|
Tittel: Uerfaren til hobbytrener Skrevet av: Reeitan på 23. september 2012, 17:30 Min Treningslogg opprettet 23.09-2012
Denne siden består ganske enkelt av hva, hvordan å når jeg trener. Lager denne loggen i håp om å få litt veiledning, hva jeg kan gjøre bedre, hva jeg kan endre på for å få ett bedre resultat. :) Kan starte smått om meg selv: Jeg heter Petter Reitan, kommer fra en plass som heter Namsos. Er da 17 år gammel og er født 08-04-95. Kosthold: Daglig bruker av Creatine og Protein type Recovery. Prøver mest å variere meg på kylling og egg samt med kjøtt. Lager meg heller ei brødskive med stekt egg å ketchup enn nugatti Prøver å tenke mer i den retningen. Hvorfor trener jeg? Kroppen er så å si alt, trenger å bruker den hver dag, men har en ekstra lyst til å få den til å se bra ut! Jeg er en veldig uerfaren person når det kommer til trening. Kan en god del, men er langt ifra å kalle meg erfaren. (Etter min mening såklart) Trener sammen med en kompis som er året yngre, bytter egentlig partner veldig ofte. Målet mitt er å få mere muskelmasse samt med styrke. Dett er da programmet jeg har laget å kjører for tiden. Mandag: -Benkpress 3x8 -Skråbenk (Vekter) 2x8 -Bryst Apperat 2x8 -Vingeløft (Manualer) 3x8 -Skuldre 3x8 -Ryggbøy (vekt) 4x8 -Nedtrekk 3x8 -Mage (Apperat) (20x15x15x10 x2) -Situps hvis mulig, 30x3 -Beceps m/stang 3x8 -Beceps Manual 2x8 -PullUps 6x4 -Treceps Stang 3x8 -Treceps Apperat 2x8 -Treceps nedtrekk 2x8 Utkjøring på triceps 10x? Onsdag: -Markløft 2x8 (60-100kg) -Barbell Front squat 3x8 -Fotpress 3x8 (70-140kg) -Mage (Apperat) (5x20x20x5) Med oppvarming -3D-Mølle (Lett løping, økt puls) -Håndledd m/stang 3x8 -Håndledd b/rygg stang 3x8 Kan utkjøres med slagteknikker, div kardio. Fredag: -Benkpress 3x8 -Skråbenk (Vekter)2x8 -Bryst Apperat 3x8/2x8 -Ryggbøy 3x8 (10-30kg) -Vingeløft 3x8 -Nedtrekk 3x8 -Mage Apperat (20x15x15x10) x2) -Situps hvis mulig, 30x3 -Triceps Stang 3x8 -Triceps Apperat 2x8 -Triceps nedtrekk 3x8 -Biceps m/strang 3x8 -Biceps m/manual) 2x8 -Pullups 6x4 Du skjønner kanskje ikke hva jeg mener med alle øvelsene, fordi det ikke er det rette "navnet" på dem. Det er rett og slett fordi jeg ikke vet hva det egentlig heter, men så lenge jeg kan øvelsen i hode, så funker det for meg? Skjønner kanskje hva jeg mener med "uerfaren" ut ifra det. :) Jeg skal prøve å legge ut en god del bilder, som skal vise framgang igjennom tiden. Jeg godtar alle tips, alt av hjelp setter jeg virkelig pris på! Har du ett bedre program å anbefale, gjør det. Dette er noe jeg tror vill fungere utifra hva jeg kan fra før av. (Ikke så alt for mye) Skal prøve å notere antall kilo på hver øvelse, får å se om jeg får noen økning med tiden. Tittel: Sv: Uerfaren til hobbytrener Skrevet av: Down and coming på 23. september 2012, 17:36 Velkommen hit! Skal bli kjekt å følge med på treningen din :)
Tittel: Sv: Uerfaren til hobbytrener Skrevet av: Reeitan på 24. september 2012, 18:23 24.09.2012
prøvde noe nytt i dag, hadde sett noen videoer på Youtube, samt med lesing av flere logger her på forumet. Fant en god del nye øvelser. :) Benkpress 20kg 20rep x2 oppvarming 8rep 45kg 8rep 50kg 7rep 52,5kg, feilet dessverre på 8nde rep :( Vet ikke hva denne heter, men ligger flat på benken, armene strak ut og presser oppover. 5kg 15rep x1 oppvarming 8rep 7,5kg 8rep 10kg 8rep 12,5kg (Ble ganske svimmel etter den siste der..) Skråbenk 8rep 12,5kg 8rep 15kg 8rep 20kg Nedtrekk (mage m/tau) 12rep 40kg 13rep 45kg 5rep 48kg (Hadde for liten motivasjon til å fortsette) Mageapparat (sider) 7,5kg 15rep 7,5kg 13rep 5kg 15rep Biceps curls/stang widegrip å smallgrip 15kg 20rep x2 oppvarming 15kg 8rep 20kg 8rep 25kg 8rep triceps m/stang 10kg 15rep oppvarming 15kg 8rep 20kg 8rep 25kg 6rep (prøver 22,5kg neste gang på denne) nedtrekk triceps 15kg 8rep 20kg 8rep 20kg 6rep (til failure) mage - kne-hev uten ekstra vekt 20rep 20rep 15rep sittende roing 40kg 8rep (Øker denne til 45, og 45 til 47,5kg) 45kg 8rep 50kg 8rep Vingeløft som jeg kaller det, er en ryggøvelse som trenger vingene? :P 20kg 8rep 22,5kg 8rep 25kg 8rep Tror det er alt, mulig jeg har glemt noe :) Har ikke noe bilde, siden jeg har lånetelefon uten minnekort.. Men er ganske så fornøyd med dit jeg har kommet nå! Kjøpte også weightgainer i dag. Jeg veier rundt 74-75kg, prøver å komme meg opp til rundt 80kg! Tittel: Sv: Uerfaren til hobbytrener Skrevet av: Reeitan på 26. september 2012, 21:03 I dag var det føtter som stod for tur.
Starta med lett oppvarming av knebøy med 20kg (Stang) 8x40kg 8x45kg 8x50kg Maskin for legger? Hvis jeg husker rett så var det 4x20kg vekter altså 80kg 8x80kg 8x85kg 8x95kg Neste gang blir det 85kg og oppover. Tok også benk i dag 8x50 8x50 8x50 5x55 5x55 Økning der etter bare en uke, er godt fornøyd med framgangen! Mage - knebøy oppover? haha :P 20x3 for-arm curls m/stang 10x35 8x40 8x45 fotpress, apparat 20x50kg 8x150kg 8x150kg 8x150kg maksløft 225kg 1rep neste økt på fredag, mulig jeg har glemt noe ::huh2:: Tittel: Sv: Uerfaren til hobbytrener Skrevet av: Reeitan på 28. september 2012, 10:02 Skipper trening i dag siden kjæreste kommer hjem fra internat.
|