Treningsforum

Jeg begynner i morgen på treningsstudio. Jeg blir da og løfte vekter mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Onsdag er det ikke åpent, så kjører kardio da.
Hva slags øvelser bør jeg gjøre på de forskjellige dagene? Fint om noen kan komme med eksempler på program :)

Jeg er 85kg og 180cm høy. Til tross for den "lave" vekten har jeg en god del fett på kroppen og lite muskler. Var overvektig før og veide 120 kg på mitt verste. Lurer også på om det er andre kosttilskudd jeg bør tilføre kostholdet. Er vel ikke ideèlt å bruke proteinpulver når man har såpass med fett på kroppen som meg?

For styrke og muskler:
A Benk, stangroing, stående press. 3setx5reps.
B. Bøy, markløft. 3x5.

Kosttilskudd:tran.

Anbefaler deg å laste ned RYP-heftet (https://www.tn.no/ryp) og lese gjennom det, det vil gi deg svar på mye av det du lurer på . Behersker du engelsk bra er stronglifts.com også bra.

Det er ingen motsetning mellom proteinpulver og høy fettprosent. Det er mange andre forhold rundt kostholdet som er viktigere enn hvorvidt man bør spise slikt pulver eller ikke, og det kan være lurt å få de tinga på plass først.


Honnør for trananbefaling!

Bør jeg ikke ha noen øvelser som fokuserer mer på biceps f.eks.?

Niks. Roing ordner biceps.

Det kommer jo anpå hva du vil. Skal du bli sterk og flytte mest mulig vekt, eller skal du bygge mest mulig muskler? Skal du bli sterk så holder programmet til Hallvard Lønnmo, men skal du bygge mest mulig muskler (fitness, kroppsbygging) så holder ikke det programmet. Og 3x5 for en fersk nybegynner er litt overkill ...

Bare delvis enig med nr1 her.
Mark rippetoe, pendlay, med mange fler setter nybegynnere på 3x5 nettoppfordi det bygger muskler,teknikk og styrke veldig fort.
På den annen side er jeg enig i at noen muskler, biceps og mage for eksempel, kanskje trenger litt ekstra stimuli for å bygge maks.
men for all del, det er flere veier til Rom, og jeg er ikke allvitende.
kom gjerne med et eksempel-program nummer en.  :)

Første dag er utført, og jeg har aldri vært i treningsstudio før og trent så er veldig rookie. Har derimot gjort litt research på youtube og forumer, så er ikke helt på bærtur.

Var 1 time der, prøvde ut de forskjellige apparatene og prøvde meg frem på teknikker osv.
Er minimalt med utstyr og maskiner der men fikk likevell gjort en temmelig bra treningsøkt. Kjenner det godt i biceps..

Fortsatt litt usikker på hva øvelsene kalles på norsk, men gjorde en del "dumbell fly's" (både flatt og skrått), benkpress maskin, kabelroing(?)/"seatet row", "tricep push down" kabel og stående press.


Blir nok knebøy og markløft i morgen for å lære meg riktige teknikker.

Har et spørsmål da;
- Bør jeg satse på lavere vekt og flere reps, eller mere vekt og mindre reps?

I starten bør du satse på lavere vekt, og høyere rep! Dette for å få inn teknikken i de ulike øvelsene! så når teknikken sitter øker du vektene ;)! tar ikke så lang tid å få det på greip, og er uansett greit å starte lett og med flere reps så kroppen får justere seg litt !

Ok, Crowe. Siste sjanse før jeg melder meg ut: Maskiner, flyes, cable er crap! Å kjenne det i biceps, den minste lille fittemuskelen på kroppen, er crap! Hør etter nå: For pressmuskulaturen i overkroppen: Benk og press. Ferdig.
Pushdowns, flyes,og benkmaskin, herrejesus, ikke helt på bærtur du liksom..

Crowe: Hör paa store blekansikt Lönmo, han taler ei med klöftet tunge!

Hør, hør, min disippel "Bringeren av lyset" har skjønt det.
Stave kan han ikke, da men..

Ingen grunn til å hisse seg opp Hallvard :)

Ja, det ble mye fokus på biceps/bryst på mandag noe som gjorde meg noe voldsomt støl i biceps og bryst.

Tingen er at de har ikke vanlige stenger for å ta tunge markløft.. Tror max er 25kg. Og disse stengene er vel egentlig for å ta vanlige biceps curls og militærpress. Det er heller ikke en skikkelig benkpress der. De har benk, men ikke disse "hvile-stolpene" som stanga skal henge på. Så om jeg ikke greier mer, må spotteren stå å være klar til å ta imot når jeg failer. De har bare en knebøy-maskin hvor stanga er fastmontert og går bare opp eller ned, ingen frie vekter. Kan man utføre markløft i en slik maskin?? Uansett er jeg ikke overbegeistret over at de ikke har skikkelig utstyr til 2 av de viktigste øvelsene.. Dessverre er dette eneste treningsstudioet i bygda så har ikke så mye valg. 2 timer inn til byen hvor de har skikkelige treningsstudioer.

Vil også vite hvorfor du mener flyes er crap? Er ikke dette en temmelig bra øvelse for bryst? Og er benkpress-maskinen virkelig så ille?

Den gymmen høres så totalt ubrukelig ut at du seriøst vil kunne få bedre trening hjemme ved å kjøpe deg en kettlebell eller to og kroppshevstang.

Her må du prøve å unngå å bli lurt, av alt jeg har lest om trening noen gang, på gode og mindre gode sider, har jeg aldri sett smith-maskiner omtalt positivt noen gang. Det er mulig de har bruksområder på en fysikalsk klinikk, for friske mennesker er det definitvt bare å holde seg unna. Det du heller bør gjøre for å trene bein, tror jeg, er å ettbeinsøvelser. De krever lite metall. Pistolbøy, ettbeinsstrakmark, bulgarsk splittbøy - for eksempel.

Flyes kan være en ok øvelse å supplere med iblandt for pectoralis major sin del. Benkpress ordentlig utført er en helt annen kategori - det er en øvelse der hele kroppen blir brukt, rygg og bein også. Armhev-varianter (som det finnes mange av, mange tunge også) er en mye bedre hovedøvelse for bryst enn flyers.

Det er nettopp det det er, en fysikalsk klinikk. Det er en fysioterapaut som eier lokalet og utstyret er vel lagt opp til kunder som har problemer med rygg eller folk med div. funksjonshemninger.

Jeg får bare gjøre det beste ut av situasjonen. Blir neppe noe bedre å kjøpe kettlebells osv. Har også generelt lite plass her i kåken hjemme. :p Jeg må trene kardio i tillegg til styrketrening og de har sykler der. Har en del fett jeg må bli kvitt.

Benkpress-situasjonen kan jeg ordne, slik at jeg slipper benkpress-maskinen. Har jo både stang og benk, mangler bare de 2 støtte-stolpene for å henge stanga på. Har spotter med meg hver dag!

Har du bilder/filmer av hvordan pistolbøy og bulgarsk splittbøy gjøres? Og forskjellige armhev-variatenter også gjerne! :D

Ahreb forklarte spm om fitte-flyesene godt. Joda, man må hisse seg opp :)
Dump det treningsenteret forresten, og tren rocky-style til du får kjøpt deg billige vekter på finn.no

Kjør stronglifts 5x5 eller lignende, 3 ganger i uka. Da blir du stor og sterk. Som nybegynner holder det i massevis.

Kjøp noe billig treningsutstyr på Finn og sett opp uttafor huset ditt. Høres ut som alt er bedre enn gymmet du går på ;)

Der vil jeg sende deg videre til google og youtube. Kan gi deg noen startpunkt:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/7_singleleg_exercises_youve_never_tried
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/my_top_5_singleleg_exercises
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_best_damn_pushups_article_period
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/breaking_down_the_single_leg_squat

Takk for linker arehb!
Bare for å ha det sagt, så vil jeg bli ripped og få markerte magemuskler. Vil bare rett og slett se veltrent ut, har ikke behov for å ta 200kg i markløft liksom.

Dag 3 er utført! Trente bare bein idag siden arma mine enda verker og er støl fra mandag og tirsdag. Klarte bare såvidt ta på meg jakken idag, er vel kroppen som ikke er vant med slik intensiv trening foreløbig.

Startet med 10 minutt på sykkel.. Fikk gjort knebøy (maskin), liggende legg curl (maskin), lår extensions(?) (maskin)
3 sets og 8-10 reps på alle øvelsene. Kjørte meg selv veldig hardt, kanskje for hardt.. Brukte 1 time.

Fant stang til markløft, så prøvde meg litt der også. Har korte føtter og lang rygg, fikk det ikke helt til men tok 1 sett der, er nødt å øve meg mer på lette vekter. Tør ikke fucke opp ryggen hvis teknikken er feil.

Neste uke vil jeg ha klart et skikkelig program som jeg kan følge, synes det ble mest rot og utprøving av øvelser denne uka.

Men markløft og knebøy 3x5 på 1 dag, er ikke det litt lite? Bør jeg overhode ikke ha andre øvelser involvert i denne dagen?

For en nybegynner, hvilket proteinpulver bør jeg kjøpe? Finnes hundrevis av varianter, og vet ærlig talt ikke hva som smaker godt eller hva som er best. Har hørt at Gymgrossisten sitt proteinpulver smaker bedre enn andre, er dette sant?

Kom gjerne med linker til kosttilskudd som er nyttig mens man bygger muskler! (Har allerede tatt rådet om tran!)

Selv kjører jeg whey 80 med sjokolade smak fra gymgrossisten:)

Ok, notert! :) Hvilket kreatin bør jeg kjøpe?
Eller bør jeg gå for en ferdig-pakke med alt jeg trenger?

Hmm er vel ikke så mye du trenger? Er bare Tran, protein og kreatin monohydrat for 99kr på gymgrossisten:p Testa masse kreatin og kreakalyn og må si meg fornøyd med monohydrat fra gymgrossisten:D Og noen shakere burde du ha:)