Treningsforum

Hei,

Det finnes tusen (milliarder) innlegg om akuratt deffing fra før av her og tro meg jeg har lest de alle, men jeg skjønner ingenting. Altså forstår jo selvekonseptet deffing, men jeg klarer ikke å komme frem til hvordan jeg skal lage et program som passer til meg.

Så jeg spør dere fra en stakkar uvitende treningsnybegynner til en annen(?). Helst en med litt peiling.
Kan dere/du hjelpe meg?

Vær så forbanna konkrete som dere kan og gidder, bryt det ned så til og med et barn kunne forstått det.

Hva skal jeg spise?
Skal jeg drikke shake?
Skal jeg trene mye, lite?
Hva skal jeg event. trene?

Som dere kanskje skjønner, sier "dere" i håp om at noen i det hele tatt kommer til å lese dette, men som dere kanskje skjønner har jeg ikke peiling, what so ever! Problemet mitt er at jeg egentlig er rimlig spinkel. Det vil si, armene og benene mine er spinkle. Magen min der i mot.. Som mange unge voksene har, har også jeg en del fett på magen, som sprer seg rundt til ryggen. Ofte definert som en bilring.

Skriver kanskje veldig defust nå, men håper budskapet mitt kommer frem. Målet mitt er ikke å bli en diger traktordekk løfter. Jeg vil bare bli kvitt det h******* mage fettet/flesket.

Haha, må le av det jeg skriver, for jeg ser jo nå at jeg også egentlig spør om trenings tips. Men jeg er bare takknemlig hvis noen tar seg tid til å svare på noe av det jeg spør om.

Har sett at folk ofte spør den som skriver innlegget om vekt og sånn så her er det.

Mann
20 år
ca 177 cm høy..
ca 70 kg..

Som sagt, jeg vil bare bli kvitt magefettet. Bryt det ned, hva jeg skal spise, hvor mye og når.
Hvis jeg skal ha noe protein og shit, fortell meg gjerne hvilket som er bra. Fortell meg hva som er bra og trene også.

Takk for at dere ikke ler av alle skrivefeilene min og at jeg skriver like rotete som jeg gjorde på barneskolen. Og til dere som svare TUSEN HJERTLIG TAKK!

Mats.

Du hadde flaks nå, for nå jeg har jævlig lite å gjøre så jeg skal prøve å hjelpe deg, prøve sånn ca å sette opp en diett til deg ( SPISEPLAN ).

Tar utgangspunkt i at du er litt aktiv på fritiden og på skole/jobb?  
Med noen kjappe "kalkulasjoner" vet jeg at Du trenger daglig ca. 2789 kcal for å hverken gå opp eller ned i vekt.

For at du skal bli kvitt bilringen din må vi legge oss under dette tallet, vi trekker da fra ca 400-500kcal fra det tallet.

Da sitter vi igjen med ca 2280kcal du må spise daglig for å gå ned i vekt.


-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Følg med nå!!
Her kommer forslaget mitt:

Måltid 1:
100g havregryn
5 egghviter og 1 plomme  (omelett)
Vitaminer/mineraler i pilleform viss du har

-50g protein 63g karbo 9g fett-

Måltid 2:
4 stk speltbrød(med havre ok)
50g magert kjøttpålegg eksempel:
kylling, skinke, roastbeef

-29g protein 35g karbo 9g fett-

Måltid 3:
175g kyllingbryst eller mager biff/fisk
40g ris (50g salat/grønnsaker ok)

-44g protein 32g karbo 9g fett-

Måltid 4:
175g kyllingbryst eller mager biff/fisk
100g salat/grønsaker

-44g protein 10g karbo 9g fett-

Måltid 5:
60g casein protein pulver
eller kylling/tunfisk med
grønnsaker salat

-45g protein 1-10g karbo  7g fett-


Denne dietten ligger på ca 2200kcal.

Som du ser så har jeg lagt inn noe som heter casein pulver på måltid 5.  
Dette får du enkelt kjøpt hos feks: Proteinfabrikken.no


Håper dette var til hjelp, rop ut til meg viss det var noe du ikke skjønte


VH - høyjævel

Se her ja! Dette hjalp meg veldig mye, enkelt å forstå! Tusen hjertlig takk!! :)

Kjap spørsmål bare. Er det noen former for trening jeg burde ungå?
Er det også noen former for treing jeg burde gjøre?

:)

Nå er denne dietten lagt opp til at du har liten aktivitet, men vi ikke si at det er noe krise om du holder deg litt aktiv under dietten, er ikke noen spesiell trening du bør ungå så lenge du ikke skader deg på det?

Ok. Takk.

Btw: proteinpulver alla dette?: http://www.proteinfabrikken.no/default/Proteinpulver/Micellar-Casein/Micellar-Casein-1000g-Jordbær-Proteinfabrikken-11230-p0000001981.aspx

:)

mhm

Hva kan jeg drikke?

plenty med vann  ;) hjelper å skille ut slagstoffer bland annet. også er det ikke dumt å hydrer kroppen greit når du skal ned i vekt, samt at du går i underskudd på mat og ikke veske

Herlig! :-)

Går forøvrig ut i fra at brus, candy og lørdags tacon faller bort? :)

isj, er ikke så farlig om man unner seg noe godt på en lørdag  ::biggrin:: må jo trossalt ha noe godt som ruller mellom tunga iblandt for ikke miste motivasjonen ! skjer lettere det om man ikke er vant til å gå på diett.. ikke at jeg har prøvd å deffe, men vet hvordan det blir for de fleste som prøver på en 100% strict diett

Digg! :)

det går nok kjempefint så lenge du ligger i et underskudd :) så om du er 6 dager med kalloriunderskudd og 1 dag i kalloribalanse(kallorioverskudd?) så er ikke det dårlig. 6 av 7 riktige har aldri vært noe dårlig tall  ;) ville naturligvis prøvd å holde det med brusen til det minimale..

også må jeg forandre litt på det jeg sa før, er ALLTID lurt å holde kroppen hydrert diett eller ei  ;D så vann er utrolig kjekt ::2thumbsup:: og kremen på kaka, unngå å være tørst. begynner du å bli tørst er du allerede dehydrert så drikk gjerne før den tid

Drikker mye kaffe også egentlig, har hørt at det egentlig hjelper til med å gå en ned i vekt. Men om det stemmer vet jeg ikke. :)

er ikke bra å drikke overdrevent mye med kaffe, føler jeg har mast nok om vann allerede men er greit å si at kaffe er veldig vanndrivende så du kan vel si at hvis du drikker en kopp med kaffe mister du kanskje 2 kopper med veske i kroppen :what: (usikker på hvor mye, men du mister mer enn det du får i deg fra kaffe) stemmer det at du går lettere ned i vekt grunnet koffeinet, det øker pulsen siden det er et oppkvikkende stoff og hvis pulsen øker så øker samt forbrenningen så istede for å øke forbrenningen med å drikke kaffen er det heller bedre å ta seg en løpetur  ::biggrin:: men kaffe er greit så lenge det er innenfor rimelige grenser (2-3kopper om dagen, max vil jeg si)

MEN KAFFE ER IKKE SLANKEKUR !! det vil jeg si er høyst uhyggelig for helsa di om du gikk den veien  ;D