Treningsforum

Har letet litt og funnet en jungel av proteinspm og svar.

Jeg trener stronglifts styrkeprogram 3 dager i uken.
veier 120kg
er i starten av programmet og spiser ikke så mye proteinholdig mat.
ikke gidder jeg og telle antall gram og kalorier osv.
Noen som har et vettug svar til meg.

Skal jeg ta min mengde proteiner kun på treningsdager, eller hver dag?

Beklager hvis jeg ikke har lett lenge nok. vil bare ha et svar tilpasset meg siden jeg er dum :D

2-3 gram protein pr. kg kroppsvekt. I ditt tilfelle, ville jeg ha gått for 220-280 gram om dagen, uavhengig om du har treningsfri eller ikke.

Takk for kjapt og presist svar..
Blir endel protein det..

Hvis man kjøper fex en 3kg 100 prosent protein, er det 3 kg doseringsprotein? trekker ikke fra noe? dumt spm egentlig for jeg svarte jo på det selv..

Ca 1,7kg pr uke... jeeez...

du kan ikke basere kostholdet ditt kun på proteinpulver.
Tenkt først og fremst MAT: kylling, egg, melkeprodukter som melk, mager kesam, cottage cheese, tunfisk,torsk og fisk generelt.

Det er lett å komme opp i 220gram per dag. F.eks. frokost: 80g havre og 30g proteinpulver med melk og 150g kylling og 50g ris til lunsj - vips - så har du kommet oppi nesten 90gram protein.

Her er det delte meninger. I følge olympiatoppen blir det anbefalt 0.8 g/kg/dag for sedate, 1.2 - 1.8g/kg/dag for uttøvere i styrkeidretter. Helt opp mot 2g for uttøvere i vekst ifølge en rapport fra IOC (2004).

Tradisjonelt sier forskning ofte mindre, mens folk som trener sier mer. Du må nesten prøve deg litt frem for å se hva som funker for deg, men personlig ville jeg forsøkt å spise protein til hvert måltid. Ikke nødvendigvis mye, men noe protein til hvert måltid er fint.

Helt riktig som Joakim sier.
Men, du MÅ ikke - du BURDE(for å pirke, hehe...)

Proteinpulver er bra som et tilskud og ikke erstatning...

Mengden har delte meninger ja, men bare se på kostholdet til uttøvere og gamle helter... man ser det funker(hvertfall når det gjelder størrelse).
Så ser man på uttøver som Petter Northug som får i seg det olympiatoppen sier...absolutt i god form, men ikke stor som vi i denne idretten ofte er ute etter.

Nå er det langt fra sikkert at Petter gjør som Olympiatoppen sier også.

Slik jeg forstår det så samarbeider olympiatoppen med både Norges Styrkeløft Forbund og Norges Vektløfter Forbund.

Olympiatoppen er mer enn kondisjons-idretter.

Hehe, ja, men han får nok endel måltider når han er der på opphold... (Kanskje ikke så ofte med han men...)

Ja, mange idretter inni bildet der...

Her svarer du jo egentlig deg selv. Hadde stor størrelse med mye muskelmasse vært en god ting innen langrenn så ville PN sett totalt annerledes ut.

Her er det vel ikke noe fasit, alle er forskjellige og har forskjellige behov.
30gr protein vær 3-4 time kommer man langt med for å bygge muskler.
Selvfølgelig hvis man bruker ulovlige hjelpemidler så trenger kroppen mer..
Men proteiner i forhold til vekten man har sier ikke noe om hva man faktisk trenger, har man 20% kroppsfett er ikke behovet det samme for en med 6% kroppsfett sett at de begge veier 100kg.
Spiser man for mye proteiner kan de gå utover nyrene på lang sikt så man vil jo ikke det heller.
Loggfør treningen din og hva du spiser, se hvor mye protein du får i deg ila dagen og hvor mye du øker i styrke. hvis du får i deg 200 gr protein og har bra økning så kan du prøve å redusere mengden en 10-20 gram og så forsøke en periode med det og se om du øker like mye styrke. Hva man trenger er individuelt så man må prøve seg frem litt og ikke se seg blind på hva alle andre sier er bra (som kommer til å variere ekstremt mye).

Ja, viktig å nevne at dette regnes ca. ut fra muskelvekt...

Du trenger ikke tilførsel av protein utenom maten. Pulver er ikke nødvendig for styrke eller musklemasse så lenge du spiser godt. En solid middag med kjøtt eller fisk, 1-2 liter melk og brødskiver med kjøttpålegg, ost eller leverpostei holder i lange baner, litt havregrøt i tillegg så er du der.. Alle som skal innbille deg noe annet har forlest seg på reklamen. Det er lettvint ja, men slettes ikke nødvendig. Det finnes ingen forskning som støtter kravet om høy måltidsfrekvens for muskelmassen så lenge døgnbehovet  ditt er dekket.

(http://www.roflcat.com/images/cats/Stop_Talking.jpeg)

her fant de at 3 måltider var nok: http://www.forskning.no/kortnytt/285179
Men, som elgordo sier, så lenge behovet ditt er dekket, er det det samme...

Mange spiser flere måltider bare for å gjøre det enklere(så du ikke trenger å spise som en hest ved hvert måltid;) ).
Men, en forskningsartikkel jeg har lest(som jeg ikke finner) sier at muskler oftest vokser best når man fyller opp glykogenlagrene ofte.

fint bilde, men den siste setning til Gordo stemmer fremdeles ganske bra.

Men resten av innlegget var i likhet med mye av det du skriver, tøv.

Innlegget hans er faktisk ganske bra. Anbefalingene han gir er i tråd med hva foreksempel olympiatoppen ville anbefalt. Så lenge melken er av en mager variant. Jeg baserer meg som regel på forskning. Det er mer enn du kan si.

 ::)


Du har rett. Jeg baserer meg på personlige erfaringer... det slår forskning any time.

ops

Det er bra du setter spørsmålstegn ved ting, men hva er dine erfaringer basert på? Er det tilfeldig at du trener slik du gjør?

Uten forskning ville trolig ingen her inne brydd seg om proteininntak. Svært få ville trent knebøy eller markløft. Ingen ville brydd seg om antall reps, progresjon etc. Du er vel i militæret? Det er ikke tilfeldig at man fremdeles benytter seg av push ups og hang ups som en del av testingen.

Hadde det kommet en bunke med ny forskning som langt på vei beviste at å spise 2 stk rå rødløk før trening kunne gitt 20 % større styrkeøkninger over en 12 ukers periode, så ville trolig majoriteten her inne begynt å spise det.

Jeg sier ikke at dette nødvendigvis gjelder deg, helgekriger, men det er tragisk å se folk her inne som slakter eksperter når de gir diverse råd som ikke står i tråd med deres egne preferanser og kunnskaper, når selve basisen i treningen deres er blitt kartlagt av de samme ekspertene og deres forgjengere.

Spent på argumentasjonen din?
Les innlegget nøye en gang til før du svarer :-)