Treningsforum

Trener hovedsakelig kung fu, noe som involverer mye slag og spark. Lurer på hva jeg kan gjøre for å bedre styrken og utholdenheten i slagene og sparkene, og da især utholdenheten!

Noen som har gode anbefalinger, eller kanskje vært i en liknende situasjon selv hvor kroppen trenger å "herdes" litt mer for å bli klar til kampform/konkurranseform?

Forstått det slik at følgende øvelser (idrettsspesifikke) skal være gode for å gjøre seg klar til kamp/konkurranseform:
- Eksplosive push-ups (kraft i slagene, samt evne til å jobbe anaerobt)
- Ett beins knebøy (balanse og styrke i bein og underkropp)
- En arms push-ups (nærmeste man kommer å etterligne et slag i styrketreningsform)
- En arms hantel press (samme som ovenfor)
- Variasjoner av planken (styrke kjernemuskulaturen - generell balanse og styrke)
- Abs bicycle (styrke sidemusklene i magen - styrke ryggen, og styrke magen mot angrep)

Forslag til flere gode øvelser som man "må" ha med i programmet?
Gjerne konkrete tips :) Har ingen anelse om utholdenhetstrening-delen :lol2:
Setter pris på alt av forslag!

Takk på forhånd! 8)

Benkpress, markløft, Knebøy, Kabelroing.

Push ups varianter, Chins, ettbens knebøy, spensthopp, diverse varianter (kroppsvekt øvelser)

Strikk, og kabel, hantel med rotasjon av skulder i ulike vinkler for skadeforebyggende.

Kettlebells (Kondisjon + core styrke)

Sprints (kondis + explosivitet).