|
Tittel: Bill Starr 5x5 - Kjøre både rows og power cleans? Skrevet av: Plat0n på 17. oktober 2012, 11:11 Hey
Bill Starr 5x5 / Madcow 5x5 angir at man enten skal kjøre rows på man/fre, eller power cleans på man/fre. Dette synes jeg er dumt, da jeg liker begge øvelser svært godt. Kan det ikke tenkes at man kan kjøre begge? Jeg ser for meg to muligheter: Alt. 1: Man: Row 5x5 Ons: Power Cleans før lett bøy - bruke progresjonen som benyttes i TM ( 3x5 clean 1x uka) Fre: Row 5x5 Alt. 2: Man: Power clean 5x5 Ons: Vanlig oppsett med 5x10 row som assist (Omtrent som Wendler kjører det) Fre: Power clean 5x5 Før det blir sagt: Jeg vet opplegget til Starr er testet og utprøvd, men det kan vel ikke skade med en clean/row økt ekstra? Noen tanker? - Plat0n Tittel: Sv: Bill Starr 5x5 - Kjøre både rows og power cleans? Skrevet av: Plat0n på 18. oktober 2012, 10:26 Kan admin flytte tråden til forum for nybegynnere? Kanskje mer respons der :)
Tittel: Sv: Bill Starr 5x5 - Kjøre både rows og power cleans? Skrevet av: PhilLynott på 18. oktober 2012, 10:33 Jeg har selv kjørt dette flere ganger, og mange av de rundene har jeg modifisert programmet. Så lenge du klarer progresjonen og stammen av programmet er det samme, så er det bare å kjøre på. Lytt til kroppen! Lykke til!
Tittel: Sv: Bill Starr 5x5 - Kjøre både rows og power cleans? Skrevet av: Plat0n på 18. oktober 2012, 14:45 Jeg har selv kjørt dette flere ganger, og mange av de rundene har jeg modifisert programmet. Så lenge du klarer progresjonen og stammen av programmet er det samme, så er det bare å kjøre på. Lytt til kroppen! Lykke til! Har du prøvd deg med power cleans? Stammen i programmet blir den samme. Eneste betydelige endring er at jeg forandrer litt på isolasjonen: Man: Chins, Ons: Row, Fre: Chins. Grunnen til dette er at kroppen min reagerer bra på høy mengde når det kommer til ryggtrening. Dessuten har jeg lagt inn nordic hamstring på onsdagen etter marken, og byttet triceps ex. med lett incline hantelpress. Resten av programmet er uforandret. Tittel: Sv: Bill Starr 5x5 - Kjøre både rows og power cleans? Skrevet av: PhilLynott på 18. oktober 2012, 15:58 Har ikke gjort det med power cleans, nei. La til en del skuldertrening og rygg grunnet hhv dårlig utvikling og høy terskel for hva ryggen tåler.
|