Treningsforum

Joda, er da en kanskje over middels trenings interessert gutt. Har trent styrke i litt over 4 år nå, men slitt med spiseforstyrrelser og mistet en del masse da (les. ca. 17 kg) har bygd meg opp det siste året og vil prøve å se hvor langt jeg kan nå.

Treningen består av 5 splitt styrke, samt kardio når jeg føler for det :)

Er vell ikke akkurat det man kaller en stor kar, men har et ønske om å stille under Norway Open og bli den første fra hjemplassen min til å i det hele tatt delta i noe sånt :)
Styrken har også kommet seg noe og hittil ser de tyngste løftene slik ut:

Benkpress: 2 x 100kg
Knebøy: 2 x 122kg (tidligere 130, noe tap i bein))
Markløft: 1 x 170kg
Militærpress: 2 x 70 kg (les. aldri prøvd tyngere)
Beinpress: 320 kilo

Blir å logge så ofte som jeg husker og jeg setter veldig pris på tips og synspunkter :)

Da var dagens økt unnagjort! var ikke mye trykk i kroppen etter snart en uke på psmf, men på mandag er det tilbake til god gammel bygging! :)

Dagens bestod av:

                     En arms franskpress:
                          19 x 10kg
                       11 x 12,5kg
                       11 x 12,5kg
Supersett medbicepscurl med stang
                         12 x 37kg
                         12 x 37kg
                         12 x 37kg
                 smale chins med undergrep
                                 9-8-7 reps
                             dips
                         10 x 15kg
                        7 x 17,5kg
                        6 x 17,5kg
                        8 x kroppsvekt (dropsett)
                 isolert bicepscurl (en arms)
                         8 x 20kg
                         8 x 20kg
                         8 x 15kg
                    kabelnedtrekk  
                       12 x 65kg
                       8 x 70kg
                       8 x 60kg
+ div pump.

 utrolig flat musklatur nå men slenger med et bilde likevel :)

Spor! Ser bra ut :)

takker! :)


Dagens ble bare en tømmeøkt, for så å ta en 6 timers oppkarbing. Regner med å få mere trykk på treningen nå. Det er på tide å bli litt større nå :)

dagens økt gjennomført. selv om man feiret bursdag på lørdag virker det som om økta ble veldig ok!

benkpress:
5 x 5 90

hantel flyers
3 x 10 20kg

dips
8 x 15kg
8 x kroppsvekt
6 x kroppsvekt

noen push ups og litt mage.

er det egentlig 5 x 5 som bygger mest muskelmasse, eller bør jeg satse på et annet program? kom med meninger og tips! :)

Dagens:

oppvarming...
markløft:
8 x 120kg
5/5/5/4/1 x 150 kg (smalt nede i korsryggen på siste settet så måtte bare avbryte..)

resten av økta ble det da øvelser som gikk på rygg med korsrygg i ro

nedtrekk
12 x 79kg
2 x 10 86kg
nedtrekk undergrep
3 x 10 86kg
latspulldown
4 x 6 93kg
sittende roing
10 x 86kg
2 x 10 93kg
isolert bicepscurl (hantel)
12 x 15kg
3 x 6 17,5kg

med andre ord ikke den beste økta man kunne ha ønsket seg.

suger jo å få seg en skikkelig smell i ryggen, så gårsdagens trening ble utsatt. håper på at dagens økt skal kunne gjennomføres, men tror jeg dropper militærpress til fordel for sittende skulderpress i dag gitt :)

Dagens gikk greit i forhold til ryggen, litt lettere økt men pytt, bedre enn ingenting!


skulderpress, hantler
5x5 32.5kg
sidehev
10 x 10kg
10 x 10kg
15 x 7.5kg
fronthev
10 x 17.5kg
2x10 15kg
standing shoulder row elns?
10 x 50kg
10 x 45kg
15 x 40kg
pec decks
10 x 40kg
8 x 30kg
8 x 30kg
sidehev kabel
10 x 20kg
dropset 12 x 15kg
12 x 15kg

+ 20 minutter gange på mølla.

dagens trening:

tricepspress med hantel
3 x 12 12,5kg

barbelcurl
10x40kg
3x50kg
2x10 40kg
15x 30kg

nedtrekk smalt grep - medium grep - undergrep
               12x55kg        12x55kg        12x45kg
               12x55kg        12x55kg        12x45kg
               12x55kg        12x60kg        12x45kg
smalbenk
2x12 50kg

isolert bicepscurl
15x17.5kg
12x17.5kg
15x15kg

ryggen begynner å bli mye bedre så snart er man på topp igjen, forhåpentligvis til mandag :)

God helg folkens!

dagens ble høyvolum trening på bein! ellers er ryggen fortsatt bare drit. ikke noe morro, men vi satser på at ting årdner seg! :)

Ny uke, nytt program (PHAT), men ryggen er den samme... vond som f....

dagens:
foroverbøyd roing
2x5 80k
nedtrekk
2x8 100kg
smalnedtrekk med undergrep
2x8 102.3kg
benkpress
3x4 95kg
dips
6x22kg
6x20kg
6x17.5kg
skulderpress sittende med hantler
6-6-5 x 35kg
bicepscurl med stang
3x6 40kg
prisonpress
3x8 32.5kg

Resten av ukas trening

Tirsdag
V squat 3x8 250kg
legextention2x8 70kg/ 1x8 75kg
Ståendetåhev 8x110kg/ 2x8 120kg
sittende tåhev 3x8 70kg

Torsdag
Nedtrekk 10x86kg/12x86kg/12x88,3kg
sittende roing 3x12 86kg
hantelroing 8x45kg/2x8 40kg
smalnedtrekk med undergrep 14x85kg/ 2x12 90kg
sittende skulderpress 12-9-9 x32.5kg
pecdeck 11x40kg/9x35kg/10x30
sidehev 3x20 7.5kg

Fredag
V squat 3x10 200kg
legextention 20-20-15x 50kg
liggende lårcurl 20x12.5kg/20x15kg/15x20kg
sittende lårcurl 20x59kg/20x66kg/15x79kg
stående tåhev 3x15 110kg
sittende tåhev 20-20-15 x55kg

Lørdag
Benkpress 6x3 65kg
skråhantelpress 10-12-9 x 35kg
brystpressmaskin 15x70kg/15x75kg/15x80kg
skråflyes 15x15kg/2x20 17.5kg
scottcurls 2x10 20kg/12x17.5kg
konsentrasjonscurl 2x15 10kg
hammercurls 2x20 17.5kg
nedpress 3x12 70kg
prisonpress 9x27.5kg/14x25kg
kickbacks 20x7.5kg/20x5kg

Det nye programmet er annerledes og spennende og jeg liker det så langt :) når det gjelder ryggen begynner den å bli bedre nå, etter 2 behandlinger hos kiropraktor. jeg har visst nok fått rift i en ryggskive og kan ikke løfte noe særlig i markløft eller knebøy den neste måneden, surt men slik er det nå bare :)

I dag stod overkropp for tur!

Nedtrekk 2x8 100kg
smalt nedtrekk med undergrep 2x8 102.3kg
sittende roing 8x107kg/8x113kg
benkpress3x5 95kg
dips 8x22kg/5x22kg/6x20kg
sittende skulderpress med hantler 3x6 35kg
bicepscurl med stang 8x45kg/5x55kg/8x50kg
franskpress 4x45kg/6x40kg/7x40kg

+ div mage.

har vært litt lite logging fra min side forrige uke pga. sykdom. treningene har vært gjennomført, men jeg har rett og slett ikke årket å logge.
fortsatt litt syk, men dagens trening gikk over all forventning!
 
foroverbøyd stangroing 3x5 100kg
pull ups 5x15kg/4x15 + 4 i dropset
smal nedtrekk underhåndsgrep 2x8 107kg
benkpress 3x5 97.5kg (LETT)
dips 5x25kg 7x22.5kg
sittende skulderpress med manualer 7/8/7x35kg
bicepscurls med stang 3x8 45kg
franskpress 3x8 40kg

+12 min gerilja kardio!

slenger med et bilde fra lørdagen.. ikke så god form, men det går da framover!

Dagens:

v-squat 3x8 200kg
beinpress 3x5 315kg
leg extentions 8x75kg/2x8 80kg
strake markløft 8/10/10 x50kg (forsiktig med ryggen)
nordic hamstings 2x8
stående tåhev 3x8 120kg
sittende tåhev 2x8 142.5kg

Dagens:

Foroverbøyd stangroing 6x3 65kg
nedtrekk 3x12 105kg
sittende roing 12x100kg/ 2x10 113kg
hantelroing 2x12 45kg/15x 45kg
smal nedtrekk 12x100kg/ 12x93kg
sittende skulderpress med manualer 11/8/8x32.5kg
pecdecks 2x15 25kg
sidehev med manualer 20/18 x10kg

+ div. mageøvelser.

Dagens

Benkpress 6x3 65kg
skråhantelpress 12x32.5/ 12-11x35kg
brystpressmaskin 15x85kg/ 2x15 90kg
skråflyes 18-15x20kg
scottcurls 8-11x22.5kg/ 12x20kg
konsentrasjonscurl 2x15 10kg
hammercurls 2x20 17.5kg
nedpress 2x12 75kg/ 4x75kg/drop 5x70kg/drop 4x65kg
prisonpress 2x15 22.5kg
kickbacks 20x7.5kg/20x5kg

+ litt på mølla.

Dagens økt var super!

stående stangroing 5x100kg/2x5 110kg
Nedtrekk 2x8 107kg
smalt nedtrekk med undergrep 2x8 113kg
benkpress3x5 100kg
dips 8-6x25kg
sittende skulderpress med hantler 8-7x37.5kg 5x40kg
bicepscurl med stang 8x45kg/ 2x8 50kg
franskpress 7-8-8x40kg


stort sett økning på alle øvelser :)

I dag sto bein for tur!


Dagens:
Knebøy 5x120kg/5x130kg/5x140kg/3x150kg/1x150kg
v-squat 2x8 200kg
leg extentions 8x75kg/8x90kg/8x100kg
strake markløft 3x5 120kg (fortsatt litt forsiktig med ryggen)
nordic hamstings 2x8
sittende tåhev 3x8 142.5kg/ 2x8 157.5kg

+ litt mage.

Flott økt! ny pers i knebøy og det er jaggu bra, til at jeg ikke har kjørt knebøy på godt over 2 måneder pga. ryggen.

Dagens:

Foroverbøyd stangroing 6x3 80kg
markløft 10x80kg/5x120kg/3x140kg (fikk så lyst å prøve siden ryggen er blitt litt bedre)
nedtrekk 12-8 x100kg/ 12x86kg
sittende roing 15-13-12 x107kg
hantelroing 2x15 45kg
smal nedtrekk 12x93kg/ 12x86kg
sittende skulderpress med manualer 12-10-10x 32.5kg
pecdecks 15x25kg/15x30kg
sidehev med manualer 15x12.5kg/15x10kg

+ div. mageøvelser.

ikke noe særlig økt, merker at kroppen begynner å flate ut og heller ville mindre enn mer..
hehe, ser at det er en del som leser, men ingen har visst noe å si, enten er jeg forferdelig svak, eller så er jeg veldig dårlig å logge  :P

Har hatt to helt OK økter i går og i dag, egentlig ikke mye verdt å loggføre, noen økning i div. øvelser, blir kanskje å redigere inn øktene senere, men årker ikke skrive de nå :p

bilde fra etter 37 minutters joggetur etter økta. begynner jo å bli feit! :o

Veldig bra logging på deg, og samme med formen :)

takker! :D må jo i allefall prøve å holde tritt med deg, dog er jo jeg bygger og ikke styrkeløfter :p

gårsdagens:

stående stangroing 3x5 110kg
Nedtrekk 3x8 109kg
smalt nedtrekk med undergrep 8x113kg/ 8x115kg
benkpress3x5 102.5kg
dips 5x27.5kg/ 5x25kg
sittende skulderpress med hantler 6x37.5kg/ 4x40kg/ 6x40kg
bicepscurl med stang 3x8 50kg
franskpress 7-6-7 x42.5kg

dagens:

Knebøy 5x120kg/5x130kg/5x140kg/3x3 150kg (med litt hjelp på siste repen)
v-squat8x170kg/ 8x 192.5kg/ 8x195kg
leg extentions 8x75kg/ 2x8 100kg
strake markløft 3x5 120kg
nordic hamstings 8-8x5kg
sittende tåhev 3x8 150kg/ 2x8 157.5kg

Gårsdagens:

Foroverbøyd stangroing 6x3 80kg
nedtrekk 3x12  93kg
sittende roing 3x12 113kg
hantelroing 15x45kg/ 10x55kg
smal nedtrekk 15x93kg/ 15x86kg
sittende skulderpress med manualer 12-11-10 x35kg
pecdecks2x15 30kg
sidehev med manualer 15x12.5kg/20 x10kg


Dagens:

knebøy 6x3 100kg
v-squat 3x12 170kg
beinpress 2x15 285kg
leg extentions 3x8 70kg
liggende lårcurl 10x25kg/ 11x22.5kg
sittende lårcurl 2x20 79kg
sittende tåhev 3x15 142.5kg/ 4x20 112.5kg


framgangen begynner å stagnere litt, vurderer å ha en fri uke snart :)