Treningsforum

Utgangspunkt:
Vekt: 67
Høyde: 1.74

Situps: 30 (mål 75)
Push-ups: 30 (mål 50)
Hang-ups: 3 (mål 15)
3000 meter: 14:55 (mål 09:45)

Trener i militær sammenheng for å forbedre resultatene mine på styrketestene vi kjører jevnlig her på leir. Som dere ser er jeg ikke i superform, men målet mitt er å få toppkarakter i alle øvelsene innen jeg dimitterer (10. mars).
Har problemer med ryggen (diverse overbelastnings skader) og venter på legetime, så ryggen er midlertidig noe som kjøres veldig lett.

Mandag: Var mye å gjøre på jobben, derfor ble det kun en kort pushup trening.

Kjører "interval" trening på pushups.
14 push
1minpause
14push
1minpause
11 push
1minpause
11 push
1minpause
11 push
1minpause
16 push(max)
1minpause

Veldig rolig trening, er to uker siden jeg trente sist, så ser på dette som en ny start.

Tirsdag:
Omega3 og kreatin(5g)
Frokost, grovt rundstykke med salami, ost, salat og agurk.
Deretter ble det to timer med innebandy(cardio).

Tok så en proteinshake og 45 min pause, så gikk jeg på treningsrommet for å trene RYGG.

Markløft 5x5 30kg
Foroverbøyd stangroing 4x10 20kg
Nedtrekk 3x10 35kg


Som nevnt før har jeg litt problemer med ryggen, så tar veldig lette vekter før jeg har fått snakka med en lege om hva som er problemet.
Ryggen føles uansett bra nå, så det er vel et godt tegn!

veldig bra du har starta! :D Stå på! :D

Thx man, takk for oppsette ;D

Onsdag:
Armer

5 min jogging som oppvarming

Tricepspress Curl: 3x8 25kg (øk til neste gang)
Triceps Pulldown 3x8 30kg
Preachers Curl 3x10 20kg


Torsdag:
Skuldre

10 min rolig jogging som oppvarming
Sidehev 10x3 8kg
Arnoldpress 10x3 10kg
Situps 30
Benhev 25


Fredag:
Ben

Knebøy 5x5 50kg
Benpress 3x10 50kg
Situps 31
Benhev 15

Pushups:
12 + 15 + 12 + 12 + 20

Helga var treningsfri. Dro ut på lørdagen, men drakk ikke så veldig mye.

Mandag:
Ble påtvingt cardio trening idag.

Så ble en 4x4 joggeøkt.
Ellers veldig mye å gjøre på jobb de to neste ukene så blir en liten utfordring å holde treningsprogrammet. MEN VI PRØVER!

Tirsdag:

Startet dagen med volleyball og litt løping.

Deretter en pause på ca 30 min. :read:

Så kjørte jeg over på Ryggtrening:

Markløft 5x5 50kg
Nedtrekk 3x10 35kg (dette var perfekt vekt, akkurat så jeg klarte det siste trekket)
Foroverbøyd Stangroing 4x10 30kg
Roing/Pulley Row 2x10 45kg

Og til slutt, for my ladies.
Situps 32
grrrrrr  :bodybuilder:

Onsdag:

Jogging 5min som oppvarming (øker tempoet fra gang til gang, prøver å finne en effektiv fart som får igang kroppen uten å slite meg ut)

Frenchpress 3x8 25kg

Triceps pulldown 3x8  35kg

Curl med stang 3x10 15kg tror jeg... Men her tror jeg muligens jeg har notert feil xD Virka jo veldig lite... :what:

Og til slutt, for the ladies.
Situps 33

Torsdag:

Jogging 5 min, kjørte ganske høyt tempo i dag.

Knebøy 5x5 40kg(+stanga på 20kg ca? Vet ikke hvordan det fungerer når man kjører med knebøystativ, forsvinner noe av vekta da?)

Og til slutt, for the ladies.
Situps 34
Benløft 33


Dette ble en veldig kort trening. Travel dag, så kom meg ikke på trening før ganske sent, derfor måtte jeg stikke fra styrkerommet i full fart for å rekke kveldsmaten!  :spise:
Vurderte lenge å droppe treninga i dag, så jeg er fornøyd med at jeg kom meg på trening i det heletatt!

Vekta er den samme, men i knebøystativ får du mer støtte og trener da ikke opp balansen. Bruk stativ om du vil. Så lenge du kjører knebøy er det bedre en veldig mange ;D

Men heller kjøre med vanlig stang? Har mulighet til det og, gjorde det forrige gang, merka ikke mye forskjell.

Fredag:

5 min jogging.

Militærpress med stang 5x5 20kg
Sittende Arnoldpress 3x10 9kg (fokus på teknikk enda)
Sidehev 3x10 9kg
Fronthev 3x10 8 kg (ny øvelse for meg, så tok en "behagelig" vekt til å starte med)

Nothing for the ladies i dag. Sorry ladies.


Reflektering av prosessen hittil:
Forrige uke var en slags test, denne uken har jeg kommet bedre igang og holder på å peile meg inn på rett vekt til de forskjellige øvelsene. Har starta ganske lavt på det meste, så planer om å øke på det meste når jeg føler teknikken sitter.

Det er noen øvelser jeg enda ikke har prøvd som egentlig står på programmet, noen dager har jeg forberedt meg litt dårlig og glemt å sjekke ut hvilke øvelser jeg skal ta, også står jeg der og leser hva jeg skal gjøre og aner ikke hva det er.
Så fokus neste uke vil bli å få inn ALLE øvelsene jeg skal ta hver dag. Og fortsette å prøve ut økninger i vekt for å se om jeg løfter alt for lite.

Men nå skal jeg ta hælg, så får vi se om jeg klarer å skrape sammen litt penger å komme meg opp til Trøndelag!

GOD HELG! :partyparty:

Mandag:

Innlagt på isolat for potensiell omgangsyken(spysyke). Så ingen trening i dag  :nono:
Dårlig mage.
Men var kun et resultat av usunn helg med litt mye sprit  ::drikke:: og mcdonalds mat.

Vet at dette ødelegger mye for framgangen og muskelvekst, skal ta det rolig med drikkinga en god stund fra 6. oktober.
Fram til det fortsetter jeg min usunne livstil i helgene. Rome wasn´t built in a day. Tar litt tid å forandre levemåte :P
Snus vil bli neste steg etter alkoholkuttinga, men den tid den sorg.

Tirsdag:

Rastløs og motivert etter 24 timer i en sykeseng uten tv eller noen form for underholdning utenom mobiltelefon og en tørr bok. :-\

5min jogging
Markløft 5x5 1x25kg > 1x55kg > 3x70kg (veldig grei økning, hjelper å trene med folk som pusher deg!)
Foroverbøyd stangroing 4x10 40kg (klarte ikke å fullføre det siste settet, men var close)
Nedtrekk 3x10 35kg (får det akkurat til, og fikk en deilig pump :smile-thumb: )
Roing 2x10 45kg

Har gjort pausene kortere enn før, men klarer fortsatt samme eller økt vekt. God stemning. :bb2:

Onsdag:

Armer  :lift:

Frenchpress 3x8 27,5kg (godvekta si det, klarte akkurat det siste løftet med litt brøling)
Triceos pulldown med tau 3x8 30kg
Bicepscurl med kabel 3x10 40kg
Bicepscurl med stang 3x10 15kg

And for the ladies...
Situps 34
Benløft 20

Har endelig i dag begynt å skjønne poenget med logging! Det er et veldig digg verktøy for å se og måle framgang ^^, Veldig nice, jeg kan fysisk se framgangen og det er veldig motiverende!

Torsdag:

Knebøy 5x5 65kg
Benpress 3x10 60kg
Lårcurl 5x10 30kg (øk til neste gang)
Tåhev 3x10 55kg

Ingen jogging i dag.

Meget bra Bøe! :D

Stå på videre, ser bra ut dette.

Fredag:

Trening utgikk desverre. Når jeg var ferdig på jobb måtte jeg sove litt. Og etter det hjalp jeg en kompis med å flytte.

 :what:

Mandag:

Ble en kjapp trening i dag. Nærmer seg deadline, jobber overtid til jeg legger meg fram til vi er ferdige.

Ble militære pushups:  :pushups:
13 push
1minpause
16 push
1minpause
14 push
1minpause
14 push
1 min pause
12push(max jeg klarte)

done.

Stå på! :D

Takk Burn-y!  ;D


Tirsdag:

Fått i meg litt for lite mat i dag, var kjip lunch i messa. Så var litt slapp under treninga i dag.

Markløft 5x5 75kg + oppvarming
Foroverbøyd stangroing 4x10 40kg (prøvde å øke til 45 men klarte ikke rett løft da)
Roing 2x10 50kg
Nedtrekk 3x10 40kg

Onsdag:

5minjogging

Frenchpress 3x8 30kg
Triceps Pulldown 3x8 35kg
Bicepscurl i kabel 3x8 40kg (failure på siste settet, så ble bare 6/8)

WHO AM I?!
I AM A CHAMPION!

Mandag:

Starta dagen med 30-45 min bakkeintervall. Sykt tungt...
Også!

Benkpress 5x5 40kg>50kg>55kgx3
Skråbenk hantelpress 3x10 10kg
Smalbenk 5x10 35kg
Flyes 3x10 10kg

Situps 35
Benhev 20

Tirsdag:

Markløft                        5x5   75kg (økning neste gang)
Foroverbøyd Stangroing 3x10 40kg
Nedtrekk                       3x10 40kg
Roing utgikk.

Onsdag:

Frenchpress         3x8 32,5kg
Triceps Pulldown  3x8 40kg
Cable Biceps Curl 3x10 40kg

Situps 40
Benhev 20

I´m back!
Ble litt brått borte, fikk først perm fra onsdag til onsdag, også har det vært kurs siden da, så vært vanskelig å få til trening. Men uansett, nu kjør vi igjen!

Mandag:

Benkpress 5x5 60kg (faila på 4. settet, så blir 60kg neste gang også)
Skråbenk Hantelpress 3x10 10kg
Smalbenk 1x10 40kg
Flyes 3x10 10kg

Meget bra :) ikke alltid like lett å få trent i militæret. Jeg husker at det ble veldig tilfeldig når vi fikk tid til å trene(eller orka) når jeg var inne.

Jupp, har perioder med mye tid og perioder med ingen tid :P
Får bare presse inn når jeg får muligheten I guess.

skjer da? travelt? eller bare glemt og logge?

Blanding ja, mista treningsloggboka mi og :( Befalet bytta ut egentreninga med fellestreninger, så har ikke muligheten til å trene som jeg selv ønsker :/ Går ikke noe i styrke, bare utholdenhet og cardio...

Dårlig stemning for meg som er spinkel og sprek fra før å vil bygge muskler :/

Mandag:
Natt toget fra Trondheim til Oslo, 8 timer tog der 2 timer var søvn. Så jobb fra klokka 0600 til 1600, så dårlig stemning for trening i dag.

Tirsdag:
Fellestrening, styrkesirkel
ca 45 min

ok trening for hele kroppen.

Onsdag:

30 push warmup

Frenchpress:          3x8   30kg
Hantelcurl Stående: 3x10 12,5kg


Dårlig tid så that was it. Venter også på legetime for å skjekke ryggen, har en fæl stikking baki der :/

okey. pass på deg selv. Mye kaos i armyn med oppgradert sikkerhet eller?

Blir litt ekstra styr med høyna beredskap ja, men påvirker ikke meg så alt for mye :P