Treningsforum

De fleste er enige om at man skal utføre øvelser kontrollert og med rett teknikk, men etter å ha kikka på en del videoer av bodybuildere som trener, syns jeg det er ekstremt rart at folk som lever av å bygge kropp ofte utfører øvelsene som om de aldri har trent før.

Eks: http://www.youtube.com/watch?v=5KwSAyG3nBE (http://www.youtube.com/watch?v=5KwSAyG3nBE)

Greit at man skal være forsiktig med bla. markløft og knebøy for å unngå skade, men er det bedre å "jokke" med mye tyngre vekter enn å løfte mindre men riktig? Personlig så har jeg erfart at det er mye lettere å bryte gjennom et platå om man tar noen treninger med jokking og tunge vekter, for så å gå tilbake til rett teknik etterpå.

Den dagen du kjører like store mengder dop som Jay Cutler og gjengen kan du løfte vektene hvordan du vil, Svær og sterk vil du nok bli uansett...   ;) 

Jeg har mye mere troen på kontrollerte bevegelser og bruke hodet å "islolere" muskelen du vil trene om du bare vil trene en muskel, Også er det jo litt morro å jokke opp litt tunge vekter en gang i blant ;)

Vel, nå er jo Jay Cutler godt pakket inn med muskler. Du kan sammenligne det med en pakke som skal sendes. Pakken inneholder glass. Pakken som inneholder glasset, tettpakket med bobleplast, er Jay Cutler. Pakken som inneholder kunn glasset, er deg. Kjør på med rett teknikk.

Eg ser ikkje nåke graverende feil t treninga på den filmen... :what:

Om ha n hadde vært like slepphendt med teknikken i ein baseøvelse derimot hadde eg reagert.

For det første, selv om du bruker bol til det tyter ut av øra på deg betyr ikke det at du kan gjøre hva du vil på trening, hvertfall ikke hvis man har tenkt til å bli proff BB. For det andre virker det helt ulogisk at man har bedre utbytte av å slenge med armer og overkropp når man tar bicepscurl, så fremt man er stor nok.

Optimal utførelse av øvelser for best mulig muskelvekst er akkurat den samme uansett hvor store muskelene dine er, og da syns jeg det er fryktelig merkelig at proffesjonelle bodybuildere utfører de fleste øvelser, med unntak av baseøvelser, på en måte som får det til å gå kaldt nedover ryggen på enhver PT...

Jukse litt når du er på de par siste reppene. Men å starte med jukking og skit blir bare feil i mine øyne. Hvis du vil trene ryggen og magen samtidig som litt biceps er det jo bare og svinge og hoie til full maskin hehe. Bicepscurl er jo en isolasjonsøvelse, og da er det jo greit og ha fokus på den!
Men mann trener jo ofte som mann har blitt vist av noen mann ser opp til når mann starter med trening, proffe byggere gjør litt rare ting iblant. Vanskelig og lære ei gammel bikkje nye triks:)

http://www.youtube.com/watch?v=2Gze7gIAuXI&feature=plcp

Bedre kan det ikke sies.

To andre som har veldig god peiling på teknikk, er de to naturlige kroppsbyggerne Skip LaCour og Jeff Willett. Her kan du f. eks se en film hvor Skip LaCour nevner mange gode poeng om dette:

http://www.youtube.com/watch?v=LRD7hRogPQI

Kan også nevne to DVD-er jeg har, av Jeff Willet, som viser korrekt utførelse av omtrent alle frivektøvelser du sannsynligvis gjør når du trener (er et par øvelser jeg savner, men alle de viktigste er med). Og han viser det på en måte som vil gi deg LANGT mer ut av treningen enn det du vanligvis ser, etter min oppfatning. En god investering, uansett hvem du er. Kan bestilles her:

http://www.jeffwillet.com/newsite/productsservices/jeff-willets-training-dvd-series-the-natural-way/

For ønske om å lese mer om dette:

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/cheat_reps_are_they_worth_it

Noen eksempler fra Jeff Willett som løfter med det som er perfekt teknikk etter min bok:

http://www.youtube.com/watch?v=8tpwbnFPaYc

http://www.youtube.com/watch?v=QwWT00MhCD4&feature=relmfu

Skip Lacour innrømmer jo selv at han tar prohormoner. Det er ikke akkurat naturlig i mine øyner? Han mener han fremdeles er naturlig, derav alt oppstyret rundt ren/ikke ren..

Skip LaCour tok prohormoner. Han tar ikke nå, ifølge ham selv. Det samme gjelder Jeff Willet. Begge har brukt prohormoner tidligere, men Jeff har selv sagt at det ikke gjorde stort for ham. Og begge hevder å ikke bruke noe nå. Stemmer det? Kanskje, kanskje ikke. Jeg har imidlertid vondt for å tro at de fremdeles bruker prohormoner, da langtidsbruk av prohormoner er noe jeg knapt har hørt om. Det måtte evt. heller være at de bruker vanlige steroider nå. Prohormoner er ekstremt ustabile greier som de fleste slutter med ganske fort, så det overrasker meg at noen i det hele tatt vil røre dette i dag. Skulle jeg først brukt noe, ville jeg heller brukt ekte steroider. Bare å lese, så skjønner man at en basic steroidekur er langt tryggere og mer velprøvd enn selv de "tryggeste" prohormonkurer (finnes ikke trygge prohormoner. Ekstremt skumle greier, og mindre effekt enn vanlige steroider).

Folk som har tatt prohormoner kan ikke kvalifiseres som naturlige etter min mening. Tror mange andre mener det samme :)

Folk som tar sterioder (Jeff Willet osv) regnes heller ikke som naturlige kroppbyggere.

Gadd bare å se til 04:00, men så ikke noe annet enn bra teknikk frem til det... Helt vanlig byggetrening, det der. Enten man er ren eller ikke.

Et lite tips: Vil man lære å bygge, så tren med byggere. :)

Dan John sier det bra:

"You see, I think “lifting heavier” is the answer to most problems. [...] From my time in the gym, most trainees are WOEFULLY too weak to meet their body composition and performance goals."

(http://www.mikethemachine.com/increasing-the-deadlift-for-the-collision-sport-athlete-dan-john/)

Det er viktig å ikke løfte slik at man skader seg, men det er også viktig å løfte tunge vekter en gang i blant. Folk som ikke er sterke, bør ikke trene som bodybuildere. Folk som er svake, bør trene for å bli sterke. Først når de er sterke, kan de tillate seg å trene som bodybuildere.

99,99% enig i dette, godt sagt. Men siden dette tross alt er "Kroppsbygging og Fitness"-forumet, så er en sentral del av det å lære å bygge også å lære seg å benytte "body English" riktig :)

THIS. ^

Helt enig, Andre. Dette er et gullråd til de som sliter med å oppnå det de vil; bare bli sterkere!

Og for å bli det - glem byggerfokuset, og bare sørg for å FØRST bli sterk nok til at det er VITS i å trene som en bygger.

Jeg tror Andre er enig i dette, ut fra hva jeg skjønte. Poenget hans er nok at bruk av "body english", eller teknikk som ikke er "100%", kan være fint for å bli sterkere fordi det tillater personen å løfte tyngre - og mange sliter med å bli større nettopp fordi styrken deres holder dem tilbake. Se på teknikken til Jeff Willet f. eks - perfekt mellombalanse mellom å løfte tungt (= bli sterk) og samtidig ikke skade seg (= overdriver ikke, tar ikke bort stresset fra muskelen han prøver å trene).

Å trene øvelser med "perfekt teknikk" kan fungere bra en stund, man når man stagnerer i en øvelse med "perfekt teknikk" - så kan det være lurt å aktivere andre muskler enn hovedmuskelen, slik at disse kan fungere som synergister i løftet. Det blir på en måte som en spotter hjelper deg i den tyngste delen av løftet, for å gjøre mostanden mer balansert gjennom hele bevegelsesbanen. Dette kan for mange være nyttig for å presse seg videre, fordi de klarer å belaste hovedmuskelen med ytterligere belastning enn ellers. Konsekvensen av dette er: Ny stimuli = ny vekst = økt styrke og masse.

Lærdom: Bruk en teknikk som gjør at du kan løfte tungt og trygt.

Du har gode poeng her, men hvorfor ikke lære selve grunndynamikken til de som vil lære?

Det at man skal bli "sterk" (som er et meget relativt begrep) FØR man trener som en bygger mener jeg er et sirkelargument.

Omtrent hver gang noen spør om benkpress kommer det opp en video av Dave Tate. Hvilket jeg synes er et utmerket utgangspunkt.

Men hvorfor ikke lære from the get go at action på bicepscurl med stang kan begynne omtrent like mye i hælene som mark gjør, og har like mye med stabilisering og kroppskontakt å gjøre som det benk har, og lære å få det meste ut av øvelsen?

Hvorfor ikke lære hvordan man får det meste ut av side laterals samtidig som man lærer å kjøre en solid, stående skulderpress?

Det er dette rare skillet mellom "å bli sterk først" vs. "og så trene som en bygger" blir jeg ikke helt blir klok på...

Innser at jeg egentlig svarer på mange flere (foregående på forumet) innlegg enn akkurat ditt her, paramora, BTW :)

Så har vi Kai Greene på helt andre siden. Fyren som trener med "babyvekter" og kun fokuserer på form. Contraction - extraction.