var ingen tvil om at de skulle opp !  :) overall helt forferdelig økt i dag, men da går morgendagen mye bedre !

i need more shit for my fan

Synes du var flink jeg :)

hehe, takk even  :)

lett og rask trening i dag  :)

råvending: 35x4 40x4x2

styrkevending: 65x2x2 70x2 75x2 80x2

støtdrag: 100x2 120x2 130x2x2

litt hopping over bukk for fun og diverse kasting av kule og unger i hallen  :)

trening :)

rykk: 70x2x2 75x2 80x1 85x1 90x1 92x1

rykkdrag: 92x3 97x3 102x2x2

støt 2+1/1+1: 70x3 85x3x2 95x2x2

frontbøy: 80x2 90x2 100x2x2

høye rykkdrag: 50x2x2 60x2x2

trapsdrag+vending 2+1: 65x3x2 70x3x2

knebøy: 90x2 100x2 105x2x2 115x2x2

lett dag i dag, fri i morgen så er det KM på lørdagen !  ;D

Skulle gjerne sett deg på Lørdag, men må på NM gitt. Føkker ;D

kommer til å savne deg når jeg er i finland neste helg på nordisk  ;D lykke til i NM da tjukken ! <3

Finland blir bra! Skal delta på en grepskonkurranse der om 1 måned ;)

ok   :book:

i dag ble den såkalte vifta til RTK avlivet da nesten alle løfterene presterte dritbra på kretsmesterskapet, for å være litt blærete så kan jeg si at jeg forsatt hadde en del å gå på  ;D

veide 74.7kg

stevneserien:

pers
rykk: 92 - 96 - 98

støt: 108 - 112 - 117

trening:

støtdrag: 90x3 95x3x2

knebøy: 80x4x2 90x4x2


så må jeg skryte av Mr squat aka sebastian farmen, han tok EM kravet for Junior i vektløfting !
han veide seg på 95-96kg ? bra løfta på 121 i rykk og et sinnsykt solid løft på 163 i støt

her er videoen for dere som har feisbuuk  :)
117 støt http://www.facebook.com/photo.php?v=530484706965762&set=t.100000707140385&type=3&theater

98 rykk http://www.facebook.com/photo.php?v=530483020299264&set=t.100000707140385&type=3&theater

Sinnsykt bra JF! Jostein kjører skuta i rute han! =D

Er det noen videoer tilgjengelig av Basse i aksjon eller?

jeg fikk desverre ingen filmer av han nei  :-\ var litt opptatt med meg selv på stevnet til å få filmet han også

trening i TK

fallrykk: 45x2x2 50x2x2

rykk: 65x2 75x2 80x1 85x1x2 90x1 90x1

støt: 80x1 90x1 100x1 105x1 110x1

knebøy 90x2 105x2 115x2x 125x2x2

bare surr i rykken, ingen stabile løft men har funnet ut grunnen.. det er mandag  ;D anyways egentlig veldig lett trening

http://vektlofting.no/nyheter/Sider/n_Km_vestfold_221012.aspx

bra at du tok 1 på 90 etter bommen. 

hehe, ja. alt gikk bare galt i draget på den først så resten ble jo bare teit.. skjerpa meg mer på den siste så den gikk jo veldig lett på andre forsøk  :)

Spor ;)

tirsdag: svømming 250-300meter


onsdag morgen: restitusjon

masse rårykk, pushpress, benkpress og fødemaskiner osv  :P

knebøy: 80x2 80x2 100x2


onsdag ettermiddag:

rykk 70x1x2 75x1 80x1 85x1

støt2+1/1+1: 75x3 85x3x2 95x2x2

knebøy 60x4x4 sinnsykt tungt  ;D


dagens trening !

høye rykkdrag: 50x2x2 60x2x2

trapsdrag+vending2+1: 65x3x2 75x3x2

da var siste treninga før det nordiske mesterskapet klar ! nå gjenstår det bare å pakke kofferten så drar vi kl 8:15 i morgen tidelig (den siste var til deg jostein ;))

anyways ! blir heftig ! jeg gleder meg som en unge ! ;D

Lykke til på nordisk!

thanks !  :)

kan vel ikke klage på resultatet selvom jeg er kjempeskuffet over plasseringa mi  :-[
gikk ikke veldig bra på oppvarminga da jeg bommet på 87 og 92 men klarte de begge på andre forsøket, aner virkelig ikke hva som skjedde. men siste oppvarmingsløftet så rev jeg av en træle i handa så det distraherte meg en del, men var ikke det som gjorde at jeg ikke klarte rykken så bra, det var min egen skyld.
ble en utrolig jevn kamp da jeg klarte et rykk på 96 og 2 bom på 100 som ville vært 2kg pers.
jeg ledet 1kg over finsken også svensken som jeg i realiteten skjønnte kampen var mellom.
utrolig frustrert etter en dårlig rykkserie så kjentes jeg jevelige ut i støten, sinnsykt sprek var jeg.
etter er revet træle var det ikke store oppvarmingen, var hopp fra 20 til 70kg på oppvarmingen, selvom jeg ikke fikk noe vondt i støten siden stanga presser anerledes på handa i forhold til rykken.
fikk et godkjent men dårlig forsøk på 113kg som førsteløft, dermed gikk 118 som smurt (1 kg pers) også nå begynnte jeg å føle at jeg hadde vinnerkjangs.
så treneren min jostein satte opp 121kg på stanga, noe som ville sette meg tilbake i ledelsen med en pers på 4kg.
viktig løft fikk jeg beskjed om, da skjønnte jeg at ikke kunne tulle det bort. jeg gikk ut og tok det med en kjempelett vending og dro til med overstøten, litt ustabil men den gikk helt fint. lenge siden jeg har vært så glad som jeg var da. eneste som var er at svensken 2 minutter senere som hadde 1kg mindre i rykk tok 1kg mer i støt på en lavere kroppsvekt enn det jeg hadde, det førte meg ned på sølvmedaljen.
96 i rykk og 121 i støt(4kg) pers han som vant over meg fikk 95-122.
jaja, sølv i år da. får satse gull til neste år selvom jeg går inn i junior klassen da, får bare jobbe enda hardere og enda bedre enn i fjor så kan det gå  :)


http://www.vektlofting.no/nyheter/Sider/N_nordiskungdgj%C3%B8ringb%C3%B8271212.aspx
(meg på det første bildet)

anyways, må skryte av Mr squat, AKA sebastian farmen.

skal innrømme det var dårlig stemning blandt nordmennene etter 2 bom så 1 godkjent på 118 i rykk, noe som jeg må få si var utrolig dårlig.
få norsker hadde troen på han når han lå bak alle de andre og ikke minst 9kg bak førsteplassen, fullstendig krise om jeg måtte si det selv.
men han er foreløpig ikke en veldig sterk rykker i forhold til støten sin, da jeg så støten hans på 155 så hadde jeg ingen tvil om at han ville rive gullet sitt ut av hendene på lederen, da ga han en tommel opp fra podiet som var rettet til meg som satt blandt publikum og filmet, skjønnte at han ikke kom til å gjøre noe annet enn å vinne. han forsatt støt serien sin med 162 - 164 noe som ble pers i støt og gullløftet.
utrolig bra jobbet, alt dette etter kun halvannet år med vektløfting trening pluss at han jobber 10 uker på og av som skipselektrikker, så tror jeg ikke det er noen tvil om hvem som har mulighet til å ta med seg kongepokalen hjem om noen år...  ;) så nå må du leve opp til forventningene sebastian
http://www.vektlofting.no/nyheter/Sider/N_nordiskjuniorgutt281212.aspx

så kanskje du kan støte 171 på lag NM om noen uker  ;)

lett trening og tøying etter stevnet i helgen  :)

rykkdrag+styrkerykk+rykk fra heng+rykkknebøy: 50x1x2 60x1x2 70x1x2

maksing i knebøy i morgen

litt terapimaster og mage

pers

knebøy: 110x3 120x2 130x2 140x1 150x1 160x1 165x1

markløft: 90x3 120x2 130x1 140x1 150x1 160x1 172x1 180x1

litt styrkeøkning kjenner jeg ;D

støt 2+2/1+1: 80x4x2 90x4x2 100x2 107x2

(http://vektlofting.no/SiteCollectionImages/Nordisk%20junior_12_Johan%20Fredrik%20Murberh,%20Larvik.JPG)

fra det nordiske mesterskapet i finland  :)

121 støtet http://www.youtube.com/watch?v=FK3uuNTZL5E&feature=BFa&list=ULCMw1V4VTaDM

96 rykket http://www.youtube.com/watch?v=AspsdCmi0tE&feature=BFa&list=ULFK3uuNTZL5E

trening

180 markløft http://www.youtube.com/watch?v=CMw1V4VTaDM&feature=autoplay&list=UL3cUIzlCMFTM&playnext=2

165 knebøy http://www.youtube.com/watch?v=3cUIzlCMFTM&feature=channel&list=UL

rått !

rykk: 60x3x2 70x3x4

rykkdrag: 90x4x4

styrkevending+overstøt 3+3: 80x1 85x1

frontknebøy: 80x4x4

dagens trening  :) regner med at det blir fri til mandag, trener i morgen om jeg får tid 

 rykk: 70x2x2 80x2 85x2x3

vending fra kasse+overstøt 4+1/3+1: 70x5 80x5x2 90x4x2 95x4x2

knebøy: 80x6x2 100x6 120x6x2

ok rykk, ikke veldig stabilt i støt, blir gjerne litt sånn etter en del vendinger først  :P litt volum på knebøy.
må ha med den syke sprinten jeg hadde for å rekke bussen rett etter jeg hadde knebøy, PUMP i låra ftw  ;D

rakk trening i dag  ;D ftw

rykk: 60x3 70x3 75x3x3

styrkevending: 80x4 90x4 95x4 100x4 ganske fornøyd med den, pers med sikkert 10 kg mer enn jeg har tatt noen gang også 4 reps  :P forsatt ganske lett !

overstøt: 90x3 100x3 110x3x2

knebøy 120x4 130x4 140x4 140x3 prøvde på 4 reps på siste men ryggen ble litt rund så spotterene tok den, kjente den var på vei opp så teller ikke det som et bom  :)

ganske grei dag, kjennes ganske sterk ut om dagen :)nå sitter jeg å spiser alt mulig jeg greide å pakke med meg ifra kjøleskapet så er et par her som kikker rart på meg  ;D

grei trening i dag :) var bra trøkk bak i bøyen iallefall  ;D

fallrykk: 45x2x2 50x2x2

rykk: 70x2 75x2 80x2 85x1 85x1 85x1 90x1

støt 1+1: 80x2 90x2 100x2 105x2 110x2

knebøy: 90x3 105x3 115x3 125x3x2

knebøy: 50x5 70x5x2

fallrykk: 40x3x2

råvending: 35x4 40x4 40x4

styrkevending: 60x2 65x2 70x2 75x2 80x2

støtdrag: 100x2 120x2 130x2x2

mage  ;D

har ikke vært så mye trening verdt å logge de siste dagene til at jeg har giddi å skrive de opp.

dagen trening:

rykk: 70x2 75x2 80x2 85x1 90x1 95x1

støt 2+2/1+1: 90x4 100x4 105x2 110x2x2 115x2

støtdrag: 115x3 125x3x3

knebøy: 100x4 110x4 120x4x2

fallrykk: 45x2x2 50x2x2

rykk: 70x1 75x1 80x1 85x1 90x1

støt: 80x1 90x1 100x1 105x1 105x1 110x1

knebøy: 100x2 105x2 115x2 125x2x2

grei økt, litt sliten etter en lang dag så både rykk og støt var tungt, litt svimmel i støten så greide ikke ting helt som det skulle være  ;D

Flinkis ;)

takktakk  :D

knebøy på skolen 90x2 100x2 110x2x2


trening !

rykk: 70x1 75x1 80x1x2

støt 75x1 85x1x2 95x1


avreise til førde i morgen på lag NM !  :)

da ble vi Larvik Atletklubb ny norgesmester på lag NM for ungdom ! ;D

bra jobba til alle på laget !

serien min i rykk ble 95 - 98 - 100 pers med 2 kg i rykken, endelig greid 100 !!!  ;D

støtserien 115 - 119 - 125 litt for svimmel på siste støt.

mulighet for at jeg kan prøve på nytt på støten i morgen på lag NM for junior hvis jeg ikke er for utbrukt etter dagen i dag. det ser vi når det kommer  ;D wish us luck !

larvik atletklubb fikk også sølv i junior NM for lag !

serien i rykk: 92 - 95 - 98

serien i støt: 110 - 117 - 122 pers !  ;D

var ganske sliten i går på junior konkuransen etter ungdomskonkuransen som var dagen i forveien så var ganske fornøyd med å prestere såpass i støten  :)
pent løft ble det langt ifra men det gikk i det minste !

har ikke slutta å trene er bare litt fraværende siden jeg har pause fra en hektisk stevneperiode  ;D begynner nok fra fullt av på mandagen.

tirsdag

knebøy: 100x6 110x6 120x6x3

onsdag

frontbøy: 100x4x4

torsdag

knebøy: 100x4x4

litt vondt i arma etter lag NM forgie helg enda så blir lite rykk og støt øvelser om dagen.

mandag:

rykkdrag: 70x4 80x4 90x4x2

knebøy: 80x6 95x6 107.5x6 (Droppsett) 112.5x6 - 97.5x4 X3

mage/terapimaster

tirsdag:

knebøy: 80x6 97.5x6 107.5x5 117.5x4 125x3 132.5x2

støtdrag: 90x5 100x5x2 110x5x2

mage/terapimaster

onsdag morgen:

frontbøy/legextention : (supersett) 90x6+80x8 x4

onsdag kveld

stiffleg: 50x8x2 70x6-7x2

knebøy/legextention supersett: 100x6+8 X 4

knebøy på balanseball med skeiv lastet stang

rykkdrag: 80x4 90x4 100x4x2

kjenner armen er på bedringens vei  ;D skal nok starte litt smått med rykk og støt til uka !! gleder meg, får abstinenser snart pga mangel på ordentlig vektløfting trening

knebøy: 80x6 100x5 107.5x4 117.5x3 125x2 135x2x2

stiffleg: 50x5x2 70x5x2

støtdrag: 90x3 100x3x2 110x3x2

terapimaster

torsdag:

knebøy: 80x6 95x6 107.5x5 117.5x4 125x3 135x2x2

støtdrag: 90x3 100x3x2 110x3x3

stiffleg: 70x5x2


fredag:

knebøy: 110x6x2 120x6x4

rykkdrag: 90x5 100x5x4

rykkdrag fra plate: 70x4 80x4 90x4 100x4x3

knebøy droppsett: 120x5-105x4 X3

tirsdag:

knebøy 80x6 97.5x5 112.5x4 120x3 130x2 140x1

støtdrag: 90x5 100x5x2 110x5x2

5kamp  :)

onsdag morgen: rugby  ;D voldelig spill, fløy unger overalt. endte jo med at jeg måtte brøyte bane selvfølgelig.

onsdag kveld:

rykkdrag: 85x4 95x4 105x4x2

knebøy med stop: 90x4x2 100x4x2 (SYREEE)

forsiktig med litt rykk i dag: 20x3x2 40x1x5 se hvordan armen er i morgen  :)

knebøy: 80x6 100x6 112.5x5 120x4 130x3 140x2

støtdrag med stopp: 100x3x2 110x3 120x3x3

stiffleg med rykkgrep: 50x5 55x5 60x5

mage og 5kamp.

massssssseeeeee tøying  ;D

rykk fra kasse: 20x3x4 40x2x2

støt fra kasse: 50x2x1 60x1 70x1x2

knebøy med stopp + lårcurl - supersett: 95x6+8 100x6+8 100x6+8 100x6+8

rykkdrag: 100x5x2 110x5x2 120x5 130x5 drittlett haha

skeivbelastet knebøy på ball

tøying og coaching for TBF og RTK

rykkdrag: 80x4 90x4 100x4x2

vending: 70x2 90x2x2 100x2x2

knebøy - droppsett: 107.5x6 117.5x5 125x5-110x4X3

svømming før frokost  :)

knebøy: 80x6 100x5 115x4 125x3 132.5x2 142.5x1

drag: 100x5x2 110x5x2

http://www.youtube.com/watch?v=Ed8EqhFxbBU
synes denne filmen fortjener en plass på loggen min.