Tittel: tilbakemeldinger på eget treningsprogram Skrevet av: Makaveliii på 09. november 2012, 16:45 har satt opp et helkroppsprogram fordi jeg ikke har tid til splitt-program i vinter.. har hentet inspirasjon fra RYP, texasmetoden og doggcrapp :)
dag 1, rest-pause sett Knebøy Mage i maskin Benkpress Chins med underhåndsgrep Arnoldpress Triceps pushdown med stang Biceps curl med hantler dag 2, 3x12 (rolig økt) Beinpress i maskin Mage i kabel Dips Nedtrekk forran Arnold press Triceps push down med tau Scott curl dag 3, 4x4+ droppsett Frontbøy Mage I maskin Skrå hantelpress Roing Skulderpress i maskin Benkpress med smalt grep Biceps curl med stang skal trene programmet 3 ganger i uka. håper på tilbakemeldinger om hva jeg burde forandre på eller om dere har andre forslag til f.eks bedre øvelser, osv. ;D Tittel: Sv: tilbakemeldinger på eget treningsprogram Skrevet av: Motcha på 09. november 2012, 21:56 Mage i maskin er jeg selv ikke så fan av, er en "myte" om at magemusklene blir stygge men er jo ikke derfor jeg ikke tar det:p tar eller situps,beinhev eller planken
Trene leggene er vel greit? Ser ikke tåhev:p Du kan også putte inn militærpress i stedet for arnold? Hvis du ønsker det. Markløft er altid bra så tenk litt over det. Og maskin øvelser er veldig isolerende enn frivekter bare ha det i bak hodet. Ellers er det vel greit:) Tittel: Sv: tilbakemeldinger på eget treningsprogram Skrevet av: Makaveliii på 09. november 2012, 23:56 selfølgelig skal jeg ha millitærpress! :) dette må ha vært en skrivefeil, for det var det som var planen. takker for svar, skal huske på dette og gjøre noen få endringer. er det noen som har tanker om hvordan det er fordelt med tanke på sett og reps? :)
|