Treningsforum

Tenkte jeg også skulle lage meg en sånn loggbok, virket litt smart, og er jo alltid kjekt å kunne se tilbake på hva man har gjort :-) Og så er det jo selvfølgelig også kjekt med tips og (konstruktiv) kritikk. Kan begynne med å fortelle litt om jenta bak skjermen, eller jenta med proteinshaken som jeg blir kalt på skolen  ::biggrin:: ::biggrin::

Er en jente på 16 år som er over middels interessert i kosthold og trening. Har alltid vært en av de "store" jentene, ble spurt om jeg var gravid allerede i tredje klasse, og har prøvd å slanke meg siden jeg var 9 år gammel (syk verden!!!)  :-X Nå har jeg omsider kuttet ut alle slankepiller, vidunderkurer og endelig spist skikkelig mat og trent siden januar, har gått ned nærmere 20 kg (:woot:) og skal ned litt til før jeg begynner å bulke ;) Er 162cm høy og veier 67kg ca  :-[

Jeg trener styrke 3 dager i uken, noen ganger 4, og cardio i 2 dager. Styrketreningen pleier å gå over 1,5-2timer mens cardio holder jeg til en time om gangen (orker ikke mer!!  ^-^) Er ikke den sterkeste jenta enda, men jeg blir bedre! Kan innvie boka ved å skrive ned dagens treningsøkt  ;D

Legpress
80kg x 20
120kg x 12
140kg x 10

Rear kick
60kg x 20
80kg x 12
100kg x 10

Calf press
60kg x 20
80kg x 12
100kg x 10

Skulderpress
10kg x 12
12,5kg x 8
10kg x 8

Nedtrekk
32,5kg x 20
35kg x 12
40kg x 5

Lower back
30kg x 20
40kg x 12
45kg x 10

Low pulley
20kg x 20
20kg x 12
30kg x 8

20 minutter ellipse

Var en litt slapp økt i dag siden jeg er forskjølet, så turte ikke presse meg så alt for hardt. Rear kick var et nytt apparat de hadde fått inn på treningssenteret som er nesten det samme som glute bridge, bare mye jævligere. Rumpa braaaaant, herreGUD. Pulsen føk opp med en gang, og jeg elsker det  ::2thumbsup:: ::2thumbsup:: Sånn det skal være!

Dagens mat:
FROKOST: 2 skyr granateple & jordbær
FØR TRENING: 1 scoop craze berry lemonade og 10g riskaker
LUNSJ(ETTER TRENING): En fitness shake, 2 Ingers lavkarbo skiver med 30 g kokt skinke og en banan
MIDDAG: 75g havregryn med vann, stevia vanilje og 1/2 eple, 140g seifilet
KVELDSMAT: Eggerøre av 2,5 egg (delte med søsteren min)

VANNINNTAK: 5,5 liter

Litt lite mat etter min mening i dag, men har vært så utrolig mye på farten at jeg har rett og slett ikke hatt tid (dårlig planlegging..) men ellers er jeg fornøyd med dagen ;D;D

Dagens trening:

Low pulley (kinesis)
7,5kg x20
10kg x12
12,5kg x10

High pulley (kinesis)
7,5kg x20
10kg x12
12,5kg x12

Enarms roing (kinesis)
15kg x20
17,5kg x12
15kg x20

Brystpress (kinesis)
7,5kg x20
10kg x8

Pectoral machine
22,5kg x12
20kg x10

Legpress
80kg x20
100kg x12
100kg x12

Rear kick
40kg x12

Calf press
80kg x20
80kg x12
80kg x20

Tricep extension med manual
4kg x12
4kg x12
4kg x12

Hantelroing
10kg x12
10kg x12
8kg x12

Skulderpress med manual
4kg x16
4kg x16
4kg x14

Triceps kickback
6kg x12
6kg x12
6kg x12

Rygghev
+10kg x12
+10kg x12

20 minutter ellipse level 12

Er veldig fornøyd med dagens økt. Som dere ser så er jeg ikke så sterk i armene, men alle må begynne et sted?  ;D ;D Er iallefall det jeg forteller meg selv hele tiden når jeg mislykkes i å øke på kiloene. Var skikkelig sår i bein og rumpe etter i går så legpress og rear kick ble tatt litt mindre på enn i går  ^-^

I dag har jeg nok spist for lite. Siden jeg dro tidlig avgårde i dag med bare 145g fisk og en banan pakket i sekken så har det ikke blitt store kaloriinntaket på meg  :-[

FROKOST: 85g havregryn, 1/2 eple, sukrin, kanel og stevia vanilje
FØR TRENING: 1 scoop Craze berry lemonade
ETTER TRENING (LUNSJ): 145g seifilet og en medium banan
MIDDAG: Omelett av 3 eggehvitter, 1 egg og 1 sopp
KVELDSMAT (kaloripåfyll på trass): 2 hotdogsbrød, ett fylt med smøreskinke og ett med bringebærsyltetøy. 2 kneipskiver med 50g usaltet crunchy peanøttsmør og bringebærsyltetøy.

Kveldsmaten er ikke bra, jeg vet. Mye fett, men heldigvis er mesteparten av fettet fra peanøttsmøret sunt fett. Bringebærsyltetøyet og hotdogsbrødene er bare for å få opp kaloriinntaket, vet det er mye dårlig sukker her........ Ikke HELT sikker på hva jeg lander på når det gjelder kalorier, men vet det fremdeles er litt for lite...  :( Bedre lykke i morgen!

Treningsfri i dag. Benyttet dagen til å få pantet noen flasker så jeg får spart opp nok penger til ny 2XU tights (ikke lett å være student og skulle ha råd til alt det her når man ikke har jobb!), ble altså 4 km turgåing på meg i dag  ;D ;D Været var jo perfekt, så det var bare koselig å komme seg ut litt  ::smile::

Men så kom jeg hjem, ble fiskepudding til middag. Helt ok, men jeg er ikke fan. Etter middag sprakk jeg. Har sittet oppe i hele natt og kranglet med kjæresten, og når vi ikke fikk fiksa opp har det vært dette som har gått gjennom hodet på meg i dag (nå har vi omsider fikset opp :)) og det fristet mer og mer med is. I mine tyngre dager var dette det jeg alltid sverget til når jeg var lei meg, og sånn ble det i dag også - for første gang på lenge  :ops:

Angrer veldig i ettertid, og håper det ikke gjør for mye.. Men shit happens, sånn er livet!  :)

Har två par 2xu stl xs  om du är intressert att köpa ett par billigare :) knappt använda

Haha, xs kan jeg nok bare drømme om å komme meg inn i!  ;D :P Men takk for tilbudet!  :)

ok, men du ser inte stor ut du ? :)

Hehe, takk for det!  ;D Er ikke stor, men noe xs er jeg ikke. Må nok ha iallefall M! Har hørt at de er ganske trange å få på seg i utgangspunktet også.... :P ::)

CARDIO.........  :tredemolle:

Dagen i dag har faktisk gått veldig bra! Våknet med syke mensensmerter (jeg har alltid sånne intense greier :() og lurte på om jeg skulle tørre å våge meg på trening. To naproxen og en halvtime senere gikk jeg ut døra på trass, og det er sikkert det lureste jeg har gjort i dag  ;D Ble en fin cardioøkt som besto av:

- 20 minutter summit trainer
- 20 minutter ellipsemaskin (10 min level 15, 10 min level 25)
- 20 minutter excite crosstrainer level 12

Var en skikkelig tung økt, og følelsen etterpå var knallgod  ::biggrin:: ::2thumbsup::

Dagens mat har også vært ganske bra, bare litt lite kanskje....  :-\
FROKOST: 100g seifilet og proteinbrownie->  http://frkduracell.blogg.no/1350038199_proteinbrownie_p_to_m.html (http://frkduracell.blogg.no/1350038199_proteinbrownie_p_to_m.html)
FØR TRENING: 1 scoop craze
ETTER TRENING: 2 speilett, yt restitusjonsdrikk, 3 skiver fiberbrød med skinke og paprika
MIDDAG: Salat med hvitløksmarinerte scampi
KVELDSMAT: 1 glass appelsinjuice, et eple

VANNINNTAK: 4 liter

Alt i alt er jeg fornøyd med dagen  ;D

Fullkroppsøkt med kjæresten i dag  ;D

Da var høstferien min over, og dette bestemte jeg og min kjære oss for å "feire" med en fullkroppsøkt på favoritt treningssenteret :) Var fremdeles litt støl i beina, men det gikk fint!

Low pulley (kinesis)
7,5kg x20
10kg x12
12,5kg x10

High pulley (kinesis)
7,5kg x20
10kg x12
12,5kg x8

Bicep pull (kinesis)
15kg x20
20kg x12
25kg x10

Skulderpress i maskin
10kg x15
10kg x12

Skulderpress med manualer
6kg x12
6kg x12
6kg x10

Tricep extension med manual
6kg x12
6kg x12
8kg x8

Knebøy
20kg x12
30kg x12
40kg x10

Legpress
60kg x20
120kg x12
160kg x10

Rear kick
40kg x20
80kg x12
90kg x10

Hantelroing
10kg x12
10kg x12
10kg x12

20 minutter excite crosstrainer

Bestemte meg på å forsøke meg på knebøy igjen i dag på tross av kneskader og gjennomsiktig tights. Gikk overraskende bra ;D Ganske stolt, selv om det ikke var tunge vektene jeg hadde på - turte ikke mer!  :-X Men da blir det mer og mer etterhvert som jeg blir tøffere. Ellers fikk jeg ikke presset meg så hardt som jeg ville i dag, men er stort sett fornøyd  ::smile::

Dagens mat:
FROKOST: 2 skiver Fiber&Frø ekstragrovt brød med pepperskinke og prozyme proteinshake blandet i 3 dl skummet melk ved siden av  ^-^
LUNSJ: 2 skiver Fiber&Frø ekstragrovt brød med 70g lobnobs (krabbe)
SNACK: 200g mager kesam, 1 mango, 1 banan og 40g yoghurtnøtter (det er jo lørdag!!! :innocent: )
MIDDAG: Tacosalat av isbergsalat, paprika, agurk, 150g karbonadedeig, 5g ost, 20g lettrømme og 1 tacoshell. 1 glass ananasjuice på siden :)

Er ganske fornøyd med dagens mat, har spist meg god og mett i hele dag og aldri vært sulten. Tror fremdeles det er litt lite mat, men jeg vet helt ærlig ikke hva mer jeg kan spise! :-\ :( Tips tas imot med glede!  ;D ;D ;D ;D
 

Litt lite mat ja! Grovt regna kom jeg fram til 1555 kcal, og da runda jeg alt opp... Vat ikke helt hvor aktiv du er, har du noen formening om hva ditt daglige forbruk er sånn ca?
Det virker litt lavt uansett :)

Du kan jo enten legge inn ett måltid til (Noe som i min verden = mas! liker alternativ to bedre ), eller bare spise mere når du spiser! 150 gr karbonadedeig er jo nada, spis 300  ;D

Jeg trener 4-5 ganger i uken, 1,5-2 timer per gang. Men så skal jeg jo NED i vekt, så vet ikke hva jeg bør ligge på da.. Spiser meg sprengmett til hvert eneste måltid, men får kanskje prøve å legge til enda et måltid da..... :-X Takk for svar! ::biggrin::

Treningsfri ::)

Våknet og måtte ha hjelp av min kjære opp av sengen og ned trappen, herreGUD så støl jeg var i bena! Trodde jeg skulle kollapse eller noe :o Dette er da et fint resultat av at jeg glemte å tøye ut i går. Fy skamme seg! Men det skjer nok ikke igjen med det første......  ::biggrin::

Mamma skulle på trening i dag, så da ble jeg fristet til å være med - og slik ble det.. Endte opp med bare cardio da, fikk løst opp litt ;D 20 minutter ellipse, 10 minutter excite crosstrainer og 20 minutter gange med 12.0 stigning ble dagens trening, fornøyd med det når det tross alt var treningsfri!  ::2thumbsup:: ::2thumbsup::

Dagens mat:
FROKOST: 140g Fiber&frø ekstra grovt brød, 2 speilegg og 40g kokt skinke
LUNSJ: Proteinshake av Prozyme sjokolade blandet i 3dl skummet melk og en banan
MIDDAG: 250g laks og en medium potet, 20g lettrømme
KVELDSMAT: 2 smake-proteinpannekaker, litt mager kesam, 4dl ananasjuice  ;D

Frokosten var for min del DRITSVÆR for og si det mildt! :what: Skjønner ikke hvorfor! Tror jeg fremdeles har litt for lite mat - men jeg prøver iallefall  ;D

I dag skjønte jeg endelig meningen av blåmandag... ::dry::

Hadde så vidt tid til noe som helst i dag tidlig når jeg våkna, glemte til og med å pakke med sko - så treningen ble på sokkelessen. Skoledagen gikk tregt, bare masse innleveringer om kost og anatomi. Kjedelig!  :uhm: Lunsjen var god da - gledet meg til den i hele dag. Proteinpannekaker ;D ;D ;D På tross av at læreren min mobbet bruken min av proteinpulver så greide jeg å nyte lunsjen (nesten) i fred :)

Dagens trening var noe slapp. Var ganske tom for energi, og alt var bare et "ork" å gjøre. Men jeg kom meg gjennom med litt press fra kjæresten, han er god å ha  :-*

Nedtrekk
30kg x20
35kg x12
40kg x8

Benpress
70kg x20
110kg x12
160kg x10

Ettbens press
20kg x20 (dype)
30kg x12
40kg x10

Leg extension
25kg x20
35kg x12
45kg x10

Leg curl
25kg x20
35kg x12

Bicep curl
5kg x16
5kg x20

Tricep extension i maskin
20kg x20
25kg x12
15kg x20

Pectoral machine
20kg x20
25kg x12
20kg x20

10 minutter excite crosstrainer

Er ikke så fan av frivektsavdelingen på det treningssenteret jeg var på i dag, er generelt ikke noe glad i det treningssenteret, så da ble det mest i maskin :-\ Menmen, gjør det beste utav det.

Dagens mat:
FROKOST: 1 boks mager kesam, 1 banan
LUNSJ: Proteinpannekaker -> http://frkduracell.blogg.no/1350247606_luksuslunsj_og_grsdag.html
FØR TRENING: 1 scoop craze
ETTER TRENING: 2 beger med skyr bringebær & granateple
MIDDAG: 2 skiver fiber&frø brød med 20g mager kesam og 100g kylling

Har ikke spist noe mer enda, men mangoen som ligger i kjøleskapet frister veldig...... ::)

Ble litt eggerøre til kveldsmat..... ;D :innocent:

Ikke hatt tilgang til data de to siste dagene, men jeg har faktisk BARE vært flink ;D Treningen har vært slapp siden jeg har jobbet i barnehage - og etter barnehage kommer hodepinen. Slitt veldig med hodepine på trening, og da er det ikke like kjekt :-[

I dag skal jeg på laaaaaaang tur med skolen, alltid like kjekt..... ::) :lol!:

Dagens trening ble en fjelltur på skolen, som sagt, 4 km beint opp, 4km beint ned igjen... ::dry:: SHIT det var tungt ass!

(http://bloggfiler.no/frkduracell.blogg.no/images/1585845-11-1350581494257.jpg)

Dagens mat: (mye karb på meg i dag!)

FROKOST: 3 skiver flerkornbrød, 2 med pepperskinke og 1 med mager kesam, sukrin, kanel og eple.
LUNSJ: 80g havregryn, 35g activate whey sjokolade, eple og kanel
ETTER TUR: 40g myoprotein jordbær
MIDDAG: Omelett laget av 3 egg, 2 skiver flerkornbrød
KVELDSMAT: 1 eple og ett glass (0,5dl) fun light

 ;D ;D I morgen er det fullkropp med kjæresten!
Har forresten også bestilt meg 2XU Thermal compression tights, wæææææ :woot: ;D

....i dag sprakk jeg :'(

Presset ble alt for tungt. Var sulten, hadde ikke noe å spise, alt fristet. ALT fristet. Kunne sikkert spist en skål med smågodt, og jeg liker ikke smågodt en gang! ::dry:: Prøvde først å kjøre noe sunt men godt, så jeg leta opp noe på nettet som ble kalt sjokoladesøl. Høres kanskje ikke så fristende ut - men for meg så kan jeg ikke beskrive hvor fristendes det hørtes ut! Det besto av 150 fryste bringebær som man varma i mikro, 50g jordbærprotein og walden farms sjokoladesyrup. Det smakte dritt!!!!! :what:

Så da måtte jeg ty til det man ikke skal. Det ble 2 skiver med bringebærsyltetøy, 1 med peanøttsmør OG bringebærsyltetøy, 1 skål med iskrem, 1 banan dyppet i daim sjokoladetrekk... :ops:
Både jeg og magen angrer, VELDIG. Full i luft, oppblåst og jævlig.

Men gjort er gjort, elg er elg. Får heller møte en ny uke med nye ark! Har til og med planlagt morgendagen ::biggrin::

Fullkroppsøkt med min kjære.... ::)

I dag glemte jeg boka, så reps og kg har jeg ikke oversikt over :( men det ble:
- Leg extension
- Leg curl
- Leg press
- Skulderpress
- Nedtrekk
- Vertikalt nedtrekk
- Pectoral machine
- Tricep extension
- Pulley
- Low row
- Glute bridge
- 15 minutter excite crosstrainer

Når vi trener på straume (et av de 3 sentrene vi trener på) så går det mest i apparater fordi det alltid er stappfullt i frivektavdelingen :what: Ikke gøy, men blir uansett sliten ;D

I dag har jeg også vært flink (i følge meg selv iallefall) matmessig!
Dagens mat:
FROKOST Proteinshake blandet i melk, 60g havregryn, 1 banan
LUNSJ 4 buer lomper smurt med hot taco fra kavli og kyllingfilet eller kokt skinke
FØR TRENING 1 scoop craze og en smoothie fra bama
ETTER TRENING Proteinshake
MIDDAG Samme som lunsj
KVELDSMAT 1/2 mango

Veldig fornøyd i dag!  ;D

FROKOST 60g havregryn, myoprotein mocca chocolate
LUNSJ 100g fiber&frø brød med 36g kokt skinke
FØR TRENING Samme som lunsj + en scoop craze
ETTER TRENING 1 boks mager kesam, 1 mango

Fin dag, nå har jeg bakt proteinlefser til lunsj til i morgen! ;D ;D ;D ;D ;D ;D

WÆÆÆÆÆÆÆ, i dag greide jeg 8 rep, 200kg benpress ;D :weightlifter_ Høres kanskje ikke så mye ut for noen, men dette har vært et mål for meg - 200kg benpress før jeg ble 17 år. Og det er enda over et halvt år til!!!! ;D Flink jente, Marita. Flink jente ::)

Flink jente :)

Litt fravær fra meg nå - travel jente! ???

Har vært flink matmessig OG treningsmessig, litt slapp med treningen, men tenker å begynne på 3-splitt når jeg kjøper meg treningskort igjen :) Blitt så støl etter 3 dager med fullkroppstrening, fant ut at det ikke fungerte helt.... ::dry:: Men ja - treningskortet mitt har gått ut :'( forhåpentligvis har jeg penger nok til å fylle på iløpet av uken... ;D

Oioi, vekke enda en stund. Tok en friuke forrige uke, der det ble inntatt mye dritt og ingen trening  ::dry:: :-\ Denne uken, derimot! Masse trening, er superfornøyd på den fronten iallefall. Kostholdet kunne vært en del bedre. Har hatt en del problemer på den personlige fronten, det har jeg latt gå ut over kostholdet og så heller tatt enda mer i på trening... :( OG JA, jeg vet man ikke kan trene vekk et dårlig kosthold. Men har skjerpet meg de siste 3-4 dagene :)

Alle reiser har oppturer og nedturer, nå er jeg ferdig med nedturene mine :)