|
Tittel: Økt styrke. Treningslogg Skrevet av: andhoi på 11. september 2012, 21:01 Hei, helt ny her så får vel starte med info om meg selv :)
Jeg er 24 år (1988) 180cm høy og veier ca 85 kg. Har trent endel side jeg var 17 år og har prøvd å ta det seriøst i det siste året nå. Da med et mål om å se bra ut. Har ikke brukt et forhånds lagt treningsprogram før. Begynte igår (mandag) på et program som skal fremme styrke. Så dette er helt nytt for meg så jeg tenkte jeg skulle begynne å logge her å se om jeg fikk noe hjelp hvis jeg skulle trenge det. Tidligere max løft: BP: 2x120kg MARK: 1x160kg Knebøy: 1x140kg Så nå har jeg begynt på dette programmet: http://www.iform.no/pub/art.php?id=291 for å kanskje få litt bedre styrke :) Programmet er slik: -Mandag: tung knebøy + dynamisk markløft Knebøy (se max effort peaking cycle) Markløft 6 set x 2 reps med 70 % av 1RM (utført etter de dynamiske prinsippene) -Tirsdag: tung benkpress Benkpress (se max effort peaking cycle) -Torsdag: tung markløft + dynamisk knebøy Markløft (se max effort peaking cycle) Knebøy 6 set x 2 reps med 70 % av 1RM (utført etter de dynamiske prinsippene) -Fredag: dynamisk benkpress Benkpress 6 set x 2 reps med 70 % av 1RM (utført etter de dynamiske prinsippene) Max effort peaking cycle Uke 1: 3 set x 3 reps med 85 % av 1RM Uke 2: 3 set x 3 reps med 87,5 % av 1RM Uke 3: 3 set x 3 reps med 90 % av 1RM Uke 4: 3 set x 2 reps med 92,5 % av 1RM Uke 5: 3 set x 2 reps med 95 % av 1RM Uke 6: 2 set x 2 reps med 97,5 % av 1RM Uke 7: 2 set x 2 reps med 100 % av 1RM Uke 8: deload uke 3 set x 3 reps med 80 % av 1RM Uke 9: max test Kjører mage/core hver dag. Takk for tips og råd mot en sterkere fremtid! ;D Tittel: Sv: Økt styrke. Treningslogg Skrevet av: andhoi på 11. september 2012, 21:05 Mandag 10.09.2012 skulle sett slik ut:
Knebøy 3x3 120,7kg Markløft 6x2 110,6kg Hantelroing 3x6 – 8 30,1kg Nedtrekk 3x6 – 8 79,1kg Benpress 3x6 – 8 184,1kg Stående tåhev 3x6 – 8 93,1kg Bommet på Markløften og kjørte 3x8 110 kg på den. (leste vist feil av programmet :what: ) Sånn ellers så gikk dette bra og jeg følte jeg fikk mye ut av treningen. Tirsdag 11.09.2012: Benkpress 3x3 95kg Skrå hantelpress 3x8 31,5kg DB skulderpress 3x6 22kg Dips 3x6 KV + 35kg Bicepscurl(manualer) 3x8 22kg Forholdsvis fornøyd men ble skuffet av skulderpressen og dips. Sikter egentlig på 8 reps der. Tittel: Sv: Økt styrke. Treningslogg Skrevet av: andhoi på 13. september 2012, 21:56 Torsdag 13.09.2012
Mark 3x3 135kg Knebøy 6x2 100kg Handtelroing 3x8 30kg Nedtrekk 3x8 80kg Benpress 3x8 185kg God trening idag. Fikk til det jeg skulle. |