Tittel: Bør jeg gå ned i fettprosent? Skrevet av: Ponduz316 på 19. september 2012, 23:51 Heihei!
Jeg ønsker råd fra hvem som helst med noen lunde erfaringer eller personlige meninger. Alt taes imot med ett smil! Jeg har trent seriøst styrke 4 ganger i uken nå i 6-7 måneder. Som oftest tar jeg hver økt på 1 time + 10 minutters oppvarming. Føler jeg har for mye fett på kroppen og ønsker å bli strammere. Veier 78 kg og er 1.74cm høy(21 år gammel). Målet er å nå en bra kropp til neste sommer og jeg er lei av å være slapp i kroppen igjen 20 min etter trening -.- Fortsetter jeg slik jeg gjør nå.. kan jeg da forvente en forvandling til neste sommer? Eller bør jeg gjøre noen drastiske endringer? For eksempel øke oppvarming+kosthold(TIPS I SÅFALL!!!) Jeg er ikke på jakt etter verdens strammeste sixpack. Ville vært fornøyd med bare antydninger at det er noe under der utenom fett om dere forstår! Tittel: Sv: Bør jeg gå ned i fettprosent? Skrevet av: coolboy92 på 20. september 2012, 00:07 Du har ikke så veldig høy fettprosent går jeg utifra (jeg har ikke sett treningsloggen din), men gjerne bulk til slutten av desember feks, også ripper du deg :-) Jeg veier selv 77 kg og er 1,78cm, og har planer om å nå 80,85,90 kg, så rippe meg :-)
10-15 min på tredemølla før trening er ikke dumt :-) Er også en selvfølge å oppvarme på di forskjellige øvelsene du kjører også. For å få ganske nice 6pack, så kan du kjøre: Kneeups 3 x 8-10 Rope Crunches 3-4 x 10-12 Situps 3-4 x 15 Tittel: Sv: Bør jeg gå ned i fettprosent? Skrevet av: Ponduz316 på 20. september 2012, 17:30 hehe, er for all del ikke feit. Vil si jeg har fått frem litt muskler så har helt sikkert ikke en for høy fettprosent.
Bare nysgjerrig på om jeg fortsetter nå å trene om det nåværende fettet vil bli om til muskler eller om jeg alltid kommer til å bli værende med litt hengemage! Skal sjekke ut de øvelsene. Men så noob så jeg er. Hva betyr bulk og rippe?? Tittel: Sv: Bør jeg gå ned i fettprosent? Skrevet av: Roger - L på 20. september 2012, 17:43 hehe, er for all del ikke feit. Vil si jeg har fått frem litt muskler så har helt sikkert ikke en for høy fettprosent. . Man kan ikke gjøre fett om til muskler.skal du få frem sixpacken må du ned i kcalorier og holde protein nivået noe høyere en vanlig.(regner med du vet hvormye Karb,fett,protein,kcal du trenger daglig) tren kardio f,eks 3-5dager i uka ca 30min uten jeg vet tilstanden din. Men for all del ikke dropp styrketreningen kun for å få frem Six packen. Du vil automatisk miste noe muskler i dette tilfellet. Ville kanskje trent kardio etter styrke økte, de dagene de kjøres sammen.Bare nysgjerrig på om jeg fortsetter nå å trene om det nåværende fettet vil bli om til muskler eller om jeg alltid kommer til å bli værende med litt hengemage! Skal sjekke ut de øvelsene. Men så noob så jeg er. Hva betyr bulk og rippe?? Tittel: Sv: Bør jeg gå ned i fettprosent? Skrevet av: Roger - L på 20. september 2012, 17:49 Men som nevnt over, man kjøre som regel bulk og deff. Bulking er mest vanlig vinters tid, å deffing sommerstid ( fasen før sommerferien) hvor lenge du skal bulke /deffe kommer Ann på mål. Noen kjører korte perioder med bulk, mens andre lengre. Alt med hvor lett du legger på deg/tar av deg. Beklager evt skrivefeil pga auto ordliste på iPad.
Tittel: Sv: Bør jeg gå ned i fettprosent? Skrevet av: coolboy92 på 20. september 2012, 20:57 hehe, er for all del ikke feit. Vil si jeg har fått frem litt muskler så har helt sikkert ikke en for høy fettprosent. Bare nysgjerrig på om jeg fortsetter nå å trene om det nåværende fettet vil bli om til muskler eller om jeg alltid kommer til å bli værende med litt hengemage! Skal sjekke ut de øvelsene. Men så noob så jeg er. Hva betyr bulk og rippe?? Bulke er å legge på seg, som rågærr nevner at eg vanlig å gjøre om vintern. Rippe/deffe er å få vekk fett / få ned fettprosent, dette blir som oftest gjort mot sommern (badesesong osv).. Ser at rågærr nevner cardio også, som jeg går ut i fra at du ikke vet hva betyr; Cardio kan vere feks, jogging,sykling osv. Vist du vil ha sixpack raskt (noe som ikke er vits om vintern siden ingen ser den :ppPp) så er det lurt å kjøre cardio tipsene rågærr beskriver, pga du må mest sannsynlig ha av noe fett på magen. =) |