Treningsforum

Hei!

Har i en mnd ca vært på en liten diett+trening for å gå ned noe i vekt. Gikk ned ifra 99,3kg til ca 93kg.
Har nå på den tiden opparbeidet en myye bedre kondis osv enn jeg har hatt på mange år, og vil nå begynne å trene litt muskler i tillegg, og ikke kun kondisjon/cardio.

Planen var muskler 1 dag, cardio neste, så muskler osv.

Men, jeg har fortsatt endel fett på kroppen, og jeg lurer på om jeg bør begynne med proteinpulver i tillegg, eller bare trene styrke og håpe kroppen tar av det som allerede er der? Jeg ønsker dòg ikke gå opp noe særlig mer i vekt, så jeg håper at kroppen vil ta av det jeg allerede har. (Vet jeg uansett vil gå opp litt pga muskler veier mer osv).

Hva bør man gjøre? Måltid ellers består av mye kylling, og ellers proteinrik mat. (Men ikke overdrevent).

Du trenger proteiner for å bygge muskler. Du kan f.eks. starte frokosten med en shake og havregrøt og ta proteinpulver rett etter trening sammen med raske karbs (et par bananer f.eks).Så bør du få i deg ca 140 gram proteiner fordelt på 4 måltider fra kylling, torsk, tunfisk, laks, egg, melkeprodukter osv. Da ligger du på ca 200g om dagen som er 2g per kilo kroppsvekt som er et bra utgangspunkt for muskelbygging.

Ok, så da er det "litt feil" det jeg hører noen folk si; "Du har nok på kroppen til å bygge muskler?" Vil helst gjøre dette så "rett" som mulig, så man ikke bare legger på seg og får dårlige resultater :)

Jeg var i samme situasjon som deg en gang, det ente med at jeg begynte proteinpulver. Merket ikke noe særlig forskjell, bortsett fra at jeg la på meg litt fordi jeg allerede hadde ett bra nok kosthold. Så nå har jeg sluttet med proteinpulver og tar det veldig sjeldent. Så jeg mener at det ikke er nødvendig og du som er interessert i å få en bra kropp spiser nok bra nå i allefall.

Takker for svar. Hvordan er det med kreatin? (Snakker litt på vegne av madammen også, hun veier 50kg og er veldig tynn osv, hun har akuratt begynt å trene styrke og vil "bygge seg opp litt". Så hun skal uansett ta proteinshaker osv).

Jeg mener det er et must med proteinpulver rett etter trening fordi du drikker det rett etter trening og får kroppen fort inn i en katabol tilstand som sender glykogen og protein ut til musklene for oppbygging. Det blir verre å steke kylling og ris - som tar både tid å lage og tid med å spise (fordøyelse).

Ok. Så hva om jeg gjør det slik at jeg drikker proteinshakes rett etter trening de dagene jeg trener styrker/muskler, men ikke de dagene jeg kun trener cardio? (Tredemølle,sykling osv).
Men prøver å ha et greit kosthold i tillegg som vanlig.

Ser att det är en sak som inte är nämnt här.
Om du får i dig tillräckligt med proteiner genom maten så behöver du inte proteinpulver!
Ta och logga allt du äter på en dag i, typ, 2-3 veckor så ser du fort om du får i dig tillräckligt eller inte. Du blir mer bevisst på kost om du gör det och faktiskt, det är inte så svårt att få i sig 200g proteiner/dag.
Mjölk, tonfisk, kesam, ägg, cottage cheese, kycklig, kalkon, ost etc etc. Så blir det fort 200g av det :D

Hvis du fortsatt er litt tjukk trenger du ikke proteinpulver! Da jeg var tjukk begynte jeg å trene styrke, og ca 6 mnd etterpå hadde fettprosenten gått ned mye. Tro meg, du trenger ikke proteinpulver før fettprosenten er lavere. Jeg blir fort tykk av proteinpulver, eser opp som en ballong av det, men det funker veldig bra for styrken sin del siden jeg går fort opp i vekt når jeg tar det...

Takker meget for svar! Tror jeg holder meg kun til vanlig mat da, så får heller madammen begynne på det i tillegg! (Hun er kun skinn og bein!)

Jag ska repetera det jag skrev tidigare:
Om du får i dig tillräckligt med proteiner genom maten så behöver du inte proteinpulver!
Och om "madammen" din vill upp i vikt, ät mat! Inte sätt tilltron till shaker och pulver.

Lycka till! ::biggrin::