Treningsforum

Om 140 dager skal jeg på ferietur med ei venninne av meg. Innen den tid har jeg veldig lyst til å gå ned i vekt, og generelt bli tynnere. Som alle andre jenter har jeg planlagt en del shopping. Men for å dra fult utnytte av shoppingen er jeg nødt til å bli i bedre "shape". Spørsmålet mitt er da "Hva er mulig å få til?". Jeg har fra neste uke tilgang på treningsstudio, så da er det ikke lenger en hindring.

Kan vel ikke akkurat si jeg er i god form nå, blitt for lang tid stille sittende og feil mat. Skal begynne så godt jeg kan med sunn og smart spising.

Hva er smartest og trene? Vil stramme opp og minke midjemålet. Kom gjerne med supertips, trenger det meste. På forhånd takk! :)

500kcal underskudd x 140 dager = 70.000kcal i underskudd/7000= cirka 10kg kroppsfett kan du ta av med 500kcal underskudd hver dag. Kombiner dette med styrketrening og sunn mat - så unngår du muskelsvinn, samtidig som du kan stramme opp/bygge litt ettersom du er nybegynner.

Å, det hørtes jo helt fantastisk ut!
Hva er vanlig inntak av kcal? Og eventuelt tips til kosthold planlegging? :-)

Hva er vanlig inntak av kcal? Og eventuelt tips til kosthold planlegging? :-)

Du kan jo bruke tn.no sin kalkulator? veldig generell, men grei å bruke til å regne ut hva du skal ligge på.

For å gjøre det enkelt så kan du jo starte med å kutte ut potet, pasta, ris og brød, om det lar seg gjøre. Eg lever uten det og fungerer toppers! ;)

Du kan spise mer salater, kjøtt, fisk, egg, nøtter, havregryn, wok? bare ikke ta så mye dressing og oljer på maten. Bytte ut sukker med sukrin/stevia?

Tusen takk for svar! Dette skal jeg prøve så godt det lar seg gjøre :)

Prøv å hold deg unna ferdig produkter, lag alt selv og les på næringinnholdet. Tar utrolig lang tid, men er vel verdt det om du oppnår resultater?;)

Ja, så klart! Er så klar for å oppnå resultater :)

Tips om du er nybegynner: Du kan be om et sirkelprogram i starten(3-4 uker) som inneholder 2-3 baseøvelser og 2-3 isolasjonsøvelser på treningen din. Deretter kan dele opp treningen slik at kroppen blir kjørt igjennom på et 3 dagers program - kan gjerne legge til et par intervalløkter på sykkel også etterhvert(15-20 minutter). Fin måte å starte og videreføre treningen på og en med gunstig effekt på forbrenning - sammen med skikkelig mat som forøvrig er nevnt for deg. Lykke til!

Tusen takk for gode tips! Dette skal jeg ta med meg videre, så får jeg jobbe hardt og se hvor gode resultater jeg greier å få ut av dagene :)

Men et kjapt spørsmål; Kan zumba og lignende dansetimer gå som cardio? Har skikkelig lyst til å være med på de timene, og kan kjøre styrke etter det. Kunne det ha funket? Er ikke så glad i å bare løpe. Og har en kneskade som gjør det vondt for meg å sykle..

Ja.

Så braa! :)

Gjør det til en livsstil. Viktig å tenke på at det kommer en tid etter de 140 dagene også.
Her har du allerede fått mange råd av folk som har peiling, så det var bare det jeg ville si :)

Ja, så klart! Jeg er på ingen måter ferdig etter de 140 dagene heller :) men målet frem dit er å stramme opp mer. Etter det så blir det jo å definere mer. Syns det er så fantastisk fint med definerte muskler, og denne gangen skal jeg virkelig ikke gi meg før jeg er fornøyd! :-)

Ja, har fått mange gode tips. Og det er jeg utrolig takknemlig for, og det skal jeg ta med meg videre! :)

Høres bra ut! Stå på ! :)

Takk for det! Det skal jeg vet du :)

Jeg fant ikke den kcal kalkulatoreren jeg. Men kan noen bare fortelle meg hvor mye inntaket på kcal skal være?
En vanlig dag med skole, og cardio+styrketrening? :-) Så hadde det hjulpet masse. Vet resten men aner ikke hva som er vanlig inntak..

Hva er normalt inntak med kcal? Etter en vanlig skole dag, + cardio og styrkeøkt?

http://www.klikk.no/helse/dinkost/vektkontroll/article435559.ece

Tusen takk! :)

2000 kcal per dag er energibehovet for en kvinne mellom 18-30 år som er lite aktiv.
En voksen mann har et noe høyere energibehov, ca 2500 kcal.

Personer som er svært lite fysisk aktive vil ha behov for enda mindre energi, kanskje så lite som 1700 og 2000 kcal for henholdsvis kvinner og menn.

Er man en topp idrettsutøver, har man rett og slett problemer med å få i seg nok mat til å dekke behovet. En idrettsutøver i hard trening trenger mer enn 6000 kcal.

En hard treningsøkt på en time krever minst 500 kcal. 

Stå på ;)

Tusen takk for svaret! :)

1800kcal på damer gitt;) Er bare og gå i lav kcal og spise riktig og trene hardt;)

Okei, takk så mye for svar! Jeg bruker en sånn app med kaloriteller, hvor jeg ligger på maks inntak på 1530 kalorier om dagen. Er dette bra? Er dette greit? Fullfører det inntaket om jeg trener og om jeg ikke trener.

Okei, takk så mye for svar! Jeg bruker en sånn app med kaloriteller, hvor jeg ligger på maks inntak på 1530 kalorier om dagen. Er dette bra? Er dette greit? Fullfører det inntaket om jeg trener og om jeg ikke trener.

Jepp er greit så lenge du går i underskudd, men bare pass på og få i deg riktig mat og så lenge du føler deg kvikk og frisk så går det greit med underskuddet:)

Toppers, takk skal du ha! Da forsetter jeg med det inntaket med sunn og næringsrik mat og trening jeeg :)