Treningsforum

Tenkte det hadde vært greit å logge litt for å holde følge med treninga mi.

For under en måned siden fikk jeg beskjed i fra legen min at jeg hadde B12 mangel, og jeg hadde mest sannsynlig hatt det en stund. har begynt å få sprøyter for det.

Siden jeg har slitt med liten og ingen framgang i treninga de siste åra, tenkte jeg at om dette endret seg vil jeg dokumentere det.  :P

Starter med maksene mine:

BP: 100
KB: 145 (med knebind)
ML: 160
MP: 65
 

I dag hadde jeg Mark på tapetet.
Jeg er nettopp ferdig med uke 3 i 5/3/1 progammet mitt, så det blir litt rett på. :)

Mark:
110x5
125x3
140x9

Stangroing:
50x15
60x8
60x12

Hadde og litt biceps med manualer på tull:
17,5x8
17,5x8
22,5x5

Første dag på Deload veka.
vannvittig kjedelig å trena lett... ::)

KB:
55x5
65x5
80x5

MP:
20x5
22.5x5
30x5

Ellers fekk eg tid til tøy og bøy og ein kopp kaffi. og vips hadde eg vært der i 3 tima. ::)

Søndags og mandagstrening:

Har no begynt på ny turnus i 5/3/1 programmet mitt. andre turnusen denna gongen. :)

På søndag va da skuldre:

MP:
30x5
35x5
40x12

sidehev:
10x15x3

Chins:
KVx8x3 (bredt grep)

Mandag: Ganske dårlig dag. Va kvalm og hadde elendig trykk.(Eg mistenke eit par porsjonar med Dronning Maud pudding etter middagen når da komme til kvalmen. :P)
KB:
90x5
100x5
115x8

Beinpress:
200x10
210x10

Vekt/Høyde/Alder
Og bilder gjør en loggbok mye mer koselig å følge.

3 timer? Hadde gjennmført den økta der på under en sjettedel av tiden. Hva somler du med og hvor lange pauser har du?

Hehe. Eg bryr meg ikkje akkuratt om kor lange pauser eg har på deload veka.  :P

Men for å forklara grunnen til at eg va der so lenge. Etter å ha trent programmet blei da ca ein halv time med hoppetau og tøying. so var det å hjelpe ei venninde med litt knebøyteknikk og diverse. deretter kaffi  og sjitpreik. :p Då går timane fort.  ::)

Onsdag: benkpressdagen... ::dry::

Da som i utgangspunktet skulle være ei veldig bra treningsøkt blei litt amputert pågrunn av ein heller svak benkpress. alle løft er med stopp.

BP
60x5
70x5
80x9 (skulle i grunn ha rundt 12. :()

skråbenk m/man:
10x30
10x40
10x40 (å om du lure, da e 10kg. :P)

franskpress:
27.5x15
37.5x10

hadde fleire små øvelsa, men hadde gløymt notatboka, so eg noterte resten av økta i gløymeboka.  ::)

Ja. eg er 27år, 173 lav og ca 80 kilo. :)

bilder blir da kanskje itte kvart. men ikkje nett no. :p

Her er eit gammalt bilde av ryggen. :)

to bilder t. :) eg ler av kvaliteten på oppløysinga på den gamle mobilen. ::biggrin::

Dagens trening:

KB:

95x3
110x3
120x8 (med knebind)

Beinpress:

210x9
210x7

MP:

32,5x3
37,5x3
42,5x12

Sidehev:

7x20
7x20
7x25

Chins:
8
7

Ro/stang:
40x20
40x20

Grei økt. :)

Dårlig trykk i dag, men da gjekk no ikkje so værst.

BP:
65x3
75x3
85x8

skråbenk:
15x30
15x20

franskpress:
27,5x12
37,5x7

I dag blei da tidlig trening:

ML:
105x3
120x3
135x12

Chins:
10,8,8

Roing m/stang:
50x12
50x12

Grei og fin økt.  ::smile::

Har vært dårlig på kosten i det siste, so vekta har vært rett under 80kg, men eg føle at eg har bra trykk for det.

Dagens bøy økt:

KB:
100x5
115x3
130x5 (knebind)

Beinpress:
210x10
210x8

Militærpress:
35x5
40x3
45x12

sidehev:
8x15
8x15

I dag:

BP:
70x5
80x3
90x7

Skrå/manual:
15x20
17,5x20
20x15

Fransk:
27,5x20
27,5x20

Ro/stang:
40x20
40x20

Shitty dagsform i dag. hadde lite tru på marken i dag...

ML:
112,5x5
127,5x3
142,5x8

Chins
8,8

Ro/stang:
50x20
50x20

Søndagstrening:

MP:
32,5x5
37,5x5
42,5x12

Arnold:
12,5x12x3

sidehev:
8x20
8x15

Nedtrekk/smalt grep:
50x10
60x10
60x10

Roing:
60x20
60x20

Mandag:

Min favoritt øvelse: Knebøy!!! (eg trur eg har eit usunt forhold t den øvelsen ::huh2::)

KB:
92,5x5
105x5
120x7 (knebind)

beinpress:
200x10
200x8

Veldig grei økt. ::biggrin::

Tok benken i dag. va for lenge å venta t i måro. :P

BP:
62,5x5
72,5x5
80x10

skrå/manual:
15x30
15x20
15x20

Smal benk:
50x11
50x8

grei økt, men litt skuffa øve benken i dag og.  ::)

Ser at da e litt lenge sio eg har logga. ::)

men her komme dei siste øktene:

Fredag 19.10.12

ML:
100x5
117,5x5
132,5x10

chins: 5x5 (kroppsvekt)


Søndag 21.10.12

MP:
35x3
40x3
45x11

sidehev:
7x20
7x30
9x15
10x15

nedtrekk (smal):
50x10
50x10
50x10


Mandag 22.10.12

KB:
100x3
112,5x3
125x5      (knebind)

beinpress:
200x8
100x20
100x20

Onsdag 24.10.12

BP:
65x3
75x3
85x8

Skråbenk/man:
17,5x20x5


Fredag 26.10.12

ML:
110x3
125x3
140x10

Søndagstrening:

MP:
37,5x5
42,5x3
50x9

Arnoldpress:
25x8
25x8

Mage: (hjulet)
15
15

Mandag 29.10.12

KB:
105x5
120x3
132.5x3 (knebind)

greit å veta at neste veka er deload, for detta va tungt.  :P
 

Fekk tatt meg ei lito økt før eg blei shanghaia som kassadama. ::)

BP:
70x5
80x3
90x8

Skråbenk/man.:
20x20
20x20
20x20
30x10
32,5x7

Fredag 03.11.12

ML:
115x5
130x3
150x8

Tidenes fornermelse:

Du trene m veldig lette vekter til å være så feit.... ::biggrin::

Treningen i går:
MP:
37,5x5
42,5x5
50x9

Sidehev:
10x25
15x10
15x10

Stangroing:
60x20
70x10
70x10

Dagens trening: (kjente bøyen kom til å bli tungt når oppvarmingen kjentes ut som eit arbeidssett)

KB:
95x5
110x5
122,5x6 (knebind)

litt leggpress på slutten.

Slakk og litt sjuk i dag. men det er berre benk alikevel. ::)

BP:
65x5
75x5
82,5x10

skrå/man:
22,5x15
22,5x15
22,5x15
22,5x15

litt triceps og biceps på slutten. økta føltes mer som cardio enn styrke. må bli frisk snart. ::dry::

Fredagstrening.

ML:
105x5
120x5
135x10

Good morning:
30x12
30x12
30x12

nedtrekk:
60x12
60x12
60x12
75x4
80x4

Heilt grei økt. men ikkje heilt frisk endo. ::dry::

vekta ligger nå på ca 82kg, men eg rekne med at det er mest pågrunn av kreatinet...
Men no glede eg meg egentlig berre til å bli ferdig med 5/3/1 så eg kan begynne på Dietmar igjen. :)

Søndag:

MP:
40x3
45x3
52,5x9

Sidehev:
15x10
15x10
10x15

Chins:
5x5

Roing/stang:
60x20
70x10
80x10

Mandagsbøy ;D:
100x3 (u/belte)
115x3
130x4 (knebind)
80x10 (u/belte)
90x8   (u/belte)

Resten er notert i den mest sannsynlig snart fulle gløymeboka... ::huh2::

Onsdag:

BP:
70x3
77.5x3
87.5x10

Skrå/man:
20x15
20x15
20x15
20x20
20x20

Pushdown:
30x12
30x12
30x12
30x12

Bicepscurl:
17.5x8
17.5x8
17.5x8
17.5x8

Treninga i dag blei utført på litt under ein halv time. Måtte henta guttongen på skulen. :)

ML:
115x3 (u/belte)
130x3 (u/belte)
145x10

Trur kanskje at eg hadde hatt ein del fleire reps på siste sett om eg hadde hatt tid t å ta skikkelige pausa.  :what:

Søndagstrening:

MP:
42,5x5
47,5x3
55x7

Sidehev:
10x20
10x15

Mandag:
I dag rekna eg fullstendig feil når eg tok på vektene i bøyen. Programmet skulle sjå sånn ut:

KB:
110x5
122,5x3
137,5x?

Men blei sånn i stellet:

KB:
120x5
125x3
137,5x5 (knebind)
100x8 (u/belte)
110x4 (u/belte)

Leg.ex:
30x15
30x15
30x15

Leg.curl:
60x12
60x12
60x12

Tirsdag:

BP:
72,5x5
82,5x3
92,5x8

Fredag: sjuke :(

ML:
120x5 (u/belte)
135x3 (u/belte)
152,5x8

Eg har eit dilemma........ :-\

Skal eg fortsetta på 5/3/1 programmet der eg har mest sannsynlig 2-3 måneder igjen med framgang, eller skal eg testa maksane mine og gå øve t Dietmar? ::dry::

Eg fortsatte visst på 5/3/1 eg. ::)

KB:
97,5x5 (u/belte)
112,5x5 (u/belte)
130x6

va særs fornøyd med 130x6 i bøy, for eg hadde gløymt knebindo heima. so da blei uten i dag. ;D

MP:
40x5
45x5
52,5x8

Resten av økta orka eg ikkje å notera, blei litt nedtrekk, lårcurl og legg.
Men da va utrulig godt å komma igong igjen itte ei veka m heilt treningsfri. :)

dagens:

BP:
65x5
75x5
85x12

Skrå/manualer:
20x20
20x20
20x20
20x20

Stående Roing:
60x15
60x15
60x15

og litt triceps på slutten.

Grei økt, men kjente eg hadde litt dårlig trykk... gløymte nisto heima når eg kjørte på jobb. :what:

Fredagstrening:

ML:
110x5 (u/belte)
125x5 (u/belte)
140x15

litt biceps på tampen, måtte være rask i dag pågrunn av julebord på jobben som forøvrig var kjempekjekt.  ::biggrin::

Skulderdag:

MP:
45x3
50x3
55x7

Sidehev:
13,5x8
13,5x8
13,5x8
13,5x8
13,5x8

Så litt chins: 1,2,3,4,5,5,5  er ikkje nåke sterk i chins lenger kjenne eg. har ei skulder som trøbler seg litt.

Mandag:

KB:
105x3 (u/belte)
120x3 (u/belte)
135x4

Leg.ex:
20x15
20x15
20x15
20x15

Leg.curl:
52,5x15
52,5x15
60x15
60x8

Tåhev i smith:
100x8
100x8
100x8

Dagens:

BP:
70x3
80x3
90x9

Ro/stang:
50x15x5

Fredag:

ML:
115x3
132,5x3
150x8

skikkelig tung dag. første settet va slitsomt, og resten vil eg ikkje eingong snakka om.
skikkelig eldretrim... :what:

Då va eg tilbake etter ei veka fri.

I går trente eg bøy:

KB:
87,2x5
100x5
115x7

Eg fant ut at eg sku prøva og ta trisett på chins, leg ex. og leg curl. funka egentlig veldig bra...

Chins:
4,5,6,7,8,4

Leg ex.:
45x8 x3

Leg curl:
60x8 x3

I dag var det bryst der eg trente med to venninner, så da blei litt veldig lange pausa :p :

BP:
70x5
80x5
90x9

Skråbenk: (testa litt form. har ikkje heilt bestemt meg om eg skal ha 15 eller 8 reps ei stond no)

22,5x15
35x5
30x10

Stangroing:

60x15
60x15
70x8

litt triceps på slutten. men da va so lite at eg ikkje gidde å skriva om da. :p

Søndagstrening.

MP:
45x5
50x5
57,5x8

KB:
95x3
110x3
120x8

Beinpress:
210x8
210x8

dagens:

BP:
75x3
85x3
95x11

Veldig bra trøkk i dag. fornøyd! ;D

Skråbenk/man:
30x12
30x12
30x8

Ro/stang:
60x15
80x8
80x8

litt biceps og triceps på tampen...

Gårsdagens trening:

KB:
100x5
115x3
130x8

Dagens:

BP:
80x5
90x3
100x8

skråbenk/man:

30x12
30x12
30x12

Torsdag:

har hatt deload veka. so eg har ikkje gidda og logga... :P

Men i går hadde eg mark:

120x3
135x3
155x8 (belte)

Svikta på grepet på siste settet. eg burde kanskje ikkje brukt overhandsgrep heilt opp t sistesett.  ::dry::

I dag testa eg makse min på bøy.
Itte kanskje litt for mange oppvarmingsett løfta eg meg fint øve min gamle maks på 145. ::biggrin::
Men desverre blei eg litt for cocky.

Når eg hadde løfta 150kg uten knebind gjekk eg desverre rett opp på 160 og bomma, hadde nok inne 157,2, for da va berre so vidt da ikkje gjekk. ::dry::
So tok eg på knebind og tok to ganske greie reps på 160. Rekne med at eg skal klare ca 170-175kg med bind men eg va for sliten t å prøva...

No blir da maks på Benk på Onsdag, komme t å bli gøy å sjå kor masse eg har der, når da meste eg har løfta der e 100x8. :)